7 עצות פֿאַר נאָכגיין אַ נידעריק-פּורינע דיעטע

צופרידן

• 1. פֿאַרשטיין וואָס פּורינע איז
• 2. באַשליסן אויב די נידעריק-פּורינע דיעטע איז פֿאַר איר
• 3. הנאה כאָולסאַם מילז אָן שלעכט קאַנסאַקווענסאַז
• 4. קלייַבן ווייַן אַנשטאָט פון ביר
• 5. נעמען אַ ברעכן פון די סאַרדינז
• 6. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער
• 7. האָבן אַ ביסל שפּאַס!
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

אויב איר ליבע פלייש און ביר, אַ דיעטע וואָס יפעקטיוולי שניידן ביידע קען זיין נודנע.

אָבער אַ נידעריק-פּורינע דיעטע קען זיין נוציק אויב איר האָט לעצטנס אַ דיאַגנאָסיס פון גאַוט, ניר שטיינער אָדער דיגעסטיווע דיסאָרדער. עס קען אויך זיין נוציק אויב איר נאָר זוכן וועגן צו ויסמיידן אַזאַ אַ דיאַגנאָסיס אויף דיין ווייַטער יאַזדע צו דער דאָקטער.

וועלכער דיין סיבה, דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר נאָכגיין אַ נידעריק-פּורינע דיעטע.

1. פֿאַרשטיין וואָס פּורינע איז

פּורינע דורך זיך איז נישט די פּראָבלעם. פּורינע איז געשאפן געוויינטלעך אין דיין גוף און איז אויך געפֿונען אין עטלעכע פודז.

די פּראָבלעם איז אַז פּורינע ברייקס אַראָפּ אין יעריק זויער, וואָס קענען פאָרעם קריסטאַלז וואָס שטעלן זיך אין דיין דזשוינץ און גרונט ווייטיק און אָנצינדונג. דעם שלאָס ווייטיק איז ריפערד צו ווי גאַוט, אָדער אַ גאַוט באַפאַלן.

א דריט פון די יעריק זויער פון דיין גוף איז רעכט צו די ברייקדאַון פון פּורינע וואָס איר באַקומען פֿון עסן און טרינקען. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פּורינע-שווער פודז, דיין גוף האט אַ העכער מדרגה פון יעריק זויער. צו פיל יעריק זויער קענען רעזולטאַט אין דיסאָרדערס ווי גאַוט אָדער ניר שטיינער.

2. באַשליסן אויב די נידעריק-פּורינע דיעטע איז פֿאַר איר

לויט Mayo Clinic, אַ נידעריק-פּורינע דיעטע איז גרויס פֿאַר ווער עס יז וואָס דאַרף הילף צו פירן גאַוט אָדער ניר שטיינער. עס אויך ינקעראַדזשאַז עסן פודז ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון גריסי מיץ.

אַזוי, אַ נידעריק-פּורינע דיעטע קענען זיין נוציק, אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ דיסאָרדער און נאָר ווילן צו עסן כעלטיער.

איין לערנען וואָס איז געווען נאָענט צו 4500 מענטשן געוויזן אַז נאָך אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז פארבונדן מיט נידעריק ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך יעריק זויער. דאָס קען זיין רעכט צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס אין דעם טיפּ פון דיעטע.

3. הנאה כאָולסאַם מילז אָן שלעכט קאַנסאַקווענסאַז

עס זענען אַקשלי פילע פודז אַז איר קענען עסן אויב איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-פּורינע דיעטע. גוטע עסנוואַרג צו אַרייַננעמען ברויט, קאַשע און מאַקאַראָנען. גאַנץ קערל אָפּציעס זענען ספּעציעל רעקאַמענדיד. אנדערע פודז אויף די מעניו אַרייַננעמען:

• נידעריק-פעט מילך, יאָגורט און קעז
• קאַווע
• עגגס
• גאַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז
• פּאַטייטאָוז
• ניסלעך

4. קלייַבן ווייַן אַנשטאָט פון ביר

ביר איז אַ הויך-פּורינע טרינקען וואָס, לויט פריש פאָרשונג, האט אַ דירעקט קאָראַליישאַן מיט געוואקסן יעריק זויער פּראָדוקציע ווייַל פון זיין הייוון.

דער זעלביקער לערנען גילוי, אָבער, אַז ווייַן קען נישט ווירקן ווי פיל יעריק זויער דיין גוף טראגט. קליין אַמאַונץ קענען אפילו האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין סיסטעם. אַזוי ביי דיין ווייַטער מיטאָג פּאַרטיי אָדער נאַכט אויס, עס קען זיין קלוג צו קלייַבן ווייַן אַנשטאָט פון ביר.

5. נעמען אַ ברעכן פון די סאַרדינז

הויך פּורינע פודז צו ויסמייַדן אַרייַננעמען:

• בייקאָן
• לעבער
• סאַרדינז און אַנטשאָוויעס
• דאַר פּיז און בינז
• האָבערגריץ

וועדזשטאַבאַלז מיט אַ הויך פּורינע אינהאַלט זענען בלומענקרויט, שפּינאַט און מאַשרומז. די ויסקומען צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​יעריק זויער ווי די אנדערע פודז.

6. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער

וריק זויער פּאַסיז דורך דיין גוף דורך דיין פּישעכץ. אויב איר טאָן ניט טרינקען זייער פיל וואַסער, איר קען פאַרגרעסערן די בילד פון יעריק זויער אין דיין גוף.

לויט די נאַשאַנאַל ניר וויקיפּעדיע, איר קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר גאַוט און ניר שטיינער אויב איר טרינקען אַכט ברילן וואַסער אָדער מער פּער טאָג.

7. האָבן אַ ביסל שפּאַס!

זייַענדיק אויף אַ נידעריק-פּורינע דיעטע דאַרף נישט זיין אַ שלעפּן. לויט אַ 2013 לערנען פון גריכנלאנד, מעדיטערראַנעאַן דיייץ זענען גרויס פֿאַר לאָוערינג יעריק זויער אין דיין גוף. באַטראַכטן בייינג אַ מעדיטערראַנעאַן קוקבוק אָדער הנאה אַ פייַן מאָלצייַט אין אַ מעדיטערראַנעאַן רעסטאָראַן.

די טאַקעאַווייַ

פֿאַר מענטשן וואָס האָבן ניר שטיינער אָדער גאַוט, עס קען זיין נייטיק נאָך אַ נידעריק-פּורינע דיעטע. אָבער, רובֿ מענטשן קענען געוויינטלעך דערגרייכן אַ וואָג צווישן ווי פיל פּורינע זיי נעמען און יעריק זויער זיי פּראָדוצירן.

אויב איר טראַכטן אַ נידעריק-פּורינע דיעטע איז רעכט פֿאַר איר, רעדן ערשטער צו דיין דאָקטער. איר קענט אויך טרעפן אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו העלפן איר אָנהייבן.

• דיין גוף מאכט יעריק זויער ווען עס ברייקס פּורינע.
• צו פיל יעריק זויער קענען אָנמאַכן ניר שטיינער אָדער גאַוט.
• די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז געוויינטלעך נידעריק אין פּורינע.