געפֿינען די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון וועגעטאַריער
צופרידן
- אָוואָלאַקטאָוועגעטאַריאַנס
- שטרענג וועדזשאַטעריאַניזאַם
- וועגאַניסם
- Crudivores
- פרוכט-עסן
- פאָאָדס וואָס אַ וועגעטאַריער זאָל נישט עסן
ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז, וועגעטאַריער עסנוואַרג האט אַדוואַנטידזשיז אַזאַ ווי רידוסינג די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ראַק און העלפּינג צו קאָנטראָלירן וואָג און ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, אין אַדישאַן צו באַשיצן די לעבן פון אַנימאַלס.
פּונקט ווי יעדער דיעטע, ווען די דיעטע איז נישט געזונט געטאן אָדער ווען עס איז זייער ריסטריקטיד אין די פאַרשיידנקייַט פון פודז, די וועגעטאַריער לייפסטייל קענען ברענגען דיסאַדוואַנטידזשיז אַזאַ ווי אַ געוואקסן ריזיקירן פון פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַנעמיאַ, אָסטיאַפּעראָוסיס און פאַרשטאָפּונג.
ונטער זענען דיפעראַנסיז און אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון יעדער וועגעטאַריעריזאַם.
אָוואָלאַקטאָוועגעטאַריאַנס
אין דעם טיפּ פון דיעטע, אַלע טייפּס פון פלייש, פיש, סעאַפאָאָד און זייער דעריוואַטיווז, אַזאַ ווי האַמבורגער, שינקע, ווורשט און ווורשט זענען יקסקלודיד פון די דיעטע. אָבער, עגגס, מילך און מילכיק פּראָדוקטן זענען ערלויבט ווי כייַע פודז, ינקריסינג די פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג, אָבער עס זענען אויך וועדזשאַטעריאַנז וואָס בעסער צו פאַרנוצן בלויז מילך אָדער בלויז יי אין די דיעטע.
| בענעפיץ | דיסאַדוואַנטידזשיז |
פאַרקלענערן אין קאַלעסטעראַל קאַנסאַמשאַן; | פיטער ריסטריקשאַן; |
| דיקריסט ינווייראַנמענאַל פּראַל און פאַרפּעסטיקונג; | דיקריסט קאַנסאַמשאַן פון הויך-קוואַליטעט פּרעסן; |
| געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. | --- |
דאָס איז די יזיאַסט טיפּ פון וועדזשאַטעריאַניזאַם צו נאָכפאָלגן ווייַל עס אַלאַוז איר צו פאַרנוצן אַ גרעסער פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג פּרעפּעריישאַנז וואָס נוצן מילך און עגגס אין דעם רעצעפּט. זען אַ ביישפּיל מעניו דאָ.
שטרענג וועדזשאַטעריאַניזאַם
אין דעם טיפּ פון עסנוואַרג, קיין עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם איז קאַנסומד, אַזאַ ווי האָניק, עגגס, פלייש, פיש, מילך און דעריוואַטיווז.
| בענעפיץ | דיסאַדוואַנטידזשיז |
ילימאַניישאַן פון קאַלעסטעראַל קאַנסאַמשאַן פון די דיעטע; | אָנווער פון מילך ווי אַ מקור פון קאַלסיום אין עסנוואַרג; |
| שוץ און קאַמבאַטינג די עקספּלויטיישאַן פון אַנימאַלס צו פּראָדוצירן עסנוואַרג. | אָנווער פון קוואלן פון ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס; |
| --- | אָנווער פון הויך קוואַליטעט פּראָטעין קוואלן אין די דיעטע. |
אין דעם טיפּ פון וועדזשאַטעריאַניזאַם, קו מילך איז ריפּלייסט דורך גרינס מילך, אַזאַ ווי סוי און אַלמאַנדז, און די יי איז ריפּלייסט דורך קוואלן פון גרינס פּראָטעין, אַזאַ ווי סוי, לענטילס און בינז. לערנען ווי צו מאַכן וועגאַן שאָקאָלאַד אין שטוב.
וועגאַניסם
אין אַדישאַן צו נישט קאַנסומינג קיין עסנוואַרג וואָס איז אַ כייַע אָריגינעל, די אנהענגערס פון דעם לייפסטייל אויך טאָן ניט נוצן עפּעס וואָס קומט גלייַך פון אַנימאַלס, אַזאַ ווי וואָל, לעדער און זייַד, און טאָן ניט נוצן קאָסמעטיקס וואָס זענען טעסטעד אויף אַנימאַלס.
| בענעפיץ | דיסאַדוואַנטידזשיז |
ילימאַניישאַן פון קאַלעסטעראַל קאַנסאַמשאַן פון די דיעטע; | אָנווער פון מילך ווי אַ מקור פון קאַלסיום אין עסנוואַרג; |
| שוץ און קאַמבאַטינג די עקספּלויטיישאַן פון אַנימאַלס צו פּראָדוצירן עסנוואַרג, מאַטעריאַלס און קאַנסומער פּראָדוקטן. | אָנווער פון קוואלן פון ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס; |
| --- | אָנווער פון הויך קוואַליטעט פּראָטעין קוואלן אין די דיעטע. |
צו מקיים דעם וועגאַן לייפסטייל, איר מוזן זיין אַטענטיוו צו די ינגרידיאַנץ פון אַלע טייפּס פון פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קאָסמעטיק קרימז, באַשטאַנד, קליידער, שיכלעך און אַקסעסעריז.
כּדי בעסער צו פֿאַרשטיין, זען אַ ביישפּיל פון אַ וועגעטאַריער דיעטע מעניו און געפֿינען אויס וואָס גרינס פודז זענען הויך אין פּראָטעין.
Crudivores
זיי קאַנסומינג בלויז רוי פודז, און בלויז וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך און רוי ספּראַוטיד גריינז זענען אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.
| בענעפיץ | דיסאַדוואַנטידזשיז |
ילימאַניישאַן פון קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז; | רעדוקציע פון עסנוואַרג פאַרשיידנקייַט; |
| דיקריסט קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג אַדאַטיווז און דיעס; | געוואקסן ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג; |
| געוואקסן פיברע קאַנסאַמשאַן. | דיקריסט אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין די קישקע. |
דער הויפּט כיסאָרן איז די רעדוקציע אין די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין, ווייַל לעגאַמז אַזאַ ווי בינז, סויבינז, פּאַפּשוי און פּיז, די הויפּט פּראָטעין קוואלן פון פאַבריק אָנהייב, זענען אויך יקסקלודיד פון די דיעטע. אין אַדישאַן, די פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג איז זייער לימיטעד, וואָס איז אויך רעכט צו דער שוועריקייט צו געפֿינען פריש עסנוואַרג. זען מער פרטים און מוסטער מעניו פון דעם דיעטע דאָ.
פרוכט-עסן
זיי פיטער אויסשליסלעך פון פירות, אַזוי ויסמיידן אַלע פודז פון כייַע אָפּשטאַם, רוץ און ספּראַוץ. די הויפּט קוואַליטעט איז אַז אין אַדישאַן צו ביישטייערן צו עקספּלויטיישאַן און כייַע טויט, זיי אויך אָפּזאָגן צו אָנטייל נעמען אין די טויט פון די געוויקסן.
| בענעפיץ | דיסאַדוואַנטידזשיז |
ענוויראָנמענטאַל, כייַע און פאַבריק שוץ; | מאַקסימום עסנוואַרג ריסטריקשאַן, זייַענדיק שווער צו נאָכקומען; |
| קאַנסאַמשאַן בלויז פון נאַטירלעך פודז, אַוווידינג פּראַסעסט אָנעס; | אָנווער פון קאַנסאַמשאַן פון קוואַליטעט גרינס פּראָטעינס; |
| געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. | אָנווער פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין וועדזשטאַבאַלז; |
| --- | דיקריסט קאַנסאַמשאַן פון אייַזן און קאַלסיום. |
ידעאַללי, דעם טיפּ פון וועגעטאַריער דיעטע זאָל זיין באגלייט דורך אַ דאָקטער און נוטרישאַניסט, ווייַל עס איז יוזשאַוואַלי אַ נויט צו נוצן דייאַטערי ביילאגעס פון אייַזן, קאַלסיום און וויטאַמין ב 12. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די וויטאַמין ב 12 העסאָפע זאָל זיין קאַנסומד דורך אַלע טייפּס פון וועדזשאַטעריאַנז ווייַל די וויטאַמין איז ניט געפֿונען אין פודז פון פאַבריק אָנהייב. לערנען ווי צו ויסמיידן די פעלן פון נוטריאַנץ אין וועגעטאַריער דיעטע.
פאָאָדס וואָס אַ וועגעטאַריער זאָל נישט עסן
כיילעק
6 כידעשדיק בענעפיץ פון לוקומאַ פּודער
