10 בענעפיץ פון יאָגאַ וואָס מאַכן די ווערקאַוט טאָוטאַלי שלעכט

צופרידן

• #10 נוץ פון יאָגאַ: עס קעמפן די פלו ...
• #9 נוץ פון יאָגאַ: עס סקאָרז איר דאַטעס
• #8 נוץ פון יאָגאַ: איר קענען פיר עס מיט דיין ליבלינג
• # 7 נוץ פון יאָגאַ: אַוטפיץ געמאכט פֿאַר די סטודיאָ - און פאַקטיש לעבן
• נוץ 6 פון יאָגאַ: עס ינקעראַדזשאַז גוף פּאָסיטיוויטי
• #5 נוץ פון יאָגאַ: עס עמעס רידוסט סטרעס
• #4 נוץ פון יאָגאַ: עס מאכט געשלעכט אַזוי פיל בעסער
• #3 נוץ פון יאָגאַ: עס קען העלפֿן איר עסן בעסער
• #2 נוץ פון יאָגאַ: דאָס מאכט איר סמאַרטער
• # 1 נוץ פון יאָגאַ: עס פּראַטעקץ דיין האַרץ
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז קיין סוד אַז די בענעפיץ פון יאָגאַ זענען העכער ווי אַ גרויס גוף. רעגולער דאַונווערד הינט און וואָריערז קענען אויך יבערמאַכן די מנוחה פון דיין לעבן. דיין פּאָוזינג פיר קענען יבערמאַכן דיין לעבן אויף און ווייַט פון די מאַטע אין פילע וועגן.

לייענען אויף, יאָגיניס, ווייַל מיר רעכענען די שפּיץ 10 אומגעריכט בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר גוף און מאַרך.

#10 נוץ פון יאָגאַ: עס קעמפן די פלו ...

... און קיין אנדערע זשוק איר פּרובירן צו שלאָגן. לויט פאָרשונג פון דזשין אויסדרוק, יאָגאַ סטרענגטאַנז דיין ימיון סיסטעם אויף די סעליאַלער מדרגה, לויט פאָרשונג פֿון נאָרווייַ. דער בעסטער טייל? די בענעפיץ פון יאָגאַ קומען געשווינד. דיין ימיונאַטי ינדזשויז אַ בוסט אפילו איידער איר פאַרלאָזן די מאַטע. (פֿאַרבונדענע: איז עס גוט צו אַרבעטן ווען איר זענט קראַנק?)

#9 נוץ פון יאָגאַ: עס סקאָרז איר דאַטעס

פיר יאָגאַ, באַקומען מער דאַטעס. ווען Wired, OkCupid און Match האָבן דורכגעקאָכט די 1,000 מערסט פאָלקס ווערטער געניצט דורך מענטשן און וואָמען אין דייטינג פּראָופיילז, זיי געפֿונען אַז מענטשן וואָס דערמאָנען יאָגאַ זענען צווישן די מערסט אַטראַקטיוו אָנליין סינגגאַלז.

#8 נוץ פון יאָגאַ: איר קענען פיר עס מיט דיין ליבלינג

דאַנקען צו "דאָגאַ"-וואָס סטאַרטעד אין ניו יארק אין 2002, לויט די סאַטאַל גוף: די סטאָרי פון יאָגאַ אין אַמעריקע-איר קענען פיר יאָגאַ מיט דיין הונט. פּאַפּס קענען פּאָזע צוזאמען איר, אָדער איר קענען נוצן זיי ווי פערי פּראַפּס. בשעת אַ ביסל פעלינע יאָגאַ קלאסן עקסיסטירן, קאַץ ויסקומען צו זיין מער פאַנד פון ינטעראַפּטינג יאָגאַ. מר. (הינטעלע פּילאַטעס איז אויך שיין קיוט.)

# 7 נוץ פון יאָגאַ: אַוטפיץ געמאכט פֿאַר די סטודיאָ - און פאַקטיש לעבן

וואָס איז בעסער ווי סקאָרינג אַ נייַ גאַרניטער וואָס האלט איר געשטיצט בעשאַס די מערסט טיף יאָגאַ פלאָוז-און בשעת איר צעטרעטן דיין צו-טאָן רשימה? כּמעט גאָרנישט (אָוקיי, פּאַפּיז). Athleta ס גרוס סטאַש פּאַקאַט ענג אין Powervita שטאָף. די לייטווייט מאַטעריאַל גיט אַ כאַגד-אין געפיל, בשעת וויקינג אַוועק שווייס אַזוי אַז איר פילן קיל בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט.

נוץ 6 פון יאָגאַ: עס ינקעראַדזשאַז גוף פּאָסיטיוויטי

אין מער #LoveMyShape נייַעס, עס איז קיין איינער "יאָגאַ גוף," און קערווי גאַלז באַווייַזן אַז זיי קענען אויך שטיין ינווערזשאַנז. זיי טיילן פאָטאָס פון זיך פּערפאָרמינג יאָגאַ פּאָוזאַז מיט די hashtags #curvyyoga, #curvyyogi און #curvygirlyoga. Jessamyn Stanley, אַ זעלבסט-פּראָקלאַמעד "יאָגאַ ענטוזיאַסט און פעט פעמע" פֿאַר בייַשפּיל, האט איצט מער ווי 410,000 ינסטאַגראַם אנהענגערס. דורך נעמען דעם נוץ פון יאָגאַ צו האַרץ, איר וועט געפֿינען זיך בעסער צו זיך אין קלאַס. ווי אַ רעזולטאַט, איר קען געפֿינען אַז איר וועט נישט זיין אַזוי שווער אויף זיך אין דער עמעס וועלט ווען איר צעטל אַרויף. (שייכות: Body-Pos Yogi Jessamyn Stanley האט אַ נייַע ציל צו ווערן שטאַרק ווי גענעם)

#5 נוץ פון יאָגאַ: עס עמעס רידוסט סטרעס

ווער עס יז וואס האט אלץ געזעצט אין קינד 'ס פּאָזע ווייסט יאָגאַ איז קאַמינג. "די טענסינג און אָפּרו פון מאַסאַלז בעשאַס יאָגאַ - צוזאַמען מיט מיינדפאַל וויסיקייַט פון גשמיות סענסיישאַנז - העלפּס אונדז אָפּרוען," דערקלערט דאָקטער דזשאַמיע זימערמאַן, מד, אַ סאָנימאַ מעדיטאַטיאָן ינסטראַקטער. דאָס קען זיין איין סיבה וואָס בלויז אַכט וואָכן פון טעגלעך יאָגאַ ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט אין מענטשן מיט ינסאַמניאַ, לויט אַ האַרוואַרד אוניווערסיטעט לערנען.

#4 נוץ פון יאָגאַ: עס מאכט געשלעכט אַזוי פיל בעסער

כאָטש עס איז נאַטירלעך צו פילן סעקסיער ווען איר ווערן שטארקער און מער זיכער (קיין ענין די געניטונג), יאָגאַ ס געשלעכט-ענכאַנסינג וועגן גיין ווייַטער פון די פון אנדערע ווערקאַוץ, זאגט אָב-גין Alyssa Dweck, MD, קאָאַוטער פון V איז פֿאַר וואַגינע. עס ניט בלויז טאָנעס דיין מאַסאַלז, אָבער עס ימפּרוווז דיין בייגיקייַט, ינקריסיז דיין האַרץ פעסטקייַט און סטרענגטאַנז דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז - וואָס טראַנזלייץ ​​​​אין אַ טייטער אַראָפּ-דאָרט גריפּ און שטארקער אָרגאַזאַמז, זי זאגט. (פּרוּווט די יאָגאַ מאָוועס פֿאַר בעסער געשלעכט.)

#3 נוץ פון יאָגאַ: עס קען העלפֿן איר עסן בעסער

פאָרשונג פון דעם אוניווערסיטעט פון וואַשינגטאָן ווייַזן אַז מענטשן וואָס קעסיידער יאָגאַ עסן מער מיינדפאַלי קאַמפּערד מיט אנדערע עקסערסייזערז. "יאָגאַ ינקעראַדזשאַז איר צו פאָקוס אויף דיין ברידינג און די סענסיישאַנז אין דיין גוף," דערקלערט ד"ר זימערמאַן. "דאָס טריינז דיין מאַרך צו באַמערקן וואָס כאַפּאַנז דיין גוף, און העלפּס איר מער ופמערקזאַמקייט צו הונגער און זאַטקייַט." דער רעזולטאַט: איר זען עסנוואַרג ווי ברענוואַרג. ניט מער עמאָציאָנעל עסן, סטאַפינג זיך נאַריש, און עסנוואַרג-פֿאַרבונדענע שולד.

#2 נוץ פון יאָגאַ: דאָס מאכט איר סמאַרטער

צוואַנציק מינוט פון יאָגאַ ימפּרוווז די מאַרך ס פיייקייט צו געשווינד און אַקיעראַטלי פּראַסעסינג אינפֿאָרמאַציע (אפילו מער ווי פליסנדיק), זאגט אַ לערנען ארויס אין זשורנאַל פון פיזיקאַל אַקטיוויטי און געזונט. "כאָטש רובֿ געניטונג גיט איר אַ ברירה צו אָדער זאָנע אין אָדער זאָנע אויס, יאָגאַ ינקעראַדזשאַז איר צו צוריקקומען צו די פאָרשטעלן און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט," ד"ר זימערמאַן זאגט. "די מיינדפאַל וויסיקייַט איז קאָראַלייטאַד מיט סטראַקטשעראַל ענדערונגען אין דעם מאַרך, אַרייַנגערעכנט וווּקס אין די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, אַ מאַרך געגנט פֿאַרבונדן מיט יגזעקיאַטיוו פונקציע, ארבעטן זכּרון און ופמערקזאַמקייט."

# 1 נוץ פון יאָגאַ: עס פּראַטעקץ דיין האַרץ

דיין יאָגאַ ינסטראַקטער איז שטענדיק גערעדט וועגן "עפן דיין האַרץ" פֿאַר אַ סיבה. "יאָגאַ קענען רעדוצירן הויך בלוט דרוק, שלעכט קאַלעסטעראַל און דרוק, אַלע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק," זאגט לערי פיליפּס, MD, אַ קאַרדיאָלאָגיסט אין די NYU Langone מעדיקאַל צענטער. באַקומען די מערסט נוץ פון דעם "מעס פּאָזע," BTW) איז פארבונדן מיט גרעסערע ימפּרווומאַנץ אין בלוט דרוק קאַמפּערד צו פשוט ליגנעריש אויף דער קאַנאַפּע, לויט צו פאָרשונג ארויס אין די לאַנסעט.

רעצענזיע פֿאַר