5 פּלאַנט-באַזירט פאָאָדס וואָס קענען העלפֿן איר בויען דאַר דאַר מוסקל

צופרידן

• פּאַטייטאָוז
• פרובירט:
• לעגיומז
• פרובירט:
• גאנצע ווייץ
• פרובירט:
• ניסלעך און זאמען
• פרובירט:
• סמאָאָטהיעס
• סמאָאָטהיע-מאכן עצות:
• פּרוּווט די קאָמבאָס:
• די פאַבריק-באזירט אָפּציעס צו העלפן בויען מוסקל זענען סאָף

טראַכטן איר קענען נישט בויען דאַר מוסקל אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע? די פינף פודז זאָגן אַנדערש.

בשעת איך ווע שטענדיק געווען אַ גיריק עקסערסייזער, מיין פּערזענלעך באַליבט טעטיקייט איז ווייטליפטינג. פֿאַר מיר, גאָרנישט קאַמפּערז צו די געפיל פון זייַענדיק קענען צו הייבן עפּעס איר ביז אַהער קען נישט.

ווען איך ערשטער סוויטשט צו אַ פאַבריק-באזירט דיעטע, איך געווען קאַנסערנד וועגן צי פאַבריק-באזירט פודז וואָלט זיין גענוג צו ונטערהאַלטן די סומע פון ​​געניטונג איך טאָן, ספּעציעל ווען עס קומט צו בויען דאַר מוסקל.

איך איז געווען סקעפּטיקאַל בייַ ערשטער, אָבער נאָך אַ ביסל פון פאָרשונג איך געפֿונען עס ס ניט ווי שווער צו ציען צוזאַמען מילז אַז ניט בלויז געהאָלפֿן מיר בויען מוסקל אָבער אַידעד אין Faster אָפּזוך און גרעסער ענערגיע לעוועלס.

אין קורץ, פאַבריק-באזירט דערנערונג איז גאָר קאַמפּאַטאַבאַל מיט געניטונג, ווי איך ווע דיסקאַסט איידער. כל וואָס עס נעמט איז אַ ביסל בילדונג און טראכטן אַרויס די קעסטל צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ.

און דאָס איז ווו איך קענען פאָרשלאָגן ינספּיראַציע.

צי איר ניטאָ נייַ צו די ספּאָרטזאַל אָדער אַ סיזאַנד אַטלעט, אויב איר 'רע איר זוכט צו אַדאַפּט אַ פאַבריק-באזירט דיעטע אָבער זענען זארגן וועגן מוסקל מאַסע, איך'ווע גאַט דיין באדעקט.

ונטער זענען פינף פון מיין באַליבסטע פאַבריק-באזירט פודז וואָס קענען העלפֿן צו צוריקקריגן און בויען דאַר מוסקל.

פּאַטייטאָוז

עס איז וויכטיק צו האַלטן קאַלאָריק באדערפענישן ווען איר עסן פֿאַר מוסקל וווּקס און אָפּזוך. פּאַטייטאָוז זענען אַ גאנץ אָפּציע פֿאַר דעם. זיי זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס צושטעלן אַ נייטיק ענערגיע מקור.

איך ליב זיס פּאַטייטאָוז אין באַזונדער ווייַל זיי זענען פילונג, זיס און רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. וועלכער קאַרטאָפל איר קלייַבן, איך פֿאָרשלאָגן זיי צו עסן איידער דיין ווערקאַוט פֿאַר ענערגיע אָדער נאָך דיין ווערקאַוט פֿאַר אָפּזוך.

פרובירט:

• אַ לאָודיד קאַרטאָפל מיט בינז, פּאַפּשוי און סאַלסאַ
• אַ קאַרטאָפל סאַלאַט מיט וועדזשיז און זענעפט (האָפּקען די מייַאָ!)

לעגיומז

לעגיומז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּרעסן און. פּרוּווט זיי פאַרנוצן נאָך דיין ווערקאַוט צו ריפּלעניש דיין קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז און צושטעלן אַ מקור פון פּראָטעין צו העכערן מוסקל וווּקס.

זייער הויך פיברע אינהאַלט אַבזאָרבז אין אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ, ווייַל פיברע איז לינגקט צו מיינטיינינג געזונט קישקע באַקטיריאַ, וואָס פּראַמאָוץ אָפּטימאַל דיידזשעסטשאַן. דעם מאַקסאַמייזיז די נוטרישאַנאַל ווערט פון די פודז איר עסן.

עס איז אויך אַ ריזיק משפּחה פון בינז און לענטילס צו קלייַבן. זיי קענען זיין ארבעטן אין אַ נומער פון פאַרשידענע קיילים, אַזוי איר וועט באשטימט געפֿינען אַ טאַם - און מאָלצייַט - אַז איר הנאה.

פרובירט:

• אַ רויט לענטאַל זופּ פּערד מיט דיין מאָלצייַט נאָך אַ ווערקאַוט
• אַ בעבל בורריטאָ, אַרייַנגערעכנט אַ מקור פון גאַנץ גריינז (טראַכטן קווינאָאַ אָדער פאַרראָ)

גאנצע ווייץ

גאַנץ גריינז זענען האַרץ-געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס שוין מאכט זיי אַ געווינען אין מיין בוך. זיי אַנטהאַלטן אויך פּראָטעין, און עטלעכע קוואלן זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.

גאַנץ פּלאַנץ אָפט האָבן קייפל בענעפיץ, און גאַנץ גריינז זענען אַ שליימעסדיק בייַשפּיל. זיי פאַרנוצן זיי איידער דיין ווערקאַוט פֿאַר אַ ויסגעצייכנט מקור פון ענערגיע.

פרובירט:

• גאַנץ קערל אָוץ מיט בלובעריז
• גאַנץ קערל טאָסט מיט אַוואַקאַדאָו

ניסלעך און זאמען

ניסלעך און זאמען זענען הויך אין פּראָטעין און קאַלאָריש געדיכט. נאָר אַ פאלם פון וואָלנאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, האט בעערעך פּראָטעין. אויב איר זוכט צו לייגן אַ גרינג מקור פון קאַלאָריעס צו דיין דיעטע, ניסלעך און זאמען זענען די וועג צו טאָן דאָס.

די פאַץ אין ניסלעך און זאמען אויך בוסט די נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס א, ד, ק, און E, אַזוי עס ס אַדוואַנטיידזשאַס צו אַרייַננעמען זיי אין אַ נוטריאַנט-רייַך מאָלצייַט.

פרובירט:

• פּיסטאַטשיאָס טאָסט אין אַ סאַלאַט
• מאַנדל פּוטער פאַרשפּרייטן אויף גאַנץ קערל טאָסט

סמאָאָטהיעס

כאָטש דאָס איז מער אַ מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן ווי אַ ספּעציפיש עסנוואַרג, איך פּעלץ ווי סמאָאָטהיעס נאָך זכות צו דערמאָנען. אין מיין מיינונג, די סמאָאָטהיע קרייז אין דער געזונט וועלט איז געזונט געגרינדעט. סמאָאָטהיעס זענען ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל און זיי פּאַקן אַ נוטרישאַנאַל זעץ. און די רעכט קאַמפּאָונאַנץ מאַכן עס די שליימעסדיק פאַר-וואָרקאָוט אָפּציע.

סמאָאָטהיע-מאכן עצות:

• אָנהייבן מיט אַ ליפי גרין באַזע. עס וועט פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם (ניטריק אַקסייד דיליץ אָדער אָפּענס דיין בלוט כלים).
• לייג בעריז זינט זיי זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס פאַרלענגערן די לעבן שפּאַן פון ניטריק אַקסייד.
• לייג פלאַקס אָדער כעמפּ זאמען צו אַרייַננעמען אַ מקור פון פעט און פּראָטעין.
• לייג אן אנדער טיפּ פון פרוכט פֿאַר זיסקייַט און די קאַרבאָוכיידרייץ איר דאַרפֿן פֿאַר ענערגיע.
• אַרייַננעמען טרוקן אָוץ פֿאַר אַן עקסטרע בוסט פון פיברע.
• לעסאָף, אַרייַן אָדער פאַבריק-באזירט מילך אָדער וואַסער.
  • קאַלע, טרוסקאַווקע, מאַנגאָ, אָוץ, פלאַקס זאמען, קאָקאָסנוס וואַסער
  • שפּינאַט, אַנאַנאַס, בלובעריז, העמפּ זאמען, מאַנדל מילך

פּרוּווט די קאָמבאָס:

• פאַר-וואָרקאָוט אָדער פרישטיק: האָבערגריץ מיט בעריז
• פּאָסטן-ווערקאַוט אָדער לאָנטש: לענטאַל זופּ פּערד מיט אַ לאָודיד קאַרטאָפל
• מיטאָג: האַרציק סאַלאַט טאָסט מיט ניסלעך און בינז

די פאַבריק-באזירט אָפּציעס צו העלפן בויען מוסקל זענען סאָף

ווי איר קענען זען, עס זענען אָנ אַ סאָף פאַבריק-באזירט אָפּציעס פֿאַר מאַקסאַמייזינג דיין ווערקאַוט און בויען מוסקל. געדענקען, דער שליסל צו בויען מוסקל איז געניטונג. ענשור אַז אייער דערנערונג האלט איר שטאַרק און ענערדזשייזד און פאַרנוצן גענוג קאַלאָריעס צו טייַנען מוסקל וווּקס.

Sara Zayed סטאַרטעד Posifitivy אויף ינסטאַגראַם אין 2015. בשעת זי אַרבעט פול מאָל ווי אַ ינזשעניר נאָך גראַדזשוייטינג פון קאָלעגע, Zayed באקומען די פּלאַנט-באַזירט נוטרישאַן באַווייַזן פון קאָרנעל אוניווערסיטעט און איז געווען אַ ACSM סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער. זי האָט רעזיגנירט פון איר שטעלע צו ארבעטן פאר עטאָס געזונט, א לייפסטייל מעדיצינישער פירונג, ווי א מעדיצינישער שרייבער אין לאנג וואלי, נ.י., און איז איצט אין מעדיצינישער שולע. זי ס לויפן אַכט האַלב-מעראַטאַנז, איין פול מאַראַטהאָן, און שטארק גלויבט אין די מאַכט פון גאַנץ-עסנוואַרג, פאַבריק-באזירט דערנערונג און לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס.איר קענט איר אויך געפֿינען אויף פאַסעבאָאָק און אַבאָנירן צו איר בלאָג.