8 טינגז מענטשן מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע וועלן איר וויסן

צופרידן

• 1. איר פילן ווי איר קעסיידער "פאַקינג עס"
• 2. איר האָבן צו באַווייַזן אַז איר 'רע סטראַגאַלינג און דאַרפֿן הילף
• 3. די גוטע טעג זענען לעפיערעך "נאָרמאַל"
• 4. אבער די שלעכט טעג זענען אַנבעראַבאַל
• 5. צו באַקומען די שלעכט טעג ריקווייערז אַ ריזיק סומע פון ​​ענערגיע
• 6. איר קענען געראַנגל צו פאָקוס, און פילן ווי איר זענט נישט פּערפאָרמינג צו דער בעסטער פון דיין פיייקייט
• 7. לעבעדיק מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע איז יגזאָסטינג
• 8. פרעגן פֿאַר הילף איז די מערסט שטאַרק זאַך איר קענען טאָן

כאָטש עס קען נישט זיין קלאָר ווי דער טאָג, די טאָג איז יגזאָסטינג.

ווי מיר זען די וועלט שאַפּעס וואָס מיר קלייַבן צו זיין - און דיטירינג יקספּיריאַנסט יקספּיריאַנסיז קענען ראַם די וועג מיר מייַכל יעדער אנדערע, פֿאַר די בעסער. דאָס איז אַ שטאַרק פּערספּעקטיוו.

עס קען זיין שווער צו דערקענען די וואונדער פון עמעצער מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע. אַז ס ווייַל, אויף די אַרויס, זיי אָפט דערשייַנען גאָר פייַן. זיי גיין צו אַרבעטן, ויספירן זייער טאַסקס און האַלטן שייכות. און ווי זיי גיין דורך די מאָושאַנז צו טייַנען זייער טאָג-צו-טאָג לעבן, ין זיי זענען סקרימינג.

"אַלעמען רעדט וועגן דעפּרעסיע און דייַגעס, און עס מיינען פאַרשידענע טינגז פֿאַר פאַרשידענע מענטשן," זאגט דר. Carol A. Bernstein, פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע און נעוראָלאָגי ביי NYU Langone Health.

"הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע איז נישט אַ דיאַגנאָסטיק קאַטעגאָריע פֿון אַ מעדיציניש פונט. מענטשן קענען פילן דיפּרעסד, אָבער די קשיא מיט דעפּרעסיע איז ווי לאַנג און ווי פיל קען עס אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער פיייקייט צו פאָרזעצן מיט [אונדזער] לעבן? "

עס ס קיין חילוק צווישן דעפּרעסיע און הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע. דעפּרעסיע ריינדזשאַז פון מילד צו מעסיק צו שטרענג. אין 2016, וועגן 16.2 מיליאָן אמעריקאנער האָבן לפּחות איין עפּיזאָד פון הויפּט דעפּרעסיע.

"עטלעכע מענטשן מיט דעפּרעסיע קענען נישט גיין צו אַרבעט אָדער שולע, אָדער זייער פאָרשטעלונג סאַפערז באטייטיק ווייַל פון עס," זאגט אַשלי סי סמיט, אַ לייסאַנסט קליניש געזעלשאַפטלעך אַרבעטער. "דאָס איז נישט דער פאַל פֿאַר מענטשן מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע. זיי קענען נאָך פונקציאָנירן אין לעבן, צום מערסטן. "

אבער זייַענדיק קענען צו באַקומען דורך דעם טאָג טוט נישט מיינען עס איז גרינג. דאָ זענען וואָס זיבן מענטשן האָבן צו זאָגן וועגן וואָס עס איז ווי צו לעבן און אַרבעטן מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע.

1. איר פילן ווי איר קעסיידער "פאַקינג עס"

"מיר הערן אַ פּלאַץ איצט וועגן ימפּאָסטער סינדראָום, וווּ מענטשן פילן אַז זיי נאָר 'פאַקינג עס' און זענען נישט ווי צוזאַמען ווי מענטשן טראַכטן. עס איז אַ פאָרעם פון דעם פֿאַר יענע וואָס האַנדלען מיט הויפּט דעפּרעסיע און אנדערע פארמען פון גייַסטיק קראַנקייט. איר ווערן גאַנץ טויגעוודיק פון 'פּלייינג זיך', אַקטינג די ראָלע פון ​​זיך וואָס מענטשן אַרום איר דערוואַרטן צו זען און דערפאַרונג. '

- דניאל, פּובליציסט, מאַרילאַנד

2. איר האָבן צו באַווייַזן אַז איר 'רע סטראַגאַלינג און דאַרפֿן הילף

לעבן מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע איז זייער שווער. כאָטש איר קענט דורכגיין אַרבעט און לעבן און מערסטנס באַקומען טינגז, איר טאָן ניט מאַכן זיי צו דיין פול פּאָטענציעל.

"ווייַטער פון אַז, קיין איינער טאַקע גלויבט אַז איר'רע סטראַגאַלינג ווייַל דיין לעבן איז נישט פאַלינג באַזונדער נאָך. איך איז געווען סואַסיידאַל און נאָענט צו ענדיקן עס אַלע אין אוניווערסיטעט און קיין איינער וואָלט גלויבן מיר ווייַל איך איז געווען ניט פאַילינג אויס פון שולע אָדער סאָוס ווי אַ גאַנץ באַלאַגאַן. אין אַרבעט, עס איז די זעלבע. מיר דאַרפֿן צו גלויבן מענטשן ווען זיי פרעגן פֿאַר שטיצן.

"לעסאָף, אַ פּלאַץ פון גייַסטיק געזונט באַדינונגס האָבן באדערפענישן-באזירט רעקווירעמענץ, וווּ איר מוזן דערשייַנען אַ געוויסע סומע פון ​​דערשלאָגן צו באַקומען שטיצן. אפילו אויב מיין שטימונג איז טאַקע נידעריק און איך בין קעסיידער קאַנסידערינג זעלבסטמאָרד, איך האָבן צו זאָגן וועגן מיין פאַנגקשאַנינג צו קענען אַקסעס באַדינונגס. "

- Alicia, רעדנער / שרייַבער פון גייַסטיק געזונט, טאָראָנטאָ

3. די גוטע טעג זענען לעפיערעך "נאָרמאַל"

“א גוטן טאָג איז אַז איך קען שטיי אויף איידער אָדער רעכט אויף מיין שרעק, שפּריץ און שטעלן אויף מיין פּנים. איך קענען שטופּן זיך ביי מענטשן ווי מיין אַרבעט ווי אַ ווייכווארג טריינער רופט מיר צו. איך בין נישט קראַבבי אָדער דייַגעס-רידאַן. איך קען דורכפירן דעם אָוונט און האָבן שמועסן מיט קאָ-טוערס אָן געפיל גאַנץ פאַרצווייפלונג. אויף אַ גוטן טאָג, איך האָבן פאָקוס און גייַסטיק קלעריטי. איך פילן ווי אַ טויגעוודיק, פּראָדוקטיוו מענטש. ”

- קריסטלעך, ווייכווארג טריינער, Dallas

4. אבער די שלעכט טעג זענען אַנבעראַבאַל

"איצט פֿאַר אַ שלעכט טאָג ... איך קעמפן מיט זיך צו וועקן זיך און האָבן צו שאַנד זיך צו שפּריץ און זיך צוזאַמען. איך שטעלן אַרויף [אַזוי איך טאָן ניט] פלינק מענטשן וועגן מיין ינערלעך ישוז. איך טאָן נישט וועלן צו רעדן אָדער ווער עס יז באַדערד. איך שווינדל זייַענדיק פּערסאַנאַבאַל, ווי איך האָבן דינען צו באַצאָלן און טאָן נישט וועלן צו קאָמפּליצירן מיין לעבן מער ווי עס איז.

“נאָך אַרבעט, איך נאָר ווילן צו גיין צו מיין האָטעל צימער און מיינדלאַסלי מעגילע אויף ינסטאַגראַם אָדער יאָוטובע. איך וועט עסן אָפּפאַל עסנוואַרג, און פילן ווי אַ לוזער און דימענ זיך זיך.

"איך האָבן מער שלעכט טעג ווי גוט, אָבער איך'ווע גאַטאַן גוט בייַ פאַקינג עס אַזוי מיין קלייאַנץ טראַכטן איך בין אַ גרויס אָנגעשטעלטער. איך בין אָפט געשיקט קודאָס פֿאַר מיין פאָרשטעלונג. אָבער אינעווייניק ווייס איך אַז איך האָב ניט איבערגעגעבן אויף דער ניוואָ וואָס איך ווייס אז איך קען. "

- קריסטלעך

5. צו באַקומען די שלעכט טעג ריקווייערז אַ ריזיק סומע פון ​​ענערגיע

"עס איז גאָר יגזאָסטינג צו באַקומען אַ שלעכט טאָג. איך באַקומען אַרבעט געטאן, אָבער עס איז נישט מיין בעסטער. עס נעמט פיל מער צייט צו דורכפירן טאַסקס. עס ס אַ פּלאַץ פון סטערינג אַוועק אין פּלאַץ, טריינג צו ריגיין קאָנטראָל פון מיין מיינונג.

"איך געפֿינען זיך געטינג לייכט פראַסטרייטאַד מיט מיין קאָ-טוערס, כאָטש איך וויסן עס ס קיין וועג זיי וויסן איך בין אַ שווער טאָג. אויף שלעכט טעג, איך בין גאָר זיך-קריטיש און טענד צו נישט וועלן צו ווייַזן מיין באַלעבאָס קיין פון מיין אַרבעט ווייַל איך מורא אַז ער וועט טראַכטן אַז איך בין קאַליע.

"איינער פון די מערסט נוציק טינגז וואָס איך טאָן אויף שלעכט טעג איז צו פּרייאָראַטייז מיין טאַסקס. איך ווייס אז וואָס שווערער איך שטופּ זיך אליין, אַלץ מער מסתּמא וועל איך צעברעקלען זיך, דעריבער טו איך זיכער אז איך טו די שווערערע זאַכן ווען איך האָב די מערסטע ענערגיע. "

- קאָורטניי, פֿאַרקויף מומכע, צפון קאראליינע

6. איר קענען געראַנגל צו פאָקוס, און פילן ווי איר זענט נישט פּערפאָרמינג צו דער בעסטער פון דיין פיייקייט

“מאל, גאָרנישט געץ געטאן. איך קען זיין אין אַ לאַנג טאָג דייז אַלע טאָג, אָדער עס נעמט אַ גאַנצן טאָג צו פאַרענדיקן אַ ביסל טינגז. זינט איך בין אין עפֿנטלעכע באַציונגען און איך אַרבעט מיט יחידים און קאָמפּאַניעס וואָס מייַסטער אַ גרויס סיבה, וואָס אָפֿט ציען די מענטשן ס העאַרטסטרינגס, מיין אַרבעט קענען נעמען מיר אין אַן אפילו דיפּער דעפּרעסיע.

"איך קען אַרבעטן אויף אַ דערציילונג, און בשעת איך טייפּינג איך האָבן טרערן סטרימינג אַראָפּ מיין פּנים. אַז קען טאַקע אַרבעט צו די מייַלע פון ​​מיין קליענט ווייַל איך האָבן אַזוי פיל האַרץ און לייַדנשאַפט אַרום מעאַנינגפול מעשיות, אָבער עס ס 'שיין סקערי ווייַל די ימאָושאַנז לויפן אַזוי טיף.

- Tonya, פּובליציסט, קאַליפאָרניאַ

7. לעבעדיק מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע איז יגזאָסטינג

“לויט מיין דערפאַרונג, לעבן מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע איז לעגאַמרע יגזאָסטינג. עס איז ספּענדינג די טאָג סמיילינג און פאָרסינג געלעכטער ווען איר זענט פּלייגד דורך די געפיל אַז די מענטשן מיט וואָס איר ינטעראַקט נאָר נאָר דערלאָזן איר און דיין עקזיסטענץ אין דער וועלט.

"עס איז וויסן אַז איר זענט אַרויסגעוואָרפן און אַ וויסט פון זויערשטאָף ... און טאָן אַלץ אין דיין מאַכט צו באַווייַזן אַז פאַלש דורך זיין דער בעסטער תּלמיד, בעסטער טאָכטער, בעסטער אָנגעשטעלטער איר קענען זיין. עס איז העכער ווי אַ טאָג יעדער טאָג אין די כאָופּס אַז איר קענט טאַקע מאַכן עמעצער צו פילן אַז איר איז ווערט זייער צייט ווייַל איר טאָן ניט פילן ווי איר זענט. "

- מעגהאַן, געזעץ תּלמיד, ניו יארק

8. פרעגן פֿאַר הילף איז די מערסט שטאַרק זאַך איר קענען טאָן

"בעטן הילף טוט נישט מאַכן איר אַ שוואַך מענטש. אין פאַקט, עס מאכט איר די פּונקט פאַרקערט. מייַן דעפּרעסיע אנטפלעקט זיך דורך אַ ערנסט אַפּטייק אין טרינקט. אַזוי ערנסט, אין פאַקט, איך פארבראכט זעקס וואָכן אין רעהאַב אין 2017. איך בין נאָר שעמעוודיק פֿאַר 17 חדשים פון ניכטערקייט.

"יעדער קען האָבן זײַן אייגענע מיינונג, אָבער אַלע דריי זייטן פון דעם דרייעק פון מיין גייסטישער געזונט - אָפּשטעלן טרינקען, רעדן טעראַפּיע און מעדעצין - זענען געווען קריטיש. ספּעציעל, די מעדאַקיישאַן העלפּס מיר צו האַלטן אַ גלייַך שטאַט אויף אַ טעגלעך יקער און איז געווען אַ ינטראַקאַט טייל פון מיין בעסער. "

- קייט, רייזע אַגענט, ניו יארק

אויב די דעפּרעסיע האָט אַ גרויסע השפּעה אויף אײַער לעבנס-קוואַליטעט, אויב איר מיינט אַז איר זאָל זיך פילן בעסער, זוך הילף. זען דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער וועגן אים - פילע זענען טריינד אין האַנדלינג מיט דעפּרעסיע - און זוכן אַ רעפערראַל פֿאַר אַ טעראַפּיסט.

"כאָטש עס איז נאָך היפּש סטיגמאַ אַטאַטשט צו האָבן גייַסטיק קראַנקייט, איך וואָלט זאָגן אַז מיר אָנהייבן סלאָולי צו זען דעם סטיגמאַ פאַרגיכערן. עס איז גאָרנישט פאַלש מיט אַדמיטינג אַז איר האָט אַן אַרויסגעבן און קען נוצן עטלעכע הילף. "

- דניאל

Meagan Drillinger איז אַ רייזע און וועלנאַס שרייַבער. איר פאָקוס איז אויף די מערסט נוץ פון עקספּעריענשאַל רייזע בשעת איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. איר שרייבן איז ארויס אין Thrillist, Men's Health, Travel Weekly און Time Out New York. באַזוכן איר בלאָג אָדער ינסטאַגראַם.