ווי סעקסואַל אַטאַקע סערווייווערז נוצן פיטנעסס ווי אַ טייל פון זייער אָפּזוך

צופרידן

• פֿאַרשטאַרקונג דעם גוף און גייַסט
• לערנען זיך-דיפענס סקילז
• סאָלידאַפייינג אַ רוטין
• רעקלאַימינג סעקשואַלאַטי
• די וויכטיקייט פון זיך-זאָרגן
• רעצענזיע פֿאַר

די Me Too באַוועגונג איז מער ווי אַ hashtag: עס איז אַ וויכטיק דערמאָנונג אַז געשלעכט אַטאַקע איז אַ זייער, זייער פאַרשפּרייטע פּראָבלעם. צו שטעלן די נומערן אין פּערספּעקטיוו, 1 פון 6 וואָמען האָבן יקספּיריאַנסט אַ פּרווון אָדער געענדיקט שענדונג אין זייער לעבן, און אַ געשלעכט אַטאַקע כאַפּאַנז יעדער 98 סעקונדעס אין די יו.

פון די סערווייווערז, 94 פּראָצענט דערפאַרונג סימפּטאָמס פון PTSD נאָך די אַטאַקע, וואָס קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין אַ נומער פון וועגן, אָבער אָפט אַפעקץ די פרוי 'ס שייכות מיט איר גוף. "עס איז פּראָסט פֿאַר סערווייווערז פון געשלעכט גוואַלד צו וועלן צו באַהאַלטן זייער ללבער, אָדער אָנטייל נעמען אין געזונט ריזיקירן ביכייוויערז, אָפט אין אַן פּרווון צו ויסמיידן אָדער געליימט אָוווערוועלמינג געפילן," זאגט אַליסאָן רהאָדעס, Ph.D., אַ קליניש געזעלשאַפטלעך אַרבעטער און טראַוומע און טראַוומע. אָפּזוך פאָרשער אין קיימברידזש, מאַססאַטשוסעטץ.

כאָטש דער וועג צו אָפּזוך איז לאַנג און שווער, און עס איז קיין היילן פֿאַר אַזאַ טראַוומע, אָבער פילע סערווייווערז געפֿינען טרייסט אין טויגיקייט.

פֿאַרשטאַרקונג דעם גוף און גייַסט

"היילונג פון געשלעכט גוואַלד אָפט ינוואַלווז ריסטאָרינג די געפיל פון זיך," זאגט קלער בורקע דראַוקקער, דאָקטאָראַט, רן, פּראָפעסאָר פון גייַסטיק געזונט שוועסטעריי אין ינדיאַנאַ אוניווערסיטעט - פּורדוע אוניווערסיטעט ינדיאַנאַפּאָליס. "די פאַסע אָפט קומט שפּעטער אין די אָפּזוך פּראָצעס נאָך מענטשן האָבן אַ געלעגנהייט צו פּראָצעס די טראַוומע, אָנהייבן צו מאַכן עס זינען און פֿאַרשטיין די פּראַל עס האט אויף זייער לעבן."

יאָגאַ קענען העלפֿן אין דעם בינע. וואָמען אין דינער גוואַלד שעלטערס און קאַמיוניטי סענטערס איבער ניו יארק סיטי, לאס אנדזשעלעס, טיילן פון ניו יארק שטאַט און קאָננעקטיקוט ווענדן צו Exhale to Inhale, אַ נאַנפּראַפאַט וואָס אָפפערס יאָגאַ פֿאַר סערווייווערז פון דינער און געשלעכט גוואַלד. די קלאסן, עטלעכע געלערנט דורך סעקסואַל אַטאַקע און דינער זידלען סערווייווערז, שטעלן סטודענטן אין יז דורך ניצן ינוויטיישאַן שפּראַך צו מאַך סלאָולי דורך די פלאָוז, ווי "פאַרבינדן מיר אין [פּלאָמבירן די ליידיק] פּאָזע, אויב דאָס פילז באַקוועם פֿאַר איר, אָדער" אויב איר ווילט צו בלייבן ביי מיר, מיר וועלן זיין דאָרט פֿאַר דריי ברידז, ”דערקלערט קימבערלי קאַמפּבעלל, יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון עקסהאַלע צו ינהאַלע, יאָגאַ ינסטראַקטער און לאַנג -צייט אַדוואָקאַט פֿאַר דינער גוואַלד.

טריגערז זענען גענומען אין באַטראַכטונג אין יעדער קלאַס. דער ינסטראַקטער מאכט קיין גשמיות אַדזשאַסטמאַנץ צו די האַלטנ זיך פון די סטודענטן. די סוויווע איז קערפאַלי קוראַטעד-די קלאַסצימער איז שטיל, אָן קיין דיסטראַקטינג מוזיק, לייץ זענען בעכעסקעם, און די מאַץ אַלע אַרויס די דאָרוויי אַזוי אַז סטודענטן קענען שטענדיק זען אַ אַרויסגאַנג פונט. די סוויווע ינקעראַדזשאַז אַ געפיל פון ברירה און אַגענטור איבער דיין גוף, וואָס איז פּונקט וואָס געשלעכט אַטאַקע נעמט פֿון וואָמען, Campbell זאגט.

עס איז אַ פּלאַץ פון פאָרשונג צו שטיצן יאָגאַ ס היילונג מאַכט. איין לערנען געפֿונען אַז אַ טראַוומע-ינפאָרמד יאָגאַ פיר איז מער עפעקטיוו ווי קיין אנדערע באַהאַנדלונג, אַרייַנגערעכנט יחיד און גרופּע טעראַפּיע סעשאַנז, אין רידוסינג כראָניש PTSD סימפּטאָמס לאַנג-טערמין. לויט די פאָרשונג, קאַמביינינג די עלעמענטן פון ברידינג, פּאָוזיז און מינדפולנעסס אין אַ מילד, מעדיטאַטיווע יאָגאַ פיר צו טראַוומע סאַפערערז העלפּס סערווייווערז צו פאַרבינדן זיך מיט זייער ללבער און ימאָושאַנז.

"סעקסואַל אַטאַקע קריייץ אַ טיף אָנווער פון קאָנטראָל איבער דיין גוף, אַזוי אַ פיר וואָס אַלאַוז איר צו אָנטייל נעמען אין גוטהאַרציקייט צו זיך און דיין גוף איז יקערדיק," זאגט Rhodes.

לערנען זיך-דיפענס סקילז

סערווייווערז אָפט פילן סיילאַנסט, ביידע בעשאַס די אַטאַקע און יז נאָך יאָרן. איין אַנאָנימע לעבנ געבליבענער פון קינדשאַפט זידלען און ריפּיטיד געשלעכט כעראַסמאַנט פון אַ פּראָפעסאָר שאַרעס אַז עס איז געווען ניט ביז זי קאַפּאַלד זיך-פאַרטיידיקונג מיט איר אנדערע טעראַפּיוטיק פּראַקטיסיז אַז זי האט די געלעגנהייט צו נעמען צוריק די מאַכט וואָס איז סטאָלען פון איר, סטאַרטינג מיט געפֿינען איר קול.

דער ערשטער טייל פון קלאַס ביי ימפּאַקט איז יעלינג "ניין," צו באַקומען דעם וואָרט אין דיין גוף, און אַז מינדלעך אַדרענאַלאַן מעלדונג איז וואָס פּראַפּעלז די גאנצע גשמיות חלק פון די קלאַס. "פֿאַר עטלעכע סערווייווערז, דאָס איז די מערסט שווער טייל פון די קלאַס, צו פּראַקטיסינג אַדוואָקאַטינג פֿאַר זיך, ספּעציעל ווען אַדרענאַלאַן איז ראַשינג דורך דיין סיסטעם," זאגט מעג סטאָון, יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון IMPACT באָסטאָן, אַ אָפּטייל פון טריאַנגלע.

אַן ימפּאַוערמאַנט זיך-פאַרטיידיקונג קלאַס אין IMPACT באָסטאָן.

דער IMPACT ינסטראַקטער נעמט סטודענטן דורך פאַרשידן סינעריאָוז, אָנהייב מיט אַ קלאַסיש ביישפּיל פון "פרעמדער אויף דער גאַס". סטודענטן אויך לערנען ווי צו רעאַגירן ווען עמעצער אַנדערש איז אין נויט, און דאַן מאַך צו מער באַקאַנט סעטטינגס, ווי אַ שלאָפצימער.

כאָטש אַ סימיאַלייטיד היציק סצענאַר קען ויסקומען ינקרעדאַבלי טריגערינג (און קען זיין פֿאַר עטלעכע), סטאָון זאגט אַז IMPACT כאַנדאַלז יעדער קלאַס מיט זייער ספּעציפיש, טראַוומע-ינפאָרמד פּראָטאָקאָל. "איינער פון די מערסט וויכטיק פֿעיִקייטן פון אַ ימפּאַוערמאַנט זיך-פאַרטיידיקונג קלאַס איז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פון די פּערפּאַטרייטער פון די גוואַלד," סטאָון זאגט. "און קיין איינער איז געריכט צו פאַרענדיקן די געניטונג אויב זיי זענען ומבאַקוועם."

סאָלידאַפייינג אַ רוטין

צוריקקומען צו אַ רעגולער רוטין איז אַ יקערדיק טייל פון אָפּזוך-און טויגיקייט קענען העלפֿן. Telisha Williams, באַס שפּילער און זינגער פון די נאַשוויללע פאָלק באַנדע ווילד פּאָניעס, אַ לעבנ געבליבענער פון יאָרן פון קינדשאַפט געשלעכט זידלען, רילייז אויף פליסנדיק צו קעמפן דייַגעס און דעפּרעסיע.

ווילליאַמס סטאַרטעד פליסנדיק אין 1998, און פארבליבן מיט איר ערשטער מעראַטאַן אין 2014 און דערנאָך די 200-מייל באָורבאָן טשייס רעלע, און געזאגט אַז יעדער שריט זי געלאפן איז געווען אַ שריט נעענטער צו אָפּזוך. "די דערלויבעניש צו שטעלן און דערגרייכן צילן געהאָלפֿן מיר צו שאַפֿן אַ געזונט לייפסטייל," זאגט ווילליאַמס. דאָס איז איינער פון די טינגז וואָס האָט פארוואנדלען איר לעבן, זי זאגט, און ימפּאַוערד איר צו טיילן איר דערציילונג ביי עטלעכע פון ​​איר קאַנסערץ. (זי מוסיף אַז עס איז שטענדיק לפּחות איין לעבנ געבליבענער אין די וילעם וואָס אַפּראָוטשיז איר דערנאָך און דאַנקען איר פֿאַר איר שטיצן.)

פֿאַר Reema Zaman, אַן אָרעגאָן-באזירט שרייַבער, רעדנער און טראַוומע קאָוטש, טויגיקייט און דערנערונג זענען געווען שליסל קאַמפּאָונאַנץ פון אָפּזוך. געוואקסן אין באַנגלאַדעש, זי איז אַטאַטשט דורך אַ קוזינע און כעראַסיד דורך לערערס און פרעמדע אויף דער גאַס. דערנאָך, נאָך אריבערגעפארן צו די יו. עס. פֿאַר קאָלעגע, זי איז רייפּט אין 23 יאָר אַלט. ווייַל זי האט קיין משפּחה אין די פאַרייניקטע שטאַטן אין דער צייט, און האָט אויסדערוויילט נישט צו נעמען לעגאַל אַקשאַנז צו נישט שטעלן די סטאַטוס פון איר וויזע אָדער קאַריערע, זי רילייד בלויז אויף זיך צו היילן, דער הויפּט איר טעגלעך ריטשואַלז פון 7 מייל, שטאַרקייט טריינינג. , און באַוווסטזיניק עסן. "זיי זענען ווי ספּיריטשאַוואַלאַטי פֿאַר מיר," זאגט זאַמאַן. "פיטנעסס איז מיין מעטאָד פֿאַר קריייטינג פעסטקייַט, סענטערדנעסס און זעלבסטשטענדיקייט אין דעם וועלט," זי זאגט. "מיר דאַרפֿן צו יבערגעבן זיך צו אונדזער אייגענע העכערונג דורך טאן טינגז וואָס שפּייַזן אונדזער פיייקייט צו לעבן, היילן און מאַך פון איין טאָג צו דעם אנדערן."

רעקלאַימינג סעקשואַלאַטי

"רעקאָווערי אָפט ינוואַלווז ריקליימינג דיין סעקשואַלאַטי, אַרייַנגערעכנט ריקליימינג די רעכט צו מאַכן געשלעכט דיסיזשאַנז, צו אָנטייל נעמען אין געשלעכט ביכייוויערז פון דיין אייגענע טשוזינג, און אַנערינג דיין געשלעכט און דזשענדער אידענטיטעט," זאגט Draucker.

עטלעכע סערווייווערז האָבן ווענדן צו מער כושיק טויגיקייט פּראַקטיסיז ווי בורלעסקווע און פלאָקן טאַנצן פֿאַר דעם געפיל פון רעקלאַמיישאַן. טראָץ באַגריף אַז די אַקטיוויטעטן עקסיסטירן בלויז צו מקיים די זכר אָנקוקן, "דאָס קען נישט זיין ווייַטער פון דעם אמת," טענהט Gina DeRoos, אַ לעבנ געבליבענער פון קינדשאַפט געשלעכט זידלען, פלאָקן טויגיקייט ינסטראַקטער און רעיקי כילער אין מאַנטעקאַ, קאַליפאָרניאַ. "פּאָול טאַנצן לערנט וואָמען ווי צו האַנדלען מיט זייער ללבער אויף אַ כושיק מדרגה, און ליב זייער ללבער דורך באַוועגונג," זי זאגט. יאָרן פון טעראַפּיע פֿאַר איר PTSD-פֿאַרבונדענע טריגערז, נייטמערז און פּאַניק אַטאַקס, וואָס זי נאָך יקספּיריאַנסט 20 יאָר נאָך איר ערשט אַטאַקע, זענען יקערדיק אין איר לאַנג היילונג פּראָצעס, זי שאַרעס. אבער עס איז געווען פלאָקן דאַנסינג וואָס געהאָלפֿן איר ריבילד זיך-ליבע און זיך-אַקסעפּטאַנס.

Telisha Williams האט אַ ענלעך פּערספּעקטיוו. פליסנדיק און אַלע איר אנדערע געזונט כאַבאַץ נערישינג איר פון טאָג צו טאָג, אָבער עפּעס איז פעלנדיק אין איר לאַנג אָפּזוך פון קינדשאַפט געשלעכט זידלען, וואָס האָט געדויערט פילע יאָרן צו אַנפּאַק און זוכן באַהאַנדלונג. "פארוואס קען איך נישט ליב מיין גוף?" האט זי זיך געװאונדערט. "איך האָב ניט געקענט אָנקוקן מיין גוף און זען 'סעקסי'-דאָס איז געווען אַ ביסל אפגעשטעלט." איין טאָג, זי דראַפּט אין אַ בורלעסקווע טאַנצן קלאַס אין נאַשוויל, און גלייך סטאַרטעד צו פילן די ליבע-דער ינסטראַקטער געבעטן סטודענטן צו געפֿינען עפּעס positive וועגן זייער ללבער אין יעדער קלאַס, אַנשטאָט פון אַ ציניש אָדער קאָמיש צוגאַנג צו די וועג זיי אריבערגעפארן אין די פּלאַץ. וויליאמס איז געווען כוקט, און קלאַס איז געווארן אַ אָפּדאַך פּלאַץ. זי האָט זיך איינגעשריבן אין אַ 24-וואָך בורלעסקווע טריינינג פּראָגראַם וואָס קאַלמאַנייטיד אין אַ פאָרשטעלונג, פול מיט קאָסטיומען און איר אייגענע קאָריאַגראַפי, שטעלן צו עטלעכע פון ​​ווילד פּאָניעס לידער. "צום סוף פון דער פאָרשטעלונג, איך געשטאנען אויף דער בינע און איך פּעלץ אַזוי שטאַרק אין דעם מאָמענט, און איך געוואוסט אַז איך דאַרף נישט צוריקקומען צו האָבן די מאַכט ווידער," זי זאגט.

די וויכטיקייט פון זיך-זאָרגן

אן אנדער שיכטע פון ​​זיך-ליבע? ווייַזונג גוטהאַרציקייט צו דיין גוף אויף אַ טעגלעך יקער. איין זאַך וואָס קאַנטריביוץ צו היילונג איז "ענגיידזשינג אין אַ פיר פון זיך-זאָרגן, אין קאַנטראַסט צו זיך-שטראָפן אָדער זיך-שאַרמינג ביכייוויערז," רהאָדעס זאגט. דעם פרימאָרגן נאָכדעם ווי ריעמאַ זאַמאַן איז פאַרגוואַלדיקט געוואָרן, האָט זי אָנגעהויבן איר טאָג מיט שרייבן אַ ליבע בריוו צו זיך און האָט דאָס געטאָן רעליגיעז זינט.

אפילו מיט די פאָרטאַפייינג פּראַקטיסיז, זאַמאַן יקנאַלידזשיז אַז זי האט ניט שטענדיק געווען אין אַ געזונט אָרט. פֿון 15 צו 30 יאָר, זי סטראַגאַלד מיט דיסאָרדערד עסן און אָוווערריישאַן, ארבעטן צו אַ בילד פון שליימעס וואָס זי גלויבט איז ידעאַל פֿאַר איר אַקטינג און מאָדעלינג קאַריערע. זאַממאַן האָט געזאָגט: "איך האָב שטענדיק געפאַר צו שטאַרבן אויף זיך. "איך האָב אָנגעהויבן פאַרשטיין אַז אפֿשר איך האָב נאָך עטלעכע שפּורן פון אַנהיילט טראַוומע, און דאָס איז געווען מעטאַסטאַסייזינג ווי זיך-שאָדן און באַשטראָפן סטאַנדאַרדס פון שיינקייט." איר ענטפער איז געווען צו שרייַבן אַ זכרונות, איך בין דיינס, אַ מאַנואַל פֿאַר היילונג פון טראַוומע און זיך-שאָדן, פֿאַר זיך און פֿאַר אנדערע, אין 30 יאָר. איר סטאָרי אויף דעם בלאַט און ריפלעקטינג איר נסיעה ווי אַ לעבנ געבליבענער ערלויבט איר צו אַנטוויקלען אַ געזונט שייכות מיט עסנוואַרג און געניטונג און אָפּשאַצן איר מוט און שטאַרקייט הייַנט.

דער וועג צו אָפּזוך איז ניט לינעאַר און ניט גרינג. "אָבער סערווייווערז נוץ רובֿ פון פּראַקטיסיז וואָס פאַסילאַטייט זייער אַבילאַטיז צו נעמען קעיר פון זיך אויף אַ מילד וועג, און מאַכן ברירות פֿאַר זייער אייגן גופים, "זאגט רהאָדעס.

אויב איר אָדער עמעצער איר ליב האָבן יקספּיריאַנסט געשלעכט גוואַלד, רופן די פריי, קאַנפאַדענטשאַל נאַשאַנאַל סעקסואַל אַטאַקע האָטלינע אויף 800-656-האָפּע (4673).

רעצענזיע פֿאַר