יאָ, וואָרקאָוט-ינדוסט פּאַניק אַטאַקס זענען אַ פאַקטיש זאַך

צופרידן

• פּאַניק אַטאַקס: די באַסיקס
• וואָס זייַנען די סיבה פֿאַר פּאַניק אַטאַקס וואָס זענען עקסערסייזד?
• זענען עטלעכע עקסערסייזיז מער טריגערינג ווי אנדערע?
• וואָס צו טאָן אויב איר זענט פּאַניק און האָבן אַ פּאַניק אַטאַק
• ווי אַזוי צו פאַרמיידן פּאַניק אַטאַקס געפֿירט דורך וואָרקאָוט
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז גאָרנישט מער יקסייטינג ווי אַ גוט לויפן ווען די בוסט פון ענדאָרפינז מאכט איר פילן ווי איר זענט אויף דער שפּיץ פון דער וועלט.

אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, אַז ווערקאַוט הויך קענען פילן געפערלעך הויך. אַנשטאָט אַ קאַמיש פון וווילזייַן, געפילן פון טיף דייַגעס קענען נאָכגיין אַ סטרעניואַס ווערקאַוט, קאָזינג דיסאָריענטינג סימפּטאָמס אַזאַ ווי האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, קאָפּשווינדל און אַ אָוווערוועלמינג געפיל פון שרעק.

יאָ, דאָס איז אַ פּאַניק אַטאַק, און עס קען זיין גאָר דאַביליטאַטינג, זאגט Eva Ritvo, M.D., אַ מיאַמי-באזירט סייקיאַטער - אַזוי פיל אַז מענטשן וועלן אפילו צעמישן די פּאַראַליזינג סימפּטאָמס מיט די פון אַ האַרץ אַטאַק.

טוט דאָס געזונט מיילדלי באַקאַנט? לייענען מער פֿאַר מער ינסייט אין וואָס ווערקאַוט-ינדוסט פּאַניק אנפאלן קענען פּאַסירן, ווי זיי פילן און וואָס צו טאָן אויב איר טראַכטן אַז איר זענט אין ריזיקירן.

פּאַניק אַטאַקס: די באַסיקס

צו פֿאַרשטיין ווי פּאַניק אַטאַקס געפֿירט דורך ווערקאַוט, עס איז נוציק צו מאָלן אַ בילד פון וואָס כאַפּאַנז אין דיין גוף בעשאַס אַ רעגולער פּאַניק באַפאַלן.

"א פאניק אטאקע איז א מצב פון עקסטרעם אויפוועקן, וואס שטימט נישט מיט די סיטואציע, און שפירט זיך געווענליך זייער אומבאקוועם," זאגט ד"ר ריטוואָ.

פּאַניק אַטאַקס אָנהייבן ין טייל פון דעם מאַרך גערופן די אַמיגדאַלאַ, וואָס איז ריפערד צו ווי דער "מורא צענטער" און פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דיין ענטפער צו טרעטאַנינג סיטואַטיאָנס, לויט Ashwini Nadkarni, M.D., אַ מיטאַרבעטער סייקאַטריסט אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. ווען איר זענט פייסט מיט אַ שרעק-ינדוסינג סטימול, דיין מאַרך וועט נעמען די סענסערי אינפֿאָרמאַציע פֿון דעם סאַקאָנע סטימול (למשל, קענען זיין וויזשאַוואַל, טאַקטיש אָדער ביי געניטונג, באַדאַלי סענסיישאַנז) צו די אַמיגדאַלאַ," זי זאגט.

אַמאָל די אַמיגדאַלאַ איז אָנצינדן, עס סטאַרץ אַ קאַסקייד פון געשעענישן אין דעם גוף, זאגט ד"ר נאַדקאַרני. דאָס אָפט אַקטאַווייץ די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם (וואָס ינדוסיז דעם גוף ס קאַמף אָדער פלי ענטפער) און טריגערז די מעלדונג פון גרויס אַמאַונץ פון אַדרענאַלאַן. דאָס, אין קער, אָפט פּראָדוצירן די טייטאַל סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן: פּאַלפּיטיישאַנז, פּאַונדינג אָדער אַקסעלערייטיד האַרץ טעמפּאָ, סוועטינג, ציטערניש אָדער שאַקינג, שאָרטנאַס פון אָטעם, קאַסטן ווייטיק און מער.

וואָס זייַנען די סיבה פֿאַר פּאַניק אַטאַקס וואָס זענען עקסערסייזד?

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע סיבות אין שפּיל ווען איר האָבן אַ געניטונג-ינדוסט פּאַניק באַפאַלן קעגן אַ רעגולער פּאַניק באַפאַלן.

פֿאַר סטאַרטערס, אַ וידעפדיק לאַקטיק זויער קענען זיין איינער פון די הויפּט סיבות הינטער אַ באַפאַלן, זאגט ד"ר ריטוואָ. ICYDK, לאַקטיק זויער איז אַ קאַמפּאַונד דיין גוף קריייץ בעשאַס טיף ווערקאַוץ. איר קען טראַכטן אַז דאָס איז די סיבה פֿאַר דיין ווייטיקדיק מאַסאַלז, אָבער די לאַקטיק זויער איז אויך אַפעקטאַד דיין מאַרך. עטלעכע מענטשן האָבן מער שוועריקייט צו באַפרייַען לאַקטיק זויער פון זייער מאַרך ווי אנדערע, זאגט ד"ר ריטוואָ. ווען די זויער בויען זיך, עס קען פאַרשאַפן די אַמיגדאַלאַ צו יבער-פייַער, לעסאָף לידינג צו אַ פּאַניק באַפאַלן.

"ווען איר אָטעמען טאַקע שנעל אָדער כייפּערווענטילאַטע, דאָס ז ענדערונגען אין דיין לעוועלס פון טשאַד דייאַקסייד און זויערשטאָף אין דיין בלוט," דערקלערט ד"ר נאַדקאַרני. "דאָס, אין קער, ברענגט די נערוו בלוט כלים צו שמאָל און לאַקטיק זויער בויען זיך אין דעם מאַרך. די סענסיטיוויטי פון די אַמיגדאַלאַ צו דעם אַסידאַטי (אָדער 'יבער-פירינג') איז טייל פון וואָס מאכט זיכער מענטשן מער שפּירעוודיק צו פּאַניק."

אויך, די הויך האַרץ טעמפּאָ און ברידינג קורס (וואָס זענען סאַנאַנאַמאַס מיט געניטונג) זייַנען אַ מעלדונג פון קאָרטיסאָל, דער גוף ס דרוק האָרמאָנע, זאגט דר ריטוואָ. פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס דילז-אין דיין ווערקאַוט פאָרשטעלונג; פֿאַר אנדערע, אַז קאָרטיסאָל קענען פירן צו געוואקסן שווייס און לימיטעד פאָקוס, וואָס קענען אָנצינדן געפילן פון כייפּעראַראָוסאַל און פּאַניק.

ד"ר נאַדקאַרני ברעכן עס:

"צווישן די סימפּטאָמס פון פּאַניק אנפאלן זענען פּליטקע ברידינג, אַ רייסינג האַרץ, סוועטינג פּאַלמז און די געפיל אַז איר האָט אַ ויסערגעוויינלעך דערפאַרונג, און דאָס איז אויך דער פאַל אַז ווען איר געניטונג, דיין האַרץ קורס גייט אַרויף, איר אָטעמען פאַסטער, און איר שווייס.

דאָס, פון קורס, איז בישליימעס נאָרמאַל. אבער אויב איר האָבן דייַגעס אָדער, אין איין טראַפ - געלעגנהייט, באַצאָלן נעענטער ופמערקזאַמקייַט אָדער צו סאך ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף ס מדרגה פון עראַוזאַל, איר קען מיסינטערפּרענט דיין גוף ס נאָרמאַל אָפּרוף צו געניטונג, און אַ פּאַניק באַפאַלן קען רעזולטאַט. אויב איר דערנאָך דערפאַרונג מורא צו פילן דעם וועג ווידער, די שרעק פון צוקונפֿט פּאַניק אנפאלן איז וואָס קומט צוזאַמען צו דעפינירן אַ פּאַניק דיסאָרדער. "

אַשוויני נאַדקאַרני, מ.ד.

וואָס איז אין ריזיקירן פֿאַר געניטונג-ינדוסט פּאַניק אנפאלן? עס ס ניט מסתּמא פֿאַר ווער עס יז צו פּאַניק אין ומדריי קלאַס; מענטשן וואָס האָבן אַ אַנדערלייינג דייַגעס אָדער פּאַניק דיסאָרדער (צי דיאַגנאָסעד אָדער אַנדערש) זענען מער פּראָנע צו האָבן אַ ווערקאַוט-ינדוסט פּאַניק באַפאַלן, זאגט ד"ר נאַדקאַרני. "שטודיעס ווייַזן אַז מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער זענען דזשאַנעטיקלי מער שפּירעוודיק צו ינכיילד טשאַד דייאַקסייד, וואָס ינקריסאַז מאַרך אַסידאַטי," זי זאגט. "לאַקטאַטע איז שטענדיק געשאפן און קלירד אין דעם מאַרך - אפילו אויב איר זענט נישט דיאַגנאָסעד מיט קיין סאָרט פון שטימונג דיסאָרדער - אָבער אַ גענעטיק טענדענץ צו דזשענערייט עס און אָנקלייַבן עס קענען פאַרגרעסערן ביידע עמעצער ס טענדענץ צו דערפאַרונג פּאַניק אַטאַקס אין אַלגעמיין און ריזיקירן פֿאַר פּאַניק אַטאַקס בעשאַס ווערקאַוץ. "

זענען עטלעכע עקסערסייזיז מער טריגערינג ווי אנדערע?

בשעת אַ לויפן אָדער זומבאַ קלאַס קען זיין סטרעס-ריליווינג פֿאַר עטלעכע מענטשן, עראָוביק עקסערסייזיז ווי די קענען אָפט אָנמאַכן פּאַניק אַטאַקס ביי פּאַטיענץ מיט פּאַניק דיסאָרדער, זאגט ד"ר נאַדקאַרני.

אַעראָביק (אָדער קאַרדיאָו) געניטונג, דורך נאַטור, ניצט אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף. (די וואָרט "עראָביק" זיך מיטל "ריקוויירינג זויערשטאָף.") דיין גוף איז געצווונגען צו סערקיאַלייט בלוט פאַסטער אין סדר צו באַקומען זויערשטאָף צו דיין מאַסאַלז, וואָס הייבן דיין האַרץ קורס און מאַנדייץ אַז איר נעמען פאַסטער און דיפּער אָטעם. ווייַל די צוויי טינגז פאַרגרעסערן קאָרטיסאָל אין דעם גוף און צינגל היפּעראַראָוסאַל, אַעראָביק געניטונג קען זיין מער מסתּמא צו פאַרשאַפן אַ פּאַניק באַפאַלן ווי, למשל, אַ פּאַמעלעך וואָג ליפטינג אָדער באַר קלאַס, וואָס טאָן ניט פאַרגרעסערן דיין האַרץ און ברידינג קורס ווי פיל.

עס איז אָבער כדאי צו באמערקן אַז די געניטונג זיך איז נישט צו באַשולדיקן; עס ס אַלע וועגן ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו דער געניטונג.

"א זיכער האַרץ קורס איז נישט וואָס טריגערז פּאַניק, אָבער אלא ווי אַ מענטש ינטערפּראַץ זייער נאָרמאַל גוף פאַנגקשאַנז בעשאַס געניטונג."

ד"ר נאַדקאַרני

און, איבער צייַט, ענגיידזשינג אין רעגולער קאַרדיאָו געניטונג קענען אַקשלי הילף.ניו פאָרשונג געקוקט אויף די יפעקץ פון עראָוביק געניטונג אויף דייַגעס סימפּטאָמס אין פּאַטיענץ מיט פּאַניק דיסאָרדער (PD), און געפונען אַז עראָוביק געניטונג קען פאַרשאַפן אַן אַקוטע פאַרגרעסערן אין דייַגעס - אָבער אַז די גראַדזשואַל פיר פון עראָוביק עקסערסייזיז פּראַמאָוץ אַ רעדוקציע אין קוילעלדיק דייַגעס לעוועלס, לויט אַ פריש לערנען ארויס דורך דעם זשורנאַל קליניש פּראַקטיסיז און עפּידעמיאָלאָגי אין גייַסטיק געזונט. פארוואס? עס קומט צוריק צו דער אַנטוויקלונג פון לאַקטיק זויער: "עס איז כייפּאַטאַסייזד אַז געניטונג קענען רעדוצירן דייַגעס דורך ימפּרוווינג די מאַרך ס פיייקייט צו פאַרמיידן אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער," זאגט ד"ר נאַדקאַרני.

אַזוי אויב איר רעכט יז דיין וועג אין קאַרדיאָו געניטונג און טאָן עס קעסיידער, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן קוילעלדיק דייַגעס (אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און רידוסינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אין עטלעכע פּאַרטיסאַפּאַנץ, לויט די לערנען). (דערווייַז: ווי איין פרוי געוויינט טויגיקייט צו באַקומען איר דייַגעס דיסאָרדער)

וואָס צו טאָן אויב איר זענט פּאַניק און האָבן אַ פּאַניק אַטאַק

לויט ד"ר ריטוואָ, אויב איר האָט אַ פּאַניק אַטאַק, איר קענען טאָן עטלעכע רויק זיך.

• האַלטן עקסערסייזינג און זען אויב איר קענען פּאַמעלעך דיין האַרץ טעמפּאָ.
• פּרוּווט טיף ברידינג עקסערסייזיז [אונטן].
• אויב איר אַרבעט ין, באַקומען עטלעכע פריש לופט (אויב מעגלעך).
• נעמען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער וואַנע, אויב איר האָט אַ צוטריטלעך.
• רעדן צו אָדער רופן אַ פרייַנד אָפט ריליווז דייַגעס.
• עס קען פילן גוט צו אויסשטרעקן אָדער לייגן זיך ביז די דייַגעס דיקריסאַז.

פּרוּווט די צוויי ברידינג עקסערסייזיז רעקאַמענדיד דורך ד"ר ריטוואָ צו רעדוצירן דייַגעס:

4-7-8 ברידינג אופֿן: אָטעמען סלאָולי פֿאַר פיר קאַונץ, האַלטן פֿאַר זיבן קאַונץ, און אָטעמען פֿאַר אַכט קאַונץ.

קעסטל ברידינג טעכניק: ייַנאָטעמען פֿאַר פיר קאַונץ, האַלטן פֿאַר פיר קאַונץ, ויסאָטעמען פֿאַר פיר קאַונץ, דאַן פּויזע פֿאַר פיר קאַונץ איידער ינכיילד ווידער.

אויב איר ספּיראַליד אויס פון קאָנטראָל בעשאַס אַ פריש ווערקאַוט, דיין בעסטער געוועט איז (איר געסט עס!) צו זען דיין דאָקטער. ד"ר ריטוואָ אַדווייזיז צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן בוקינג אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ סייקאַטריסט זינט די טריינד פּראָפעססיאָנאַלס קענען פאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז צו העלפן די ליידן פון דאַביליטאַטינג דייַגעס אָדער העלפן איר געפֿינען וועגן צו פירן עס. (PS צי האָט איר וויסן אַז עס זענען טאָנס פון טעראַפּיע אַפּפּס איצט?)

ווי אַזוי צו פאַרמיידן פּאַניק אַטאַקס געפֿירט דורך וואָרקאָוט

ווען איר ווילן צו באַקומען צוריק אין די סווינג פון די ווערקאַוט-קלוג, עס איז נוציק צו וויסן ווי פיל געניטונג דיין גוף קענען דערלאָזן אַזוי איר טאָן ניט צינגל פּאַניק אַטאַקס, זאגט ד"ר ריטוואָ.

ווערקאַוץ ווי פּילאַטעס אָדער יאָגאַ קענען זיין טאַקע וווילטויק ווייַל זיי פאַרבינדן אָטעם מיט באַוועגונג און העלפֿן איר פאָקוס אויף לאַנג, פּאַמעלעך ברידז. עס אויך אַלאַוז מאָומאַנץ פון אָפּרו צווישן אַקטיוו פּאָוזאַז, וואָס לעסאָף פּאַמעלעך דיין האַרץ און רעספּעראַטאָרי רייץ. (פֿאַרבונדענע: דער פאַל פֿאַר קאַלמער, ווייניקער טיף ווערקאַוץ)

אבער זינט עקסערסייזינג דיין האַרץ איז וויכטיק, איר קענען נישט האָפּקען קאַרדיאָו אויף אייביק. ד"ר ריטוואָ סאַגדזשעסץ אַז איר וועט צוריקקומען צו מער עראָוביק עקסערסייזיז. שנעל גיין איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן, ווייַל איר קענען לייכט פּאַמעלעך אָדער האַלטן אויב איר פילן אַז דיין האַרץ ראַסעס צו שנעל, זי זאגט. (פּרוּווט דעם גיין ווערקאַוט מיט אַ ביסל באַט עקסערסייזיז ארלנגעווארפן.)

לאַנג-טערמין, ענגיידזשינג אין זיכער פּראַקטיסיז (ווי סטרעטשינג און טאן ברידינג עקסערסייזיז) קעסיידער קענען העלפן האַלטן פּאַניק ביי ביי. "פּאַניק אַטאַקס זענען אָוווערפילינג פון די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם," זאגט ד"ר ריטוואָ. "אַלץ איר קענען טאָן צו פארשטארקן די פאַרקערט זייַט פון דיין נערוועז סיסטעם קען זיין נוציק אין פּרעווענטינג צוקונפֿט פּאַניק אנפאלן."

"פּאַניק אנפאלן זייַנען אָוווערפילינג פון די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם. אַלץ איר קענען טאָן צו פארשטארקן די פאַרקערט זייַט פון דיין נערוועז סיסטעם קען זיין נוציק אין פּרעווענטינג צוקונפֿט פּאַניק אנפאלן."

ייוואַ ריטוואָ, מ.ד.

נעמען קעיר פון עמעצער אַנדערש, פילן זיך קאָננעקטעד מיט אנדערע, אָפּרוען זיך מיט אַ ביס צו עסן, רעסטינג (וואָס קענען זיין געהעריק שלאָפן יעדער נאַכט, אַ דרעמל, אַ מאַסאַזש, אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ, אאז"ו ו) ווייניק פּאַמעלעך טיף ברידז, קלערן און צוגעהערט צו אַ אָפּרו טאַשמע אָדער ווייך מוזיק זענען אַלע אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן סטימולירן די פּאַראַסימפּאַטעטיק זייַט פון די נערוועז סיסטעם, זאגט ד"ר ריטוואָ.

"טאָן די טינגז קעסיידער אַזוי דיין נערוועז סיסטעם קומט צוריק צו אַ כעלטיער וואָג," זי זאגט. "פילע פון ​​אונדז זענען אָוווערסטימיאַלייטיד און לעבן אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון דייַגעס. דאָס מאכט אונדז מער פּראָנע צו אַ פּאַניק באַפאַלן פֿון וועלכער אונדזער יינציק צינגל קען זיין."

רעצענזיע פֿאַר