פארוואס פליסנדיק פילז אַזוי שווער נאָך אַ ביסל צייט אַוועק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר האָט געלאפן אַ מעראַטאַן מיט אַ חודש צוריק, און פּלוצלינג איר קענען נישט לויפן 5 מייל. אָדער איר האָט גענומען אַ פּאָר וואָכן אַוועק פון דיין רעגולער SoulCycle סעשאַנז, און איצט מאַכן אַ 50-מינוט קלאַס איז שווער ווי גענעם.

עס איז אין קיין וועג שיין, אָבער עס איז ווי גוט אָל 'ביאָלאָגי אַרבעט. נאָך אַלע, אין אַלע טויגיקייט, איר זענט טריינינג אָדער דיטריינינג. דאָס מיינט צו זיין דער הויפּט אמת ווען עס קומט צו קאַרדיאָו.

"די בענעפיץ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג זענען מער טראַנזשאַנט ווי די אין שטאַרקייט טריינינג, טייַטש אַז זיי פּאַסירן געשווינד און אויך געשווינד," דערקלערט מארק באַרראָסאָ, קפּט, אַ ניו דזשערזי טריינער און ספּאַרטאַן סגקס קאַרעטע. "אַמאָל קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג איז סטאַפּט פֿאַר צוויי צו פיר וואָכן, איר קען זען רידאַקשאַנז אין דיין רעספּעראַטאָרי פיייקייט, VO2 מאַקס [די מאַקסימום סומע פון ​​זויערשטאָף וואָס דיין גוף קענען נעמען אין און נוצן אין אַ מינוט], און דיין גוף וועט זיין מיד מיד. "

וואָס גיט? עס אַלע דעפּענדס אויף די בייאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס פאַלן אין דיין גוף ווען איר דורכפירן דיין ווערקאַוט. "מיט ענדעראַנס טריינינג, מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו דראַמאַטיקאַלי טוישן די סטרוקטור פון אונדזער ללבער צו קענען צו טאָן דאָס," זאגט Barroso. (לפי, מיט שטאַרקייט טריינינג, עס איז בכלל פארלאנגט צו נעמען בייַ מינדסטער זעקס וואָכן אַוועק פון דיין ווערקאַוץ צו זען דיקריסאַז אין מוסקל, טענדאָן און ליגאַמאַנט גרייס און שטאַרקייַט.) "מיר נאָר דאַרפֿן צו לערנען אונדזער ללבער צו באַפרייַען און יפישאַנטלי נוצן די זויערשטאָף און סאַבסטרייץ און אַריבערפירן וויסט פּראָדוקטן," ער זאגט. די ריספּאַנסאַבילאַטיז לאַרגעלי פאַלן צו מעטאַבאַליק ענזימעס און כאָרמאָונז, וואָס זענען העכסט אָפּרופיק צו עראָוביק געניטונג - אָדער אַ פעלן דערפון.

אין פאַקט, Chris Jordan, CSCS, CPT, דירעקטאָר פון געניטונג פיזיאַלאַדזשי אין די Johnson & Johnson Human Performance Institute, באמערקט אַז אין ווי קליין ווי צוויי וואָכן, די טעטיקייט פון זויערשטאָף-פּראַסעסינג ענזימעס אין די גוף ס מאַסאַלז דיקריסאַז און די מאַסאַלז אָנהייבן צו האַלטן. ווייניקער און ווייניקער גלייקאַדזשין, דיין גוף ס סטאָרד פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אַ פאַרקלענערן אין די נומער און קאַנסאַנטריישאַן פון בלוט קאַפּאַלעריז אין דיין מאַסאַלז, וואָס העלפֿן צושטעלן זויערשטאָף צו דיין מאַסאַלז און ויסמעקן וויסט פּראָדוקטן אַזאַ ווי הידראָגען ייאַנז, ער זאגט.

נעמען איין דערנערונג, מאַטאַבאַליזאַם און קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסעאַסעס לערנען.אַדולץ סטאַק צו רעגולער קאַרדיאָו רוטינז פֿאַר פיר חדשים גלייַך, און דאַן גענומען אַ גאַנץ חודש אַוועק. זיי פאַרלאָרן כּמעט אַלע זייער עראָוביק גיינז. זייער ימפּרווומאַנץ אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און לעוועלס פון HDL (גוט) קאַלעסטעראַל אויך אַלע אָבער פאַרשווונדן.

אויב איר ווילן צו קוקן אויף די העל זייַט, אָבער, זיי האָבן נישט באַקומען צוריק די בויך פעט וואָס זיי האָבן פאַרלאָרן בשעת טריינינג. און זייער בלוט דרוק לעוועלס סטייד אין קאָנטראָל.

איז עס אַ פאַקטיש וועג צו האַלטן דיין קאַרדיאָו אַרויף בשעת איר נעמען אַ ברעכן פון דיין רעגולער האַרץ-פּאַונדינג ווערקאַוץ? (די וואַקאַציע וועט נישט נעמען זיך, איר וויסן.)

יארדאניע זאגט אַז צו האַלטן קאַרדיאָו טויגיקייַט ריקווייערז אַ מינימום פון דריי טעג פּער וואָך פון שטאַרק טריינינג. (מוסקל און שטאַרקייט קענען זיין מיינטיינד מיט בלויז איין טאָג פּער וואָך.) דאָס איז מיסטאָמע מער ווי איר האָט כאָופּט, אָבער דאָס איז אויך באטייטיק ווייניקער צייט ווי איר האָט פארבראכט טריינינג פֿאַר דעם האַלב מעראַטאַן. (באַטראַכטן איינער פון די בעסטער ראַנערז פֿאַר דיין ווייַטער וואַקאַציע.)

אין די סוף, אָבער, לעבן כאַפּאַנז און איר וועט דאַרפֿן אַן עקסטענדעד ברעכן אין איין אָדער אנדערן פונט - דאָס איז אָוקיי. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו נישט לאָזן די פראַסטריישאַן פון "סטאַרטינג איבער" האַלטן איר פון דזשאַמפּינג צוריק אין דיין רוטין. נאָך אַלע, כאָטש עס קען נעמען ערגעץ פון וואָכן צו חדשים צו בויען דיין קאַרדיאָו צוריק, עס וועט נעמען אָן אַרבעט ווייניקער ווי די ערשטער מאָל, Jordan זאגט.

איצט באַקומען אויס דאָרט און לויפן.

רעצענזיע פֿאַר