וואָס איז 'זיך-גאַסליגהטינג' און ווי טאָן איך ונלעאַרן עס?
צופרידן
- וואָס טוט זיך-גאַסליגהטינג קוק ווי?
- קען דאָס געזונט באַקאַנט? אויב דאָס, איך ווילן צו פאַרבעטן איר צו האַלטן אַ מאָמענט דאָ.
- קיין ענין ווי אפגעזונדערט אָדער דיסאָריענטעד איר'רע געמאכט צו פילן, געדענקען אַז איר זענט נישט אַליין - און איר זענט נישט משוגע!
ניין, איר זענט נישט "צו שפּירעוודיק."
"איך מיסטאָמע נאָר מאַכן אַ גרויס האַנדלען פון עס ..."
איצט, גאַזליגהטינג ווי אַ באַגריף איז אַקשלי גאַנץ וויידלי באַוווסט, אָבער די אָריגינס קענען העלפֿן אונדז דעפינירן עס קלאר.
דאָס איז געבוירן פֿון אַן אַלט פֿילם אין וואָס אַ מאַן וואָלט דרייען די גאַסליגהץ אַ ביסל נידעריקער יעדער נאַכט צו דיסאָריענט זיין פרוי. ער וואָלט ניגייט זיין פרוי 'ס נאָוטיסינג פון די שיפץ אין ליכט און שאַדאָוז דורך זאגן אַז עס איז געווען אַלע אין איר קאָפּ.
ער וואָלט אויך טאן אנדערע טינגז צו מאַכן איר טראַכטן זי איז "לוזינג עס," אַזאַ ווי כיידינג זאכן און ינסיסטינג זי פאַרפאַלן זיי.
דאָס איז גאַסליגהטינג: א פאָרעם פון עמאָציאָנעל זידלען און מאַניפּיאַליישאַן ענאַקטיד אויף עמעצער צו מאַכן זיי פרעגן זייער אייגענע געדאנקען, געפילן, פאַקט און אפילו מייושעוודיקייַט.
בשעת איך אַרבעט מיט פילע קלייאַנץ וואָס שטיצן זייער פארשטאנד און יקסטערנאַליזיישאַן פון דעם פסיכאלאגישן טאַקטיק, איך'ווע לעצטנס איינגעזען אַז יבער-שאָען, די גאַסליגהטינג קענען ווערן דיפּלי ינטערנאַלייזד.
עס יבעררוק אין די מאָדע פון וואָס איך רופן זיך-גאַסליגהטינג - אָפֿט מאַנאַפעסטינג אין איינער ס קעסיידערדיק, טעגלעך, קוועסטשאַנינג פון זיך און אַ ברייקדאַון פון בטחון.
וואָס טוט זיך-גאַסליגהטינג קוק ווי?
זיך-גאַסליגהטינג אָפט קוקט ווי די סאַפּרעשאַן פון געדאַנק און עמאָציע.
פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן אַז עמעצער זאגט עפּעס ינסענסיטיוו אָדער שאַטן. איר קען באַמערקן אַז דיין געפילן זענען שאַטן, אָבער דאַן - כּמעט טייקעף און ימפּאַלסיוולי - איר טראַכטן: "איך בין מיסטאָמע נאָר מאַכן אַ גרויס האַנדלען פון עס און זיין צו שפּירעוודיק."
די פּראָבלעם? איר שפּרינגען פֿון פונט א צו פונט C אָן פּאָזינג צו פֿאַרשטיין די ב צווישן - דיין אייגענע זייער גילטיק ימאָושאַנז אַז איר האָט די רעכט צו פילן און אויסדריקן!
ווי אַזוי טאָן מיר אַרבעטן צו אַרויסרופן דעם פאָרעם פון גאַסלייטינג? עס איז דיסעפּטיוולי פּשוט: מיר באַשטעטיקן אונדזער יקספּיריאַנסיז און אונדזער ימאָושאַנז.
| גאַסליגהטינג | זיך-גאַסליגהטינג | עקסטערנאַלייזינג אַפערמיישאַנז |
| "איר זענט צו דראַמאַטיק, עמאָציאָנעל, שפּירעוודיק אָדער משוגע!" | איך בין צו דראַמאַטיק, עמאָציאָנעל, שפּירעוודיק און משוגע. | מייַן געפילן און ימאָושאַנז זענען גילטיק. |
| “איך האָב דאָס ניט אַזוי געמיינט; איר יגזאַדזשערייטינג. | איך וויסן זיי ליבע מיר און האט נישט מיינען עס ווי אַז. | איך פֿאַרשטיין די אָריגינעל טאָן און ווערדינג וואָס זיי האָבן אויסגעדריקט, און איך וויסן ווי עס געפֿירט מיר. |
| "עס איז אַלע אין דיין קאָפּ." | אפֿשר עס ס אַלע נאָר אין מיין קאָפּ !? | מייַן יקספּיריאַנסיז זענען פאַקטיש און גילטיק, אפילו ווען אנדערע טריינג צו מאַניפּולירן זיי אָדער ניט גלויבן זיי. |
| "אויב איר געווען מער / ווייניקער _____, דאָס וואָלט זיין אַנדערש." | איך בין צו פיל / נישט גענוג. עס איז עפּעס פאַלש מיט מיר. | איך וועל קיינמאָל זיין צו פיל. איך וועל שטענדיק זיין גענוג! |
| “איר האָט עס אָנגעהויבן! דאָס איז אַלץ דיין שולד! ” | עס ס אַלע מיין שולד סייַ ווי סייַ. | גאָרנישט איז "אַלע מיין שולד." עמעצער שטעלן די שולד אויף מיר טוט נישט מאַכן עס אמת. |
| "אויב איר האָט ליב מיר, וואָלט איר טאָן דאָס / איר וואָלט נישט האָבן געטאן דאָס." | איך ליבע זיי אַזוי איך זאָל נאָר טאָן דאָס. פארוואס האָב איך דאָס צו זיי געטאָן? | גאָרנישט איז פאַלש מיט מיר און ווי איך אויסדריקן ליבע, אָבער עס איז עפּעס פאַלש מיט דעם טאַקסיק שייכות דינאַמיק. |
קען דאָס געזונט באַקאַנט? אויב דאָס, איך ווילן צו פאַרבעטן איר צו האַלטן אַ מאָמענט דאָ.
נעמען אַ ביסל טיף ברידז. פילן די ערד אונטער איר.
איבערחזרן נאָך מיר: "מייַן ימאָושאַנז זענען גילטיק און איך האָבן די רעכט צו אויסדריקן זיי."
נאָטיץ אַז דאָס קען פילן פאַלש אין ערשטער. דערלויבן זיך צו זיין נייַגעריק וועגן דעם געפיל און איבערחזרן דעם באַשטעטיקונג ביז עס הייבט צו פילן מער אמת (דאָס קען זיין אַ פּראָצעס וואָס כאַפּאַנז איבער צייַט אלא ווי רעכט אין דעם מאָמענט - דאָס איז אויך גוט!).
דערנאָך, איך וואָלט פאַרבעטן איר צו נעמען אַ זשורנאַל אָדער ליידיק פּאַפּיר און אָנהייבן צו שרייַבן יעדער זאַך וואָס קומט פֿאַר איר אין דעם מאָמענט - אָן משפט אָדער די נויט צו צולייגן טייַטש.
פּראַמפּס פֿאַר יקספּלאָרינג זיך-גאַסליגהטינגאיר קענט אויך ויספאָרשן די געפילן דורך ריספּאַנדינג צו די פאלגענדע פּראַמפּס (צי עס איז דורך ווערטער, צייכענונג / קונסט אָדער אפילו באַוועגונג):
- ווי אַזוי האָט זיך-גאַסליגהטינג געדינט מיין ניצל אין דער פאַרגאַנגענהייט? ווי אַזוי האָט דאָס מיר געהאָלפן זיך אויפצוהאַלטן?
- ווי אַזוי דינען זיך-גאַסליגהטינג ניט מער אין דעם מאָמענט (אָדער אין דער צוקונפֿט)? וויאזוי ווערן מיר געשעדיגט?
- וואָס ס איין זאַך איך קענען טאָן רעכט איצט צו פיר זיך-ראַכמאָנעס?
- וויאַזוי איך פילן אין מיין גוף ווען איך ויספאָרשן דעם?
בשעת גאַסלייט זיך קען האָבן געהאָלפֿן אונדז אין דער פאַרגאַנגענהייט צו אַדאַפּט צו טאַקסיק סיטואַטיאָנס אָדער ריליישאַנשיפּס, מיר קענען אָנערקענען די ניצל בקיעס בשעת מיר לערנען צו באַפרייַען עס פון אונדזער פאָרשטעלן.
קיין ענין ווי אפגעזונדערט אָדער דיסאָריענטעד איר'רע געמאכט צו פילן, געדענקען אַז איר זענט נישט אַליין - און איר זענט נישט משוגע!
גאַסליגהטינג איז אַ זייער פאַקטיש פסיכאלאגישן זידלען טאַקטיק וואָס קענען ווערן אַזוי דיפּלי ינטערנאַלייזד. און כאָטש איר קען אָנהייבן צו גלויבן עס ווי דיין אייגענע אמת, עס איז נישט דיין אמת!
איר וויסן דיין אמת - און איך זען און כּבֿוד אַז. אַנערינג עס זיך איז אויך אַ פיר, און אַ העלדיש איינער אין דעם.
איר זענט בריליאַנט און ריזיליאַנט אַף, און איך בין אַזוי שטאָלץ פון איר פֿאַר די צייט צו ויספאָרשן דעם אַרטיקל און טשעק זיך מיט זיך. אפילו ווען עס פילז סקערי.
רחל אָטיס איז אַ סאָמאַטיק טעראַפּיסט, מאָדנע ינטערסעקשאַנאַל פעמיניסט, גוף אַקטיוויסט, קראָהן ס קרענק לעבנ געבליבענער, און שרייַבער וואָס גראַדזשאַווייטיד פון די קאַליפאָרניאַ אינסטיטוט פון ינטעגראַל סטודיעס אין סאַן פֿראַנסיסקאָ מיט איר מאַגיסט גראַד אין קאַונסלינג פּסיכאָלאָגיע. רחל גלויבט אין געבן די געלעגנהייט צו פאָרזעצן צו יבעררוק די געזעלשאַפטלעך פּעראַדיימז, בשעת סעלאַברייטיד דעם גוף אין אַלע זייַן כבוד. סעשאַנז זענען בארעכטיגט אויף אַ סליידינג וואָג און דורך טעלע טעראַפּיע. דערגרייכן איר דורך ינסטאַגראַם.
ניו אַרטיקלען
איז די קעטאָגעניק דיעטע עפעקטיוו פֿאַר וואָמען?
