וואָס אַלע די פאַד דיייץ טאַקע טאָן צו דיין געזונט

צופרידן

• עס זענען גאַפּינג האָלעס.
• דיין מאַטאַבאַליזאַם סאַפערז.
• יבערגאַנג ווערט דיין קעסיידערדיק גוף שטאַט.
• רעצענזיע פֿאַר

קעטאָ, גאַנץ 30, פּאַלעאָ. אפילו אויב איר האָט נישט געפרוווט זיי, איר באשטימט וויסן די נעמען-דאָס זענען די טרענדי עסן סטיילז דיזיינד צו מאַכן אונדז שטארקער, לעאַנער, כייפּערפאָקוסעד און מער ענערדזשייזד. יעדער איז באזירט אויף אַן עלעמענט פון וויסנשאַפֿט און באָוס מיט אַן ינטוזיאַסטיק פאָכער קלוב ראַווינג טעסטימאָניאַלס איבער געזעלשאַפטלעך מידיאַ. ווי אַ רעזולטאַט, די מגילה זענען גאַנץ ינטייסינג. "מענטשן ווילן מער קאָנטראָל איבער זייער געזונט, און זיי וויסן אַז זיי האָבן די פיייקייט צו מאַניפּולירן זייער וווילזייַן דורך עסן עטלעכע פודז," זאגט Robert Graham, MD, דער מיטגרינדער פון Fresh Med NYC, אַן ינטעגראַטיווע געזונט פיר.

דער קלוב אַספּעקט אויך מאכט מאָדערן דייאַטינג אַטראַקטיוו: פרענדז אָנהייבן די פּלאַנז צוזאַמען, ויסבייַטן עצות און טיילערד רעסאַפּיז, און אפילו בונד זיך די דיסציפּלין פארלאנגט פון, זאָגן, די מאָנאָ דיעטע, אין וואָס איר עסן בלויז איין טיפּ פון עסנוואַרג. (כאָטש איר זאָל נישט דיעט מיט דיין ראָאָממאַטע.) אַזוי עס ס קיין ווונדער וואָס פּאַסיק פרויען זענען דיעטע כאַפּינג-עקספּערימענטינג מיט עטלעכע, אָדער אַלע, פון די עסן רוטינז אין די זוכן פֿאַר פּאַסירונג, אַ אַרויסרופן, און פון קורס רעזולטאַטן.

כאָטש יחיד דיייץ קען האָבן פאַקטיש זכות, עקספּערץ ווי ד"ר גראַם זאָגן אַז קעסיידער טשאַנגינג דיין עסנוואַרג פאָרמולאַס קען האָבן ערנסט קאַנסאַקווענסאַז אויב איר טאָן דאָס צו פיל אָדער צו אָפט. "דיין גוף דאַרף אַ קאָנסיסטענט, געזונט-דיזיינד עסן פּלאַן צו בלייבן געזונט און נישט מאַכן כאַוואַק אויף דיין קישקע און מאַטאַבאַליזאַם," ער זאגט. (אן אנדער אָפּציע: די 80/20 דיעטע, וואָס אַלאַוז איר צו עסן פּיצע, ייי!) דאָ ס וואָס צו היטן אויף די דיייץ-פּלוס די קלוג, עקספּערט-באַקט סטראַטעגיעס וואָס וועט העלפֿן איר בלייבן געזונט, פיואַלד און פּאַסיק פֿאַר קיין. עסן פּלאַן.

עס זענען גאַפּינג האָלעס.

די הויפּט דייַגע פֿאַר אַ דיעטע וואָס ריקווייערז ילימאַנייטינג גאַנץ פוד גרופּעס איז אַז איר פעלן די הויפּט נוטריאַנץ אין די פודז, "זאגט Kristine Clark, Ph.D., RDN, דער דירעקטאָר פון ספּאָרט דערנערונג אין Penn State University. (אויב איר קוק אין די מערסט פאָלקס דיייץ אין אַמעריקע, איר קענען זען אַז מיר זענען גאַנץ עקסטרעם מיט אונדזער עסן.) נעמען קעטאָ, אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע: אויב איר רעדוצירן דיין קאַרב ינטייק דורך סקיפּינג גריינז. , פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר וועט פאַלן קורץ אויף פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, און עפשער וויטאַמינס ווי א און C, זי דערקלערט. און אפילו אויב איר באַשטימען געשווינד צווישן דיייץ, איר זענט נאָך נישט זיכער פון שאָרטפאָלז. "אין בלויז דרייַ טעג אָן זיכער נוטריאַנץ ווי וויטאַמין C, איר קענען אַנטוויקלען סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי חולאתן ווי סקאָרווי, "קלאַרק זאגט." אַזוי עס איז יקערדיק צו האָבן אַ פּלאַן צו פּלאָמבירן די ריס. "

די פאַרריכטן: איידער איר פּרובירן אַ דיעטע, זען וואָס פודז זענען אַוועק-לימאַץ, און געפֿינען אָלטערנאַטיוו קוואלן פֿאַר זייער נוטריאַנץ. פֿאַר נידעריק-מילכיק דיייץ ווי Whole30, למשל, ויסבייַטן ביין יויך אָדער ליפי גרינז. (און, האָנעסטלי, ילימאַניישאַן דיעטע מיסטאָמע וועט נישט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.)

דיין מאַטאַבאַליזאַם סאַפערז.

ווען איר שפּרינגען פון איין דיעטע צו די אנדערע, דיין טעגלעך ינטייק קענען אָנהייבן צו מאַך. אפילו אויב איר שטעקן מיט איין דיעטע פֿאַר חדשים, פילע פון ​​​​די מערסט פאָלקס פּלאַנז טאָן ניט רופן פֿאַר קאַלאָריע קאַונטינג, אַזוי איר קען פאַרנוצן 2,000 קאַלאָריעס איין וואָך און 1,200 דער ווייַטער אָן ריאַלייזינג עס. אַז פלאַקטשויישאַן איז אַ פּראָבלעם, ד"ר גראַם זאגט: "אויב דיין ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז נישט קאָנסיסטענט, עס קענען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר סוף אַרויף גיינינג וואָג." דאָס קען אויך באַלאַגאַן מיט דיין הונגער קיוז און לאָזן איר יראַטאַבאַל, ויסגעמאַטערט און הונגעריק. (בטוו, עס ס פאקטיש אַ משוגע לינק צווישן דיין שטימונג און מאַטאַבאַליזאַם.)

די פאַרריכטן: פאַרברענגען די ערשטע טעג פון אַ נייַע דיעטע צו שפּור דיין קאַלאָריעס צו מאַכן זיכער אַז איר בלייבן אין אַ געזונט קייט פֿאַר איר - פֿאַר אַ פרוי פון 140 פונט, 5'4 אינטשעס, דאָס איז 1,700 צו 2,400 קאַלאָריעס פּער טאָג, דיפּענדינג אויף דיין טעטיקייט אויב מעגלעך, עסן 4-6 קלענערער מילז איבער דעם טאָג צו האַלטן דיין מאַטאַבאַליזאַם פעסט און דיין הונגער אין קאָנטראָל.

יבערגאַנג ווערט דיין קעסיידערדיק גוף שטאַט.

"דיין קישקע און מאַטאַבאַליזאַם נעמען וועגן דריי וואָכן צו אַדאַפּט זיך צו נייַע פודז," ד"ר גראַם זאגט. אויב איר פּרובירן אַ נייַע דיעטע יעדער חודש, דיין גוף איז קעסיידער פּלייינג אַרויף, און דאָס קען זיין שווער פֿאַר דיין סיסטעם.

די פאַרריכטן: בלייַבן אויף אַ פּלאַן פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ וואָכן, דעמאָלט אָפּשאַצן ווי איר פילן. אויב איר באַשליסן צו פאַרלאָזן, טאָן ניט באַשטימען רעכט צו אַ דיעטע וואָס איז די פּאָליאַר פאַרקערט (למשל, פלייש-שווער קעטאָ צו קאַרבי וועגאַניזאַם). א פּלוצעמדיק ענדערונג אין קאַרב, פּראָטעין, פעט אָדער פיברע ינטייק קענען אָנמאַכן גי ומבאַקוועמקייַט אָדער ענערגיע-דריינינג בלוט צוקער סווינגס.

ריפּראַדוסינג אַ עסנוואַרג גרופּע אויך ריקווייערז זאָרג. "נאָך האַלב אַ יאָר אָן אַ עסנוואַרג, די מאָגן פּראָדוקציע פון ​​דיגעסטיווע ענזימעס קען טוישן, מאכן עס שווער פֿאַר איר צו פּראַסעסינג אַ עסנוואַרג," קלאַרק זאגט. עסן בלויז קליין פּאָרשאַנז אין ערשטער. אויב איר דערפאַרונג GI סימפּטאָמס אָדער כייווז, באַראַטנ זיך אַ אַלערדזשאַסט צו געפֿינען זיך אויב איר האָבן אַ עסנוואַרג סענסיטיוויטי.

רעצענזיע פֿאַר