קראָומיאַם-רייַך פודז
צופרידן
- רשימה פון קראָומיאַם-רייַך פודז
- קראָומיאַם סומע אין עסנוואַרג
- ווי קראָומיאַם קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
קראָומיאַם איז אַ נוטריאַנט וואָס קענען זיין געפֿונען אין פודז ווי פלייש, גאַנץ גריינז און בינז און אַקערז אויף דעם גוף דורך ינקריסינג די ווירקונג פון ינסאַלאַן און ימפּרוווינג צוקערקרענק. אין אַדישאַן, דעם נוטריאַנט העלפּס אין די פאָרמירונג פון מאַסאַלז, ווייַל עס ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעינס אין די קישקע, און אויך העלפּס אין ברענען גוף פעט און העלפּינג די וואָג אָנווער פּראָצעס.
אין אַדישאַן צו זיין בייז אין עסנוואַרג, קראָומיאַם קענען אויך זיין פּערטשאַסט ווי אַ העסאָפע אין קאַפּסאַלז, דער בעסטער באַוווסט איז קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע.
רשימה פון קראָומיאַם-רייַך פודז
די הויפּט פודז רייַך אין קראָומיאַם זענען:
- פלייש, הינדל און סעאַפאָאָד;
- עגגס;
- מילך און מילכיק פּראָדוקטן;
- גאַנץ גריינז אַזאַ ווי אָוץ, פלאַקסיד און טשיאַ;
- גאַנץ עסנוואַרג, אַזאַ ווי רייַז און ברויט;
- פירות, ווי ווייַנטרויבן, עפּל און אָראַנדזשאַז;
- וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט, בראַקאַלי, קנאָבל און טאַמאַטאָוז;
- לעגיומז, אַזאַ ווי בינז, סויבינז און פּאַפּשוי.
דער גוף דאַרף בלויז קליין אַמאַונץ פון קראָומיאַם טעגלעך, און זיין אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע איז בעסער ווען קראָומיאַם איז געגעסן מיט עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי מאַראַנץ און אַנאַנאַס.
קראָומיאַם-רייַך פודז
קראָום העסאָפעקראָומיאַם סומע אין עסנוואַרג
די טיש אונטן ווייזט די סומע פון קראָומיאַם אין 100 ג פון עסנוואַרג.
| עסנוואַרג (100 ג) | כראם (מקג) | קאַלאָריעס (קקאַל) |
| אָוט | 19,9 | 394 |
| מעל | 11,7 | 360 |
| פראנצויזיש ברויט | 15,6 | 300 |
| רוי בינז | 19,2 | 324 |
| Açaí, פּאַפּ | 29,4 | 58 |
| באַנאַנע | 4,0 | 98 |
| רוי מער | 13,6 | 34 |
| פּאָמידאָר עקסטראַקט | 13,1 | 61 |
| יי | 9,3 | 146 |
| הינדל ברוסט | 12,2 | 159 |
דערוואַקסן וואָמען דאַרפֿן 25 מקג קראָומיאַם פּער טאָג, בשעת מענטשן דאַרפֿן 35 מקג, און אַ דיפישאַנסי פון דעם מינעראַל קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס אַזאַ ווי מידקייט, יריטאַבילאַטי, שטימונג סווינגס, און ינקריסינג בלוט גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל לעוועלס. אָבער, אַ באַלאַנסט דיעטע כּולל פודז וואָס זענען רייַך אין קראָומיאַם, גיט די נויטיק אַמאַונץ פון קראָומיאַם פּער טאָג.
אין די באַהאַנדלונג פון אַביסאַטי, 200 מקג צו 600 מקג קראָומיאַם פּער טאָג איז רעקאַמענדיד.
ווי קראָומיאַם קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
קראָומיאַם העלפּס צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס מאכט די גוף נוצן מער קאַרבאָוכיידרייץ און אַרייַנציען מער פּראָטעינס, וואָס העלפּס אין רידוסינג בלוט גלוקאָוס און מוסקל פּראָדוקציע. אין אַדישאַן, עס אַרבעט אויך דורך דיקריסט קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע און ינקריסינג פעט ברענען, ימפּרוווינג חולאתן אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל און ינקריסינג וואָג אָנווער. לערנען מער וועגן די וויכטיקייט פון קראָומיאַם פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם.
צו פֿאַרבעסערן די יפעקס, קראָומיאַם קענען אויך זיין קאַנסומד דורך קאַפּסל ביילאגעס ווי קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע און קראָומיאַם סיטראַטע, און די רעקאַמענדיד דאָזע איז 125-200 מקג / טאָג. די ידעאַל איז צו נעמען די העסאָפע מיט אַ מאָלצייַט אָדער לויט די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען וואָס אנדערע ביילאגעס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג:
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
מעדלינעפּלוס קאָננעקט: וועב סערוויס
