8 וואונדער אַז דיין דיעטע דאַרף אַ מאַקאָוווער

צופרידן

• איר זענט באַממעד אויס פֿאַר קיין סיבה
• דיין האָר איז טינינג
• איר האָט אַ שניט וואָס איז שטענדיק צו היילן
• דיין ניילז האָבן אַ טשודנע, פלאַך פאָרעם
• איר באַקומען שרעקלעך כעדייקס
• פּלוצלינג איר האָבן פּראָבלעמס מיט דרייווינג בייַ נאַכט
• דיין צונג קוקט געשוואָלן
• דיין הויט פילז ווי טויט וואַלי
• רעצענזיע פֿאַר

יוזשאַוואַלי, דיין גוף איז אַ פאַכמאַן אין שיקט קלאָר אָרדערס וואָס זאָגן איר פּונקט וואָס עס דאַרף. (מאָגן גראָוינג ווי אַ ווילד קאַץ? "פיטער מיר איצט!" קענען נישט האַלטן די אויגן אָפֿן? "גיין צו שלאָפן!") אָבער ווען דיין דיעטע האט אַ נוטרישאַנאַל ריס, די אַרטיקלען קענען זיין ווייניקער סטרייטפאָרווערד. "דיין גוף קען זאָגן איר ווען איר ניטאָ נידעריק אויף זיכער נוטריאַנץ, אָבער מענטשן נאָרמאַלי טאָן ניט פאַרשטיין עס ווייַל זיי טראַכטן די סימפּטאָמס זענען פֿון עפּעס אַנדערש," זאגט רחל קואָמאָ, RD, גרינדער פון ניו דזשערזי-באזירט קיווי נוטרישאַן קאַונסלינג.

אין פאַל: וואָלט איר טאָמיד טרעפן אַז אַ געשוואָלן צונג קען מיינען איר דאַרפֿן מער פאָלאַטע, אָדער אַז אַ קיינמאָל סאָף סקאַב איז אָפט אַ צייכן פון צינק דיפישאַנסי? קוק די אומגעריכט סיגנאַלז אַז דיין דיעטע קען זיין פעלנדיק עפּעס אַזוי איר קענען סטרויערן דיין עסן און פֿאַרבעסערן דיין גוף. (און שטענדיק באַראַטנ זיך דיין דאָקטער צו באַשטעטיקן די סיבה פון קיין קרענק.)

איר זענט באַממעד אויס פֿאַר קיין סיבה

Getty Images

א אַניקספּליינד פאַל פון בלוז קען מיינען אַז איר פעלן וויטאַמין ב 12, וואָס העלפּס האַלטן דיין נערוועז סיסטעם געזונט. און כאָטש עס איז גאַנץ גרינג צו באַקומען די רעקאַמענדיד 2.4 טעגלעך מייקראָוגראַמז (מקג) פון כייַע-באזירט פודז ווי פלייש און עגגס, אַ 2013 אָפּשאַצונג געפונען אַז וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז האָבן אַ הויך דיפישאַנסי ריזיקירן. אָבער מיט אַ ביסל פּלאַנירונג, פּלאַנט-יטערז קענען אויך באַקומען זייער זאַט. "ב 12 ביילאגעס און פאָרטאַפייד פודז ווי פרישטיק קאַשע, טאָפו, סוי מילך און נוטרישאַנאַל הייוון זענען אַלע גוטע מקורים," זאגט Keri Gans, RD. די קליין ענדערונג דיעטע.

פֿאַרבונדענע: 6 מעטהאָדס דיין דיעטע איז מעסינג מיט דיין מאַטאַבאַליזאַם

דיין האָר איז טינינג

Getty Images

האָר אָנווער קענען זיין אַ סימפּטאָם פון משוגע דרוק, כאָרמאָונאַל ענדערונגען און אפילו (גראָב!) סקאַלפּ ינפעקשאַנז. אָבער דאָס קען אויך זיין דער רעזולטאַט פון צו קליין וויטאַמין די געפֿונען איין לעצטע לערנען פון וואָמען צווישן 18 און 45. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַקומען 600 IU פּער טאָג, און בשעת דער גוף מאכט זיין אייגענע ד ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן, אפילו די אָפּווישן צווישן אונדז מיסטאָמע זענען נישט גענוג. "איך טאָן ניט וויסן ווער עס יז וואָס באַקומען גענוג וויטאַמין די פֿון זונשייַן און דיעטע אַליין," זאגט עליזאַבעטה סאָמער, ר. עסן דיין וועג צו סעקסי. "עס וואָלט נעמען זעקס ברילן פון פאָרטאַפייד מילך פּער טאָג צו טרעפן דיין פאָדערונג." אַזוי רעדן צו דיין דאָקטער-זי וועט מיסטאָמע רעקאָמענדירן אַ העסאָפע.

איר האָט אַ שניט וואָס איז שטענדיק צו היילן

Getty Images

אַז פּעסקי סקאַב קען מיינען אַז איר ניטאָ נידעריק אויף צינק, אַ שפּור עלעמענט וואָס העלפּס מיט ווונד היילונג ווי געזונט ווי ימיון פונקציע און דיין פיייקייט צו שמעקן און געשמאַק. (וואָלט נישט וועלן צו פאַרלירן וואָס!) אין פאַקט, כאָטש עס קען נישט באַקומען ווי פיל ופמערקזאַמקייט ווי נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַלסיום און וויטאַמין די, אַ מעלדונג וואָס איז ארויס פריער דעם יאָר געפונען אַז צינק איז איינער פון די מערסט וויכטיק שפּור מעטאַלס ​​אין דעם גוף. וועגעטאַריער און יענע מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז קענען האָבן קאָנפליקט צו דערגרייכן די 8 מילאַגראַמז (מג) רעקאַמענדיד טעגלעך, אַזוי זיין זיכער צו מאַסע צינק-רייַך פודז ווי ויסטערז אָדער רינדערנס אָדער פלייש קוואלן ווי בינז, פאָרטאַפייד טוווע און קאַשו.

דיין ניילז האָבן אַ טשודנע, פלאַך פאָרעם

Getty Images

ניילז וואָס קוקן סטריינדזשלי פלאַך אָדער קאָנקאַווע זענען אָפט אַ צייכן פון אייַזן דיפישאַנסי. דאָס קען אויך מאַכן איר פילן מיד, נעפּלדיק און אפילו אָטעם, אַזוי איר וועט נישט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט צו דורכפירן דיין געוויינטלעך ווערקאַוט, Gans זאגט. די גוטע נייַעס? איר קענט באַקומען די 18 מג פּרעסן רעקאַמענדיד פּער טאָג פֿון פודז ווי ווייַס בינז, רינדערנס און פאָרטאַפייד טוווע, אָבער אויב איר געבן אַ העסאָפע, איר קענט אויך צוריק אויף שפּור. אין פאַקט, אַ 2014 אָפּשאַצונג פון מער ווי 20 שטודיום געפֿונען אַז טעגלעך פּרעסן סופּפּלעמענטאַטיאָן ינקריסיז די זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן פון וואָמען, אַ מאַרקער פֿאַר ימפּרוווד געניטונג פאָרשטעלונג. אָבער אייַזן איז איין פאַל ווען איר מוזן רעדן מיט דיין דאָקטער ערשטער ווייַל צו פיל קענען זיין געפערלעך.

איר באַקומען שרעקלעך כעדייקס

Getty Images

די קיללער מייגריינז וואָס זאַפּן דיין פּראָודאַקטיוויטי און מאַכן איר פילן צאָרעדיק קען זיין דיין גוף ס וועג צו זאָגן איר אַז עס דאַרף מער מאַגניזיאַם, ווייַל צו קליין פון די מינעראַל קענען באַלאַגאַן מיט בלוט כלים פונקציאָנירן אין דיין מאַרך. ווי אויב דער ווייטיק אַליין איז נישט שלעכט גענוג, לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מייגריינז קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע, אַזוי עס איז אַ גוטע געדאַנק צו טרעפן אַז 310mg פון מאַגניזיאַם רעקאַמענדיד טעגלעך. געפֿינען עס אין אַלמאַנדז, שפּינאַט און שוואַרץ בינז.

פּלוצלינג איר האָבן פּראָבלעמס מיט דרייווינג בייַ נאַכט

Getty Images

שוועריקייט צו זען אין דער פינצטער איז איינער פון די ערשטע וואונדער אַז דיין טאַנק קען זיין נידעריק אין וויטאַמין א, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די וישאַלט פון זעאונג און פּרעווענטינג טרוקן אויגן. עס איז געפֿונען אין רויט און מאַראַנץ פודז ווי זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ און גלאָק פּעפּערז, "אָבער איר מוזן פאַרנוצן וויטאַמין א מיט פעט, אַזוי דיין גוף קענען אַרייַנציען עס," Cuomo זאגט. איין געשמאַק העסאָפע צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין טעגלעך 700 מקג? אַוואָקאַדאָ, וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין א מער ווי זעקס מאָל, זאגט אַ נייַע לערנען ארויס זשורנאַל פון נוטרישאַן.

דיין צונג קוקט געשוואָלן

Getty Images

מאָדנע אָבער אמת: צו קליין פאָליק זויער-אַ ב וויטאַמין וואָס העלפּס דיין גוף צו בויען פּראָטעין און רויט בלוט סעלז-קענען זיין גלייך צו דיין מויל, אַזאַ ווי אַ באַלונינג צונג אָדער מויל אַלסערז. אפילו מער חידוש? ויסשטעלן צו הויך אַמאַונץ פון די זון ס ווו שטראַלן קענען אַקשלי ויסשעפּן דיין פאָלאַטע לעוועלס, געפֿונען איין לעצטע לערנען. די פאַרריכטן, באַזונדער פון סלאַדערינג אויף די סאַנסקרין, וואָס איר שוין טאָן - איז לאָודינג אַרויף אויף פאָלאַטע-רייַך ליפי גרינז ווי קאַלע אָדער שפּינאַט צו טרעפן דיין 400 מקג רעקאַמענדיד טעגלעך סומע.

דיין הויט פילז ווי טויט וואַלי

Getty Images

ניין, דיין מויסטשערייזער האט נישט פּלוצלינג פארשטאפט ארבעטן. מער מסתּמא, איר דאַרפֿן מער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס סטימולירן דעם וווּקס פון די צעל מעמבריינז וואָס העלפֿן דיין הויט צו הענגען אויף וואַסער, זאגט סאָמער. מער ימפּאָרטאַנטלי, גענוג אָמעגאַ -3 קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר הויט ראַק, לויט אַ פריש לערנען ארויס אין די יו אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג. כאָטש עס איז קיין קאָנסענסוס אויף די אָפּטימאַל טעגלעך סומע פֿאַר וואָמען, די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו עסן בייַ מינדסטער צוויי 3.5-אונס סערווינגז פאַטי פיש ווי לאַקס, טונפיש אָדער מאַקרעל פּער וואָך צו באַקומען דיין אָמעגאַ 3 ס. נישט אַ פאָכער פון פיש? קלייַבן אַ העסאָפע אָדער פודז מיט אַלדזשי דהאַ איבער פלאַקססעעד אָדער וואָלנאַץ, ווייַל אָמעגאַ 3 ס זענען נישט געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

רעצענזיע פֿאַר