וועט Melatonin טאַקע העלפֿן איר שלאָפן בעסער?
צופרידן
אויב איר ליידן פון אָנ שלאָף נעכט, איר'ווע מיסטאָמע געפרוווט יעדער סגולע אין דעם בוך: הייס טובז, אַ "קיין עלעקטראָניק אין דעם שלאָפצימער" הערשן, אַ קולער סליפּינג פּלאַץ. אָבער וואָס וועגן מעלאַטאָונין ביילאגעס? זיי מוז זיין בעסער ווי סליפּינג פּילז אויב דיין גוף שוין מאכט די האָרמאָנע געוויינטלעך, רעכט? נו, מין פון.
ווען די זון הייבט צו שטעלן, איר פּראָדוצירן די האָרמאָנע מעלאַטאָונין, וואָס דערציילט דיין גוף עס איז צייט צו גיין צו בעט, זאגט W. Christopher Winter, MD, אַ שלאָף עקספּערט און מעדיציניש דירעקטאָר פון די שלאָפן מעדיצין צענטער אין Martha Jefferson Hospital אין Charlottesville, VA.
אָבער בשעת אַדינג אַ ביסל מער מעלאַטאָונין צו דיין סיסטעם אין פּיל פאָרעם קען האָבן עפּעס פון אַ סידאַטינג ווירקונג, די בענעפיץ קען נישט זיין ווי גרויס ווי איר וואָלט האָפֿן: מעלאַטאָנין וועט נישט דאַווקע מאַכן פֿאַר מער. קוואַליטעט שלאָפן, זאגט ווינטער. עס קען נאָר מאַכן איר-געזונט-פאַרשלאָפן. (דאָ ס וואָס איר זאָל טאַקע עסן פֿאַר בעסער שלאָפן.)
אן אנדער פּראָבלעם: נעמען עס יעדער נאַכט, און די מעדיצין קען פאַרלירן זייַן יפעקטיוונאַס, זאגט ווינטער. איבער צייַט, אַ שפּעט נאַכט דאָזע קען שטופּן דיין סערקאַדיאַן ריטם שפּעטער און שפּעטער. "איר טריק דיין מאַרך צו טראַכטן די זון איז געגאנגען אַראָפּ ווען איר גיין צו בעט - נישט ווען די זון איז פאקטיש גיין אַראָפּ," זאגט ווינטער. דאָס קען ביישטייערן צו מער זזז פּראָבלעמס אין די שורה (ווי אויב איר קענען נישט שלאָפן ביז שפּעטער אין דער נאַכט).
"אויב איר נעמען מעלאַטאָונין יעדער נאַכט, איך וואָלט פרעגן, 'פארוואס?'," זאגט ווינטער. (זען: 6 טשודנע סיבות איר זענט נאָך וואך.)
נאָך אַלע, די בעסטער וועגן צו נוצן די העסאָפע זענען נישט פֿאַר אַ בעסער סנוז, אָבער צו האַלטן דיין ינערלעך גוף זייגער - דיין סירקאַדיאַן ריטם-אין קאָנטראָל. אויב איר האָט דזשעט לאַגגעד אָדער דורכגעקאָכט שיפט אַרבעט, מעלאַטאָונין קען העלפֿן איר סטרויערן זיך, זאגט Winter. דאָ ס אַ ביישפּיל: אויב איר גיין מזרח (וואָס איז טאַפער אויף דיין גוף ווי פליענדיק מערב), גענומען מעלאַטאָונין עטלעכע נעכט איידער דיין יאַזדע קען העלפֿן איר צו קעמפן די צייט ענדערונג. "איר קענען איבערצייגן זיך די זון גייט אַראָפּ איידער עס טאַקע איז," זאגט ווינטער. (קוק די 8 ענערגיע עצות פון נאַכט שיפט וואָרקערס.)
ניט קיין ענין וואָס, כאָטש, שטעקן צו 3 מילאַגראַמז פּער דאָזע. מער איז ניט בעסער: "איר וועט נישט באַקומען מער קוואַליטעט שלאָפן אויב איר נעמען מער; איר נאָר נוצן עס פֿאַר סידיישאַן צוועקן."
און איידער איר ווענדן צו די פלאַש, באַטראַכטן עטלעכע נאַטירלעך לייפסטייל טוויקס, זאגט ווינטער. עקסערסייזינג און ויסשטעלן זיך צו העל ליכט בעשאַס דעם טאָג (און ווייך טונקל לייטינג ביי נאַכט) קענען ביידע פֿאַרבעסערן דיין אייגענע מעלאַטאָנין פּראָדוקציע אָן ער דאַרף לייגן אַ פּיל אין דיין מויל. מיר אויך פֿאָרשלאָגן די 7 יאָגאַ סטרעטשאַז צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק שנעל.