דייאַטערי רידאַקשאַן: 3 פּשוט טריט צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 2. עסן יעדער 3 שעה
• 3. שייַעך-דערציען די גומען
• וואָג אָנווער מעניו מיט שפּייַז רעדוקציע
• פּרובירן דיין וויסן
• פּרובירן דיין וויסן!

דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג אָן די ריזיקירן פון געווינען וואָג ווידער איז דורך דייאַטערי רעדוקציע, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו פּרובירן נייַע פודז און פאַרמינערן די באַנד פון עסנוואַרג ביי מילז. אַזוי, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן געזונט, אָן צו נוצן דרוגס אָדער כירורגיע צו פאַרלירן וואָג. כּדי די רעזולטאַטן זאָלן זײַן ענדגילטיק, איז וויכטיק אז דער ענדערונג אין עסן געוווינהייטן זאָל ווערן באגלייט מיט רעגולער פיזישער טעטיקייט.

דיעטאַרי רידוקשאַן איז בלי דער בעסטער רעצעפּט פֿאַר געזונט וואָג אָנווער, און באשטייט פון עסן געזונט פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, וועדזשטאַבאַלז און דאַר פלייש און רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז, ווייך טרינקען, געפּרעגלט פודז און פודז רייַך אין צוקער.

עס איז וויכטיק אַז דער רעדוקציע פון ​​עסנוואַרג איז דורכגעקאָכט אונטער דער גיידאַנס פון דער נוטרישאַניסט, ווייַל עס מוזן זיין אַ ביסלעכווייַז פּראָצעס און מוזן נעמען אין חשבון די פריערדיקע עסן געוווינהייטן און לייפסטיילז. אין אַדישאַן, דער נוטרישאַניסט קענען מאַכן אַן אַסעסמאַנט און באַשליסן ווי פילע פונט עס זאָל זיין פאַרפאַלן, אַזוי אַז די ידעאַל וואָג פֿאַר עלטער און הייך קענען זיין ריטשט, אַזוי אַז געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז זענען פּריווענטיד. שטעלן דיין דאַטן אין די ווייַטערדיק קאַלקולאַטאָר צו געפֿינען דיין ידעאַל וואָג:

הידראַטיאָן מיט וואַסער איז זייער וויכטיק ווייַל די וואַסער האט קיין קאַלאָריעס און קלעאַנסעס טאַקסאַנז פון דעם גוף, פאַסילאַטייט דיטאַקסיפיקיישאַן. די ידעאַל איז צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער, אָבער אויב איר האָט קיין שוועריקייט צו טרינקען אַלע די וואַסער, פּרובירן צו לייגן אַ קליין שטיק פון ינגבער אָדער סקוויזינג אַ האַלב לימענע אין אַ פלאַש קאַלט וואַסער און טרינקען עטלעכע סיפּס בעשאַס דעם טאָג.

אן אנדער מעגלעכקייט צו טרינקען מער ליקווידס איז צו טרינקען טיי אָן צוקער, אָבער קיינמאָל טרינקען ינדאַסטריאַלייזד זאַפט, סאָדע אָדער נאַטירלעך דזשוסאַז מיט צוקער ווייַל זיי צושטעלן עקסטרע ענערגיע, אָבער דיכיידרייט.

2. עסן יעדער 3 שעה

עסן יעדער 3 שעה איז ידעאַל ווייַל די בלוט גלוקאָוס מדרגה איז מער סטאַביל און איר פילן ווייניקער הונגעריק און קענען קאַנסאַנטרייט זיך בעסער אין שולע אָדער אַרבעט.

צו קענען עסן יעדער 3 שעה, אַ קלענערער סומע פון ​​עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד ביי יעדער מאָלצייַט, וואָס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פרישטיק, מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן, לאָנטש, נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, מיטאָג און מיטאָג. אויב איר טראַכטן איר קענען נישט מאַכן סנאַקס, פּרובירן צו עסן ווייניקער פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, און אויב איר האָט שווער צו עסן פרישטיק, פּרובירן צו עסן ווייניקער פֿאַר מיטאָג און מיטאָג.

3. שייַעך-דערציען די גומען

צו קלייַבן די בעסטער עסנוואַרג, איר מוזן שייַעך-דערציען די גומען. סאַלאַדס, סופּס און האַלב וועדזשטאַבאַלז וועט געשמאַק בעסער ווען איר האַלטן עסן פּראַסעסט פודז וואָס זענען פול פון פלייווערינגז און טאַם ענהאַנסערס.

אויב איר טאָן ניט ווי עטלעכע עסנוואַרג און וויסן אַז עס איז וויכטיק ווייַל עס איז פול פון וויטאַמינס און ווייַל עס האט ווייניקער קאַלאָריעס ווי אַ האַמבורגער, פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן עס עטלעכע מאָל. קאָכן די וועדזשטאַבאַלז מיט אַ בוכטע בלאַט און לייגן אַ קראַשט קנאָבל קלאָווע צו די סופּס קענען געבן אַ מער אָנגענעם טאַם, פאַסילאַטייט אַדאַפּטיישאַן.

פּרוּווט נייַ רעסאַפּיז און שטענדיק קלייַבן פֿאַר גאַנץ פודז ווייַל זיי רעדוצירן הונגער אין אַדישאַן צו רעגיאַלייטינג די קישקע. שנעל עסנוואַרג און געפּרעגלט פודז. עסן לפּחות 2 פירות אַ טאָג, זיי זענען גרויס ווי אַ פאַרבייַסן.

כּדי די ענדערונגען זאָלן דורכגעפירט ווערן טאָג-צו-טאָג, דאַרף מען מאַכן 1 ענדערונג פּער וואָך ביז עס ווערט אַ מידע וואָס וועט ווערן אָנגענומען אויף אייביק. זען מער עצות ווי צו עסן געזונט אָן פעט און הונגער.

וואָג אָנווער מעניו מיט שפּייַז רעדוקציע

א ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג מיט דייאַטערי רידיוקשאַן איז:

	טאָג 1	טאָג 2	טאָג 3
פרישטיק	1 קאַשע ברויט מיט ווייַס קעז און אַנאַנאַס זאַפט.	1 יאָגורט מיט 2 טייבאַלספּונז פון גראַנאָלאַ און 3 סטראָבעריז.	אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע מיט 2 טאָסט
קאָללאַטיאָן	1 קלאָר יאָגורט מיט האָניק	1 רעפטל פון ווייַס קעז מיט באַרנע	3 קראַקערז מיט סעסאַמי
לאָנטש	1 גרילד טערקיי ביפסטייק מיט ברוין רייַז און רויט קרויט סאַלאַט, פּעפּערז און פּאַפּשוי, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט און אָרעגאַנאָ. 1 רעפטל פון 100 ג קאַווענע, פֿאַר פאַרבייַסן.	1 בוילד יי מיט 1 בוילד קאַרטאָפל און בראַזעד קרויט. 1 פאַרבייַסן מאַראַנץ.	1 גרילד הינדל פוס מיט 1 לעפל האַלב און סאָטיד מאַקאַראָנען מיט פּאָמידאָר, ציבעלע און פּאַטלעזשאַן. 1 פאַרבייַסן באַרנע.
לאָנטש	1 יאָגורט מיט 2 טייבאַלספּונז פון אָוט פלאַקעס.	1 מער אויף סטיקס און 2 טאָסט מיט ווייַס קעז	1 באַנאַנע און 5 ניסלעך
מיטאָג	1 רעפטל פון בויפרענד פיש בייקט אין די ויוון מיט פּאַטייטאָוז און קעראַץ. 1 פאַרבייַסן עפּל.	1 שטיק פון גרילד לאַקס מיט ברוין רייַז און האַלב בראַקאַלי סיזאַנד מיט 1 לעפעלע פון ​​מאַסלינע בוימל. 1 רעפטל פון 100 ג מעלאָן, פֿאַר פאַרבייַסן.	1 שטיק פון האַלב האַקע מיט 1 בוילד קאַרטאָפל און בוילד בלומענקרויט סיזאַנד מיט 1 לעפעלע פון ​​מאַסלינע בוימל. 1 פאַרבייַסן קיווי
וועטשערע	מינץ טיי און 2 טאָסט	מאַראַנץ זאַפט און 1/2 ברויט מיט פּוטער	1 קלאָר יאָגורט מיט האָניק

וואָג אָנווער דורך דייאַטערי רעדוקציע איז ידעאַל ווייַל טראָץ דעם קלאָר פאַרהאַלטן אין לוזינג וואָג, עס לערנט איר ווי צו עסן ריכטיק, און רידוסינג די ריזיקירן פון די אַקאָרדיאַן ווירקונג, וואָס איז געוויינטלעך אין זייער ריסטריקטיוו דיייץ.

עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט, אָן אַ איין טאָג, פֿאַר 3 וואָכן ינשורז אַז די רעידוקאַטיאָן פון די עסנוואַרג איז אַ גוט אָנהייב און וועט פאָרזעצן, וואָס וועט מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג און האָבן אַן אייַזן געזונט. פאַרביק עסן איז וויכטיק פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. זען ווי פאַרביק עסן קענען פֿאַרבעסערן געזונט.

אויב איר האָט קאָנפליקט מיט עסן פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז, זען די ווידעא אונטן און זען עצות פֿאַר עסן וואָס איר טאָן ניט ווי און דערציען דיין גומען.

אין אַדישאַן, פּראַקטיסינג גשמיות טעטיקייט 3 מאל אַ וואָך איז אויך זייער וויכטיק צו פאַרלירן וואָג. טשעק עטלעכע אָפּציעס פֿאַר וואָג אָנווער עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב.

פּרובירן דיין וויסן

פאַרענדיקן דעם שנעל אַנקעטע צו געפֿינען דיין וויסן וועגן וואָס עס מיטל צו האָבן אַ געזונט דיעטע:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

פּרובירן דיין וויסן!

אָנהייב די פּרובירן עס איז וויכטיק צו טרינקען צווישן 1.5 און 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אָבער ווען איר טאָן ניט ווי צו טרינקען פּשוט וואַסער, דער בעסטער אָפּציע איז:

• טרינקען פרוכט זאַפט אָבער אָן אַדינג צוקער.
• טרינקען טיז, פלייווערד וואַסער אָדער גאַזירטע וואַסער.
• נעמען ליכט אָדער דיעטע סאָדאַס און טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר.

מייַן דיעטע איז געזונט ווייַל:

• איך עסן נאָר איין אָדער צוויי מילז בעשאַס דעם טאָג אין הויך באַנד, צו טייטן מיין הונגער און טאָן ניט האָבן צו עסן עפּעס אַנדערש פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
• איך עסן מילז מיט קליין וואַליומז און עסן קליין פּראַסעסט פודז ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
• פּונקט ווי ווען איך בין זייער הונגעריק און איך טרינקען עפּעס בעשאַס די מאָלצייַט.

צו האָבן אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף, עס איז בעסטער צו:

• עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, אפילו אויב עס איז נאָר איין טיפּ.
• ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז אָדער סטאַפט קראַקערז און נאָר עסן וואָס איך ווי, ריספּעקטינג מיין געשמאַק.
• עסן אַ ביסל פון אַלץ און פּרובירן נייַע פודז, בשמים אָדער פּרעפּעריישאַנז.

שאָקאָלאַד איז:

• א שלעכט עסנוואַרג וואָס איך מוזן ויסמיידן צו נישט באַקומען פעט און וואָס קען נישט פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע.
• א גוטע ברירה פון סוויץ ווען עס האט מער ווי 70% קאַקאַאָ, און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ אין אַלגעמיין.
• א עסנוואַרג וואָס ווייַל עס האט פאַרשידענע ווערייאַטיז (ווייַס, מילך אָדער שוואַרץ ...) אַלאַוז מיר צו מאַכן אַ מער וועריד דיעטע.

צו פאַרלירן וואָג עסן געזונט, איך מוזן שטענדיק:

• גיין הונגעריק און עסן אַנאַפּעטייזינג פודז.
• עסן מער רוי פודז און פּשוט פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי גרילד אָדער האַלב, אָן זייער פאַטי סאָסיז און ויסמיידן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט.
• נעמען מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן מיין אַפּעטיט אָדער פאַרגרעסערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, צו האַלטן מיר מאָוטאַווייטאַד.

צו טאָן אַ גוטע דייאַטערי רעדוקציע און פאַרלירן וואָג:

• איך זאָל קיינמאָל עסן זייער קאַלאָריק פירות, אפילו אויב זיי זענען געזונט.
• איך זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אפילו אויב זיי זענען זייער קאַלאָריק, אָבער אין דעם פאַל איך זאָל עסן ווייניקער.
• קאַלאָריעס זענען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען איך קלייַבן די פרוכט וואָס איך זאָל עסן.

דערציונג פון עסנוואַרג איז:

• א טיפּ פון דיעטע וואָס איז געטאן פֿאַר אַ צייט, נאָר צו דערגרייכן די געוואלט וואָג.
• עפּעס וואָס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יבערוואָג.
• א סטיל פון עסן וואָס ניט בלויז העלפּס איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט.

פרייַערדיק ווייַטער