זאָל איר עסן באזירט אויף דיין מענסטרואַל ציקל?

צופרידן

• פארוואס מער וואָמען סינגקראַנייז זייער דיעטע און ציקל
• וויאזוי עס ארבעט
• טעג 1 צו 5: מענסטרואַטיאָן
• טעג 6-14: פאַליקולאַר פאַסע
• טעג 15-17: אָווולאַטאָרי פאַסע
• טעג 18-28: לוטעאַל פאַסע
• עטלעכע לעצט געדאנקען
• רעצענזיע פֿאַר

אין די לעצטע עטלעכע יאָר, עס איז געווען אַ שאַרף העכערונג אין אינטערעס אין ניט-קאַנווענשאַנאַל מעטהאָדס פון האַנדלינג מיט געזונט ישוז. מער מענטשן ווענדן צו אַקיופּאַנגקטשער פֿאַר צוריק ווייטיק, און די פּאָפּולאַריטעט פון פאַנגקשאַנאַל מעדיצין ינקריסיז. אן אנדער גאַנג גיינינג הויפּט טראַקשאַן? בייאָהאַקקינג-ניצן דערנערונג צו נעמען קאָנטראָל פון מענטשלעך ביאָלאָגי. (טשעק די #ביאָהאַקקינג האַשטאַג אויף ינסטאַגראַם.)

דאָס כולל די געדאַנק פון אַדזשאַסטינג דיין דיעטע באזירט אויף דיין מענסטרואַל ציקל. יאָ-טאַקע. די אַדוואָקאַטעס פון דעם נוטרישאַנאַל צוגאַנג פאָדערן אַז דאָס העלפּס נישט בלויז וואָמען מיט רעגולער מענסטרואַל סייקאַלז צו פילן זייער בעסטער אין אַלע פייזאַז פון דעם ציקל, אָבער דאָס קען אויך העלפֿן גרינגער מאַכן כאָרמאָונאַל ישוז אַזאַ ווי פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS), PMS און ענדאָומעטריאָוסיס. . דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן איידער געבן עס אַ פּרובירן.

פארוואס מער וואָמען סינגקראַנייז זייער דיעטע און ציקל

"מיט מענסטרואַל געזונט ישוז אויף די העכערונג, קאַנווענשאַנאַל סאַלושאַנז פיילינג וואָמען, און נאַטירלעך וועלנאַס ווערן מיינסטרים, מער וואָמען זענען קוקן פֿאַר סאַלושאַנז טיילערד צו זייער יינציק ביאָלאָגי און אין לויט מיט זייער וואַלועס," זאגט Alisa Vitti, וואָמען ס האָרמאָנע און פאַנגקשאַנאַל דערנערונג עקספּערט, מחבר פון וואָמאַן קאָד, גרינדער פון די FLO לעבעדיק האָרמאָנע צענטער און די MyFLO פּעריאָד אַפּ. דערצו, ווי די וויסיקייַט פון כאָרמאָונאַל טנאָים און ינפערטיליטי ריסעס, וואָמען ווערן מער ינפאָרמד וועגן זייער אָפּציעס און זענען מער מסתּמא צו פּרובירן עפּעס נייַ צו קאָנטראָלירן זייער גיביקייַט און מענסטרואַל געזונט.

Vitti זאגט אַז עסן לויט דיין סייקלינג פאַסעס קענען אַפּטאַמייז דיין ענערגיע, שטימונג און הויט, און קען עלימינירן סימפּטאָמס פון PMS. זי האָט אויך געזאָגט אז דאָס קען העלפֿן מיט באדינגונגען ווי PCOS, ענדאָומעטריאָוסיס און אפילו ינפערטיליטי, אָבער די שטיצן פֿאַר די קליימז איז נישט טאָוטאַלי וויסנשאַפֿט-באַקט. עס ס זאָגן אַז דייאַטערי ענדערונגען טאָן האָבן אַ פּראַל אויף די ריזיקירן פון ינפערטיליטי רעכט צו אָווולאַטאָרי דיסאָרדערס, אַזאַ ווי PCOS, כאָטש די פאָרשונג קען נישט קוקן פֿאַר עסן באזירט אויף דיין ציקל ספּאַסיפיקלי; עס ס מער וועגן ימפּרוווינג קוילעלדיק דיעטע, מאַכן געזונט לייפסטייל ענדערונגען, און אין פילע קאַסעס, לוזינג וואָג.

נאָך, מיינסטרים געזונט עקספּערץ זענען נישט *קעגן* דעם געדאַנק אין קיין מיטל. "ווען ריוויוינג די מעדיציניש ליטעראַטור, עס איז נישט פיל זאָגן צו פֿאָרשלאָגן דעם צוגאַנג קענען העלפֿן איר פילן בעסער בעשאַס דיין ציקל," זאגט קריסטין גרעוועס, מד, אַן אָביעקטיוו אין אָרלאַנדאָ געזונט. "אָבער, ווייַל די פודז און אַקטיוויטעטן סאַגדזשעסטיד פֿאַר 'ציקל סינסינג' זענען ינקרעדאַבלי געזונט, איך טאָן ניט זען קיין שאָדן אין געבן עס אַ פּרובירן אויב עמעצער איז סטראַגאַלינג מיט זייער ציקל. עס איז שטענדיק גוט צו האָבן האָפענונג, און אויב טשאַנגינג דיין ציקל. דיעטע העלפּס דאָס, אַזוי לאַנג ווי עס איז נישט שעדלעך, דאָס איז גרויס! " עס איז וויכטיק צו טאָן אַז זי רעקאַמענדז צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער ערשטער אויב איר טראַכטן וועגן דעם צוגאַנג צו מייַכל אַ מער ערנסט צושטאַנד (ווי פּקאָס אָדער ענדאָמעטריאָסיס). "עס איז וויכטיק צו באַקומען דיין דאָקטער טכילעס צו ויסשליסן אנדערע סיבות וואָס קען ביישטייערן צו פּראָבלעמס מיט דיין מענסטרואַל ציקל," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: וואָס איז פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער?)

וויאזוי עס ארבעט

צי איר טראַכטן עסן לויט דיין ציקל איז עפּעס וואָס איר ווילט צו פּרובירן? נאָר אַ קאָפּ אַרויף: דער צוגאַנג איז נישט קאַמפּאַטאַבאַל מיט די נוצן פון זיכער פארמען פון כאָרמאָונאַל געבורט קאָנטראָל וואָס פאַרמייַדן אָווויאַליישאַן, ווי די פּיל און האָרמאָנע-סעקרעטינג רינג. "די מעדאַקיישאַן סאַפּרעסיז די כאָרמאָונאַל שמועס פון מאַרך-אָוווערי אַזוי איר האָבן קיין ציקל," דערקלערט וויטי. דאָס מיינט אַז דיין גוף איז נישט דורכגעקאָכט דורך די פאלגענדע פייזאַז ליסטעד אונטן, כאָטש די ספּעציפֿיש פודז וואָס זענען דערמאנט זענען באשטימט נאָך גוט פֿאַר איר, זיי וועלן נישט העלפֿן צו רעגולירן דיין כאָרמאָונז ווייַל דיין BC איז שוין אויף שלאָס. וואָמען מיט כאָרמאָונאַל יודס מייַ קענען שניידן עטלעכע בענעפיץ אויב זיי נאָך באַקומען זייער פּיריאַדז, זאגט וויטי, זינט אַ יוד טוט נישט דאַווקע פאַרמייַדן אָווויאַליישאַן. אויב איר טאָן ניט האָבן געבורט קאָנטראָל, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו שפּור דיין ציקל מיט אַ אַפּ אָדער זשורנאַל פֿאַר די ערשטער חדשים. (פֿאַרבונדענע: דיין מענסטרואַל ציקל פאַסעס-עקספּלאַינעד)

געדענקט, כאָטש עטלעכע וואָמען זאָגן אַז זיי האָבן בענעפיטעד פון דעם צוגאַנג-ווי ינפלוענסער לי טילגמאַן ס חשבון פון ווי Vitti ס צוגאַנג האט געהאָלפֿן איר האַנדלען מיט פּקאָס-עקספּערץ וואָרענען אַז דאָס איז נישט אַ נס היילן פֿאַר אַלע מענסטרואַל און גיביקייַט ישוז. נאָך, די געזונט-עסן עצות קענען העלפן בוסט דיין שטימונג און פאַרגרעסערן ענערגיע איבער די חודש.

טעג 1 צו 5: מענסטרואַטיאָן

דער ערשטער טאָג פון דיין ציקל איז דער טאָג דיין צייַט סטאַרץ. "דאָס איז ווען עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון זענען נידעריק," זאגט Lauren Manganiello, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, טריינער און באַזיצער פון Lauren Manganiello Nutrition & Fitness אין NYC. איר מיסטאָמע שוין וויסן די אָפּמאַך מיט וואָס ס געשעעניש בעשאַס דעם פאַסע: "די ונטערשלאַק פון די יוטעראַס איז שעדינג און בלידינג אַקערז."

Rachel Swanson, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן פֿאַר ליפעספּאַן מעדיסינע, זאגט ינקאָרפּערייטינג זיכער הערבס און בשמים אין דיין דיעטע קענען העלפֿן מיט סימפּטאָמס איר קען דערפאַרונג בעשאַס צייַט. "צימערינג איז אויך געוויזן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף סימפּטאָמס פון דיסמענאָררהעאַ (ווייטיקדיק פּיריאַדז) אין יונג וואָמען אָן זייַט יפעקץ, און די געווירץ זאַפרען קען פֿאַרבעסערן ביידע עמאָציאָנעל און גשמיות סימפּטאָמס פון PMS."

נעמען קעיר פון דיין עמאָציאָנעל געזונט איז אויך וויכטיק אין דעם צייַט. "פֿאַר די מערהייט פון אונדז, אונדזער כוידעשלעך גאַסט מאכט אונדז פילן גאַנץ פאַרקאַקט און ווען מיר טאָן ניט פילן גוט, מיר אָפט ווענדן צו טרייסט עסנוואַרג," ווייזט Whitney English, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט און טריינער. צוליב דעם, ענגליש רעקאַמענדז צו היטן די ימפּאַלס פֿאַר עמאָציאָנעל עסן בעשאַס דער ערשטער וואָך פון דיין ציקל. "אַנשטאָט צו דערגרייכן העכסט פּראַסעסט שוגערי סנאַקס און טריץ, פּרובירן צו געפֿינען גאַנץ פודז וואָס וועט שטילן די קרייווינגז," זי סאַגדזשעסץ. "עסן פאַרפרוירן בעריז מיט אַ ביסל טונקל שאָקאָלאַד איז אַ גוטע וועג צו באַפרידיקן דיין זיס צאָן. אן אנדער געזונט פֿאַרבייַסן און טרייסט עסנוואַרג איז קאָקאָשעס. אַפּגרייד עס דורך פּאַפּינג אַ זעקל פון קלאָר קערנאַלז און לייגן דיין אייגענע טאַפּינגז ווי עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, ים זאַלץ און נוטרישאַנאַל הייוון. "

לעסאָף, איר זאל וועלן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פּרעסן-רייַך פודז בעשאַס דיין צייַט. "אייַזן איז פאַרפאַלן אין אונדזער בלוט און ריפּלייסינג עס קענען העלפֿן פאַרמיידן סימפּטאָמס פון פּרעסן-דיפישאַנסי ווי מידקייַט," זאגט ענגליש. "גוטע פּרעסן קוואלן אַרייַננעמען לענטילס, קווינאָאַ, ליפי גרינז און קירבעס זאמען. פאַרנוצן די פאַבריק-באזירט פודז מיט וויטאַמין C-רייַך עסנוואַרג ווי גלאָק פּעפּערז, סיטרוס אָדער סטראָבעריז צו פאַרגרעסערן די ביאָאַוואַילאַביליטי פון אייַזן." זינט כאָרמאָונאַל געבורט קאָנטראָל וואָמען קען האָבן ווידדראָאַל בלידינג ענלעך צו אַ פּעריאָד, דאָס איז אַ טייל פון עסן פֿאַר דיין מענסטרואַל ציקל וואָס קען צולייגן, אָבער דער הויפּט אויב איר דערפאַרונג אַ כעוויער לויפן.

טעג 6-14: פאַליקולאַר פאַסע

אַמאָל דיין פּעריאָד ענדס, פאַליקאַלז אין די אָוווערי דערוואַקסן און עסטראָגען לעוועלס אָנהייבן צו העכערונג אַ ביסל, זאגט וויטטי. איצט איז די צייט אין דיין ציקל צו פאָקוס אויף קישקע-פרייַנדלעך פודז. זינט איינער פון די וועגן וואָס דער גוף ברייקס אַראָפּ עסטראָגען איז אין די קישקע, אַדינג אין פערמענטעד פודז, ספּראַוטאַד גריינז, לייטער פּראָטעינס און סטימד וועדזשטאַבאַלז וועט אַלע העלפֿן צו שטיצן די מיקראָביאָמע, זי דערקלערט. (בטוו, דאָ ס וואָס איר זאָל לייגן פערמענטעד פודז צו דיין דיעטע קיין ענין דיין עסן סטיל.)

"בעת די פאַליקולאַר פאַסע, איר וועט וועלן צו מאַכן זיכער אַז איר נעמען אַ פּלאַץ פון ב וויטאַמינס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע," מוסיף ענגליש. "דערגרייכן פודז ווי ניסלעך, לעגיומז און ליפי גרינז. ב 12 איז ספּאַסיפיקלי וויכטיק פֿאַר פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז און איז בלויז פאָרשטעלן אין כייַע פודז, אַזוי וועגאַנז אָדער יענע אויף פּרידאַמאַנאַנטלי פאַבריק-באזירט דיייץ זאָל מאַכן זיכער אַז זיי באַקומען עס פֿון פאָרטאַפייד פודז ווי נוס מילך און נוטרישאַנאַל הייוון אָדער ביילאגעס. "

טעג 15-17: אָווולאַטאָרי פאַסע

דאָס איז די שאָרטיסט פאַסע, אָווויאַליישאַן. "דאָס איז ווען עסטראָגען לעוועלס שפּיץ און טעסטאַסטעראָון און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס זענען ינקריסינג," זאגט מאַנגאַניעללאָ. און פייי, דאָס איז דער בעסטער צייט צו באַקומען אַ הויך-ינטענסיטי געניטונג. אויב איר טאָן דאָס, איר וועט וועלן צו דערגאַנג עס מיט הויך-קוואַליטעט טריינינג ברענוואַרג. "בעשאַס די אָווולאַטאָרי פאַסע, דיין ענערגיע לעוועלס זענען אַלע-צייט הויך," זאגט ענגליש."מאַכן זיכער צו ריפיואַל רעכט נאָך דיין ווערקאַוץ מיט אַ באַלאַנסט מאָלצייַט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין צו שטיצן מוסקל גראָוט און אָפּזוך." איר פּיקס? "גאַנץ-קערל האָבערגריץ מיט פּראָטעין-רייַך טשיאַ, פלאַקס און כעמפּ זאמען איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר פרישטיק נאָך ווערקאַוט, אָדער אַפּט פֿאַר אַ האַרציק בודאַ שיסל אָנגעפילט מיט נוטריאַנט-רייַך קווינאָאַ, לעגיומז און פאַרביק וועדזשיז פֿאַר אַ האַלבער טאָג מאָלצייַט."

טעג 18-28: לוטעאַל פאַסע

די לוטעאַל פאַסע הייבט זיך גלייך נאָך דיין פרוכטבאַר פֿענצטער ענדס. "אין דער צייט, פּראָודזשעסטעראָון הייבט צו העכערונג, וואָס קענען אָנמאַכן געפילן פון מידקייַט און ברענגען פאַרשטאָפּונג און בלאָוטינג," זאגט ענגליש. "צום סוף פון דער פאַסע, ווען די יי איז נישט פערטאַלייזד, דיין גוף נעמט זיין קיו צו אָנהייבן דעם גאנצן פּראָצעס ווידער. האָרמאָנע לעוועלס פּלאַמאַט און מיט זיי דיין שטימונג; דאָס איז די דרעדיד אָנקומען פון PMS."

אַדאַפּטאָגענס אַזאַ ווי אַשוואַגאַנדהאַ קענען זיין נוציק צו פירן דרוק, Vitti הערות. (אויב איר זענט טשיקאַווע וועגן זיי, דאָ ס וואָס אַדאַפּטאָגענס זענען ווערט די געזונט כייפּ.) טומעריק קען אויך העלפֿן אין דעם פאַסע, לויט Swanson. "קורקומין איז געוויזן צו העלפן באַפרייַען די שטרענגקייַט פון PMS סימפּטאָמס," זי זאגט, "דאָס איז געווען דעמאַנסטרייטיד אין אַ ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס, און איז מיסטאָמע רעכט צו דער פיייקייט פון קורקומין צו מאַדזשאַלייט אָנצינדונג און השפּעה נעוראָטראַנסמיטטערס."

ענגליש אויך רעקאַמענדז צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און עסן פודז וואָס שטיצן אַ געזונט דיגעסטיווע סיסטעם צו קאַמבאַט די בלאָוטינג און פאַרשטאָפּונג וואָס איז טיפּיש אין די עק סוף פון דעם פאַסע. "פיברע-רייַך פודז ווי גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז וועט העלפֿן מאַך די טינגז צוזאמען," זי זאגט. "דעפּענדינג אויף ווי שפּירעוודיק דיין מאָגן איז, איר זאל וועלן צו טעמפּערעראַלי ויסמיידן עטלעכע געזונט פודז וואָס קענען ביישטייערן צו בלאָוטינג און גאַז ווי בראַקאַלי, בלומענקרויט, בינז, אַניאַנז און קנאָבל." און כאָטש זי אַדווייזיז מענטשן צו בלייַבן אַוועק פון קינסטלעך סוויטאַנערז אין אַלגעמיין, זי ספּעציעל רעקאַמענדז סקיפּינג זיי בעשאַס דעם פאַסע, ווייַל זיי קענען מאַכן דיגעסטיווע ישוז ערגער.

עטלעכע לעצט געדאנקען

"איך וואָלט וואָרענען וואָמען קעגן דערוואַרטן דראַסטיק רעזולטאַטן באזירט אויף די גיידליינז אָדער צו אַדאַפּט אַ שוואַרץ-און-ווייַס פּסיכאָלאָגיע וועגן די רעקאַמאַנדיישאַנז," זאגט ענגליש. "עסן אַ באַלאַנסט דיעטע יעדער טאָג מיט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּרידאַמאַנאַנטלי גאַנץ פודז איז מער וויכטיק ווי צו מאַכן דיין דיעטע לויט צו דיין ציקל."

אין פאַקט, צו ווערן שטרענג אין דיין עסן כאַבאַץ, באַזיגן דעם ציל פון דעם עסן נוסח, וואָס איז צו הערן צו דיין גוף און עסן אַקאָרדינגלי. "וואָמען זענען טריינג צו באַקומען מער אין ניגן מיט זייער ללבער, וואָס איז גרויס," מאַנגאַניעללאָ מוסיף. "אָבער די לעצטע זאַך איר ווילן צו טאָן איז דרוק זיך דורך נאָכפאָלגן ספּעציפיש גיידליינז."

רעצענזיע פֿאַר