וויטאַמין די דיפישאַנסי
צופרידן
- קיצער
- וואָס איז וויטאַמין די דיפישאַנסי?
- פארוואס טאָן איך דאַרפֿן וויטאַמין די און ווי קען איך באַקומען עס?
- ווי פיל וויטאַמין די טאָן איך דאַרפֿן?
- וואָס זייַנען וויטאַמין די דיפישאַנסי?
- וואָס איז אין ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי?
- וואָס פּראָבלעמס קען וויטאַמין די דיפישאַנסי גרונט?
- ווי קען איך באַקומען מער וויטאַמין די?
- קען צו פיל וויטאַמין די זיין שעדלעך?
קיצער
וואָס איז וויטאַמין די דיפישאַנסי?
וויטאַמין די דיפישאַנסי מיטל אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די צו בלייַבן געזונט.
פארוואס טאָן איך דאַרפֿן וויטאַמין די און ווי קען איך באַקומען עס?
וויטאַמין די העלפּס דיין גוף אַבזאָרבינג קאַלסיום. קאַלסיום איז איינער פון די הויפּט בנין בלאַקס פון ביין. וויטאַמין די אויך האט אַ ראָלע אין דיין נערוועז, מוסקל און ימיון סיסטעמען.
איר קענען באַקומען וויטאַמין די אין דריי וועגן: דורך דיין הויט, פֿון דיין דיעטע און ביילאגעס. דיין גוף פאָרעם וויטאַמין די געוויינטלעך נאָך ויסשטעלן צו זונשייַן. אָבער צו פיל ויסשטעלן פון זון קענען פירן צו הויט יידזשינג און הויט ראַק, אַזוי פילע מענטשן פּרובירן צו באַקומען וויטאַמין די פֿון אנדערע קוואלן.
ווי פיל וויטאַמין די טאָן איך דאַרפֿן?
די סומע פון וויטאַמין די איר דאַרפֿן יעדער טאָג דעפּענדס אויף דיין עלטער. די רעקאַמענדיד אַמאַונץ, אין אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU), זענען
- געבורט צו 12 חדשים: 400 יו
- קינדער 1-13 יאר: 600 יו
- טינז 14-18 יאר: 600 יו
- אַדאַלץ 19-70 יאר: 600 יו
- אַדאַלץ 71 און העכער: 800 יו
- שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען: 600 יו
מענטשן מיט הויך ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי קען דאַרפֿן מער. מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן ווי פיל איר דאַרפֿן.
וואָס זייַנען וויטאַמין די דיפישאַנסי?
וויטאַמין די קען זיין דיפישאַנטלי פֿאַר פאַרשידענע סיבות:
- איר טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די אין דיין דיעטע
- איר טאָן נישט אַרייַנציען גענוג וויטאַמין די פון עסנוואַרג (אַ מאַלאַבסאָרפּטיאָן פּראָבלעם)
- איר טאָן ניט באַקומען גענוג ויסשטעלן צו זונשייַן.
- דיין לעבער אָדער קידניז קענען נישט יבערמאַכן וויטאַמין די צו זיין אַקטיוו פאָרעם אין דעם גוף.
- איר נעמען מעדאַסאַנז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף ס פיייקייַט צו בייַטן אָדער אַרייַנציען וויטאַמין די
וואָס איז אין ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי?
עטלעכע מענטשן האָבן אַ העכער ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי:
- ברוסטפעעד קליינע קינדער ווייַל מענטשלעך מילך איז אַ נעבעך מקור פון וויטאַמין D. אויב איר זענט ברעסטפידינג, געבן דיין בייבי אַ סופּפּלעמענט פון 400 יו וויטאַמין די יעדער טאָג.
- עלטערע אַדאַלץ, ווייַל דיין הויט טוט נישט מאַכן וויטאַמין די ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן ווי יפעקטיוולי ווי ווען איר געווען יונג, און דיין קידניז זענען ווייניקער ביכולת צו בייַטן וויטאַמין די צו זייַן אַקטיוו פאָרעם.
- מענטשן מיט טונקל הויט וואָס האָבן ווייניקער פיייקייט צו פּראָדוצירן וויטאַמין די פֿון דער זון.
- מענטשן מיט דיסאָרדערס אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק אָדער סעליאַק קרענק וואָס טאָן ניט שעפּן פעט רעכט, ווייַל וויטאַמין די דאַרף פעט צו זיין אַבזאָרבד.
- מענטשן וואָס האָבן אַביסאַטי ווייַל זייער גוף פעט ביינדז צו עטלעכע וויטאַמין די און פּריווענץ אַז עס קומט אין די בלוט.
- מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט גאַסטריק בייפּאַס כירורגיע
- מענטשן מיט אָסטיאַפּעראָוסיס
- מענטשן מיט כראָניש ניר אָדער לעבער קרענק.
- מענטשן מיט היפּערפּאַראַטעראָידיסם (צו פיל פון אַ האָרמאָנע וואָס קאָנטראָל די קאַלסיום פון דעם גוף)
- מענטשן מיט סאַרקאָידאָסיס, טובערקולאָסיס, כיסטאָפּלאַסמאָסיס אָדער אנדערע גראַנולאָמאַטאָוס קרענק (קרענק מיט גראַנולאָמאַס, זאַמלונג פון סעלז געפֿירט דורך כראָניש אָנצינדונג)
- מענטשן מיט עטלעכע לימפאָמאַס, אַ טיפּ פון ראַק.
- מענטשן וואָס נעמען רפואות וואָס ווירקן וויטאַמין די מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי טשאָלעסטיראַמינע (אַ קאַלעסטעראַל מעדיצין), אַנטי-פאַרכאַפּונג דרוגס, גלוקאָקאָרטיקאָידס, אַנטיפאַנגגאַל דרוגס און היוו / AIDS מעדאַסאַנז.
רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר וויטאַמין די דיפישאַנסי. עס איז אַ בלוט פּרובירן וואָס קענען מעסטן ווי פיל וויטאַמין די איז אין דיין גוף.
וואָס פּראָבלעמס קען וויטאַמין די דיפישאַנסי גרונט?
וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען פירן צו אַ אָנווער פון ביין געדיכטקייַט, וואָס קענען ביישטייערן צו אָסטיאַפּעראָוסיס און פראַקשערז (צעבראכן ביינער).
שטרענג וויטאַמין די דיפישאַנסי קען אויך פירן צו אנדערע חולאתן. אין קינדער, דאָס קען פאַרשאַפן ריקיץ. ריקעץ איז אַ זעלטן קרענק וואָס זייַנען די ביינער ווייך און בייגן. אפריקאנער אמעריקאנער קליינע קינדער און קינדער האָבן אַ העכער ריזיקירן צו באַקומען ריקיץ. אין אַדאַלץ, שטרענג וויטאַמין די דיפישאַנסי פירט צו אָסטעאָמאַלאַסיאַ. אָסטעאָמאַלאַסיאַ ז שוואַך ביינער, ביין ווייטיק און מוסקל שוואַכקייַט.
פאָרשער לערנען וויטאַמין די פֿאַר זיין מעגלעך קאַנעקשאַנז צו עטלעכע מעדיציניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק, ראַק און אַוטאָיממונע טנאָים אַזאַ ווי קייפל סקלעראָוסאַס. זיי דאַרפֿן צו מאַכן מער פאָרשונג איידער זיי קענען פֿאַרשטיין די יפעקס פון וויטאַמין די אויף די באדינגונגען.
ווי קען איך באַקומען מער וויטאַמין די?
עס זענען עטלעכע פודז וואָס געוויינטלעך האָבן וויטאַמין די:
- פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש און מאַקרעל
- רינדערנס לעבער
- קעז
- שוועמל
- יי יאָוקס
איר קענט אויך באַקומען וויטאַמין די פֿון פאָרטאַפייד פודז. איר קענט קאָנטראָלירן די עסנוואַרג לאַבעלס צו געפֿינען אויס צי אַ עסנוואַרג האט וויטאַמין די פודז וואָס אָפט האָבן צוגעגעבן וויטאַמין די אַרייַננעמען
- מילך
- פרישטיק טוווע
- מאַראַנצ - זאַפט
- אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי יאָגורט
- סוי טרינקען
וויטאַמין די איז אין פילע מולטיוויטאַמינס. עס זענען אויך וויטאַמין די ביילאגעס, ביידע אין פּילז און אַ פליסיק פֿאַר בייביז.
אויב איר האָבן וויטאַמין די דיפישאַנסי, די באַהאַנדלונג איז מיט ביילאגעס. פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן ווי פיל איר דאַרפֿן צו נעמען, ווי אָפט איר דאַרפֿן צו נעמען עס און ווי לאַנג איר דאַרפֿן צו נעמען עס.
קען צו פיל וויטאַמין די זיין שעדלעך?
באַקומען צו פיל וויטאַמין די (באַוווסט ווי טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די) קען זיין שעדלעך. טאַקסיקס פון טאַקסיסאַטי אַרייַננעמען עקל, וואַמאַטינג, נעבעך אַפּעטיט, פאַרשטאָפּונג, שוואַכקייַט און וואָג אָנווער. יבעריק וויטאַמין די קענען אויך שעדיקן די קידניז. צו פיל וויטאַמין די רייזאַז די קאַלסיום אין דיין בלוט. הויך לעוועלס פון בלוט קאַלסיום (כייפּערקאַלסעמיאַ) קענען אָנמאַכן צעמישונג, דיסאָריענטיישאַן און פּראָבלעמס מיט האַרץ ריטם.
די מערסט קאַסעס פון טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די פּאַסירן ווען עמעצער אָווועריוז וויטאַמין די ביילאגעס. יבעריק זון ויסשטעלן טוט נישט גרונט וויטאַמין די פאַרסאַמונג ווייַל דער גוף לימאַץ די סומע פון דעם וויטאַמין עס טראגט.
זיין זיכער צו לייענען
ליים קרענק איז וועגן צו ספּייק שווער דעם זומער