פּרוּווט די מאַדאַפאַקיישאַנז ווען איר זענט מיד אין דיין ווערקאַוט קלאַס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר וויסן די טאַקע טיף באָאָטקאַמפּ-נוסח קלאסן וואָס האָבן דיין מאַסאַלז געפיל ווי זיי קען אַקשלי נאָר געבן זיך דורך די סוף? פיטטינג רום איז איינער פון די קיללער הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ, אַזוי מיר טאַפּט סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און פיטטינג רום ינסטראַקטער אַמאַנדאַ באַטלער פֿאַר עטלעכע עצות ווי צו בלייַבנ לעבן אַ קלאַס ווי איר אָן געבן אַרויף אין די לעצטע קרייַז. אַנשטאָט קאַלאַפּסינג אין אַ קופּע אויף די שטאָק (אָדער טאָן איינער פון די שרעקלעך שווינדל בערפּעעס און כאָופּינג קיין איינער באמערקט), פּרוּווט די ביסל ווייניקער מוסקל-קוויווערינג מאָדיפיקאַטיאָנס צו האַלטן איר אין געהעריק פאָרעם - און אין דיין ינסטראַקטער ס גוט גראַסעס.

די מאַך:בורפּעע

א שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, שלאָגן דיין פֿיס צוריק צו די פּלאַנקען און לאָזן די גאנצע גוף אַראָפּ צו די שטאָק. ב דריקן די גאנצע גוף און קנאַקן דיין פֿיס פאָרויס (אַרויס הענט) און שפּרינגען אַרויף.

די מאָדיפיקאַטיאָן:סקוואַטשטויס

א שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק, קיק דיין פֿיס צוריק צו די פּלאַנקען (האַלטן אַ שטאַרק האַרץ, קיין סאַגינג אין די היפּס).

ב האָפּקען פֿיס פאָרויס און שפּרינגען אַרויף.

די מאַך:שפּאַלטן שפרינג

א שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. שפרינג אַרויף און לאַנד מיט איין פֿיס פאָרויס און די אנדערע צוריק אין אַ לונג שטעלע.

ב שפּרינגען אַרויף און באַשטימען לעגס אין די לופט און לאַנד מיט די פאַרקערט פֿיס פאָרויס.

די מאַדאַפאַקיישאַן: לונג

א אָנהייב שטייענדיק מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. טרעטן צוריק מיט איין פֿיס און נידעריקער אין אַ לונג שטעלע

ב שטופּן צוריק אַרויף צו שטייענדיק. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט, און האַלטן אָלטערנייטינג.

דימאַך: Renegade Row

א אָנהייבן אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע מיט הענט אויף דומבבעללס, פֿיס אין אַ ברייט סטאַנס. קוועטשן קוואַדס, גלוטעס און אַבס.

ב רודערן איין אָרעם אַרויף צו ריפּ שטייַג (סקוויזינג הינטער אַקסל בלייד). צוריקקומען צו שטאָק און רודערן אויף די אנדערע זייַט. האַלטן אָלטערנייטינג.

די מאַדאַפאַקיישאַן: זינדgle Arm Bent Over Row

א האלטן אַ האַנטעל אין רעכט האַנט, שריט פאָרויס מיט לינקס פֿיס אין אַ לונג שטעלע (בעכעסקעם די צוריק פוס גלייַך) און מנוחה לינקס פאָראַרם אויף לינקס דיך.

ב בעכעסקעם פּלייצעס קוואַדראַט צו די פראָנט, נידעריקער רעכט אָרעם אַראָפּ און רודערן רעכט אָרעם אַרויף. איבערחזרן ריפּס אויף דעם זייַט, און באַשטימען צו די לינקס זייַט.

די מאָווע: שפרינג סקוואַט

א שטייענדיק מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, נידעריקער אַראָפּ אין אַ סקוואַט.

ב שפרינג אַרויף אַזוי הויך ווי איר קענען. זייט זיכער צו לאַנד אין אַ סקוואַט שטעלע צו באַשיצן די ניז.

די מאָדיפיקאַטיאָן: Air Squat

א שטייענדיק מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, נידעריקער היפּס אַראָפּ אין אַ סקוואַט שטעלע.

ב שטיי אויף. איבערחזרן.

די מאָווע: באָקס שפרינג

א שטיין וועגן אַן אָרעם ס ווייַטקייט אַוועק פון די קעסטל. נידעריקער אַראָפּ אין אַ סקוואַט.

ב שפרינג אַרויף מיט געווער פֿאַר מאָמענטום און לאַנד סאָפלי און שטיל אויף שפּיץ פון די קעסטל. שטיין אַרויף, און דעמאָלט טרעטן אַראָפּ.

די מאָדיפיקאַטיאָן:שטיי אויף

א שריט אַרויף מיט דיין רעכט פֿיס, דעמאָלט לינקס.

ב שריט אַראָפּ מיט רעכט פֿיס, דעמאָלט לינקס. איבערחזרן מיט לינקס פֿיס סטעפּינג אַרויף ערשטער.

רעצענזיע פֿאַר