די קיל-שטופּ-אַרויף/פּליאָ וואָרקאָוט וואָס נעמט בלויז 4 מינוט

צופרידן

• לונג סוויטטשעס
• שטופּ-אַרויף מיט סטרייט לעג קיק
• אין און אויס סקוואַט שפרינג טאַפּס
• ונטערטוקנ-באָמבער פּוש-אַרויף
• רעצענזיע פֿאַר

מאל איר זענט נאָר צו פאַרנומען צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל אָדער דאַרפֿן אַ ווערקאַוט וואָס וועט באַקומען דיין האַרץ פייערד אין די צייט וואָס איר נאָרמאַלי נעמען צו וואַרעם זיך אין ומדריי קלאַס. דערנאָך איר זאָל צאַפּן אויף Kaisa Keranen (אַקאַ @KaisaFit) פֿאַר דעם 4-מינוט בורנער. די פיר מאָוועס זענען געראַנטיד צו סוועטינג איר אין קיין צייט. (מער פֿון Kaisa: 4 פּלאַנקען און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז וואָס אַרבעט דיין גאנצע גוף)

דער פֿאָרמאַט איז פּולד פֿון טאַבאַטאַ ווערקאַוץ, די OG פאָרעם פון ינטערווענט טריינינג מיט הויך ינטענסיטי. ווי דאָס אַרבעט: פֿאַר יעדער מאַך, טאָן AMRAP (ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך) אין 20 סעקונדעס, און מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן דעם קרייַז צוויי צו פיר מאל פֿאַר אַ שנעל, טיף רוטין וואָס וועט שלאָגן דיין גאנצע גוף.

לונג סוויטטשעס

א. סטאַרטינג מיט פֿיס צוזאַמען, שפּרינגען אין אַ לונג אויף איין זייַט.

ב. שפרינג פֿיס צוזאַמען, און שפּרינגען אין אַ לונג אויף די פאַרקערט זייַט. איבערחזרן.

שטופּ-אַרויף מיט סטרייט לעג קיק

א. נידעריקער אין אַ שטופּ-אַרויף.

ב. פּוש אַרויף און בריק לינקס פוס צו לינקס טריסעפּס. איבערחזרן. דורכפירן יעדער אנדערע קרייַז אויף די פאַרקערט זייַט.

אין און אויס סקוואַט שפרינג טאַפּס

א. שפרינג פֿיס אין אַ סקוואַט שטעלע, לאָוערינג אַראָפּ און טאַפּינג די ערד מיט איין האַנט.

ב. שפרינג פֿיס צוזאַמען, דאַן צוריק אויס, סקוואַטינג און טאַפּינג די ערד מיט די פאַרקערט האַנט. איבערחזרן.

ונטערטוקנ-באָמבער פּוש-אַרויף

א. אָנהייב אין דאַונווערד הונט.

ב. בייגן געווער אין אַ טריסעפּס פּוש-אַרויף און ציען קאַסטן דורך צו אַרוף הונט.

C. שטופּן צוריק צו דאַונווערד הונט. איבערחזרן.

רעצענזיע פֿאַר