3 עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן דיין הינטן אין שטוב

צופרידן

• עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די הינטן
• 1. סקוואַט מיט שטייַגן
• 2. קליימינג די שטול מיט בלויז 1 פוס
• 3. סקוואַט מיט שפּרינגען
• עסטעטיש טריטמאַנץ
• וואָס צו עסן

עטלעכע עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די גלוטעוס קענען זיין געטאן אין שטוב ווייַל זיי טאָן ניט דאַרפֿן דעוויסעס און זענען גרינג צו טאָן. זיי העלפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די גלוטאַל געגנט, מאכן עס פערמער און גרעסערע, און עס איז אויך נוציק צו קעמפן סעללוליטע ווייַל עס ימפּרוווז די בלוט און לימפאַטיק סערקיאַליישאַן פון די לעגס און באַט.

די סעריע פון ​​עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אויף אָלטערנאַטיוו טעג פֿאַר ביגינערז און טעגלעך פֿאַר מער אַוואַנסירטע, אָבער עס זאָל זיין גענומען צו נישט פילן ווייטיק אין די צוריק, ניז און אַנגלעס. אויב דאָס כאַפּאַנז, עס איז וויכטיק צו זוכן אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, האַלטן עקסערסייזינג און מנוחה פֿאַר 1 אָדער 2 טעג, און אויב דער ווייטיק בלייבן, גיין צו דער דאָקטער.

עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די הינטן

עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די הינטן זאָל זיין דורכגעקאָכט לויט דער רעקאַמאַנדיישאַן פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג און קענען זיין קאַנטיניואַסלי פֿאַר 30-60 סעקונדעס לויט די גראַד פון טריינינג. נאָך דער ערשטער געניטונג, איר זאָל מנוחה צווישן 10 און 30 סעקונדעס און אָנהייבן די ווייַטער געניטונג.

אין די סוף פון די דריט געניטונג, די סעריע קענען זיין ריסטאַרט 2 מער. אַזוי, יעדער געניטונג זאָל זיין לפּחות 3 מאָל פֿאַר 30-60 סעקונדעס.

1. סקוואַט מיט שטייַגן

אין דעם געניטונג, איר זאָל גיין מיט לאַנג סטריידז און ביי יעדער שריט איר זאָל סקוואַט. ווען דער צוריק פוס איז גלייַך, איר זאָל נישט אָנרירן די פּיאַטע צו די שטאָק און די קני אין פראָנט זאָל נישט גיין ווייַטער פון די פֿיס.

2. קליימינג די שטול מיט בלויז 1 פוס

קריכן אויף אַ שטול אָדער באַנק, מיט בלויז איין פוס אין אַ צייַט, ווי געוויזן אין די בילד, און זאָרג צו האָבן אַ פעסט און האַרט שטיצן ווען קליימינג. פּלאַסטיק טשערז זענען נישט רעקאַמענדיד ווייַל זיי זענען אַנסטייבאַל און קענען ברעכן.

די העכער די שטול, די גרעסער די מי, אַזוי איר קענען אָנהייבן מיט אַ נידעריקער באַנק. צו מאַכן עס גרינגער, איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס און געדענקען צו האַלטן דיין צוריק גלייַך און שטענדיק קוקן גלייך פאָרויס צו האַלטן דיין רוקנביין אַליינד.

אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט איז צו האַלטן ווייץ אין דיין הענט.

3. סקוואַט מיט שפּרינגען

סקוואַט מיט די לעגס באַזונדער און, ווען איר שטייענדיק, שפּרינגען און דעמאָלט סקוואַט ווידער, סאַקסעסיוולי. ווען סקוואַטינג עס איז וויכטיק צו קישן דורך פלעקסינג די ניז, רידוסינג די פּראַל אויף דעם שלאָס און לאָזן די דיך פּאַראַלעל צו די שטאָק, אַזוי אַז די גלוטעס זענען אַקשלי געארבעט.

עסטעטיש טריטמאַנץ

עס איז אויך מעגלעך צו פאַרגרעסערן די הינטן דורך עסטעטיש טריטמאַנץ, אַזאַ ווי פּלייסינג אַ סיליקאָנע פּראָטעסיס און פעט גראַפטינג.

די פּלייסמאַנט פון אַ פּראָטעסיס אין די באַט איז דורכגעקאָכט אונטער אַניסטיזשאַ און סידיישאַן, לאַסץ אַ דורכשניטלעך פון 2 שעה און איז דורכגעקאָכט דורך קליין ינסיזשאַנז אין די הינטן, וואָס לאָזן די פּלייסמאַנט פון סיליקאָנע ימפּלאַנץ. די גרייס פון דער פּראָסטהעסיס איז דיפיינד דורך דער דאָקטער און דער פּאַציענט לויט די אָביעקטיוו, וואָס איז צו הייבן, פֿאַרבעסערן די פאָרעם אָדער פאַרגרעסערן די גרייס פון די גלוטעס.

פעט גראַפטינג איז אויך אַ פּראָצעדור וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט צו פאַרגרעסערן די הינטן אָדער טוישן זייער פאָרעם. פֿאַר דעם, פעט לאָוקייטאַד אין עטלעכע געגנט, אַזאַ ווי די בויך אָדער טייז, איז אַוועקגענומען און געשטעלט אויף די באַט.

לערנען מער וועגן ווי צו פאַרגרעסערן דיין באַט מיט קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז.

וואָס צו עסן

דער בעסטער וועג צו דערגאַנג די עקסערסייזיז איז צו געוועט אויף אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעינס ווייַל זיי העכערן גלוטעאַל היפּערטראָפי. נאָך טריינינג, איר זאָל עסן יאָגורט, נעמען ביילאגעס אָדער ינוועסטירן אין אַ מאָלצייַט מיט בייַ מינדסטער 100 ג פון דאַר פלייש, אַזאַ ווי גרילד הינדל ברוסט, עגגס אָדער בוילד פיש.

עסן פודז מיט אַ פּלאַץ פון צוקער און פעט איז נישט אַ גוטע געדאַנק ווייַל עס וועט פירן צו די פאָרמירונג פון פעט און סעללוליטע, אין אַדישאַן צו דיסראַפּטינג דעם פּראָצעס פון היפּערטראָפי. קוק אַ מעניו פון פּראָטעין-רייַך פודז צו געפֿינען פּונקט וואָס צו עסן.