טאָן אַבדאָמינאַל וואָג אָנווער?

צופרידן

• ריסקס פון דעם טראדיציאנעלן אַבדאָמינאַל
• ריכטיק וועג פון טאן אַבדאָמינאַל
• איז טאן אַבדאָמינאַל יעדער טאָג שלעכט?
• טאן אַבדאָמינאַל מיט וואָג אָדער זיצן

אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז ווען ריכטיק דורכגעקאָכט זענען ויסגעצייכנט פֿאַר דיפיינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, לאָזן די בויך אַ "זעקס-פּאַק" אויסזען. אָבער, יענע וואָס זענען יבערוואָג זאָל אויך ינוועסטירן אין עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי געניטונג בייק און פליסנדיק אויף די טרעדמיל צו פאַרברענען פעט און אַזוי אַז די אַבדאָמינאַלס קענען שטיין אויס.

פּראַקטיסינג בלויז די טראדיציאנעלן אַבדאָמינאַל געניטונג מיט פעט אַקיומיאַלייטיד אין די בויך געגנט איז ניט גענוג צו פאַרלירן וואָג, און נישט צו פאַרלירן בויך, ווייַל די געניטונג טוט נישט האָבן אַ הויך קאַלאָריק הוצאות און זיי זענען נישט זייער גוט פֿאַר ברענען פעט.

ריסקס פון דעם טראדיציאנעלן אַבדאָמינאַל

טראדיציאנעלן אַבדאָמינאַל געניטונג קענען אָנמאַכן צוריק פּראָבלעמס, אַזאַ ווי צוריק, האַלדז און אפילו הערניאַטעד דיסק אַנטוויקלונג ווען דורכגעקאָכט ינקערעקטלי. אָבער, עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, וואָס טאָן ניט שאַטן דעם רוקנביין ווען ריכטיק דורכגעקאָכט.

דער בעסטער וועג צו טאָן סיט-אַפּס אָן כאַרמינג דיין רוקנביין איז צו מאַכן פאַרשידן טייפּס פון סיט-אַפּס, ארבעטן נישט בלויז די רעקטוס אַבדאָמיניס, אָבער אויך די נידעריקער בויך און די זייטן.

ריכטיק וועג פון טאן אַבדאָמינאַל

זען ווי צו פאַרשטאַרקן די בויך אָן דאַמידזשינג די רוקנביין אין די ווידעא:

די פראָנט פּלאַנקען איז איינער פון די בעסטער וועגן צו אַרבעטן די אַבדאָמינאַלס, ווייַל עס אַרבעט די גאנצע אַבדאָמינאַל געגנט, ביידע אַנטיריער, שפּעטערדיק און לאַטעראַל, און נישט שאַטן די רוקנביין אָדער האַלטנ זיך.

ווער קען נישט טייַנען דעם סטאַטיק שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס, מוזן טייַנען עס ווי לאַנג ווי מעגלעך און צעטיילט דעם ווערט דורך 2 צו דורכפירן 3 שטעלט. פֿאַר בייַשפּיל: אויב די מאַקסימום דער מענטש קענען דערגרייכן איז 10 סעקונדעס, ער זאָל טאָן 3 סעץ פון 5 סעקונדעס, בעכעסקעם די בויך מאַסאַלז שטענדיק טייטלי קאָנטראַקטעד און די צוריק ווי גלייַך ווי מעגלעך.

איז טאן אַבדאָמינאַל יעדער טאָג שלעכט?

טאן דעם אַבדאָמינאַל געניטונג (פראָנט אָדער זייַט ברעט) טוט נישט שאַטן דעם רוקנביין און טוט נישט שאַטן. אָבער, דער זעלביקער געניטונג זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט יעדער טאָג, אַזוי די מוסקל פייבערז רוען און, אַזוי דערגרייכן זייער מאַקסימום פּאָטענציעל, מאכן אַ סאָרט פון נאַטירלעך גאַרטל וואָס וועט נישט רעכט פאַרברענען די אַקיומיאַלייטיד פעט אין דעם געגנט, אָבער קען פֿאַרבעסערן די אויסזען, געלאזן די בויך מער דיפיינד און אָן סעללוליטע.

טאן אַבדאָמינאַל מיט וואָג אָדער זיצן

עס איז נישט קעדייַיק צו מאַכן אַ ווייטיד סיט-אַרויף ווייַל פון די פּאָטענציעל ריזיקירן פון ספּיניאַל ינדזשעריז.

אָבער, דער אידעאל איז פֿאַר דעם יחיד צו רעדן צו אַ גשמיות עדזשאַקייטער וואָס קענען אָנווייַזן די טיפּ פון אַבדאָמינאַל וואָס איז פּאַסיק פֿאַר זייער פאַקטיש באדערפענישן, איידער ער דורכפירן קיין געניטונג אין שטוב אָדער אין אַ ספּאָרטזאַל.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז:

• 6 עקסערסייזיז צו דעפינירן די בויך אין שטוב

• עקסערסייזיז צו דעפינירן די בויך אָן אַבס