לוסיד דרעאַמינג: קאַנטראָולינג די סטאָריליין פון דיין דרעאַמס

צופרידן

• איבערבליק
• ווען לוסיד דרימינג אַקערז
• ווי צו דערפאַרונג לוסיד חלומות
• באַקומען מער רעם שלאָפן
• האַלטן אַ חלום זשורנאַל
• פיר פאַקט טעסטינג
• פּרוּווט ינדאַקשאַןטעקניקס
• די בענעפיץ פון לוסיד דרימינג
• פאַרמינערן נייטמערז
• באַפרייַען דייַגעס
• פאַרגרעסערן מאָטאָר סקילז
• פאַרבעסערן שאפן
• ינטערפּרעטינג לוסיד חלומות
• די ריסקס פון לוסיד דרימינג
• נעם אוועק

איבערבליק

לוסיד דרימינג כאַפּאַנז ווען איר וויסן אַז איר זענט דרימינג.

איר'רע קענען צו דערקענען דיין געדאנקען און ימאָושאַנז ווי דער חלום כאַפּאַנז.

איר קענט אָפט קאָנטראָלירן די לוסיד חלום. איר קען זיין ביכולת צו טוישן מענטשן, סוויווע אָדער סטאָריליין. דער טיפּ פון קאָנטראָל פון חלום קען פּאַטענטשאַלי רעדוצירן נייטמערז און דייַגעס.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן לוסיד דרימינג - וואָס עס איז, ווען עס אַקערז און וואָס איר קענען טאָן צו דערפאַרונג עס.

ווען לוסיד דרימינג אַקערז

ווען איר שלאָף, דיין מאַרך סייקאַלז דורך גיך אויג באַוועגונג (רעם) שלאָפן און ניט-רעם שלאָפן.

ניט-רעם שלאָפן כולל דריי באַזונדער סטאַגעס. בעשאַס ניט-רעם, דיין מאַרך כוואליעס, כאַרטביט און אויג מווומאַנץ ביסלעכווייַז פּאַמעלעך אַראָפּ.

אין רעם שלאָפן, דיין מאַרך איז גאָר אַקטיוו. דיין האַרץ טעמפּאָ און אויג מווומאַנץ אויך פאַרגרעסערן.

לוסיד דרימינג, ווי רובֿ חלומות, יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז בעשאַס רעם שלאָפן.

אין אַ לוסיד חלום, איר וויסן אַז איר זענט דרימינג. איר'רע אַווער פון דיין וויסיקייַט בעשאַס דער חלום שטאַט.

וועגן 55 פּראָצענט פון מענטשן האָבן יקספּיריאַנסט איין אָדער מער לוסיד חלומות אין זייער לעבן. אָבער, אָפט לוסיד דרימינג איז זעלטן. בלויז 23 פּראָצענט פון מענטשן האָבן לוסיד חלומות לפּחות אַמאָל אַ חודש.

ווי צו דערפאַרונג לוסיד חלומות

פּרוּווט די ווייַטערדיק עצות צו ויספאָרשן לוסיד דרימינג:

באַקומען מער רעם שלאָפן

זינט לוסיד דרעאַמינג יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז בעשאַס רעם שלאָפן, ספּענדינג מער צייט אין דעם בינע וועט פאַרגרעסערן דיין גיכער פון לוסיד דרימינג.

איר קענט פאַרברייטערן די REM שלאָפן דורך גענוג שלאָפן. ווען איר האָט אַ געזונט שלאָפן געוווינהייטן, דיין גוף קענען דורכפירן אַלע פיר סטאַגעס פון שלאָפן.

צו פיר גוט שלאָפן היגיענע:

• גיי אַ שלאָף פּלאַן.
• געניטונג טעגלעך.
• ויסמיידן עלעקטראָניק איידער בעט.
• שאַפֿן אַ רילאַקסינג שלאָפן סוויווע.
• ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל איידער בעט.

אפילו אויב איר טאָן ניט לוסיד חלום, די כאַבאַץ וועט העלפֿן איר באַקומען ריסטאָראַטיוו שלאָפן.

האַלטן אַ חלום זשורנאַל

פילע מענטשן נוצן אַ חלום זשורנאַל, אָדער חלום טאָגבוך, צו העלפן לוסיד דרימינג.

שרייבן דיין חלומות פאָרסעס איר צו צוריקרופן זיי. דאָס איז געדאַנק צו העלפן דיין מאַרך ווערן מער אַווער פון דרימינג.

צו האַלטן אַ חלום זשורנאַל, האַלטן אַ העפט און פעדער ביי דיין בעט. שרייַבן דיין חלום ווי באַלד ווי איר וועקן זיך. לייענען דיין זשורנאַל קעסיידער צו באַקענען דיין מאַרך מיט דיין חלומות.

פיר פאַקט טעסטינג

דיין מדרגה פון באוווסטזיין איז ענלעך ווען איר ניטאָ וואך און דרימינג. אַזוי, דורך ינקריסינג דיין וויסיקייַט בעשאַס דיין וואַקינג שטאַט, איר קענען פאַרבעסערן דיין וויסיקייַט בעשאַס דיין דרימינג שטאַט.

רעאַליטי טעסטינג איז אַ פאָלקס וועג צו טאָן דאָס. עס טריינז דיין מיינונג צו דערקענען דיין אייגענע וויסיקייַט ווען איר ניטאָ וואך.

דער אופֿן ינוואַלווז טאן פאַקט טשעקס איבער דעם טאָג. ווי פאַקט טעסטינג ווערט אַ מידע, איר וועט קענען צו ינדוסירן וויסיקייַט בשעת דרימינג.

פאָלקס רעאַליטי טשעקס אַרייַננעמען:

• פינגער דורך דלאָניע. שטופּן דיין פינגער קעגן דיין פאַרקערט דלאָניע. אויב זיי פאָרן דורך, איר זענט דרימינג.
• מירערז. אין אַ חלום שטאַט, דיין אָפּשפּיגלונג וועט נישט קוקן נאָרמאַל.
• נאָז קניפּ. קניפּ דיין נאָז. איר וועט קענען צו אָטעמען אויב איר זענט אין אַ חלום.
• רידינג. קוק אַוועק פון טעקסט און קוק צוריק ווידער. אויב איר דרימינג, דער טעקסט וועט טוישן.
• טאַטוז. אויב איר האָט טאַטוז, קוק אויף זיי. זיי וועלן קוקן אַנדערש אין אַ חלום.

קלייַבן איין פאַקט קאָנטראָל און טאָן דאָס עטלעכע מאָל אַ טאָג. איר קען האָבן צו עקספּערימענט מיט פאַרשידענע פאַקט טשעקס צו באַשליסן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

פּרוּווט ינדאַקשאַןטעקניקס

בשעת לוסיד דרימינג אָפט כאַפּאַנז ראַנדאַמלי, עס איז מעגלעך צו אָנהייבן לוסיד דרימינג דורך ינדאַקשאַן טעקניקס.

די מעטהאָדס אַרייַננעמען:

• וועקן צוריק צו בעט (WBTB). וועקן זיך פינף שעה נאָך בעדטיים. ווען איר שלאָפן צוריק, איר וועט זיין מער מסתּמא צו אַרייַן רעם שלאָפן בשעת איר זענט נאָך באַוווסטזיניק.
• Mnemonic ינדאַקשאַן פון לוסיד חלומות (MILD). דערציילט זיך אַז איר וועט לוסיד חלום הייַנט בייַ נאַכט. איר קענען טאָן דאָס איידער בעט אָדער ווען איר זענט וואך בעשאַס WBTB.
• וועקן-ינישיייטיד לוסיד חלום (ווילד). אין ווילד, איר אַרייַן רעם שלאָפן פון וואַקעפולנעסס בשעת איר האַלטן דיין באוווסטזיין. עס ינוואַלווז ליגנעריש ביז איר האָבן אַ היפּנאַגאָגיק כאַלוסאַניישאַן.

צו פאַרגרעסערן דיין גיכער פון לוסיד דרימינג, נוצן די טעקניקס מיט פאַקט טעסטינג און חלום דזשאָורנאַלינג.

די בענעפיץ פון לוסיד דרימינג

לוסיד דרימינג האט עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ:

פאַרמינערן נייטמערז

כאָטש טיילמאָליק נייטמערז זענען נאָרמאַל, די נייטמערז קענען זיין שטייער. זיי קענען אַרייַנמישנ זיך מיט קאָנסיסטענט קוואַליטעט שלאָפן.

אָפט נייטמערז יוזשאַוואַלי ווירקן מענטשן מיט:

• דרוק
• דייַגעס
• דעפּרעסיע
• שלאָפן דעפּראַוויישאַן
• שלאָפן דיסאָרדערס, ווי נאַרקאָלעפּסי
• פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD)
• מעדאַקיישאַן
• מאַטעריע זידלען

לוסיד דרימינג קען צושטעלן רעליעף דורך רידוסינג ריקערינג נייטמערז.

בעשאַס אַ לוסיד חלום, איר קענען פאַרשטיין אַז די נייטמער איז נישט פאַקטיש. איר קענען אויך קאָנטראָלירן דעם חלום, וואָס אַלאַוז איר צו יבערמאַכן אַ נייטמער אין אַ מער נייטראַל אָדער אָנגענעם סצענאַר.

באַפרייַען דייַגעס

דורך דיקריסט נייטמערז, לוסיד דרימינג קען יזייט נייטמער-פֿאַרבונדענע דייַגעס. עס איז אויך געניצט צו באַפרייַען דייַגעס רעכט צו PTSD.

עס ס אויך אַנעקדאָטאַל זאָגן פון לוסיד דרימינג העלפּינג אַלגעמיין דייַגעס, אָבער מער וויסנשאפטלעכע פאָרשונג איז דארף.

עטלעכע מענטשן זאָגן אַז דאָס אַלאַוז זיי צו באַקומען די מקור פון זייער דייַגעס.

פאַרגרעסערן מאָטאָר סקילז

וויסואַליזינג גשמיות מווומאַנץ קענען פאַרגרעסערן די פאַקטיש פיייקייט צו טאָן זיי. דאָס קען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס אַ לוסיד חלום, ווו די באַל-כאַלוימעס קענען פירן זיך מאָטאָר סקילז.

ווען איר דורכפירן מאָטאָר סקילז בשעת דרימינג, די סענסאָר מאָטאָר קאָרטעקס פון דיין מאַרך אַקטאַווייץ. דאָס איז דער טייל פון דעם מאַרך וואָס קאַנטראָולד באַוועגונג.

אין דעם אַכטונג, לוסיד דרימינג קען העלפֿן גשמיות ריכאַבילאַטיישאַן פֿאַר מענטשן מיט גשמיות דיסאַביליטיז.

עס קען אויך נוץ מענטשן אָן גשמיות דיסאַביליטיז דורך ימפּרוווינג ספּאָרט פאָרשטעלונג און אנדערע מאָטאָר סקילז.

פאַרבעסערן שאפן

לוסיד דרימינג קען פּאַטענשאַלי פאַרגרעסערן דיין שאפן.

טיפּיש, מענטשן וואָס זענען מער שעפעריש זענען מער מסתּמא צו לוסיד חלום. דאָס קען זיין רעכט צו זייער כייטאַנד פיייקייט צו צוריקרופן חלומות און וויזשוואַלייז געשעענישן.

אָבער לויט אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ, עס אַרבעט אויך די אנדערע וועג אַרום. מענטשן פאָדערן אַז לוסיד דרימינג ינקריסיז זייער שעפֿערישקייט און פאַנטאַזיע.

כאָטש דאָס איז ניט פּראָווען דורך וויסנשאַפֿט, פילע מענטשן נוצן לוסיד דרימינג צו שאַרפּן זייער שאפן.

ינטערפּרעטינג לוסיד חלומות

עס איז מעגלעך צו טייַטשן אַ לוסיד חלום, פּונקט ווי מיט אַ נאָרמאַל חלום. חלום ינטערפּריטיישאַן קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין די שייכות פון דיין חלומות.

אין פאַקט, מענטשן זאָגן חלום ינטערפּריטיישאַן איז גרינגער בעשאַס אַ לוסיד חלום. דיין וויסיקייַט ינקריסאַז דיין פיייקייט צו אָבסערווירן דעם חלום ווי עס כאַפּאַנז.

לוסיד חלומות זענען אויך מער לעבעדיק, וואָס העלפּס איר געדענקען די געשעענישן און דעטאַילס.

האַלטן אַ חלום זשורנאַל צו טייַטשן דיין לוסיד חלומות. אויב איר שרייבן דיין חלומות, איר וועט אַנטדעקן באַטייַטיק טעמעס.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ רעגולער זשורנאַל. דורך רעקאָרדינג דיין חלומות און טעגלעך לעבן, איר וועט זיין מער מסתּמא צו געפֿינען קאַנעקשאַנז.

די ריסקס פון לוסיד דרימינג

לוסיד דרימינג איז בכלל גערעכנט ווי זיכער, אָבער עס זענען עטלעכע ריסקס פֿאַר מענטשן מיט גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס.

די אַרייַננעמען:

• שלאָפן פּראָבלעמס. זינט לוסאַד דרימינג טעקניקס פּערפּאַסלי יבעררייַסן שלאָפן, גענוג שלאָפן קען זיין שווער. די ריזיקירן איז העכער אויב איר האָט אַ שלאָף דיסאָרדער.
• דעפּרעסיע און דייַגעס. שלאָפן ישוז קענען פאַרשטאַרקן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס און דייַגעס.
• דערעאַליזאַטיאָן. לוסיד דרימינג ינדאַקשאַן מעשעס פאַקט און דרימינג, מאכן עס שווער צו באַשליסן וואָס ס 'פאַקטיש.
• דיסאָוסייישאַן. די אָוווערלאַפּ פון פאַקט און דרימינג קענען אויך גרונט דיסקאַנעקשאַן פון דיין סוויווע אָדער זיך.

נעם אוועק

בעשאַס לוסיד דרימינג, איר'רע אַווער פון דיין חלום ווי עס כאַפּאַנז. אין עטלעכע פאלן, איר קען קאָנטראָלירן די געשיכטע פון ​​די חלום.

אויב איר ווילט ויספאָרשן לוסיד דרימינג, פּרובירן די עצות אין דעם אַרטיקל. לוסיד חלומות קענען פּאַטענטשאַלי רעדוצירן נייטמערז, באַפרייַען דייַגעס און פֿאַרבעסערן מאָטאָר סקילז און שעפֿערישקייט.

נוצן וואָרענען אויב איר האָט אַ שלאָף אָדער גייַסטיק דיסאָרדער. פּרווון צו לוסיד חלום מיט עטלעכע ריסקס, אַרייַנגערעכנט שלאָפן ינטעראַפּשאַנז און דערעאַליזיישאַן. רעדן צו אַ טעראַפּיסט אָדער שלאָפן מומכע איידער איר פּרובירן צו לוסיד חלום.