8 מינוט צו דיין בעסטער טאָמיד אויבערשטער גוף

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר סטייד דיסדיינפאַלי אויף די סליווליס שירץ אין דיין שאַפע, דעם ווערקאַוט קען נישט קומען אין אַ בעסער צייט. איר וועט ציל דיין געווער, קאַסטן, פּלייצעס און צוריק מיט די פיר פּשוט מאָוועס. פּלוס, ווי איר באַקומען שטארקער, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. "דאָס איז די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון ​​עקסערסייזיז צו העלפֿן דיין גאַנץ אויבערשטער גוף, אַרייַנגערעכנט דיין אַבס, אַזוי איר וועט זיין העכער און קוקן סלימער געשווינד," זאגט יוני קאַהן, דירעקטאָר פון פּילאַטעס אין לאַקעשאָרע אַטלעטיק קלוב אין באָולדער, קאָלאָ. , וואס באשאפן דעם ווערקאַוט אויסשליסלעך פֿאַר פאָרעם. איצט די קשיא איז: ווי פילע ווייַזן-אַוועק-אַז-שווער-אַרבעט טאַנק טאַפּס קענען איר ראַשאַנאַליזירן בייינג דעם פרילינג?

דאָס איז די לעצטע אין די דריי-טייל סעריע וועגן פיוזשאַן ווערקאַוץ. זייט זיכער צו באַזוכן FusionForFitness.com און טשעק אויס אנדערע ווערקאַוץ פון די רעדאקציע פון ​​Shape. פּלוס, איר קענען פאַרבינדן אונדזער פריי ינטעראַקטיוו דיעטע און טויגיקייט פּראָגראַם, Get Fusion Fit.

וואָס צו טאָן

אנווארעמען צי 10-12 פאָרויס און צוריק אַקסל ראָללס און דער זעלביקער נומער פון גרויס אָרעם קרייזן.

די ווערקאַוט טאָן 1 גאַנג פון יעדער מאַך אין די ליסטעד סדר (אויב נייטיק, נישט מער ווי 30 סעקונדעס צווישן די שטעלט). ענדיקן דורך סטרעטשינג. צו פאַרגרעסערן די אַרויסרופן, טאָן אַ צווייט גאַנג פון יעדער מאַך.

ווי אָפט צו טאָן זיי קלאַפּ אַוועק דעם ווערקאַוט צוויי מאָל אַ וואָך, אָדער דורך זיך אָדער ווי אַ טייל פון דיין רעגולער רוטין. פֿאַר אַ קאָפּ-צו-פינגער פונ פוס, פאַרבינדן די פוסיאָן מאָוועס מיט די האַרץ עקסערסייזיז פון טייל איך און די נידעריקער גוף מאָוועס פון טייל וו אין די פעברואר און מאַרץ ישוז, ריספּעקטיוולי; געפֿינען יעדער ווערקאַוט ביי FusionForFitness.com.

רעצענזיע פֿאַר