ווי צו אַקטשאַוואַלי ציען אַוועק אַ טרוקן יאנואר
צופרידן
- פארוואס איר זאָל באַטראַכטן טאן טרוקן יאנואר
- 1. בויען דיין מכשירים פֿאַר טרוקן יאנואר הצלחה.
- 2. טוישן די וועג איר טראַכטן וועגן ניכטער.
- 3. פאַרברענגען צייַט זיך-ריפלעקטינג.
- 4. גיין אויס מיט אַ שפּיל פּלאַן.
- 5. געפֿינען נייַע וועגן צו בלייַבן געזעלשאַפטלעך (אָבער האַלטן דיין אַלט אַקטיוויטעטן, אויב איר קענען).
- 6. ווען איר זענט געפרואווט צו טרינקען, האָבן אַן אַרויסגאַנג סטראַטעגיע.
- 7. דו זאלסט נישט לאָזן אַ צעטל-אַרויף צעשטערן דיין טרוקן יאנואר.
- 8. ווען טרוקן יאנואר איז אַפישאַלי איבער, פאָרזעצן.
- רעצענזיע פֿאַר
אפֿשר איר'ווע געטרונקען איינער צו פילע זשורעכלינעס מאַרטיניס נאָך אַרבעט, קעריינג אַרום אַ מולע באַפאַלן ווי דאָס איז דיין כיידראָו פלאַסק, אָדער סיפּינג אַ הייס קאַקאַאָ ספּייק יעדער מאָל ווען די טעמפּעראַטור דיפּס אונטער די פריזינג. וועלכער דיין טאַפּפּלע, עס איז זייער מעגלעך די אָוווערינדאַלדזשאַנס פון די יום טוּב סעזאָן האט באַקומען די בעסטער פון איר.
אויב אַזוי, איר ניטאָ אַליין. דער געפיל האט ספּאַרקט די פּאָפּולאַריטעט פון דריי יאנואר, אַ 31-טאָג אַלקאָהאָל-פריי אַרויסרופן צו צוריקקריגן דיין געזונט. פֿון ימפּרוווד שלאָפן צו בעסער עסן געוווינהייטן, רובֿ מענטשן וועלן זען די געזונט בענעפיץ פון קאַטינג בוז אין בלויז צוויי וואָכן, זאגט Keri Gans, MS, RDN, רעגיסטרירט דייאַטישאַן און נוטרישאַניסט. פאָרעם אַדווייזערי ראַט מיטגליד.
פארוואס איר זאָל באַטראַכטן טאן טרוקן יאנואר
טרוקן יאנואר איז ניט נאָר וועגן "באַשטעטיקן" דיין גוף און "דעטאָקסינג" פון אַלע די מאַשקע וואָס איר האָט דאַונד זינט טהאַנקסגיווינג - עס ס וועגן ויספאָרשן דיין שייכות מיט אַלקאָהאָל אָן אַ לאַנג-טערמין היסכייַוועס.
"אויב אַ פּראָגראַם ווי טרוקן יאנואר (אָדער אן אנדער אַלקאָהאָל-פריי אַרויסרופן אין קיין צייט פון יאָר) אַטראַקץ און דילז מענטשן וואָס זענען 'ניכטער נייַגעריק' אָדער פאַלן ערגעץ אויף די 'גרוי-געגנט טרינקט' ספּעקטרום איידער זיי דערגרייכן שטיין דנאָ-אָדער פשוט ווערסאַן זייער שייכות מיט אַלקאָהאָל - דאָס איז אַ גרויסע זאַך, "זאגט לאַוראַ וואַרד, אַ סערטאַפייד פאַכמאַן לעבן און אַדיקשאַן אָפּזוך קאָוטש. (טרינקען פון גריי געגנט רעפערס צו די פּלאַץ צווישן די עקסטרעמעס פון שטיין דנאָ און טרינקט יעדער מאָל.)
"וואָס אַזוי פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין איז אַז זיי טאָן ניט האָבן צו שלאָגן די דנאָ איידער זיי אָנהייבן עוואַלואַטינג זייער שייכות מיט אַלקאָהאָל - צי זיי שנייַדן אַראָפּ אָדער האַלטן טרינקט לעגאַמרע," זי זאגט. "געזעלשאַפט האט נאָרמאַלייזד אַלקאָהאָל, אַזוי דאָס איז אַ געלעגנהייט צו זען ווי עס פילז צו באַזייַטיקן עס."
אפילו אויב איר טאָן ניט טראַכטן אויב איר טרינקען פיל (קוק די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון ניט טרינקט בוז.)
"די גרויס לעקציע איז: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן אַ פּראָבלעם מיט אַלקאָהאָל פֿאַר עס צו זיין אַ פּראָבלעם אין דיין לעבן," זאגט אַמאַנדאַ קודאַ, אַ האָליסטיק לעבן קאָוטש טריינד אין שטיצן גרוי-געגנט דרינגקערז. "אויב איר'ווע סענסינג אַז אַלקאָהאָל האלט איר צוריק אין קיין וועג, טרוקן יאנואר איז אַ גרויס ערשטער שריט צו ווייַטער עקספּלעריישאַן." אפֿשר די פּאַונדינג כעדייקס איר באַקומען נאָך אַ לאַנג נאַכט אין די באַר שאַטן דיין פאָרשטעלונג אין אַרבעט אָדער דיין שוטעף איז יבערקערן ווען זיי האָבן צו זיין דיין דד - אפילו די קליין קאַנסאַקווענסאַז פון טרינקט זענען גוטע סיבות צו פּרובירן ניכטער. (באַמערקונג: אויב איר דערפאַרונג אָדער כאָשעד אַז איר ליידן פון אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער, טרוקן יאנואר קען נישט זיין דער בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר. "דו זאלסט נישט נוצן עס ווי אַ וועג צו ויסמיידן פאַכמאַן הילף," זאגט קודאַ.)
פאָרשונג האָט געפֿונען אַז טרוקן יאנואר קען אויך פירן צו לאַנג-טערמין ענדערונגען אין טרינקט געוווינהייטן. טרוקענע יאנואר פּאַרטיסאַפּאַנץ געטרונקען, אין דורכשניטלעך, איין טאָג ווייניקער פּער וואָך אין אויגוסט, און די אָפטקייַט פון זיין שיקער איז געפאלן מיט 38 פּראָצענט, פון אַ דורכשניטלעך פון 3.4 טעג פּער חודש צו 2.1 טעג פּער חודש, לויט אַ 2018 יבערבליק געפירט דורך די אוניווערסיטעט פון סוססעקס.
אויב איר האָט באַשלאָסן צו שטעלן אַ קאָריק אין דיין טרינקט געוווינהייטן און נעמען אַ נעענטער קוק אויף אַלקאָהאָל ס ראָלע אין דיין לעבן, איר ערשטער דאַרפֿן צו שטעלן זיך פֿאַר ניכטער הצלחה. דאָ, Gans, Ward און Kuda טיילן אַ שריט-דורך-שריט פירן צו קראַשינג טרוקן יאנואר.
1. בויען דיין מכשירים פֿאַר טרוקן יאנואר הצלחה.
טרוקן יאנואר איז אַזוי פּערזענלעך אַז עס איז נישט אַ רעגולער בוך פֿאַר עס, אָבער עס זענען עטלעכע מכשירים וואָס קענען זיין ווערטפול פֿאַר רובֿ מענטשן וואָס אָנהייבן דעם אַרויסרופן.
- אַראָפּנעמען אַלע אַלקאָהאָל פֿון דיין לעבעדיק פּלאַץ און אַרבעט פּלאַץ.
- געפֿינען אַן אַקאַונטאַביליטי שוטעף, אַזאַ ווי אַ פרייַנד וואָס איז אויך די אַרויסרופן אָדער אפילו דיין אנהענגערס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ.
- שטעלן אַ קאַלענדאַר אויף דיין וואַנט. יעדער טאָג איר האָט געראָטן נישט טרינקט, Kuda רעקאַמענדז אָפּשאַצן אַ קעסטל אָדער צייכענונג אַ סימבאָל, און שרייַבן אַ positive נאַטור פֿאַר דעם טאָג, ווי אַ שטאַרק ווערקאַוט אָדער ענדיקן אַ נייַע בוך, פֿאַר אַ וויזשאַוואַל פאַרטרעטונג פון דיין הצלחה. . (אָדער פּרוּווט איינער פון די ציל-טראַקער אַפּפּס אָדער דזשערנאַלז צו העלפֿן איר מאָניטאָר דיין פּראָגרעס.)
- נעמען עטלעכע מאָל פֿאַר זיך-אָפּשפּיגלונג. כאַפּן אַ זשורנאַל און אָנהייבן אַססעססינג דיין קראַנט שייכות מיט אַלקאָהאָל: ווען איז געווען דער ערשטער מאָל איר אַווער פון אַלקאָהאָל? ווען איז געווען דער ערשטער מאָל איר געטרונקען? ווי נוציק איז אַלקאָהאָל, און ווי שעדלעך עס? ווי האָט איר באַקומען צו דעם אַלקאָהאָל-פריי אָרט אין דיין לעבן? ווען איר זענט קרייווינג אַ טרינקען אין קיין פונט בעשאַס דיין טרוקן יאנואר, קוק צוריק אויף די ענטפֿערס וואָס איר האָט געשריבן אַראָפּ און פאַרטראַכטנ זיך אויף עס, זאגט Ward. דער פירונג וועט העלפֿן איר דערמאָנען וואָס איר געווען ניכטער אין דער ערשטער אָרט - און וואָס איר האָפֿן צו דערגרייכן פֿון דעם.
- פּלאַן דיין קאַמבאַקס. איידער איר שלאָגן די קלאַבז און בעטן די באַרשענקער פֿאַר אַ גלאז פון זייער בעסטער ינגבער ביר, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ שריפט צו איבערחזרן ווען יענע אין דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז פּרוּווט אָרדערינג איר אַ טרינקען. עפּעס ווי פּשוט ווי "היי, איך בין טאַקע ניט טרינקט איצט - איך טאָן טרוקן יאנואר - אָבער דאַנקען פֿאַר די פאָרשלאָג" וועט טאָן די קונץ, זאגט קודאַ. נאָך, "עטלעכע מענטשן זענען ינטימידייטיד דורך דיין פעלן פון אָנטייל אין טרינקט קולטור," זי מוסיף. אויב איר בעט פֿאַר עמעצער ס שטיצן, און זיי פאָרזעצן צו דרוקן איר צו טרינקען, שנייַדן אַוועק די שמועס און גיין אַוועק, זי זאגט. (האָסטינג אָדער אָנטייל נעמען אין אַ פּאַרטיי? אָרעם זיך מיט די געזונט מאָקקטאַיל רעסאַפּיז.)
- שטעלן עטלעכע געזעלשאַפטלעך באַונדריז, דיטערמאַנינג וואָס אַקטיוויטעטן און ערטער זענען טרוקן יאנואר-פרייַנדלעך און וואָס וועט פּרובירן דיין פיייקייט צו בלייַבן ניכטער. "ווען איר זענט אין די גראָב פון עס [ווי אין אַ באַר, קלוב, אאז"ו ו], איר אָנהייבן צו פאַרשטיין ווי פיל איר האָט רילייד אויף אַלקאָהאָל ווי אַ געזעלשאַפטלעך באַפער," זאגט קודאַ. "אויב איר טאָן ניט טראַכטן איר האָבן די ווילפּאַוער צו ווייַס נאַקאַל, טאָן ניט גיין."
2. טוישן די וועג איר טראַכטן וועגן ניכטער.
באַשטימען פון אַ בוזיז געזעלשאַפטלעך לעבן צו אַ ניכטער איינער אויך ריקווייערז אַ יבעררוק אין דיין מיינדסעט. אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף וואָס איר געבן אַרויף פֿאַר טרוקן יאנואר, וואָס קענען מאַכן איר פילן דיפּרייווד, טראַכטן וועגן וואָס איר באַקומען פון די אַרויסרופן, זאגט Ward.
צו טוישן דיין וועג פון טראכטן, אָנהייב אַ זשורנאַל. שאַפֿן טעגלעך דאנקבארקייט רשימות און שרייַבן אַראָפּ געפילן וואָס איר האָט בעשאַס דעם טאָג און געדאנקען וואָס איר קען נישט ויסקומען צו באַקומען אויס פון דיין קאָפּ.
רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, בלייבן פאָרשטעלן: מאַכן דעם באַשלוס צו זיין ניכטער יעדער טאָג. אַנשטאָט צו זאָגן זיך, "עס איז 1 יאנואר, און איך וועל באַקומען צו 31 יאנואר אָן אַ טרינקען," וואָס קען פילן אָוווערוועלמינג, Ward רעקאַמענדז צו טראַכטן, "נאָר פֿאַר הייַנט, איך וועל נישט טרינקען."
3. פאַרברענגען צייַט זיך-ריפלעקטינג.
צו רעכענען אויס די אַנדערלייינג סיבה פֿאַר דיין טרינקט - אפילו אויב איר טאָן עס מאַדעראַטלי - איר דאַרפֿן צו טרעטן צוריק פון די געזעלשאַפטלעך סצענע און באַקומען ינטראַספּעקטיוו: וואָס האָט איר נוצן אַלקאָהאָל אין דיין לעבן? איז עס געווען צו שטיצן איר? מאָם דיין פּערזענלעכקייט? ויסמיידן ומרויק געדאנקען, געפילן אָדער נאָר באָרדאַם? מיט די פּראַמפּס, איר וועט אָנהייבן צו פֿאַרשטיין ווי אַלקאָהאָל קען האָבן פּריווענטיד איר פֿון דעוועלאָפּינג פּערסנאַלי, זאגט קודאַ. דערנאָך איר קענען געפֿינען אַלטערנאַטיוועס פֿאַר אַלקאָהאָל און אַנטוויקלען סאַלושאַנז פֿאַר דיין פּראָבלעמס אנדערע ווי דערגרייכן די פלאַש. (פֿאַרבונדענע: ווי צו האַלטן טרינקט אַלקאָהאָל אָן געפיל ווי אַ פּאַריאַה)
4. גיין אויס מיט אַ שפּיל פּלאַן.
בשעת איר אָנטייל נעמען אין טרוקן יאנואר, צוגרייטונג פֿאַר סאָושאַלייזינג איז וויכטיק. ברענג שטענדיג מיט דיר געלט — ווען דו ביזט ארויס צו עסן מיט פריינט און דער סערווער ברענגט איין טשעק, קען מען נאר באצאלן פאר דיין חלק (און נישט אלע אנדערע'ס בירז). צו מאַקסאַמייז די סומע פון הויך-קאָגניטיאָן צייט איר וועט האָבן מיט מענטשן וואָס וועט טרינקען, קודאַ סאַגדזשעסץ ערייווינג צו די באַגעגעניש פרי און לאָזן פרי. אַמאָל מענטשן אָנהייבן צו ווערן סקאַנדאַליז, נעמען בילדער אָדער מאַך פֿון דעם רעסטאָראַן צו די באַר ווייַטער טיר, נעמען דאָס ווי דיין קיו צו שלאָגן די וועג.
ניצן די בוזזי events ווי אַ געלעגנהייט צו טראַכטן וועגן די מענטשן מיט וואָס איר אַרומרינגלען זיך און די געשעענישן איר אָנטייל נעמען אין. איז עס נאָר די אַלקאָהאָל און גאָרנישט אַנדערש? " זאָגט וואַרד. אויב איר קוק אין דיין געזעלשאַפטלעך לעבן קען איר יבערקלערן דיין פּרייאָראַטיז און העכערן פערזענלעכע אַנטוויקלונג.
5. געפֿינען נייַע וועגן צו בלייַבן געזעלשאַפטלעך (אָבער האַלטן דיין אַלט אַקטיוויטעטן, אויב איר קענען).
יאָ, איר קענט נאָך האַלטן דיין נאָרמאַל געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן אָן בוז דעם טרוקן יאנואר. סדר אַ צעלקע בלאַדי מרים בשעת איר זענט אויס צו זונטיק בראַנטש, זופּן אויף אַ כאַנדקראַפטיד מאָקקטאַיל אָדער אַ ניט-אַלקאָהאָליקער ביר בשעת צוגעהערט צו לעבן מוזיק. אויב די טרינקען זענען טאָוטאַלי אַנאַוויילאַבאַל, כאַפּן אַ פּשוט סעלטער אָדער קלוב סאָדע מיט לימענע אָדער לייַם - עס קוקט ווי אַ מאַשקע סאָדע אָדער דזשין און שטאַרקעכץ, אַזוי עס וועט פילן ווייניקער ומגעלומפּערט ווען איר זענט אַרום מענטשן וואָס טרינקען, זאגט גאַנס. (דערווייַז אַז דאָס קען אַרבעט: די פרוי איז אַוועק פון אַ טרוקן יאנואר, כאָטש זי ריוויוז מיאַמי באַרס פֿאַר אַ לעבעדיק.)
אויב באַרס זענען אַ צינגל פֿאַר איר, קערלינג אויף דער סאָפע מיט אַ Netflix ראָם-קאַם איז נישט דער בלויז וועג איר קענען פאַרברענגען דיין נעכט. ניצן דיין ניכטער דערפאַרונג ווי אַ געלעגנהייט צו באַקומען אויס פון דיין עסן-טרינקען-שלאָפן רוטין. "אַנשטאָט צו גיין צו אַ פריילעך שעה פון דאנערשטאג נאַכט, גיין צו אַ יאָגאַ קלאַס," זאגט גאַנס. נעמען זיך צוריק צו דיין קינדשאַפט מיט אַ קייַלעכיק באָוולינג אָדער באַקומען אויס אַלע דיין כּעס מיט האַק פארווארפן, גיין פֿאַר אַ לויפן אין דער פּאַרק אָדער פאָר דיין בייק צו אַלע די ייַז קרעם דזשוינץ אין דעם קוואַרטאַל. (באַטראַכטן די אנדערע אַקטיוו ווינטער דאַטע געדאנקען פֿאַר צייט מיט דיין SO אָדער BFF.)
6. ווען איר זענט געפרואווט צו טרינקען, האָבן אַן אַרויסגאַנג סטראַטעגיע.
ווען איר זענט סעראַונדאַד דורך פרענדז וואָס שאָס-גאַנינג בירז ביי אַ הינטער-לויט אָדער נעמען שאָס אין אַ קאַראַאָקע באַר, איר קען זיין ינטייסט צו פאַרבינדן אין. "זאגט וואַרד. "וואָס איר טאָן אין אַ פּויזע איז אַרויף צו איר: אפֿשר איר רופן אַ פרייַנד אָדער דיין מאַם, טוישן לאָוקיישאַנז, באַקומען אַ גלאז פון וואַסער, אָדער ערד זיך דורך קלערן אָדער לייענען. אויב איר פּויזע לאַנג גענוג צו טוישן וואָס איר טאָן. , צו ם ענדע ם פו ן דע ר פויזע , װע ט דע ר דראנגע ן דורכגעגאנגען״ . (מער דאָ: ווי צו רויק זיך ווען איר עמאָציאָנעל ספּיראַלינג)
אַמאָל איר ניטאָ פֿון די סיטואַציע, פרעגן זיך וואָס עס איז געווען אַזוי אַנבעראַבאַל צו זיין אין דעם סוויווע אָן טרינקען, זאגט קודאַ. אויב אַלקאָהאָל איז נאָוטיסאַבלי ניטאָ פון וועלכער איר פּרווון צו טאָן ניכטער, באַשליסן אויב עס איז אַקטינג ווי "אַן עקסקלאַמיישאַן פונט אויף עפּעס יקסייטינג וואָס איז געטראפן אָדער אַ נאַמינג מעקאַניזאַם," זאגט וואַרד. עס זענען אַזוי פילע אנדערע וועגן צו פייַערן אָדער אַנטלויפן, אַזוי געפֿינען אַ בוז-פריי אָלטערנאַטיוו וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
7. דו זאלסט נישט לאָזן אַ צעטל-אַרויף צעשטערן דיין טרוקן יאנואר.
אפילו אויב איר געבן זיך די מאַשקע סאָדע וואָס טיזד איר אַלע נאַכט, אָננעמען די ברירה וואָס איר האָט געמאכט אין דעם מאָמענט און האַלטן דיין אַרויסרופן אין טרוקן יאנואר.
"איר 'רע טריינג צו ריוויירינג אַ יאָרצענדלינג אָדער מער פון געזעלשאַפטלעך אָפּדרוק אַז איר דאַרפֿן דעם זאַך אין דיין לעבן," זאגט קודאַ. "דאָס איז אַ כעמישער ענטפער-איר האָט אַ פאַרלאַנג פֿאַר אַלקאָהאָל-אַזוי רעקאָמענדירן אויב איר האָט אַ צעטל. דו זאלסט נישט וואַרפן עס אַלע צו גענעם. קום צוריק אויף דיין פּלאַן און פאָרזעצן." ווי Gans זאגט, "הצלחה פידז הצלחה," כאָטש עס קען זיין אַנבעראַבלי שווער צו אָפּזאָגן אַ מאַרגאַריטאַ אין די אָנהייב פון די חודש, עס וועט נאָר ווערן גרינגער.
8. ווען טרוקן יאנואר איז אַפישאַלי איבער, פאָרזעצן.
נאָך 31 טעג פון בוז-פריי לעבעדיק, דיין ערשטער אינסטינקט איז צו גיסן זיך אַ פייַערלעך גלאז ווייַן, אָבער קודאַ רעקאַמענדז צו האַלטן אַ גלאז פֿאַר איצט. "איך פעסט גלויבן אַז 30 טעג איז נישט גענוג צו באַשטעטיק דיין סיסטעם אָדער העלפן דיין שייכות מיט אַלקאָהאָל אָדער דעטאָקס דיין גוף," זאגט קודאַ. "דאָס איז אַ מוסטער וואָס איז מסתּמא פארשטארקט פֿאַר אַ יאָרצענדלינג אָדער מער, און איר קענען נישט ופמאַכן אַלע די געזעלשאַפטלעך קאַנדישאַנינג אין 30 טעג."
אויב דיין טרוקן יאנואר טאַקע פּעלץ גוט, פּרובירן צו לייגן נאָך 30 אָדער 60 טעג צו די אַרויסרופן און זען ווו דאָס נעמט איר. אָבער אויב איר האָט קיקט און סקרימז דיין וועג דורך דעם חודש, "נעמען אַ פיל נעענטער קוק אין דיין שייכות מיט אַלקאָהאָל און גראָבן אַ ביסל דיפּער - דאָס קען זיין אַ סיגנאַל אַז דאָס איז אַ זייער אַנכעלטי שייכות," זאגט Ward.
אויב איר באַשליסן אַז איר האָט אַ אַנכעלטי שייכות מיט אַלקאָהאָל נאָך טרוקן יאנואר און איר ווילן צו האַלטן טרינקט, ריכאַבילאַטיישאַן און 12-שריט מגילה זענען נישט דיין בלויז אָפּציעס, זאגט Ward. איר קענען גאַנווענען ברעקלעך פון מגילה ווי This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer און מנהג בויען דיין אייגענע אָפּזוך, טרעפן מיט טעראַפּיס און קאָוטשיז, אָדער אָנטייל נעמען אין SHE RECOVERS, וואָס האט ריטריץ, גרופּע מגילה, און קאָוטשיז איבער דער וועלט וואָס באַלעבאָס כוידעשלעך, אין-מענטש ייַנטיילונג קרייזן.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס אויף דעם פּלאַץ
געניטונג ווייניקער פֿאַר גרויס אַבס