ווי צו נוצן טריפּטאָפאַן צו פאַרלירן וואָג
צופרידן
- ווי צו אַרייַננעמען טריפּטאָפאַן אין די דיעטע
- ווי צו נעמען טריפּטאָפאַן אין קאַפּסאַלז מיט וואָג אָנווער
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס
טריפּטאָפאַן קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אויב קאַנסומד טעגלעך פֿון עסנוואַרג און די נוצן פון ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן דעם אַמינאָ זויער. וואָג אָנווער איז סטימיאַלייטאַד ווייַל טריפּטאָפאַן ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס גיט דעם גוף אַ געפיל פון וווילזייַן, ריליווז דרוק און ראַדוסאַז הונגער און די פאַרלאַנג צו עסן.
מיט דעם, עס איז אַ פאַרקלענערן אין עפּיזאָד פון בינג עסן און די פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ אָדער פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברעדז, קייקס און סנאַקס. אין אַדישאַן, טריפּטאָפאַן אויך העלפּס איר אָפּרוען און באַקומען אַ גוט שלאָפן, וואָס רעגיאַלייץ די כאָרמאָונאַל פּראָדוקציע פון דעם גוף, וואָס מאכט דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט בעסער און פאַרברענען מער פעט.
ווי צו אַרייַננעמען טריפּטאָפאַן אין די דיעטע
טריפּטאָפאַן איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי קעז, פּינאַץ, פיש, ניסלעך, הינדל, עגגס, פּיז, אַוואַקאַדאָוז און bananas, וואָס מוזן זיין קאַנסומד טעגלעך צו העלפֿן אין וואָג אָנווער.
זען די פאלגענדע טיש פֿאַר אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו רייַך אין טריפּטאָפאַן:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלעזל קאַווע + 2 סלייסיז פון ברוין ברויט מיט יי און קעז | 1 טעפּל פון אַוואַקאַדאָו סמאָאָטהיע, ונסוועעטענעד | 1 גלעזל קאַווע מיט מילך + 4 קאָל פון קאָוסקאָוס זופּ + 2 סלייסיז פון קעז |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 באַנאַנע + 10 קאַשו ניסלעך | קראַשט פּאַפּייאַ + 1 קאָל פון פיסטאַשקע פּוטער | מאַשט אַוואָקאַדאָ מיט 1 לעפל אָוץ |
| לאָנטש / מיטאָגר | רייַז, בינז, הינדל סטראָגאַנאָפף און גרין סאַלאַט | בייקט קאַרטאָפל מיט מאַסלינע ייל + פיש אין סלייסאַז + בלומענקרויט סאַלאַט | רינדערנס זופּ מיט פּיז און לאָקשן |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 נאַטירלעך יאָגורט + גראַנאָלאַ + 5 קאַשו ניסלעך | 1 גלעזל קאַווע + 2 סלייסיז פון ברוין ברויט מיט יי און קעז | 1 גלעזל קאַווע מיט מילך + 1 רעפטל גאַנץ קערל ברויט מיט פיסטאַשקע פּוטער + 1 באַנאַנע |
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז עס איז וויכטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט קעסיידער, אין מינדסטער 3 קס / וואָך, צו דערגרייכן גרעסער רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער. זען די פול רשימה פון טריפּטאָפאַן-רייַך פודז.
ווי צו נעמען טריפּטאָפאַן אין קאַפּסאַלז מיט וואָג אָנווער
טריפּטאָפאַן קענען אויך זיין געפֿונען אין אַ העסאָפע פאָרעם אין קאַפּסאַלז, יוזשאַוואַלי מיט די נאָמען פון ל-טריפּטאָפאַן אָדער 5-הטפּ, וואָס קענען זיין געפֿונען אין נוטרישאַנאַל העסאָפע סטאָרז אָדער פאַרמאַסיז, מיט אַ דורכשניטלעך פּרייַז פון 65 צו 100 ריי, דיפּענדינג אויף די קאַנסאַנטריישאַן און די נומער פון קאַפּסאַלז. אין אַדישאַן, טריפּטאָפאַן איז אויך פאָרשטעלן אין גוטע אַמאַונץ אין פּראָטעין ביילאגעס, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין און קייסין.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דעם העסאָפע זאָל זיין גענומען לויט די דאָקטער ס אָדער נוטרישאַניסט גיידליינז, און די נוצן זאָל זיין געמאכט צוזאַמען מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און גשמיות טעטיקייט. יוזשאַוואַלי קליין דאָסעס, אַזאַ ווי 50 מג, פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און נאָך מיטאָג זענען אנגעוויזן ווייַל די ווירקונג פון די קאַפּסאַלז לאַסץ איבער דעם טאָג, אַזוי די שטימונג קען נישט טוישן פיל, אַזוי עס איז גרינגער צו האַלטן די דיעטע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס
די טריפּטאָפאַן העסאָפע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין קאַסעס פון אַנטידיפּרעסאַנט אָדער באַרועכץ מעדאַקיישאַנז, ווייַל די קאָמבינאַציע פון די מעדאַקיישאַן מיט די העסאָפע קענען גרונט האַרץ פּראָבלעמס, דייַגעס, טרעמערז און יבעריק סליפּי. אין אַדישאַן, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען זאָל אויך ויסמיידן דעם העסאָפע.
יבעריק טריפּטאָפאַן קען אָנמאַכן זייַט יפעקס אַזאַ ווי ברענעניש, מאָגן ווייטיק, עקל, וואַמאַטינג, גאַז, שילשל, אַפּעטיט אָנווער, קאָפּשווינדל, כעדייקס, טרוקן מויל, מוסקל שוואַכקייַט און יבעריק סליפּי.
אונדזער ברירה
טאָקסאָפּלאַסמאָסיס
