די אַדוואַנטאַגעס פון ברייט היפּס און ווי צו טאָן און פאַלן אינטשעס

צופרידן

• די אַדוואַנטידזשיז פון ברייט היפּס
• ווי צו פאַרלירן לענד פעט
• הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT)
• קאַמפּאַונד עקסערסייזיז פֿאַר דיין נידעריקער גוף
• באָדיוועיגהט עקסערסייזיז צו דיין היפּס
• קליימינג טרעפּ
• געזונט דיעטע און רעדוקציע פון ​​קאַלאָריעס
• די דנאָ שורה

אויב עס פילז ווי איר קענען נישט מעגילע דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַרטיקלען, היטן אַ פֿילם אָדער גראָבער פינגער דורך אַ זשורנאַל אָן באַמבאַרדיד מיט די אָנזאָג אַז מאָגער איז בעסער, איר זענט נישט אַליין.

בשעת די בילדער פון מאָגער מאָדעלס, ינסטאַגראַם שטערן סופּער-פּאַסיק און אַקטריסעס פון גרייס נול פאָרזעצן צו געווינען מאָמענטום, אַ לערנען ארויס אין די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פֿאַר פאַשיאָן פּלאַן, טעכנאָלאָגיע און בילדונג ווייזט צו אַ אַנדערש פאַקט פֿאַר די מערהייט פון וואָמען.

די 2016 לערנען געפֿונען אַז די דורכשניטלעך אמעריקאנער פרוי טראָגן צווישן די מיסעס גרייס 16-18. דאָס מיינט אַז די מערהייט פון פרויען זענען קערוויער און האָבן ברייט היפּס ווי די בילדער זיי זען. דאָס איז אַ וויכטיק אָנזאָג זינט פילע וואָמען געראַנגל צו זען און אָפּשאַצן די מאַכט פון זייער גוף.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון ברייט היפּס און וועגן ווי איר קענען טאָן דיין היפּס און פאַרגרעסערן דיין קורוועס.

די אַדוואַנטידזשיז פון ברייט היפּס

דער אמת איז, עס ס געזונט פֿאַר וואָמען צו האָבן קורוועס, ספּעציעל זינט היפּס האָבן אַ בייאַלאַדזשיקאַל ציל.

"וואָמען זענען געבויט גאָר אַנדערש ווי מענטשן, און דאָס איז פֿאַר אַ בייאַלאַדזשיקאַל ציל," דערקלערט ד"ר כעדער באַרטאָס, אַ ברעט-סערטאַפייד אָב-גין.

בשעת פילע וואָמען קאָוועט אַ גלייַך, שמאָל-היפּפּעד גוף, Bartos זאגט אַז די קורוועס, אָדער וואָס מיר געוויינט צו רופן "געבורט היפּס," אַקשלי צושטעלן אַ גענעטיק מייַלע. אין אנדערע ווערטער, גרויס היפּס, און דאָס כולל די בוטי, לאָזן אַ בעיבי גרינגער דורכפאָר.

אויך, Bartos זאגט אַז די פעט פאַרשפּרייטונג אין די הינטן געגנט ווייזט אַז געזונט עסטראָגען איז פאָרשטעלן, ניט ענלעך די הויפט אַביסאַטי אין די מידסעקשאַן. פעט אַרום די מיטל איז פארבונדן מיט "שלעכט" עסטראָגען וואָס קענען גרונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און שוועריקייט צו באַקומען שוואַנגער.

ווי צו פאַרלירן לענד פעט

די ערשטע שריט אויף דיין רייזע איז עמברייסינג דעם גוף וואָס איר האָט און אַז איר וויסן אַז ברייט היפּס זענען נאָרמאַל און געזונט.

און כאָטש די קוילעלדיק סטרוקטור און פאָרעם פון דיין היפּס קענען ניט זיין טשיינדזשד, אָבער אויב איר ווילט צו אַקאָנטירן דיין קערווז און טאָן די מאַסאַלז אַרום דיין היפּס, עס זענען געזונט און זיכער וועגן צו טאָן דאָס.

כאָטש איר קענען ניט אָרט-רעדוצירן פעט אין בלויז איין געגנט פון דיין גוף, איר קענען טרים לענד פעט דורך לוזינג קוילעלדיק גוף פעט. איר קענען טאָן דאָס דורך רעגולער פעט-ברענען עקסערסייזיז, קאַטינג אויף קאַלאָריעס און טאָנינג דיין נידעריקער גוף. זאל ס קוק אין עטלעכע פון ​​די אָפּציעס.

הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT)

HIIT ריקווייערז איר צו דורכפירן הויך-ינטענסיטי געניטונג אין קורץ בערסץ. די טיף בערסץ פון געניטונג זענען אָלטערנייטיד מיט קורץ מנוחה פּיריאַדז.

דער ציל פון דעם טיפּ פון טריינינג איז צו באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַזוי אַז איר פאַרברענען קאַלאָריעס אין האַלב די צייט פון קאַרדיאָו אין מעסיק ינטענסיטי.

HIIT ינקריסאַז די זויערשטאָף פאדערונגען אויף דיין גוף. לויט דער אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג, די מער זויערשטאָף איר פאַרנוצן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען.

אן אנדער נוץ מיט דעם טיפּ פון געניטונג איז אַז דיין גוף האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס אין אַ פאַסטער קורס אפילו נאָך איר 'רע געטאן אַרבעט אויס.

קאַמפּאַונד עקסערסייזיז פֿאַר דיין נידעריקער גוף

פאָרשונג האט געוויזן אַז קעגנשטעל טריינינג עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן דיין דאַר מוסקל מאַסע. ווען קעגנשטעל עקסערסייזיז זענען קאַמביינד מיט אַ כעלטיער דיעטע, דאָס קען העלפֿן איר טאָן דיין מאַסאַלז און פאַרלירן פעט.

עטלעכע ביישפילן פון קעגנשטעל עקסערסייזיז פֿאַר דיין נידעריקער גוף אַרייַננעמען:

• סקוואַץ
• לונגען
• סטעפּ-אַפּס מיט וואָג

פּרוּווט צו טאָן 12 צו 15 ריפּיטשאַנז פּער גאַנג. ציל פֿאַר 2-3 שטעלט.

די עקסערסייזיז צילן אַלע די הויפּט מאַסאַלז אין דיין נידעריקער גוף. דורך פאָוקיסינג אויף לענד-פֿאַרבונדענע מווומאַנץ, איר ניט בלויז פארשטארקן דיין גלוטעס, האַמסטרינגס און קוואַדס, אָבער איר אויך פאַרברענען קאַלאָריעס. דעם קען רעזולטאַט אין לינער, מער טאָונד היפּס.

באָדיוועיגהט עקסערסייזיז צו דיין היפּס

אין יענע טעג ווען עס איז נישט אַן אָפּציע צו גיין צו ספּאָרטזאַל, איר קענט נאָך באַקומען אַ גרויס ווערקאַוט מיט נידעריק גוף וואָג. כּדי צו ציל דיין היפּס, מאַכן זיכער צו אַרייַן די אויבן דערמאנט קעגנשטעל עקסערסייזיז און:

• וואַנט זיצט
• בריקן
• גליטשלער סקוואַץ
• פאַרקערט פוס הייבן

ציל פֿאַר 15-20 רעפּס פּער גאַנג, פֿאַר דריי שטעלט. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן מיט ווייניקערע רעפּס און סעץ, און לייג צו מער ווען איר בויען דיין שטאַרקייַט פון די נידעריקער גוף.

קליימינג טרעפּ

לויט דער אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג, קליימינג טרעפּ קענען פאַרברענען וועגן דריי מאָל מער קאַלאָריעס ווי גיין פֿאַר אַ גיין. עס ס אויך אַ גרויס געניטונג פֿאַר ארבעטן אַלע דיין לענד און פוס מאַסאַלז.

אויב איר טאַרגעט די מאַסאַלז פון דיין נידעריקער גוף און ברענען קאַלאָריעס אין אַ הויך קורס, דעם טיפּ פון ווערקאַוט קען זיין נוציק צו רעדוצירן קוילעלדיק גוף פעט, אַרייַנגערעכנט עקסטרע וואָג אויף דיין היפּס.

טרעפּ קליימינג עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט ינעווייניק אָדער ינ דרויסן. איר קענען נוצן די טרעפּל קליימער מאַשין אין די ספּאָרטזאַל, אָדער איר קענען זוכן פֿאַר אַ פּאַרקינג גאַראַזש אָדער דרויסנדיק סטאַדיאָן מיט טרעפּ וואָס איר קענען לויפן אַרויף און אַראָפּ.

געזונט דיעטע און רעדוקציע פון ​​קאַלאָריעס

ברענען מער קאַלאָריעס דורך טאַרגעטעד עקסערסייזיז און נאָכגיין אַ געזונט דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן גאַנץ גוף פעט. זייט זיכער צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע וואָס פאָוקיסיז אויף עסן גאַנץ פודז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג גרופּעס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין חלק סיזעס.

פּאַמעלעך און פעסט איז דער ציל ווען עס קומט צו וואָג אָנווער. די רעקאַמענדז אַ וואָג אָנווער פון £ 1 צו £ 2 פּער וואָך. איר קענען טאָן דאָס דורך ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן.

די דנאָ שורה

מיט שמאָל היפּס איז נישט בעסער אָדער כעלטיער. אין פאַקט, מער היפּס קען זיין מער וווילטויק, ספּעציעל פֿאַר וואָמען. ווי געזאָגט, פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ טויגיקייט פּראָגראַם וואָס ראַדוסאַז קוילעלדיק גוף פעט און ינקלודז עקסערסייזיז צו ציל דיין נידעריקער גוף קענען רעזולטאַט אין לינער היפּס.