שווינדל מאָגער: וואָס עס איז, וואָס עס כאַפּאַנז און וואָס צו טאָן
צופרידן
- פארוואס עס כאַפּאַנז
- ווי צו פאַרמינערן פעט
- ווי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע
- מעניו אָפּציע פֿאַר שווינדל מאָגער
דער טערמין שווינדל מאָגער איז יוזשאַוואַלי געניצט צו באַשרייבן מענטשן וואָס זענען נישט יבערוואָג, אָבער וואָס האָבן אַ הויך גוף פעט אינדעקס, ספּעציעל גרעסערע אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט, און נידעריק לעוועלס פון מוסקל מאַסע, וואָס פירט צו פאַרגרעסערן גיכער פון פּראָבלעמס ווי הויך קאַלעסטעראַל, צוקערקרענק און לעבער פעט.
דעריבער, עס איז וויכטיק אַז די שווינדל מאָגער אַדאַפּט גוט געזונט געוווינהייטן צו פאַרמינערן די סומע פון פעט אין דעם גוף און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פּרעווענטינג קאַמפּלאַקיישאַנז. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן רעגולער גשמיות טעטיקייט און האָבן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, פּרעפעראַבלי רייַך אין פּראָטעינס און גוט פאַץ.
פארוואס עס כאַפּאַנז
די פאַרגרעסערן אין גוף פעט אין דער זעלביקער צייט אַז די וואָג איז פּאַסיק פֿאַר עלטער און הייך קען פּאַסירן רעכט צו גענעטיק סיבות. דאָס איז ווייַל עטלעכע מענטשן האָבן קליין מיוטיישאַנז אין די גענעטיק מאַטעריאַל וואָס פאַוואָרס לאָוקאַלייזד פעט.
גענעטיק איז אָבער אויך ינפלואַנסט דורך לייפסטייל, אַזאַ ווי גשמיות טעטיקייט און עסן געוווינהייטן. די אַנכעלטי דיעטע, רייַך אין צוקער, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט, איז אויך פייווערד די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן און מאַכן עס שווער צו באַקומען מוסקל מאַסע.
דער מאַנגל פון גשמיות טעטיקייט, באַוווסט ווי גשמיות ינאַקטיוויטי, איז אויך פאַוואָרס פעט געווינען ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם גוף טוט נישט אַנדערגאָו ענדערונגען וואָס די ברענען פון פעט און די נוצן פון דעם פעט ווי אַ ענערגיע מקור. אין דערצו, אַ זיציק לייפסטייל מאכט עס שווער צו געווינען מוסקל מאַסע, ריזאַלטינג אין נאָרמאַל וואָג און אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון פעט.
ווען עס זענען קעראַקטעריסטיקס וואָס קענען זיין פארבונדן צו די פאַלש מאָגער, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש באַראַטנ זיך מיט די נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַן עוואַלואַטיאָן פון דעם גוף זאַץ קענען זיין דורכגעקאָכט דורך ביאָ ימפּעדאַנסע אָדער אפשאצונג פון די הויט פאָלדס, אין אַדישאַן צו דורכפירן טעסץ פון בלוט, אַזאַ ווי גאַנץ קאַלעסטעראַל און פראַקשאַנז און דאָוסאַדזש פון וויטאַמינס און מינעראַלס.
זען אין די פאלגענדע ווידעא ווי ביאָ ימפּעדאַנס אַסעסמאַנט אַרבעט:
ווי צו פאַרמינערן פעט
צו רעדוצירן די סומע פון פעט אָן אַ גרויס וואָג אָנווער און קענען טויגן מוסקל מאַסע געווינען, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש גייט אַ דיעטע מיט ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ און אַ גרעסערע סומע פון פּראָטעינס און גוט פאַץ, ווייַל עס איז מעגלעך צו סטימולירן די ברענען פון פעט. בשעת פייווערד מוסקל געווינען.
פודז רייַך אין גוט פאַץ זענען ניסלעך, פּינאַץ, זאמען, אַוואַקאַדאָו, קאָקאָסנוס און מאַסלינע ייל, און זאָל זיין געגעסן צוזאַמען מיט פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פּראָטעינס אין סנאַקס, מיט קאַמבאַניישאַנז אַזאַ ווי: פרוכט + ניסלעך, ברויט + פיסטאַשקע פּוטער, אַוואָקאַדאָ וויטאַמין. און יאָגורט + זוימען און טשיאַ.
אין אַדישאַן, עס איז יקערדיק צו רעגולער גשמיות טעטיקייט, ווייַל עס איז מעגלעך אַז וואָג אָנווער און מוסקל געווינען קענען פּאַסירן אין אַ געזונט וועג.
דאָ איז ווי צו וויסן די ידעאַל סומע פון גוף פעט.
ווי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע
צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק צו פירן גשמיות אַקטיוויטעטן טעגלעך. עס איז רעקאַמענדיד צו פירן אַעראָביק גשמיות אַקטיוויטעטן און שטאַרקייט טריינינג, אַזאַ ווי וואָג טריינינג און קראָסספיטפֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי זענען די וואָס סטימולירן כייפּערטראָפי און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין פּראָטעינס און נאַטירלעך פאַץ אין אַלע מילז פון דעם טאָג, אַרייַנגערעכנט סנאַקס, ווייַל דאָס פייווערד מוסקל אָפּזוך און אַ פאַרגרעסערן אין דאַר גוף מאַסע. גוטע אָפּציעס זענען צו אַרייַננעמען קעז און עגגס אין סנאַקס, און שטענדיק פאַרנוצן גוט אַמאַונץ פון פלייש, פיש אָדער הינדל פֿאַר לאָנטש און מיטאָג.
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז טויגן קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז נויטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און צו צושטעלן וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען לאָזן מוסקל וווּקס.
מעניו אָפּציע פֿאַר שווינדל מאָגער
די פאלגענדע טיש ווייזט די ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו פֿאַר די מאָגער באָכער צו געווינען מוסקל מאַסע און פאַרלירן פעט:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלעזל קאַווע מיט מילך + 2 סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט + 1 יי + קעז | 1 יאָגורט + 1 טאַפּיאָקאַ מיט הינדל און קעז | 1 גלעזל פון קאַקאַאָ מילך + 2 פּרעזשעניצע + 1 פרוכט |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 עפּל + 10 טשעסנאַץ | 1 גלאז צוקער-פֿרייַ זאַפט + 20 פּינאַץ | 1 מאַשט באַנאַנע + 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער |
| לאָנטש מיטאָג | 3 טייבאַלספּונז פון רייַז + 2 טייבאַלספּונז פון בינז + 1 מיטל ביפסטייק + גרין סאַלאַט + 2 קיווי | הינדל מאַקאַראָנען אין פּאָמידאָר סאָוס + וועדזשטאַבאַלז סאָטייד אין מאַסלינע ייל + 1 מאַראַנץ | גרילד פיש + בוילד פּאַטייטאָוז + 3 טייבאַלספּונז פון רייַז + 2 טייבאַלספּונז פון בינז + בראַזעד קרויט + 2 סלייסיז אַנאַנאַס |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | יאָגורט מיט טשיאַ + 1 טאַפּיאָקאַ מיט יי | באַנאַנע סמאָאָטהיע מיט 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער + 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ | 1 גלעזל קאַווע מיט מילך + 2 סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט + 1 יי + קעז |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ידעאַל איז אַז די קוואַנטאַטיז און פאַרשפּרייטונג פון עסנוואַרג זאָל זיין גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט, לויט די באדערפענישן פון יעדער מענטש.
טשעק די ווייַטערדיק ווידעא פֿאַר מער עצות צו באַקומען מוסקל מאַסע:
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
אָוווערדאָוס קאַלסיום-קאַנאַל בלאַקער