פארוואס איר האָט אַזוי פילע מאָדנע חלומות בעשאַס קאַראַנטין, לויט שלאָפן עקספּערץ

צופרידן

• אַזוי וואָס זייַנען לעבעדיק חלומות?
• קען מעלאַטאָנין געבן איר מאָדנע חלומות?
• וואָס טאָן מאָדנע חלומות בעשאַס קאַראַנטין מיינען פֿאַר דיין שלאָפן געזונט?
• רעצענזיע פֿאַר

טאַקט צווישן קאָראָנאַווירוס כעדליינז וועגן ווי COVID-19 ספּרעדז און וועגן צו מאַכן דיין אייגענע פּנים מאַסקע, איר מיסטאָמע באמערקט אן אנדער פּראָסט טעמע אין דיין טוויטטער פיטער: מאָדנע חלומות.

נעמען, למשל, לינדזי היין. די פּאָדקאַסט באַלעבאָס און מוטער פון פיר לעצטנס טוועעטעד אַז זי געחלומט אַז איר מאַן, גלען (וואס אַרבעט אין פינאַנצן און איז דערווייַל WFH) איז טריינג צו קלייַבן שיפץ אין דעם רעסטאָראַן זיי געארבעט אין ווען זיי ערשטער באגעגנט אין קאָלעגע מיט מער ווי אַ יאָרצענדלינג צוריק . אויף דערמאָנען פון דעם חלום, Hein מיד טייד עס צו COVID-19 און זיין יפעקץ אויף איר און איר משפּחה, זי דערציילט פאָרעם. כאָטש זי נאָרמאַלי אַרבעט רימאָוטלי און איר מאַן 'ס אַרבעט איז זיכער, זי זאגט אַז זי האט געזען אַ אַראָפּגיין אין פּאָדקאַסט ספּאָנסאָרשיפּס, ניט צו דערמאָנען זי האט צו באָטל מאַכן געשעענישן שייַכות צו איר ווייַזן. "מיט אונדזער נאָרמאַל לויפן פון לעבן איז ינטעראַפּטיד, איך האָבן ביסל צייט און ענערגיע צו אָפּגעבן צו מיין ווייַזן איצט אַז מיר זענען אָן טשיילדקער," זי שאַרעס.

היין 'ס חלום איז קוים ומגעוויינטלעך. זי איז איינער פון די מיליאַנז פון מענטשן וועמענס טעגלעך לעבן איז טשיינדזשד אויף איין אָדער אנדערן וועג דורך די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק. ווי COVID-19 האלט צו באַהערשן נייַעס קאַווערידזש און פידז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, עס ס קיין יבערראַשן אַז די פּאַנדעמיק האט אויך סטאַרטעד ווירקן די שלאָפן רוטינז פון מענטשן. פילע מענטשן רעפּאָרטירן לעבעדיק, טייל מאָל סטרעספאַל חלומות בעשאַס קאַראַנטין, אָפט שייַכות צו אַרבעט אַנסערטאַנטי אָדער אַלגעמיין דייַגעס וועגן דעם ווירוס זיך. אָבער וואָס טאָן די קאַראַנטין חלומות מיין (אויב עפּעס)?

ICYDK, די פּסיכאָלאָגיע פון ​​חלומות איז געווען אַרום פֿאַר סענטשעריז, זינט סיגמונד פרויד פּאָפּולאַרייזד די געדאַנק אַז חלומות קענען זיין אַ פֿענצטער אין די פאַרכאַלעשט מיינונג, דערקלערט בריטטאַני לעמאָנדאַ, Ph.D, אַ נעוראָפּסיטשאָלאָגיסט אין לענאָקס הילל האָספּיטאַל אין ניו יארק סיטי און נאָרטהוועלל געזונט. נעוראָססיענסע אינסטיטוט אין גרויס האַלדז, ניו יארק. הייַנט, עקספּערץ טענד צו שטימען אַז לעבעדיק חלומות - און אפילו די טיילמאָליק דיסטורבינג נייטמער - איז גאַנץ נאָרמאַל; אין פאַקט, עס איז כּמעט דערוואַרט אין צייט פון וויידספּרעד אַנסערטאַנטי. (פֿאַרבונדענע: פארוואס שלאָפן איז די נומער 1 מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר אַ בעסער גוף)

"מיר האָבן געזען די זעלבע טינגז נאָך די 9/11 אנפאלן, די צווייטע וועלט מלחמה און אנדערע טראַוומאַטיש געשעענישן וואָס מענטשן האָבן פייסט איבער די געשיכטע," הער לעמאָנדאַ. "מיר ווערן באָמבאַרדעד מיט אַפּאָקאַליפּטיק בילדער פון פראָנטלינע וואָרקערס אין קאָפּ-צו-פינגער פערזענלעכע פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט (פּפּע) קעריינג גוף באַגס, און מיט די נייַעס און ענדערונגען אין סקעדזשולז און רוטינז, עס איז טאַקע אַ גאנץ שטורעם צו האָבן פיל מער לעבעדיק און שטערנדיק חלומות און נייטמערז."

די גוטע נייַעס: לעבעדיק חלומות איז נישט דאַווקע אַ "שלעכט" זאַך (מער וועגן דעם אין אַ ביסל). נאָך, עס איז פאַרשטיייק צו ווילן צו באַקומען אַ שעפּן אויף עס, ספּעציעל אויב דיין חלומות זייַנען באמערקט דרוק אין דיין טעגלעך לעבן.

דאָ ס וואָס עקספּערץ האָבן צו זאָגן וועגן דיין טשודנע קאַראַנטין חלומות, און ווי איר קענען מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די מנוחה איר דאַרפֿן צווישן די COVID-19 פּאַנדעמיק.

אַזוי וואָס זייַנען לעבעדיק חלומות?

די מערסט לעבעדיק חלומות יוזשאַוואַלי פּאַסירן בעשאַס גיך אויג באַוועגונג (רעם) שלאָפן, די דריט בינע אין דיין שלאָפן ציקל, דערקלערט LeMonda. אין די ערשטע צוויי סטאַגעס פון שלאָפן ציקל, דיין מאַרך טעטיקייט, האַרץ טעמפּאָ און ברידינג אָנהייבן צו ביסלעכווייַז פּאַמעלעך פֿון די וואַקינג לעוועלס, בשעת די גשמיות גוף רילאַקסיז. אָבער ווען איר דערגרייכן REM שלאָפן, דיין מאַרך טעטיקייט און האַרץ טעמפּאָ נעמען זיך צוריק, בשעת רובֿ פון דיין מאַסאַלז בלייבן מער אָדער ווייניקער געליימט אין סטילנאַס, זאגט לעמאָנדאַ. REM שלאָפן סטאַגעס טיפּיקלי געדויערן 90-110 מינוט יעדער, וואָס אַלאַוז די מאַרך נישט בלויז צו חלום מער לעבעדיק, אָבער אויך פּראַסעסינג און סטאָרידזש אינפֿאָרמאַציע איבער די נאַכט ווי די שלאָפן ציקל ריפּיץ (דיין גוף יוזשאַוואַלי גייט דורך פיר אָדער פינף שלאָפן סייקאַלז אין איין נאַכט) , זי דערקלערט.

איין טעאָריע הינטער די פאַרגרעסערן אין לעבעדיק חלומות בעשאַס קאַראַנטין איז אַ פאַרגרעסערן אין REM שלאָפן, זאגט LeMonda. זינט די טעגלעך רוטינז פון פילע מענטשן האָבן טאָוטאַלי טשיינדזשד ווי אַ רעזולטאַט פון די COVID-19 פּאַנדעמיק, עטלעכע מענטשן שלאָפן אין פאַרשידענע צייט אָדער אפילו סליפּינג מער ווי זיי נאָרמאַלי וואָלט. אויב דו זענען סליפּינג מער, דאָס קען מיינען אַז איר אויך דרימינג מער ווייַל, ווי שלאָפן סייקאַלז איבערחזרן די נאַכט, די פּראָפּאָרציע פון ​​REM שלאָפן פּער ציקל ינקריסיז, דערקלערט LeMonda. די מער REM שלאָפן, די מער מסתּמא עס איז אַז איר חלום אָפט - און די מער חלומות איר האָט, די מער מסתּמא אַז איר וועט געדענקען זיי אין דער מאָרגן, הער לעמאָנדאַ. (פֿאַרבונדענע: איז טאַקע וויכטיק צו באַקומען גענוג REM שלאָפן?)

אָבער אפילו אויב איר זענט נישט רעכט צו שלאָפן די טעג, דיין קאַראַנטין חלומות קען נאָך ווערן שיין ווילד, דאַנק צו אַ דערשיינונג גערופֿן REM אָפּבאַלעמענ זיך. דאָס רעפערס צו אַ געוואקסן אָפטקייַט און טיפקייַט פון REM שלאָפן וואָס כאַפּאַנז נאָך פּיריאַדז פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן אָדער ינסאַמניאַ, דערקלערט לעמאָנדאַ. בייסיקלי דער געדאַנק איז אַז ווען איר טאָן ניט באַקומען געהעריק שלאָפן אויף אַ רעגולער יקער, דיין מאַרך טענדז צו גליטשן מער דיפּלי אין REM שלאָפן אויף די ביסל מאל איר זענען אָנפירונג צו באַקומען אַ לייַטיש סנוז. מאל ריפערד צו ווי "חלום כויוו," REM אָפּבאַלעמענ זיך טענדז צו ווירקן די וואס קעסיידער צעשטערן זייער שלאָפן פּלאַן אין עטלעכע וועג, מוסיף Roy Raymann, Ph.D, הויפּט וויסנשאפטלעכע פאָרשלאָג אין SleepScore Labs.

קען מעלאַטאָנין געבן איר מאָדנע חלומות?

פילע מענטשן ווענדן צו יבער-דעם-טאָמבאַנק שלאָפן אַידס אָדער ביילאגעס ווי מעלאַטאָנין ווען דילינג מיט ינסאַמניאַ און אנדערע שלאָפן פּראָבלעמס. ICYDK, מעלאַטאָנין איז אַקשלי אַ האָרמאָנע וואָס אַקערז געוויינטלעך אין דעם גוף צו רעגולירן דיין שלאָפן-וועקן ציקל.

די גוטע נייַעס איז אַז גענומען melatonin פרי אין די אָוונט (און מיט גיידאַנס פון דיין דאָקטער) קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט, זאגט LeMonda. פּלוס, זינט רעסטפאַל שלאָפן האלט דיין ימיון סיסטעם שטאַרק, גענומען מעלאַטאָונין קען אויך זיין אַ גוט וועג צו בלייבן געזונט קוילעלדיק בעשאַס די COVID-19 פּאַנדעמיק.

ווי געזאָגט, עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי "צו פיל" ווען עס קומט צו מעלאַטאָנין, וואָרענען LeMonda. אויב איר נעמען עס בעשאַס דעם טאָג, צו שפּעט בייַ נאַכט אָדער אין גרויס קוואַנטאַטיז, Melatonin ביילאגעס קענען מאַכן כאַוואַק דיין שלאָפן קוואַליטעט. פארוואס? ווידער, עס אַלע קומט צוריק צו REM שלאָפן. א פאַלש דאָזע פון ​​מעלאַטאָנין, צי דאָס מיטל צו פיל פון די העסאָפע אָדער גענומען עס אין דעם אומרעכט צייט, קענען פאַרגרעסערן דיין סומע פון ​​REM שלאָפן - וואָס מיטל אָפט חלומות. אָבער, חלומות באַזונדער, דיין גוף נויט די אנדערע, ניט-רעם סטאַגעס פון שלאָפן צו ענשור אַז איר זענט געזונט-רעסטיד, הערות LeMonda. (פֿאַרבונדענע: איז סליפּינג אין גוט פֿאַר דיין געזונט?)

פּלוס, זינט דיין גוף שוין טראגט מעלאַטאָונין אויף זיך, איר טאָן נישט וועלן צו ינונדייט דיין גוף ס סערקאַדיאַן ריטם (אַקאַ די ינערלעך זייגער וואָס האלט איר אויף אַ 24-שעה שלאָפן-וועקן ציקל) דורך גענומען די אומרעכט דאָזע פון ​​​​די העסאָפע, דערקלערט לעמאָנדאַ. וואָס ס מער, אויב איר פאַרלאָזנ אויף מעלאַטאָונין ווי אַ רעגולער געוווינהייטן, עס איז מעגלעך פֿאַר דיין גוף צו בויען אַ טאָלעראַנץ, וואָס וועט פירן איר צו דאַרפֿן מער מעלאַטאָונין צו קענען שלאָפנדיק, זי זאגט.

דנאָ שורה: ריר די באַזע מיט דיין דאָקטער איידער ינטראָודוסינג אַ מעלאַטאָונין העסאָפע אין דיין רוטין, הערות LeMonda.

וואָס טאָן מאָדנע חלומות בעשאַס קאַראַנטין מיינען פֿאַר דיין שלאָפן געזונט?

לעבעדיק חלומות זענען נישט דאַווקע "שלעכט" פֿאַר איר אָדער דיין שלאָפן געזונט. וואָס איז מערסט וויכטיק איז צו האַלטן אַ רעגולער שלאָפן רוטין ראַגאַרדלאַס און באַקומען לפּחות זיבן שעה פון פאַרמאַכן אויג פּער נאַכט, זאגט לעמאָנדאַ.

איר עצות: ניץ דיין בעט בלויז פֿאַר שלאָפן און געשלעכט (טייַטש אַז דיין WFH סעטאַפּ יידילי זאָל נישט זיין אין דעם שלאָפצימער), ויסמיידן צו קוקן אויף דיין טעלעפאָן בשעת איר זענט אין בעט (ספּעציעל אַלאַרמינג נייַעס אָדער אנדערע מעדיע) און אַפּט פֿאַר לייענען אַ בוך ביי נידעריק ליכט איידער איר שלאָפנדיק. רעגולער געניטונג און ויסמיידן קאַפין אין די נאָכמיטאָג קענען אויך ביישטייערן צו אַ מער רעסטפאַל שלאָפן, זאגט LeMonda. "אַדדיטיאָנאַללי, די זעלבע זאַך יעדער טאָג איידער בעט, צי איר נעמען אַ וואַנע אָדער שפּריץ, טרינקט טשאַמאָמילע טיי אָדער אַ קלערן מעדיטאַטיאָן סעסיע, קענען העלפֿן איר טריינינג דיין גוף צו אַרייַן די שלאָפן פאַסע." (דאָ ס ווי איר קענען עסן פֿאַר בעסער שלאָפן אויך.)

דערנאָך, חלומות קענען אויך אָפט ברענגען ופמערקזאַמקייט צו אַנריזאַלווד קוואלן פון דייַגעס, וואָס איר קען נישט וויסן ווי צו האַנדלען מיט בעשאַס דעם טאָג, הערות LeMonda. זי רעקאַמענדז צו טיילן דיין חלומות מיט פרענדז, משפּחה אָדער אפילו אַ טעראַפּיסט. פילע סייקאַלאַדזשאַסץ און סייקאַלאַדזשאַסס פאָרשלאָגן טעלאַהעלטה טעראַפּיע סעשאַנז צווישן די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק, אַזוי אויב איר דערפאַרונג עקסטרעם שיפץ אין שטימונג ווי אַ רעזולטאַט פון דיין חלומות (אָדער אנדערע שלאָפן-פֿאַרבונדענע ישוז), LeMonda רעקאַמענדז זוכן פאַכמאַן הילף. (דאָ ס ווי צו געפֿינען די בעסטער טעראַפּיסט פֿאַר איר.)

"צום סוף, ווייַל שלאָף איז לינגקט צו ימיונאַטי און אָנצינדונג, עס איז וויכטיק אַז מיר פּרובירן צו באַקומען אַ גוט און רעסטפאַל שלאָפן ווי מיר קענען אין די צייט," זי זאגט. "צו עטלעכע גראַד, מיר זענען אין קאָנטראָל צי מיר באַקומען COVID-19 אָדער נישט דורך געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג און נאָר האַלטן זיך געזונט, אַזוי מיר קענען פילן ימפּאַוערד אַז פילע וועגן צו קאַמבאַט די קרענק זענען אין אונדזער קאָנטראָל."

רעצענזיע פֿאַר