ווי אַזוי צו גיין באָוולינג בעשאָלעם בעשאַס שוואַנגער
צופרידן
- עצות פֿאַר באָוולינג זיכערקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- געניטונג און שוואַנגערשאַפט
- ז דייַגע
- עקסערסייזיז צו ויסמייַדן
- הויך-ריזיקירן שוואַנגערשאַפט
- די טאַקעאַווייַ
עס קען ויסקומען מאָדנע צו טראַכטן פון אַ באָוולינג עקסקורסיע ווי פּאַטענטשאַלי ריזיקאַליש בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער דיין גוף איז יקספּיריאַנסט מיט פילע ענדערונגען. אַז טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו געבן עס אַרויף, איר נאָר האָבן צו זיין אָפּגעהיט. ווי לאַנג ווי איר זענט יקספּיריאַנסט אַ געזונט שוואַנגערשאַפט, און דיין דאָקטער האט געגעבן די OK, סטייינג פיזיקלי אַקטיוו איז זיכער און געזונט.
אָבער, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר זאָל וויסן וועגן באָוולינג ביי שוואַנגער. לייענען מער צו לערנען מער ווי איר קענען בעשאָלעם הנאה די פאַרווייַלונג.
עצות פֿאַר באָוולינג זיכערקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט
געדענקען אַז באָוולינג באַללס קענען זיין שווער, פּאַטינג דרוק אויף דיין פּלייצעס, עלנבויגן דזשוינץ און נידעריקער צוריק. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו ויסמיידן שאָדן.
- קלייַבן די לייטאַסט פּילקע מעגלעך. ווי לאַנג ווי איר האָט אַ גוט ציל, איר זאָל קענען צו דערגרייכן דעם סטרייק אפילו ניצן די נידעריקער וואָג.
- פּרוּווט קאַטשקע פּינס. די באַללס זענען פיל קלענערער און גרינג צו שעפּן.
- היטן דיין שריט. די ליינז זענען סליקט מיט אָילס צו העלפֿן די באַללס מאַך גרינגער אַראָפּ די שטעג. זיין אָפּגעהיט ניט אַריבערגיין די שורה אויף אַ גליטשיק אָרט.
- הערן צו דיין באָדy. אויב אַ באַוועגונג טוט נישט פילן גוט אויף דיין דזשוינץ, טאָן ניט טאָן עס. זיצן אויס אַז קייַלעכיק, אָדער פּרובירן אַ אַנדערש טעכניק.
- בייגן דיין ניז. בייגן דיין ניז ווען איר שיסל וועט העלפֿן די שפּאַנונג אַוועק דיין צוריק און מאַכן זיכער אַז איר האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך.
געניטונג און שוואַנגערשאַפט
אַדאַלץ דאַרפֿן לפּחות 150 מינוט מעסיק עראָוביק טעטיקייט פּער וואָך (פֿאַר בייַשפּיל, שנעל גיין), און מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן וואָס ציל הויפּט מוסקל גרופּעס. אויב איר געווען קעסיידער אַקטיוו איידער שוואַנגער, איר קענען יוזשאַוואַלי האַלטן דיין געניטונג רוטין מיט עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס.
אין פאַקט, געניטונג איז אַ געזונט טייל פון שוואַנגערשאַפט אַזוי לאַנג ווי איר זענט נישט יקספּיריאַנסט קאַמפּלאַקיישאַנז. שוואַנגער ווייבער קענען געניטונג פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג ווי לאַנג ווי זיי פילן געפיל.
ז דייַגע
שוואַנגערשאַפט כאָרמאָונז פאַרשאַפן דיין ליגאַמאַנץ, די קאַנעקטיווע געוועב וואָס שטיצט דיין דזשוינץ, ווערן לוסער ווי נאָרמאַל. דאָס מיינט אַז דיין דזשוינץ מאַך זיך גרינגער אַרום, ריזאַלטינג אין אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר שאָדן.
איר וועט אויך טראָגן מער וואָג אין די פראָנט, ספּעציעל אין שפּעטער טרימעסטערס. דעם וועט לייגן אַ דרוק אויף דיין דזשוינץ און מאַכן עס גרינגער צו פאַרלירן דיין וואָג. אין באַזונדער, דער נידעריקער צוריק וועט מיסטאָמע פילן דעם שפּאַנונג. עס איז וויכטיק נישט צו לייגן נאָך דרוק אויף דיין צוריק מאַסאַלז.
ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען דזשאַמפּינג, שנעל מאָושאַנז אָדער פּלוצעמדיק ענדערונגען אין ריכטונג וואָס קען אָנשטרענגען אַ שלאָס.
איר זאָל אויך האַלטן קיין געניטונג גלייך אויב איר האָט עטלעכע פון די סימפּטאָמס:
- קאָפּשווינדל
- קאָפּווייטיק
- קאַסטן פּיינז
- קאַנטראַקשאַנז
- קורצע אטעם
- אַבנאָרמאַל כאַרטביט
- פליסיק אָדער בלוט קומט פֿון דיין וואַגינע
עקסערסייזיז צו ויסמייַדן
עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען אָנמאַכן שאָדן צו איר אָדער דיין בעיבי אויב איר טאָן דאָס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אפילו אויב איר האָט זיי דורכגעקאָכט איידער שוואַנגער, ויסמיידן די אַקטיוויטעטן:
- עפּעס געטאן אויף דיין צוריק (נאָך דער ערשטער טרימעסטער)
- סקובאַ דייווינג
- עקסערסייזינג אין עקסטרעם היץ
- סקיינג אָדער אנדערע עקסערסייזיז געטאן אין הויך הייך
- ספּאָרט וואָס איר אָדער די בעיבי קען שלאָגן דורך אן אנדער שפּילער אָדער ויסריכט (האָקי, פוסבאָל, קוישבאָל)
- עפּעס וואָס האט אַ הויך ריזיקירן פון איר פאַללינג
- באַונסינג מווומאַנץ אָדער טוויסטינג דיין טאַליע
אויב איר האָט צווייפל וועגן צי אַ געניטונג איז זיכער, פרעגן דיין דאָקטער.
הויך-ריזיקירן שוואַנגערשאַפט
וואָמען וואָס זענען אין ריזיקירן צו דיליווערז צו פרי אָדער האָבן אנדערע באדינגונגען וואָס קענען סטראַשען מוטער אָדער בייבי, זאָל זיין זייער אָפּגעהיט ווען עס קומט צו גשמיות טעטיקייט. ווען איר געניטונג, בלוט פּאַמפּס דורך דיין האַרץ, לונגען און מאַסאַלז צו געבן זיי זויערשטאָף. אויב איר אָווערדאָ עס, איר קענען נעמען זויערשטאָף אַוועק פון די יוטעראַס און דיין גראָוינג בעיבי.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וואָס אַקטיוויטעטן זענען זיכער. אויב איר דערפאַרונג שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז, איר קען האָבן מער ריסטריקשאַנז.
די טאַקעאַווייַ
איידער איר באַשליסן אויף אַ גשמיות טעטיקייט רוטין, רעדן צו דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז עס איז גוט. אפילו אויב איר'רע געוויינט צו בייגן אַ פּלאַץ, עס איז נאָך אַ גוטע געדאַנק צו פאָרן זיכערקייט קאַנסערנז און פרעגן אַ דאָקטער פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז.
ווי לאַנג ווי איר נעמען די געהעריק פּריקאָשאַנז מיט קעריינג די פּילקע און טשוזינג אַ נידעריקער וואָג, איר זאָל קענען צו שלאָגן די ליינז.
לעצטע אַרטיקלען
ווי צו דערקענען שטרענג דיכיידריישאַן און וואָס צו טאָן
