5 מאָרגן לעבן כאַקס צו באַקומען גרייט מיט צוקערקרענק

צופרידן

• 1. מאַכן דיין פרישטיק די נאַכט פריער
• 2. לייגן דיין געניטונג קליידער - און פּאַקן זיי אין אַ שפּאַס ווערקאַוט זעקל
• 3. אָרגאַניזירן, און דאַן ריאָרגאַנייז, דיין מעדאַסאַנז און סאַפּלייז
• 4. פּאָמפּע אַרויף דיין באַליבסטע דזשאַמז
• 5. לאָזן אַ מאָרגן טשעקליסט אויף דיין פראָנט טיר אָדער קלאָזעט שפּיגל

ניט קיין ענין צי איר זענט אַ פרי פויגל אָדער נישט, עס קען זיין שווער צו באַקומען אַרויף, אָנטאָן און גרייט פֿאַר די טאָג. לייג צו צוקערקרענק פאַרוואַלטונג, און דער מאָרגן שעה קען זיין אפילו מער טשאַלאַנדזשינג. אָבער טאָן ניט מורא: די פינף עצות און טריקס וועט העלפֿן איר פילן בעסער וועגן דעם טאָג פאָרויס און בלייבן אויף שפּיץ פון דיין צוקערקרענק רוטין.

1. מאַכן דיין פרישטיק די נאַכט פריער

די לעצטע זאַך איר ווילן צו טראַכטן וועגן ווען דער מאָרגן שרעק סאָונדס איז וואָס איר וועט מאַכן פֿאַר פרישטיק. גיכער פאַר אַלץ איר וועט זיין מער מסתּמא צו קלייַבן אַן אַנכעלטי אָפּציע אויף די גיין - טראַכטן אַ פּריפּאַקידזשד, צוקער-לאָודיד גראַנאָלאַ באַר אָדער אַ גריסי יי-און-קעז סענדוויטש - אויב איר טאָן ניט פּלאַן אָדער פּריפּערז פאָרויס.

אַזוי ווען איר זענט אין די צווישן פון טשאַפּינג וועדזשיז פֿאַר מיטאָג אָדער ווארטן פֿאַר דיין מאָלצייַט צו ענדיקן באַקינג אין די ויוון, מאַכן אַ פּאָרטאַטיוו פרישטיק פֿאַר די ווייַטער טאָג. פּרוּווט מיני אָמעלעץ פֿאַר אַ שנעל, נידעריק-קאַרב אָפּציע אָדער מאַכן גרין גרינס יי טאָרטיללאַ אין די אָפּרוטעג און שנייַדן יחיד פּאָרשאַנז פֿאַר יעדער וויקדיי מאָרגן. אן אנדער אָלטערנאַטיוו איז יבערנאַכטיק אָוץ: נאָר מישן 1/2 טעפּל רוי אָוץ מיט 1/2 צו 3/4 טעפּל פון אָפּשעפּן מילך אין אַ ריוזאַבאַל קאַנטיינער, און שפּיץ מיט אַ האַנדפול פון געזונט ניסלעך און בעריז.

און טאָן ניט טראַכטן וועגן סקיפּינג פרישטיק אָדער! פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס האָפּקען פרישטיק האָבן אַ העכער גלייסעמיק ענטפער נאָך עסן לאָנטש און מיטאָג ווי יענע וואָס מאַכן די צייט פֿאַר אַ מאָרגן מאָלצייַט.

2. לייגן דיין געניטונג קליידער - און פּאַקן זיי אין אַ שפּאַס ווערקאַוט זעקל

אויב איר טענד צו פילן ראַשט אין דער מאָרגן, איר קען פאַרגעסן דיין ווערקאַוט גאַנג. איין וועג צו בלייבן אין שפּיץ פון דיין געניטונג רעזשים פֿאַר צוקערקרענק פאַרוואַלטונג איז צו פּאַקן דיין ווערקאַוט קליידער די נאַכט איידער. אָפּגעבן איין שופלאָד אין דיין קאָמאָד אָדער איין אָרט אין דיין שאַפע נאָר פֿאַר די קליידער. כאַפּן אַלץ איר דאַרפֿן - אַרייַנגערעכנט סאַקס, כאַץ, און סוועטבאַנדז - און פּאַק זיי אין אַ ווערקאַוט זעקל.

פילן נאָך אַנמאָטיווייטיד? מייַכל זיך מיט אַ שפּאַס ווערקאַוט זעקל. די טעג פון סטאָרידזש גאַנג אין שטריקל באַגס זענען לאַנג ניטאָ! הייַנט ס ספּאָרטזאַל באַגס זענען מאָדערן און קומען מיט גורל פון פֿעיִקייטן - איר וועט ניט איר פילן ימבעראַסט וועגן לאַגינג איינער צו און פון די אָפיס.

און געדענקען, עטלעכע טינגז איר קענען שטענדיק האַלטן אין דיין טאַש: למשל אַ האָר באַרשט, דעאָדאָראַנט און כעדפאָונז. איר קענט אויך וועלן צו אַרומפאָרן מאָיסטוריזערס, שאַמפּוז און קאַנדישאַנערז אין דיין זעקל וואָס איר קענען ריפיל פון צייט צו צייט.

3. אָרגאַניזירן, און דאַן ריאָרגאַנייז, דיין מעדאַסאַנז און סאַפּלייז

אפילו פֿאַר יענע אָן צוקערקרענק, מעדאַסאַנז און סאַפּלייז קענען געשווינד פאַרפאַלן צווישן די אויסגעגאנגען און אַניוזד קלאָזעט זאכן אַרום דיין היים. אָבער אויב איר האָט צוקערקרענק, אויב דיין מעדאַקיישאַנז און סאַפּלייז קלאר אָרגאַניזירט קענען מאַכן אַלע די חילוק אין ווי געשווינד איר באַקומען אויס פון די טיר און ווי איר פילן די מנוחה פון דעם טאָג: איין יבערבליק געפונען אַז 50 פּראָצענט פון מענטשן וואָס פאַרפאַלן אָדער פאַרשווונדן עפּעס פראַסטרייטאַד. אַז ס 'קיין וועג צו אָנהייבן דיין טאָג!

דער ערשטער שריט אין אָרגאַנייזינג דיין סאַפּלייז איז די ינוואַנטאָרי. באַקומען באַפרייַען פון אַלט, פארגעסן זאכן איר ניט מער דאַרפֿן. דערנאָך סאָרט די זאכן לויט ווי אָפט איר נוצן זיי.

קויפן קלאָר פּלאַסטיק קאַנטיינערז אָדער בינס און אַ שטענדיק מאַרקער צו שטעלן פּונקט וואָס איז ין זיי. ניצן איין אָפּפאַל פֿאַר עקסטרע סאַפּלייז, ווי פּראָבע סטריפּס אָדער פעדער נעעדלעס, און אַ אנדערע בין פֿאַר וואָכעדיק נעסעססיטיעס, ווי ינסאַלאַן. היט די אָריגינעל פּאַקקאַגינג פֿאַר מעדאַקיישאַנז, אָדער טאָן דעם רעצעפּט נומער און די עקספּעריישאַן טאָג פון יעדער אין די סטאָרידזש קאַנטיינער.

שטעלן דיין צוקערקרענק מעדאַקיישאַן און צושטעלן קאַנטיינערז אויף אַ קאָמאָד, נייצטאַנד אָדער קיך טאָמבאַנק, אַזוי אַז איר זען זיי יעדער טאָג. קויפן אַ וויקלי פּיל אָרגאַניזאַטאָר אַזוי אַז איר קענען שטעלן דיין טעגלעך מעדאַקיישאַנז פֿאַר יעדער טאָג.

צו געדענקען צו פּרובירן דיין בלוט צוקער אין דער מאָרגן, שטעלן דיין מעטער אויף דיין נייצטאַנד. דערנאָך מאַך די מעטער וווּ איר האַלטן דיין ציינבערשטל אַזוי אַז איר קענען געדענקען עס איידער איר גיין צו בעט.רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַ רגע מעטער - אויב איר קענען כעזשבן צוויי, איר קענען לאָזן איינער אין שטוב און פירן די אנדערע מיט זיך!

4. פּאָמפּע אַרויף דיין באַליבסטע דזשאַמז

פילן אַ ביסל גראָגגי? דיין גיין-צו פּלייַליסט קען העלפֿן איר פילן מער ענערדזשייזד. א קליינעם געפֿונען אַז צוגעהערט צו מוזיק וואָס איר ווי, קענען העלפֿן איר פאָקוס אויף דיין געדאנקען - עפּעס וואָס טענדז צו דריפט אין דער פרי מאָרגן שעה. אין אַדישאַן, צוגעהערט צו מוזיק איז געווען צו פאַרגרעסערן אָדער שטימען דיין שטימונג דורך סטימיאַלייטינג עראַוזאַל און דזשענערייטינג זיך-וויסיקייַט.

אין אַדישאַן צו באַקומען דיין קאָפּ אין די רעכט אָרט פֿאַר דעם טאָג, פּלייינג מוזיק קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר דיין קוילעלדיק צוקערקרענק פאַרוואַלטונג.

5. לאָזן אַ מאָרגן טשעקליסט אויף דיין פראָנט טיר אָדער קלאָזעט שפּיגל

פאָרגעטטינג עפּעס אַז ס קריטיש פֿאַר דיין צוקערקרענק פאַרוואַלטונג קענען טאַקע קער איר אויף דיין קאָפּ. א צו-טאָן רשימה קענען העלפֿן ינשור אַז איר האָט געטאן אַלץ איר דאַרפֿן צו שטעלן זיך פֿאַר הצלחה. דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס סאַגדזשעסטיד צוקערקרענק Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN:

• קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער.
• קאָנטראָלירן דיין קעסיידערדיק גלוקאָוס מאָניטאָר.
• נעמען דיין ינסאַלאַן און אנדערע מעדאַקיישאַנז.
• ענדיקן דיין מאָרגן היגיענע רוטין: שפּריץ, באַרשט ציין, צולייגן באַשטאַנד.
• כאַפּן אָדער עסן דיין פרישטיק.
• פּאַקן אַלע צוקערקרענק סופּפּליעס.

איר קענט פריי צו לייגן עפּעס אַנדערש אין דיין רשימה וואָס איר טענד צו פאַרזען, ווי גענומען Fido פֿאַר אַ שנעל גיין אָדער רימוווינג עפּעס פון די פריזער פֿאַר מיטאָג די נאַכט.