וואָס טאָן איר ווילן צו וויסן וועגן געזונט שלאָפן?

צופרידן

• פארשטאנד געזונט שלאָפן
• ווי פיל שלאָפן טאָן איר דאַרפֿן?
• שלאָפן עצות און טריקס
• פאַרלייגן אַ שלאָפן רוטין
• בריק פידאָ אויס פון די צימער
• שנייַדן קאַפין
• שטעלן דיין טעלעפאָן
• זאָגן ניט צו אַ נייטקאַפּ
• די דנאָ שורה
• שלאָפן דיסאָרדערס
• שלאָפן אַפּניאַ
• שלאָפן פּאַראַליסיס
• שלאָפן און ינסאַמניאַ
• טייפּס
• באַהאַנדלונג
• די דנאָ שורה
• שלאָפן דעפּראַוויישאַן
• זכּרון ישוז
• וויקאַנד ימיונאַטי
• דיקריסט לאַבידאָו
• קאַרדיאָווואַסקיאַלער טנאָים
• צובאקומען וואג
• די דנאָ שורה
• שלאָפן בענעפיץ
• שלאָפן באַהאַנדלונג
• סליפּינג פּילז
• נאַטירלעך שלאָפן AIDS
• טעראַפּיע
• יקערדיק אָילס
• היפּנאָסיס
• גוידעד קלערן
• די דנאָ שורה
• שלאָפן ציקל
• שלאָפן דייַגעס
• שלאָפן האָרמאָנע
• שלאָפן ראַגרעשאַן
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פארשטאנד געזונט שלאָפן

אין הייַנט ס פעסט-פּייסט וועלט, אַ גוט נאַכט ס שלאָף האט ווערן עפּעס פון אַ ינדאַלדזשאַנס. עס איז געפֿאַלן אַראָפּ אונדזער רשימה פון פּרייאָראַטיז הינטער אַרבעט, טשאָרז, געזעלשאַפטלעך צייט און פאַרווייַלונג.

אָבער, שלאָפן זאָל נישט זיין אַ לוקסוס. עס איז ווי וויכטיק צו דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט ווי עסנוואַרג און וואַסער.

דער גוף ס נויט פֿאַר שלאָפן איז אַ לעפיערעך נייַ פאָרשונג פעלד. ססיענטיסץ קוקן אין וואָס כאַפּאַנז צו דעם גוף בעשאַס שלאָפן און וואָס דער פּראָצעס זיך איז אַזוי יקערדיק. מיר וויסן אַז שלאָפן איז נייטיק צו:

• טייַנען קריטיש גוף פאַנגקשאַנז
• ומקערן ענערגיע
• פאַרריכטן מוסקל געוועב
• לאָזן דעם מאַרך צו פּראָצעס נייַ אינפֿאָרמאַציע

מיר אויך וויסן וואָס כאַפּאַנז ווען דער גוף טוט נישט באַקומען גענוג שלאָפן. שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען אָנמאַכן אַ קייט פון גייַסטיק און גשמיות פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט ימפּערד דיין פיייקייט צו:

• טראַכטן קלאר
• פאָקוס
• רעאַגירן
• קאָנטראָל ימאָושאַנז

דאָס קען רעזולטאַט אין ערנסט פּראָבלעמס אין די ווערקפּלייס און אין שטוב.

כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פֿאַר ערנסט געזונט באדינגונגען אַזאַ ווי צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַביסאַטי און דעפּרעסיע. עס קען אויך ווירקן דיין ימיון סיסטעם און רידוסינג די פיייקייט פון דיין גוף צו קעמפן ינפעקשאַנז און קרענק.

ווי פיל שלאָפן טאָן איר דאַרפֿן?

אונדזער שלאָפן געוווינהייטן - און שלאָפן דאַרף - טוישן ווי מיר עלטער.

לויט רעקאַמאַנדיישאַנז פון די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע, איר זאָל צילן צו באַקומען די סומע פון ​​שלאָפן:

יינגער קינדער האָבן אפילו גרעסערע שלאָפן באדערפענישן. פילע קידס דערגרייכן זייער שלאָפן צילן מיט די נאַפּס.

עטלעכע סיבות האָבן השפּעה ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן. גענעטיקס קענען באַשליסן ווי לאַנג איר שלאָפן. דיין גענעס קענען אויך שפּילן אַ ראָלע אין ווי געזונט איר ריספּאַנד צו שלאָפן דעפּראַוויישאַן.

פּונקט אַזוי, די קוואַליטעט פון שלאָפן וואָס איר באַקומען ווען איר קאַטשינג זזז ס איז אַ פאַקטאָר אין ווי פיל שלאָפן איר לעסאָף דאַרפֿן יעדער נאַכט. מענטשן וואָס שלאָפן גוט קוואַליטעט אָן וואַקינג, דאַרפֿן אַ ביסל ווייניקער שלאָפן ווי מענטשן וואָס אָפט וועקן זיך אָדער האָבן צרה צו בלייַבן שלאָפנדיק.

יעדער מענטש האט יינציק שלאָפן באדערפענישן. לערן מער וועגן וואָס דאַטערמאַנז דייַן - און ווי איר קענען באַקומען מער פאַרמאַכן-אויג.

שלאָפן עצות און טריקס

געזונט שלאָפן קען פירן צו טריקינג דיין גוף (און דיין מאַרך) צו האָבן בעסער, מער און מער ריסטאָראַטיוו דאַונטיים. דאָ זענען עטלעכע יידיאַז פֿאַר בוסטינג שלאָפן קוואַליטעט און שלאָפן געדויער:

פאַרלייגן אַ שלאָפן רוטין

אויב איר האָבן אַ רעגולער בעדטיים און סטיקינג צו עס, איר קענען באַן דיין גוף צו באַקומען בעסער שלאָפן. האַלטן אויף אַ פּלאַן אפילו אויף וויקענדז, האָלידייַס און ווייקיישאַנז.

בריק פידאָ אויס פון די צימער

איר קען אַדאָר סליפּינג מיט דיין פּוכיק משפּחה מיטגלידער, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז ליבלינג אָונערז וואָס לאָזן זייער אַנימאַלס שלאָפן מיט זיי האָבן מער שלאָפן דיסראַפּשאַן און שלאָפן מיט נידעריק קוואַליטעט.

שנייַדן קאַפין

אפילו אויב איר נאָר טרינקען עס בעשאַס דעם טאָג, די סטימולאַנט קען פאַרמייַדן איר צו באַקומען פאַרמאַכן-אויג בייַ נאַכט.

דו זאלסט נישט פאַרנוצן פודז אָדער בעוורידזשיז וואָס אַנטהאַלטן קאַפין שפּעטער אין די נאָכמיטאָג. אַז כולל:

• טיי
• לייכטע טרינקען
• שאָקאָלאַד

שטעלן דיין טעלעפאָן

איר וועט האַלטן אַוועק אַלע די עלעקטראָניק לפּחות איין שעה איידער בעט. די העל לייץ קענען סטימולירן דיין מאַרך, וואָס קען מאַכן שלאָפן מער שווער.

זאָגן ניט צו אַ נייטקאַפּ

אויב איר זופּן אויף ווייַן בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, עס ס צייַט צו ברעכן די מידע. אַז ס ווייַל אַלקאָהאָל ינטערפירז מיט דיין בראַינוואַוועס און נאַטירלעך שלאָפן פּאַטערנז.

אפילו אויב איר שלאָפן איבער די נאַכט, איר וועט נישט וועקן זיך געפיל רעסטיד.

די דנאָ שורה

גוט שלאָפן איז וועגן גרינדן גוט כאַבאַץ. באַקומען אפילו מער טריקס און עצות דאָ.

שלאָפן דיסאָרדערס

שלאָפן דיסאָרדערס זענען טנאָים וואָס פאַרמייַדן איר צו שלאָפן געזונט אויף אַ רעגולער יקער. טייל מאָל שלאָפן דיסטערבאַנסיז אַזאַ ווי דזשעט לאַג, דרוק און אַ פאַרנומען פּלאַן קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָף. אָבער, אויב דיין שלאָפן איז רוטינלי אויפגערודערט, עס קען זיין אַ צייכן פון אַ שלאָפן דיסאָרדער.

עס זענען עטלעכע פּראָסט שלאָפן דיסאָרדערס:

• ינסאָמניאַ איז אַ צושטאַנד אנגעצייכנט דורך קאָנפליקט שלאָפנדיק, קאָנפליקט רימיינינג שלאָפנדיק, אָדער ביידע.
• שלאָפן אַפּניאַ איז אַ שלאָף שטערונג וואָס אַקערז ווען דיין ערוויי איז ריפּיטיד ריפּיטידלי בשעת איר שלאָפן.
• נאַרקאָלעפּסי ינוואַלווז דייטיים "שלאָפן אנפאלן," וואָס זענען קעראַקטערייזד דורך פּלוצלינג געפיל זייער פאַרשלאָפן אָדער פאַלינג שלאָפנדיק אָן ווארענונג.
• ומרויק פוס סינדראָום (רלס) איז אַ געפיל אַז איר דאַרפֿן צו מאַך דיין פיס קעסיידער, אפילו ווען שלאָפנדיק.
• פּאַראַסאָמניאַס זענען אַבנאָרמאַל ביכייוויערז אָדער מווומאַנץ בעשאַס שלאָפן, אַזאַ ווי נייטמערז און סליפּוואָקינג.

שלאָפן קוואַליטעט איז וויכטיק ווי שלאָפן קוואַנטיטי.

פילע מענטשן מיט שלאָפן דיסאָרדערס שלאָפן פֿאַר אַ גענוג צייט, אָבער טאָן נישט דערגרייכן אַ טיף גענוג שלאָף בינע צו פילן געזונט-רעסטיד און דערקוויקט אין דער מאָרגן. אויב איר אָפט וועקן זיך אין די נאַכט, איר קענען אויך פאַרמייַדן די קריטיש סטאַגעס פון שלאָפן.

שלאָפן דיסאָרדערס קענען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד. לייענען וועגן ווי די דיסאָרדערס זענען דיאַגנאָסעד און באהאנדלט.

שלאָפן אַפּניאַ

שלאָפן אַפּניאַ איז אַ פּראָסט שלאָפן דיסאָרדער. עס אַקערז ווען די מאַסאַלז אין די צוריק פון דיין האַלדז אָפּרוען און דערנאָך שמאָל אָדער פאַרמאַכן די ערוויי. מיט דעם געוועב וואָס פאַרשפּאַרן די לופט דורכפאָר, איר קענען נישט באַקומען לופט און לופט קען נישט באַקומען אויס.

בעשאַס שלאָפן אַפּנעאַ, איר ריפּיטידלי האַלטן אָטעמען בעשאַס שלאָפן. איר וועט בעקיצער וועקן זיך צו נעמענ זיכ ווידער דיין ברידינג, אפילו אויב איר זענט נישט אַווער פון עס.

די ינטעראַפּטיד שלאָפן קען פירן צו סימפּטאָמס אַזאַ ווי:

• יבעריק דייטיים סליפּינאַס
• סנאָרינג
• שלאָפן דעפּראַוויישאַן
• ינסאַמניאַ
• טרוקן מויל
• קאָפּווייטיק

אויב נישט באהאנדלט, שלאָפן אַפּניאַ קענען פירן צו לאַנג-טערמין קאַמפּלאַקיישאַנז און געזונט ריסקס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, זיקאָרן אָנווער, צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק.

אויב שלאָפן אַפּניאַ איז מילד, דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן ענדערונגען אין לייפסטייל. די אַרייַננעמען:

• לוזינג וואָג
• פאַרלאָזן סמאָוקינג
• טרעאַטינג נאַסאַל אַלערדזשיז

אין מעסיק אָדער שטרענג פאלן, דיין דאָקטער קען פאַרשרייַבן אַ קעסיידערדיק positive ערוויי דרוק (CPAP) מאַשין. דער מיטל דיליווערז אַ קעסיידערדיק שטראָם פון לופט דורך אַ מאַסקע וואָרן איבער דיין מויל און נאָז. דעם טייַך פון לופט האלט פּאַסידזשיז פון קלאָוזינג ווען איר שלאָפנדיק.

אויב די טריטמאַנץ זענען נישט געראָטן, דיין דאָקטער קען באַטראַכטן כירורגיע צו באַזייַטיקן אָדער רעדוצירן די געוועב אַז קלאָוזיז אין דיין ערוויי. דיין דאָקטער קען אויך באַטראַכטן קין כירורגיע. דער פּראָצעדור מאָווינג דיין קין גענוג פאָרויס אַז לופט קענען פרילי רירן הינטער דיין צונג און ווייך גומען.

אויב שלאָפן אַפּניאַ איז נישט באהאנדלט, עס קען פירן צו ערנסט מעדיציניש קאַמפּלאַקיישאַנז. לערנען וועגן די ווירקונג פון אַפּניאַ און וואָס עס איז וויכטיק אַז איר זוכט פֿאַר באַהאַנדלונג.

שלאָפן פּאַראַליסיס

שלאָפן פּאַראַליסיס זייַנען צייַטווייַליק אָנווער פון מוסקל קאָנטראָל און פונקציאָנירן. עס אַקערז אין די מאָומאַנץ רעכט איידער אָדער רעכט נאָך איר'רע געפֿאַלן שלאָפנדיק. עס קען אויך פּאַסירן ווען איר פּרובירן צו וועקן זיך.

שלאָפן פּאַראַליסיס איז איינער פון די מערסט פּראָסט שלאָפן דיסטערבאַנסיז. עסטימאַטעד אַז 7 פּראָצענט פון מענטשן קען דערפאַרונג עס.

סימפּטאָמס פון שלאָפן פּאַראַליסיס אַרייַננעמען זייַענדיק ניט געקענט צו רירן דיין לימז, גוף אָדער קאָפּ בשעת איר פּרובירן צו שלאָפן אָדער וועקן זיך. די עפּיסאָודז קען געדויערן עטלעכע סעקונדעס אָדער עטלעכע מינוט.

שלאָפן פּאַראַליסיס טוט נישט האָבן אַ איין באַוווסט גרונט. אַנשטאָט, עס אָפֿט געדאַנק פון ווי אַ קאַמפּלאַקיישאַן פון עטלעכע אנדערע צושטאַנד.

צום ביישפּיל, מענטשן מיט שלאָפן דיסאָרדער נאַרקאָלעפּסי קען אָפט דערפאַרונג שלאָפן פּאַראַליסיס. אנדערע אַנדערלייינג טנאָים אַזאַ ווי גייַסטיק געזונט ישוז און שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען שפּילן אַ ראָלע, ווי אויך מעדאַקיישאַנז נוצן און מאַטעריע נוצן.

דער באַהאַנדלונג פון שלאָפן פּאַראַליסיס איז דער הויפּט ציל צו אַדרעס די אַנדערלייינג צושטאַנד אָדער אַרויסגעבן וואָס קען פאַרשאַפן די אָנווער פון מוסקל פונקציאָנירן.

צום ביישפּיל, דאקטוירים קענען פאָרשרייַבן אַנטידיפּרעסאַנץ צו מענטשן וואָס האָבן שלאָפן פּאַראַליסיס געפֿירט דורך ספּעציפיש גייַסטיק געזונט ישוז, אַזאַ ווי בייפּאָולער דיסאָרדער.

איר קען זיין ביכולת צו פאַרמייַדן עטלעכע עפּיסאָודז פון שלאָפן פּאַראַליסיס.אַנטדעקן פאַרהיטנדיק טעקניקס ווי געזונט ווי טריטמאַנץ פֿאַר דעם פּראָסט שלאָפן גערודער.

שלאָפן און ינסאַמניאַ

ינסאָמניאַ איז די מערסט פּראָסט שלאָפן דיסאָרדער. מען גלויבט אז ארום א דריטל פון דערוואקסענע סימפטאמען פון אינסאמניע. אַרויף צו 10 פּראָצענט האָבן סימפּטאָמס שטרענג גענוג צו זיין דיאַגנאָסעד מיט קליניש ינסאַמניאַ.

אויב איר דערפאַרונג ינסאַמניאַ, איר קען האָבן שוועריקייטן צו פאַלן אָדער בלייַבן שלאָפנדיק. עס קען אויך פאַרשאַפן איר צו וועקן זיך צו פרי אָדער פאַרמייַדן איר צו פילן דערקוויקט נאָך דיין שלאָפן.

טייפּס

צייטווייליגע ינסאַמניאַ קענען זיין געפֿירט דורך לעבן געשעענישן, אַרייַנגערעכנט דרוק, טראַוומע אָדער שוואַנגערשאַפט. ענדערונגען אין דיין טעגלעך געוווינהייטן, אַזאַ ווי סטאַרטינג אַ אַרבעט מיט ניט-טראדיציאנעלן אַרבעט שעה, קענען אויך פירן צו צייַטווייַליק ינסאַמניאַ.

כראָניש ינסאַמניאַ, אָבער, קען זיין דער רעזולטאַט פון אַ אַנדערלייינג דיסאָרדער אָדער צושטאַנד. די אַרייַננעמען:

• אַביסאַטי
• ריקען ווייטאג
• קני ווייטיק
• דייַגעס אָדער דעפּרעסיע
• מענאַפּאַוז
• מאַטעריע מיסיוז

באַהאַנדלונג

פּראָסט טריטמאַנץ פֿאַר ינסאַמניאַ אַרייַננעמען:

• קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT). איר וועט אַרבעטן מיט אַ טעראַפּיסט צו מייַכל אַנדערלייינג גייַסטיק געזונט ישוז, אַזאַ ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע.
• טריינינג פֿאַר שלאָפן היגיענע. א שלאָף מומחה וועט אַרבעטן מיט איר צו פאַרלייגן בעסער שלאָפן פּראַקטיסיז.
• באַהאַנדלונג פֿאַר אַנדערלייינג טנאָים. דיין דאָקטער וועט ידענטיפיצירן אַן אַרויסגעבן וואָס קען ביישטייערן צו דיין שלאָפן פּראָבלעם און פּרוּווט צו מייַכל ביידע באדינגונגען.
• מעדאַקיישאַן. אין קורץ טערמין, עטלעכע שלאָפן מעדאַקיישאַנז קענען העלפֿן ינסאַמניאַ סימפּטאָמס.
• לייפסטייל ענדערונגען. אַדזשאַסטינג דיין טעגלעך פּלאַן און אַקטיוויטעטן קען אויך זיין וווילטויק. דאָס כולל אַוווידינג קאַפין און געניטונג לעבן בעדטיים.

די דנאָ שורה

דער הויפּט ציל פון ינסאַמניאַ באַהאַנדלונג איז צו העלפן איר שלאָפן גרינגער. די צווייטיק ציל איז צו העלפן מייַכל קיין אַנדערלייינג גרונט אָדער צושטאַנד וואָס האַלטן איר צו שלאָפן. געפינען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם דיסאָרדער.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן

טראָץ די וויכטיקייט פון שלאָפן, באַקומען ווייניקער ווי 7 שעה פּער נאַכט. יו. עס. אַדאַלץ האָבן כראָניש שלאָפן פּראָבלעמס.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן האט אַ קיומיאַלאַטיוו ווירקונג אויף דיין געזונט. די מער איר גיין אָן טויגן שלאָפן, די ערגער דיין געזונט פּראָבלעמס קען ווערן.

לאנג-טערמין שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען פאַרשאַפן אַ פאַרשיידנקייַט פון ישוז:

זכּרון ישוז

בעשאַס דיין שלאָפן, דיין מאַרך קלירז אַוועק פּלאַקס און פּראָטעינס וואָס פאָרעם בעשאַס דעם טאָג. אָן געהעריק שלאָף, די פּלאַקס און פּראָטעינס קען בלייַבן.

מיט דער צייט, דאָס קען אַרייַנמישנ זיך ווי אַזוי איר פּראָסעססירן און געדענקען נייַע אינפֿאָרמאַציע ווי געזונט ווי איר פאָרמירן לאַנג-טערמין מעמעריז.

וויקאַנד ימיונאַטי

אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, די ימיון דיפענסיז פון דיין גוף קענען נישט שטיין קעגן ינוויידינג באַקטיריאַ און ווירוסעס, אַרייַנגערעכנט פּראָסט קאַלט און פלו.

דיקריסט לאַבידאָו

מענטשן וואָס דערפאַרונג שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען אויך האָבן אַ נידעריקער געשלעכט פאָר ווייַל פון אַ פאַל אין די לעוועלס פון טעסטאַסטעראָון.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער טנאָים

האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער טנאָים זענען מער געוויינטלעך אין מענטשן וואָס זענען כראָניש שלאָפן דיפּרייווד.

צובאקומען וואג

פאָרשונג ווייזט אַז אויב איר נישט באַקומען גענוג שלאָפן, איר פאַרלאַנג פודז מיט הויך-פעט און הויך-קאַלאָריע. פּלוס די קעמיקאַלז אין דיין מאַרך וואָס נאָרמאַלי זאָגן איר צו האַלטן עסן זענען נישט ווי עפעקטיוו אויב איר טאָן ניט שלאָפן גענוג. איר קענען געווינען וואָג.

די דנאָ שורה

טראַכטן פון אַ שלאָפן-דיפּרייווד גוף ווי אַ מאַשין מיט אַ פלאַך רייַף. די מאַשין איז פליסנדיק, אָבער עס מאָווינג סלאָולי מיט ווייניקערע קייפּאַבילאַטיז און ווייניקער מאַכט. די מער איר פאָר אין דעם צושטאַנד, די מער איר וועט שעדיקן די מאַשין.

אין אַדישאַן צו ערנסט געזונט ישוז, שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען אויך פאַרשאַפן אַ שלעכט וואָג און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ. פאָרזעצן לייענען וועגן די פּראַל פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן.

שלאָפן בענעפיץ

שלאָפן מיט גוט קוואַליטעט קענען פאַרהיטן פילע קורץ-טערמין ישוז אַזאַ ווי מידקייַט און קאַנסאַנטריישאַן קאָנפליקט. דאָס קען אויך פאַרמייַדן ערנסט געזונט-טערמין ישוז.

די בענעפיץ פון גוט שלאָפן אַרייַננעמען:

• רידוסט אָנצינדונג. שלאָפן אָנווער קען אָנמאַכן אָנצינדונג איבער דיין גוף, וואָס קען פירן צו שעדיקן צעל און געוועב. לאנג-טערמין אָנצינדונג קען פירן צו כראָניש געזונט ישוז אַזאַ ווי ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD).
• ימפּראָוועד קאַנסאַנטריישאַן. מענטשן וואָס באַקומען טויגן שלאָפן זענען מער פּראָדוקטיוו און האָבן בעסער פאָרשטעלונג, זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן ווי מענטשן וואָס זענען כראָניש שלאָפן דיפּרייווד.
• עסן ווייניקער קאַלאָריעס. שלאָפן אָנווער און דעפּראַוויישאַן יבערקערן די קעמיקאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג אַפּעטיט. דאָס קען פירן צו אָווועריט און עפשער געווינען וואָג, אַזוי גענוג שלאָפן קענען העלפן.
• דיקריסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. נעבעך שלאָפן ינקריסאַז דיין ריזיקירן פֿאַר כראָניש קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק און מאַך. געזונט שלאָפן ראַדוסאַז דיין ריזיקירן.
• רידוסט ריזיקירן פון דעפּרעסיע. ניט גענוגיק אָדער נידעריק-קוואַליטעט שלאָפן ינקריסאַז דיין ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע, דייַגעס און אנדערע גייַסטיק געזונט ישוז. אין אַדישאַן, פון מענטשן וואָס האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט דעפּרעסיע באַריכט נידעריק שלאָפן קוואַליטעט.

א גוט נאַכט ס שלאָף איז וועגן פיל מער ווי פּרעווענטינג באַגס אונטער דיין אויגן. אַנטדעקן פינף מער סיבות צו באַקומען אַ גוט שלאָפן.

שלאָפן באַהאַנדלונג

קורץ-טערמין שלאָפן פּראָבלעמס קען נישט דאַרפֿן מעדיציניש באַהאַנדלונג פון דיין דאָקטער. לייפסטייל ענדערונגען אָדער אָפּציעס אָן-די-טאָמבאַנק (אָטק) קען זיין גענוג.

כראָניש שלאָפן דיסטערבאַנסיז וועט מיסטאָמע דאַרפֿן אַ דאָקטער ס באַהאַנדלונג פּלאַן.

די טיפּ פון שלאָפן באַהאַנדלונג וואָס איר נוצן איז אָפענגיק אויף עטלעכע סיבות:

• די אַנדערלייינג גרונט פון דיין שלאָפן דיסטערבאַנסיז
• דער טיפּ פון דיסטערבאַנסיז וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט
• ווי לאַנג איר האַנדלען מיט זיי

טרעאַטמענט רעזשים פֿאַר כראָניש שלאָפן פּראָבלעמס אָפט אַרייַננעמען אַ קאָמבינאַציע פון ​​לייפסטייל ענדערונגען און מעדיציניש טריטמאַנץ. דיין דאָקטער קענען העלפֿן צו ידענטיפיצירן ווען ערנסט טריטמאַנץ, אַזאַ ווי כירורגיע, זענען דארף.

סליפּינג פּילז

שלאָפן פּילז קען זיין מערסט נוציק פֿאַר מענטשן מיט קורץ-טערמין פּראָבלעמס, אַזאַ ווי דזשעט לאַג אָדער דרוק. די מעדאַסאַנז זענען דיזיינד צו העלפֿן איר שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק.

אָבער, זיי קענען האָבן ערנסט קאַנסאַקווענסאַז אויב געוויינט לאַנג-טערמין, אַרייַנגערעכנט אַ ריזיקירן פֿאַר אָפענגיקייַט.

פּראָסט אָטק סליפּינג פּילז העלפֿן רעגולירן דיין שלאָפן-וועקן ציקל מיט נידעריק דאָסעס פון אַנטיהיסטאַמינעס. די מעדאַסאַנז אַרייַננעמען:

• דיפהענהידראַמינע (Benadryl, Aleve PM)
• דאָקסילאַמינע סאַקסאַנייט (וניסאָם)

רעצעפּט סליפּינג פּילז זענען אפילו מער מסתּמא צו פאַרשאַפן דעפּענדענסי ישוז. אַז ס וואָס איר זאָל אַרבעטן ענג מיט דיין דאָקטער און נוצן זיי בלויז ווי לאַנג ווי דארף.

די מעדאַסאַנז אַרייַננעמען:

• ramelteon (Rozerem)
• טעמאַזעפּאַם (רעסטאָריל)
• זאַלעפּלאָן (סאָנאַטאַ)
• zolpidem (Ambien)
• זאָלפּידעם עקסטענדעד מעלדונג (אַמביען קר)

נאַטירלעך שלאָפן AIDS

עטלעכע מענטשן מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן זאל וועלן צו ויסמיידן מעדאַסאַנז און נוצן אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ צו באַקומען אַ פאַרמאַכן אויג. די אַרייַננעמען:

• מעלאַטאָנין: מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע אַז העלפּס רעגולירן דיין גוף ס שלאָף-וועקן ציקל. עס איז בנימצא ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.
• וואַלעריאַן: וואַלעריאַן איז אן אנדער נאַטירלעך שלאָף הילף. עס ס יקסטראַקטיד פון אַ געוויקס און סאָלד ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. אָבער, פאָרשונג אין זייַן יפעקס אויף ינסאַמניאַ זענען נישט קאַנקלוסיוו.
• לאַוואַנדע: לאַווענדער אַראָומאַטעראַפּי איז געניצט ווי אַ שלאָף הילף. אויסצוגן פון די לילאַ בלום קענען זיין געוויינט ווי אַ העסאָפע.

רעסעאַרטשערס פאָרזעצן צו קוקן פֿאַר נאַטירלעך וועגן צו ינדאַקייט שלאָפן. באַקאַנט מיט זעקס מער נאַטירלעך שלאָפן אַידס.

טעראַפּיע

CBT איז באטראכט ווי אַ ערשט-ליניע באַהאַנדלונג פֿאַר עטלעכע שלאָפן דיסטערבאַנסיז, אַרייַנגערעכנט ינסאַמניאַ.

אויב איר האָט קאָנפליקט פאַלינג און סטייינג שלאָפנדיק, רעדן מיט אַ טעראַפּיסט קען העלפן. די צוויי פון איר וועלן אַרבעטן צוזאַמען צו ידענטיפיצירן און פאַרריכטן ינווייסיוו געדאַנק פּאַטערנז אָדער יידיאַז וואָס קען פאַרמייַדן איר צו באַקומען רעסטפאַל שלאָפן.

יקערדיק אָילס

דריי טייפּס פון יקערדיק אָילס ווייַזן צוזאָג פֿאַר טרעאַטינג שלאָפן פּראָבלעמס:

• לאַוואַנדע. דעם רילאַקסינג גערוך איז געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון שלאָפן-פּראַמאָוטינג פּראָדוקטן. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען אויך השפּעה דיין נערוועז סיסטעם, און פּראַמאָוטינג בעסער און מער ריסטאָראַטיוו שלאָפן ווי אַ רעזולטאַט.
• קלאַרי סאַגע ייל. קלאַרי סאַגע ייל קען אויך פאַרגרעסערן אָפּרו, וואָס קענען העכערן שלאָפן.
• שלאָפן בלענדז. יקערדיק ייל בלענדז, דיזיינד צו העכערן שלאָפן, זענען אויך בנימצא. די בלענדז אָפט ינקאָרפּערייט אָילס אַזאַ ווי לאַוואַנדע, טענענבוים און טשאַמאָמילע, וואָס אַלע האָבן רילאַקסינג פּראָפּערטיעס.

די אָילס זענען אַלע געלערנט פֿאַר זייער פּראַל אויף שלאָפן. זען וואָס די פאָרשונג זאגט, און באַשליסן צי יקערדיק אָילס זענען רעכט פֿאַר איר.

היפּנאָסיס

מיט היפּנאָסיס, איר קענען לערנען צו אָפּרוען דיין גוף און גייַסט אין צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן. היפּנאָסיס איז אויך געניצט צו רעדוצירן ווייטיק און יז סימפּטאָמס פון געזונט באדינגונגען וואָס קענען פאַרמייַדן רעסטפאַל שלאָפן, אַזאַ יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS).

א טריינד היפּנאָטהעראַפּיסט וועט נוצן מינדלעך ינסטראַקשאַנז צו העלפֿן איר אַרייַן אַ טיף שטאַט פון אָפּרו און פאָקוס. דער טעראַפּיסט קען העלפֿן איר לערנען צו ריספּאַנד צו פֿירלייגן אָדער קיוז וואָס מאַכן שלאָפן גרינגער און מער ריסטאָראַטיוו.

עס ס אַז היפּנאָסיס קען בוסט די סומע פון ​​צייט איר בלייבן אין די טיף שלאָפן ציקל. אַז קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן און לאָזן איר פילן מער רעסטיד.

גוידעד קלערן

מעדיטאַטיאָן איז די פיר פון פאָוקיסינג די מיינונג אויף אַ געדאַנק אָדער אָביעקטיוו, אַזאַ ווי רידוסינג דרוק אָדער רילאַקסינג.

מענטשן וואָס זענען קלערן אין מעדיטאַטיאָן קען געפֿינען אַז די פּראַקטיס העלפּס זיי צו לערנען אָפּרוען און רו. ווי אַ רעזולטאַט, שלאָפן קען ווערן גרינגער און מער רעסטפאַל.

גוידעד מעדיטיישאַנז זענען טיפּיקלי דורכגעקאָכט דורך טעראַפּיס, היפּנאָטהעראַפּיס אָדער אנדערע פּראַקטישנערז טריינד אין געהעריק טעקניקס. די ינסטראַקשאַנז קען זיין בארעכטיגט אויף טייפּס אָדער פּאָדקאַסץ, אַפּפּס אָדער ווידיאס. איר קענט אויך נעמען קלאסן פון ינסטראַקטערז.

די דנאָ שורה

יעדער שלאָפן דיסאָרדער ריקווייערז אַ אַנדערש באַהאַנדלונג צוגאַנג. לערנען מער וועגן שלאָפן דיסאָרדערס דאָ.

שלאָפן ציקל

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון שלאָפן: שלאָפן גיך אויג באַוועגונג (רעם) און ניט-רעם שלאָפן. ווען איר פאַלן שלאָפנדיק, איר אַרייַן אַ ניט-רעם שלאָפן. דערנאָך אַ קורץ צייט פון רעם שלאָפן. די ציקל האלט איבער די נאַכט.

ניט-רעם שלאָפן איז צעטיילט אין פיר סטאַגעס וואָס קייט פון ליכט שלאָפן צו טיף שלאָפן. יעדער בינע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ אַנדערש גוף אָפּרוף. צום ביישפּיל, אין בינע 1, דיין בריינוואַווז אָנהייבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ און העלפֿן איר מאַך פון די וואַקעפול שטאַט צו שלאָפן.

איר אַרייַן בינע פינף פון שלאָפן, אָדער REM שלאָפן, וועגן 90 מינוט נאָך איר פאַלן שלאָפנדיק. דאָס איז די פונט וואָס איר דערפאַרונג דרימינג.

דיין אויגן מאַך ראַפּאַדלי פון זייַט צו זייַט, דיין האַרץ קורס אויך קליימז צוריק צו אַ כּמעט נאָרמאַל גאַנג, און איר קען דערפאַרונג פּאַראַליסיס אין דיין לימז.

די רעם בינע לאַסץ מיט יעדער שלאָפן ציקל. די REM סטאַגעס אָנהייבן קורץ, אָבער שפּעטער REM סטאַגעס קענען דויערן אַרויף צו אַ שעה. אין דורכשניטלעך, אַ דערוואַקסן וועט דערפאַרונג 5 צו 6 רעם סטאַגעס פּער נאַכט.

אַלע סטאַגעס פון שלאָפן זענען וויכטיק, אָבער טיף שלאָפן און REM שלאָפן זענען די מערסט קריטיש. די וויכטיק ריסטאָראַטיוו פאַנגקשאַנז פון שלאָפן נעמען זיך דאַן. געפינען אויס וואָס כאַפּאַנז בעשאַס די שלאָפן סטאַגעס, און אַנטדעקן וואָס עס איז וויכטיק צו באַקומען קייפל שלאָפן סייקאַלז יעדער נאַכט.

שלאָפן דייַגעס

איר'ווע מסתּמא באַקאַנט מיט די ווירקונג אַז דייַגעס קענען האָבן אויף שלאָפן. אויב איר'ווע טאָמיד ליין וואך מיט די טאָג אַנפינישט טאַסקס פליסנדיק דורך דיין קאָפּ, די שייכות צווישן די צוויי איז קלאָר.

דרוק און דייַגעס זענען לידינג ריזיקירן סיבות פֿאַר פילע שלאָפן דיסאָרדערס און דיסראַפּשאַנז, אַרייַנגערעכנט ינסאַמניאַ. דייַגעס קענען מאַכן פאַלינג שלאָפנדיק מער שווער, און עס קען אויך פאַרמייַדן איר צו באַקומען רעסטפאַל שלאָפן.

פּונקט אַזוי, מענטשן וואָס דערפאַרונג כראָניש שלאָפן פּראָבלעמס קען אַנטוויקלען דייַגעס ווי אַ רעזולטאַט. בעדטיים קען אָנרירן אַ פּלאַץ פון וועריז און פירז אַז איר וועט באַקומען אן אנדער נעבעך שלאָפן. עס איז גענוג צו שטעלן זיך פֿאַר אַ ומרויק אָוונט פון טאָסינג און טורנינג.

אויב דיין דייַגעס ווירקן דיין שלאָף נאָר טייל מאָל, ענדערונגען אין לייפסטייל קען מייַכל די גערודער.

א קורץ טעגלעך שפּאַציר קענען העלפֿן איר שלאָפן, ווי אויב איר נעמען די שעה איידער בעט "אַוועק" און שטעלן אַוועק אַלע עלעקטראָניק אָדער שרייַבן די צו-טאָן רשימה אַז ס פליסנדיק דורך דיין קאָפּ.

אויב דיין שלאָפן ישוז ווערן כראָניש, עס איז צייט צו רעדן מיט דיין דאָקטער. זיי קענען פֿאָרשלאָגן מעגלעך טריטמאַנץ פֿאַר ינסאַמניאַ, אַזאַ ווי שלאָפן אַידס און CBT.

שלאָפן האָרמאָנע

די האָרמאָנע מעלאַטאָנין איז געפֿירט געוויינטלעך דורך דיין גוף. עס העלפּס דיין גוף צו פּאַמעלעך אַראָפּ פֿאַר די אָוונט און צוגרייטן פֿאַר שלאָפן. אַז ס וואָס עס איז אָפט גערופן די "שלאָפן האָרמאָנע."

בשעת מעלאַטאָנין איז ניט סאָוללי פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלאָפן, אָבער עס אַפעקץ דיין גוף ס נאַטירלעך סערקיידיאַן ריטם. דער בייאַלאַדזשיקאַל ריטם דערציילט ווען איר וועקן, עסן און שלאָפן.

פֿאַר בייַשפּיל, ווען דיין גוף סענסיז די טאָג דאַרקער, עס טראגט מער מעלאַטאָנין צו מאַכן איר גרייט פֿאַר בעדטיים. ווען די זון קומט אַרויף און דיין גוף סענסיז ליכט, עס סטאָוז אַוועק די מעלאַטאַנין פּראָדוקציע אַזוי אַז איר קענען וועקן זיך.

אָטק מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען אויך בנימצא. אויב איר'רע יקספּיריאַנסט ינסאַמניאַ אָדער אנדערע שלאָפן דיסטערבאַנסיז, באַטראַכטן ביילאגעס. זיי קענען פאַרגיכערן דיין האָרמאָנע לעוועלס אַזוי אַז דיין גוף וועט צוריקקומען צו זיין נאָרמאַל שלאָפן-וועקן ציקל.

געדענקען אַז זייַט יפעקס פון די מעדיצין זענען מעגלעך. עס קען זיין קלוג צו דיסקוטירן די נעמען פון melatonin מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן.

אין אַדישאַן צו העכערן געזונט שלאָפן, מעלאַטאָנין קענען אויך רעדוצירן ברענעניש און טינניטוס סימפּטאָמס. אַנטדעקן אנדערע בענעפיץ פון מעלאַטאָנין.

שלאָפן ראַגרעשאַן

בייביז דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון שלאָפן אין זייער ערליאַסט טעג. אָבער, אַרום 4 חדשים אַלט, זייער שלאָפן ציקל קען זיין כייווייר.

דאָס איז באַוווסט ווי 4-חודש שלאָפן ראַגרעשאַן. עס איז נאָרמאַל און צייַטווייַליק, אָבער דאָס קען זיין פראַסטרייטינג פֿאַר עלטערן און בייבי.

בעשאַס דעם פּעריאָד, בייביז וואַקסן און לערנען מער וועגן זייער סוויווע. דאָס קען רעזולטאַט אין ענדערונגען אין זייער שלאָפן פּאַטערנז. דיין בעיבי קען וועקן זיך ביי נאַכט און אָפּזאָגן זיך צוריק צו בעט.

סימפּטאָמס פון שלאָפן ראַגרעשאַן אַרייַננעמען:

• טאַרעראַם
• גענומען ווייניקערע נאַפּס בעשאַס דעם טאָג
• נישט סליפּינג דורך די נאַכט

אויב דיין קינד אויך סימפּטאָמס אַזאַ ווי היץ, נאַסאַל דריינאַדזש אָדער יבערקערן מאָגן, זיי קען זיין קראַנק.

איר קענען פירן שלאָפן ראַגרעשאַן דורך טריינג צו צושטעלן אַוטלעץ פֿאַר דיין בעיבי צו נוצן אַלע זייער ענערגיע און נייַ-פונדאַמענטאַל סקילז. לאָזן אַ פּלאַץ פון באַשטעלונג און ויספאָרשן צייט.

איר קען אויך מאַכן זיכער אַז דיין בעיבי איז געזונט-פאסטעכער. בייביז וואָס שלאָגן נייַע אַנטוויקלונג מיילסטאָונז אָדער ינקריסינגלי יקספּלאָרינג זייער סוויווע קען זיין דיסטראַקטאַד און ווייניקער מסתּמא צו עסן. א פול בויך קענען העלפֿן זיי שלאָפן מער.

אויך, מאַכן זיכער זייער בעדרומז ווי טונקל ווי מעגלעך. א טונקל אָרט קען סיגנאַל זיי צו גיין צוריק צו שלאָפן אויב זיי וועקן זיך. ליכט, אָבער, קען סטימולירן זיי, ינקעראַדזשינג זיי צו וועקן זיך. באַקומען מער עצות פֿאַר האַנדלינג מיט די 4-חודש שלאָפן פּראַגרעשאַן.

נעם אוועק

פֿאַר עטלעכע, שלאָפן קומט ווי געוויינטלעך ווי בלינקינג אָדער ברידינג. פֿאַר אנדערע, גענוג שלאָפן פון קוואַליטעט איז אַ הויפּט אַרויסרופן וואָס דאַרף ענדערונגען אין לייפסטייל אָדער מעדיציניש אריינמישונג.

עס זענען פילע סיבות פֿאַר שלאָפן פּראָבלעמס, ריינדזשינג פון קורץ-טערמין סטרעסערז צו ערנסט, לאַנג-טערמין שלאָפן דיסאָרדערס. אויב איר האָט כראָניש שלאָפן פּראָבלעמס, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אַ לייזונג.

באַטראַכטן די טריטמאַנץ פֿאַר פּראָסט שלאָפן פּראָבלעמס:

• שלאָפן פּילז, אַרייַנגערעכנט דיפענהידראַמינע (Benadryl, Aleve PM) און דאָקסילאַמינע סאַקסאַנייט (Unisom)
• נאַטירלעך שלאָפן אַידס, אַרייַנגערעכנט מעלאַטאָנין, וואַלעריאַן און לאַוואַנדע ביילאגעס
• יקערדיק אָילס, אַרייַנגערעכנט קלאַרי סאַגע, לאַוואַנדע און שלאָפן בלענדז

Kimberly Holland איז אַ שרייַבער און רעדאַקטאָר פֿאַר געזונט, לייפסטייל און עסנוואַרג באזירט אין בירמינגהאַם, אַלאַבאַמאַ. אין אַדישאַן צו Healthline, איר אַרבעט איז ארויס אין Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, און אנדערע נאציאנאלע און רעגיאָנאַל אַוטלעץ. ווען איר האָט ניט אָרגאַניזירט איר ביכער און קליידער אין קאָליר, האָלאַנד ינדזשויז מיט נייַ קיך גאַדזשאַץ, פידינג איר פרענדז אַלע איר קוקינג יקספּעראַמאַנץ און דאַקיומענטינג אויף ינסטאַגראַם