ווי צו מאַכן די מערסט פון דיין ספּרינט ינטערוואַל ווערקאַוץ
צופרידן
ינטערוואַל טריינינג טאָרטשיז קאַלאָריעס און בויען מוסקל. אויב איר טאָן דיין ינטערוואַלז אויף דער שפּור אָדער אויף די טרעדמיל, אָבער, עס איז גרינגער צו זאָגן ווי צו טאָן דאָס. דאָ, פיזיאַלאַדזשאַסץ וויליאם סמיט און קיט בורנס געבן עצות פֿאַר די מערסט נוץ פון דיין ספּרינץ, אַזוי איר קענען שניידן אַלע די עפּאָס בענעפיץ פון HIIT טריינינג.
ניצן די רול פון 15
נאָך די ערשטער 15-30 סעקונדעס פון אַ גאַנץ ינטערוואַל, דער גוף טיפּיקלי גייט אריין אַ האַלב-היפּאָקסיק שטאַט אין וואָס די מאַסאַלז טאָן נישט באַקומען גענוג זויערשטאָף, די פאָרשטעלונג סטאַרץ צו פאַרקלענערן און לאַקטייט (וואָס מאכט איר ווייטיקדיק נאָך דיין ווערקאַוט ) בויען זיך, סמיט זאגט. צו באַן דיין גוף צו נוצן זויערשטאָף מער יפישאַנטלי, אָנהייב מיט 15-סעקונדן ינטערוואַלז און לייגן 15 סעקונדעס יעדער מאָל איר געניטונג ביז איר שלאָגן איין מינוט. (פֿאַרבונדענע: די 15-מינוט טרעדמיל ספּיד ווערקאַוט וועט לאָזן איר אַרייַן און אַרויס די ספּאָרטזאַל אין אַ בליץ)
בויען אין גענוג אָפּזוך צייט
ציל פֿאַר אַ 1: 4 פאַרהעלטעניש: אויב דיין ספּרינט מעהאַלעך איז איין מינוט, דיין אָפּזוך גיין אָדער דזשאַג זאָל זיין פיר. ווי פיל? "עס נעמט אַזוי לאַנג פֿאַר דער גוף צו גרייטן זיך פֿאַר די ווייַטער שטופּן," זאגט בורנס. "אַנדערש, די פאלגענדע ספּרינט וועט זיין קאַמפּראַמייזד." און ויסמיידן צו גיין צו שווער ווען איר זאָל זיין ריקאַווערד. איר זאָל קענען זאָגן אַ פול זאַץ, דערקלערט סמיט. איר ניטאָ סלאַקקינג; איר לאָזן דיין גוף מאַקסאַמייז זיין אַרבעט פּיריאַדז. (מער אויף דעם טאָן, געפֿינען זיך וואָס אָפּזוך איז פּונקט ווי וויכטיק ווי אַ טיף ווערקאַוט.)
האַלטן מאָווינג
אַמאָל איר האָבן סטאַפּט עקסערסייזינג, דיין גוף איז נאָך פאַרנומען מיט קאַנסאַמשאַן פון עקסטרע זויערשטאָף, ריבילדינג דיין מאַסאַלז און ריפּלעניש זייַן ברענוואַרג סטאָרז-אַלע וואָס ברענען קאַלאָריעס. (איר'ווע מיסטאָמע געהערט דעם גערופן "די אַפטערבורן ווירקונג.") צו פאַסילאַטייט דעם פּראָצעס, גיין פֿאַר אַ ביסל מינוט, אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז, און שטיין אַרויף און מאַך אַרום יעדער 30-60 מינוט פֿאַר די ווייַטער עטלעכע שעה. "דאָס אַלאַוז דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן רעכט," זאגט סמיט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטברירה פון לייענער
ווען קען אַ קאַלט ווייטיק האַלטן קאַנטיידזשאַס?
