טוט פאַרטינג בערן קאַלאָריעס?
צופרידן
פאַרץ זענען ינטעסטאַנאַל גאַז מאל גערופֿן פלאַטולענסע. איר קען פאַרצן ווען איר שלינגען אַ פּלאַץ פון לופט ווען טשוינג און סוואַלאָוינג. איר קען אויך פאַרצן ווייַל פון די באַקטיריאַ אין דיין צווייפּינטל קעסיידער ארבעטן צו ברעכן אַראָפּ עסנוואַרג. אויב גאַז פארמען אין דיין געדערעם און איר טאָן ניט בערפּ, עס וועט אַרומפאָרן דורך דיין געדערעם און אויס פון דיין גוף.
די דורכשניטלעך מענטש פּאַסיז וועגן 200 מיליליטערז פון גאַז פּער טאָג דורך 10 אָדער 20 פאַרץ. מיט אַלע די טעטיקייט, איר קען ווונדער: טוט פאַרטינג פאַרברענען קאַלאָריעס?
ווי פילע קאַלאָריעס קען פאַרטינג ברענען?
א פאָלקס אינטערנעץ פאָדערן פון 2015 האט געזאגט אַז איין פאַרצן פארברענט 67 קאַלאָריעס, און אַז פאַרטינג 52 מאל אַ טאָג וואָלט פאַרברענען 1 פונט פעט. דער פאָדערן איז זינט דעמאָלט פּרוווד פאַלש. אָבער, איז עס קיין זכות צו די קשיא?
עקספּערץ זאָגן פאַרטינג איז אַ פּאַסיוו טעטיקייט - אַזוי עס מיסטאָמע טוט נישט ברענען קיין קאַלאָריעס אין אַלע.
ווען איר פאַרצן, דיין מאַסאַלז אָפּרוען און די דרוק אין דיין קישקע פּושיז די גאַז אָן מי. איר פאַרברענען קאַלאָריעס ווען דיין מאַסאַלז אַרבעט, נישט אָפּרוען.
ווי קען פאַרטינג פאַרברענען קאַלאָריעס?
דער בלויז וועג איר'ד פאַרברענען אַ ביסל קאַלאָריעס ווען פאַרטינג איז אויב איר סטריינד צו טאָן דאָס - און דאָס איז נישט געזונט אָדער נאָרמאַל. אויב איר שפּאַנונג ווען איר פאַרצן, די קאַלאָריע פאַרברענען איז נעגלאַדזשאַבאַל, אפֿשר איינער אָדער צוויי קאַלאָריעס. עס איז נישט גענוג צו מאַכן קיין חילוק אין דיין געזונט.
איר אַוואַדע זאָל נישט פאַרלאָזנ זיך פאַרטינג צו פאַרלירן וואָג. עקספּערץ זאָגן אַז עס זאָל ניט זיין געניצט צו פאַרבייַטן עסן געזונט און עקסערסייזינג קעסיידער.
דער שליסל צו פאַרלירן וואָג איז ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. אַז מיטל עסן און טרינקט ווייניקערע קאַלאָריעס, געניטונג מער צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ביידע.
ווען איר עסן פֿאַר וואָג אָנווער, איר זאָל קלייַבן פודז וואָס זענען נידעריק קאַלאָריעס, אָבער נאָך דערנערונג. דאָס כולל:
- פריש פּראָדוצירן
- גאנצע ווייץ
- דאַר פּראָטעין
- מילכיק
ויסמיידן קאַלאָריע-טעמפּ פודז וואָס טאָן ניט פּלאָמבירן איר אָדער צושטעלן נוטריאַנץ, אַזאַ ווי שוגערי דיזערץ און ווייַס ברויט.
הויך-פיברע פודז זענען אָפט זייער פילונג און געזונט, אָבער זיי וויסן אַז זיי קענען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון גאַז, ספּעציעל אויב איר זענט נישט געוויינט צו עסן זיי. פאָרשטעלן פיברע סלאָולי צו דיין דיעטע.
וואָמען זאָל פאַרנוצן צווישן 20 און 25 גראַמז פיברע טעגלעך, בשעת מענטשן זאָל פאַרנוצן צווישן 30-38 גראַמז טעגלעך צו פאַרלירן וואָג.
ווען עס קומט צו געניטונג, איר זאָל באַקומען אַ מינוט פון 1 שעה פון מעסיק גשמיות טעטיקייט טעגלעך. דאָס קען אַרייַנציען:
- גיין
- דזשאַגינג
- שווימערייַ
- בייקינג
- וואג הייבען
בלייבן אַקטיוו דורך גאָרטנצוכט אָדער רייניקונג אָפט קענען אויך העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס אַזוי איר פאַרלירן מער וואָג.
די טאַקעאַווייַ
אויב מיר טאָן ניט פאַרברענען קאַלאָריעס ווען מיר פאַרצן, וואָס טאָן מיר פילן סלימער נאָך מיר פאַרצן? עקספּערץ זאָגן אַז דאָס איז מיסטאָמע ווייַל פאַרטינג איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן בלאָוטינג.
בלאָוטינג קענען זיין געפֿירט דורך פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט:
- עסן פאַטי פודז, וואָס פּאַמעלעך מאָגן ליידיק און קענען מאַכן איר פילן ומבאַקוועם פול
- געטרונקען קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז, וואָס מעלדונג גאַז באַבאַלז אין דיין מאָגן
- עסן גאַסי פודז ווי בינז, קרויט און בריסל ספּראַוץ, וואָס זייַנען באַקטיריאַ אין די מאָגן צו אַרויסטרייַבן גאַז
- עסן עסן געשווינד, טרינקט דורך אַ שטרוי, אָדער טשוינג גומע, וואָס איר קענען שלינגען לופט
- דרוק אָדער דייַגעס, וואָס קענען פירן צו גאַז בילד אין די דיגעסטיווע שעטעך
- סמאָוקינג, וואָס קען פאַרשאַפן איר צו שלינגען וידעפדיק לופט
- גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז אָדער בלאַקידזשיז, וואָס קענען גרונט באַקטיריאַ צו באַפרייַען גאַז
- יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום וואָס קענען אָנמאַכן אַבדאָמינאַל ווייטיק, קראַמפּינג, באָוועל פּראָבלעמס און גאַז
- סעליאַק קרענק אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, וואָס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס און פירן צו גאַז בילד
עטלעכע עצות פֿאַר רידוסינג גאַז בילדאַפּ אַרייַננעמען:
- עסן און טרינקען סלאָולי אַזוי איר שלינגען ווייניקער לופט.
- ויסמיידן קאַרבאַנייטאַד טרינקען און ביר.
- רעפרען פון גומע אָדער קאַנדיז אַזוי איר שלינגען ווייניקער לופט.
- פאַרזיכערן אַז דיין דענטשערז פּאַסיק ווייַל שלעכט דענטשערז קענען גרונט איר צו שלינגען וידעפדיק לופט בעשאַס עסן און טרינקט.
- האַלטן סמאָוקינג אַזוי איר שלינגען ווייניקער לופט.
- עסן קלענערער פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג צו יז דיידזשעסטשאַן און פאַרמייַדן גאַז.
- געניטונג צו אַריבערפירן גאַז דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך.
דורכגיין גאַז איז נאָרמאַל. עס קען מאַכן איר פילן ווייניקער בלאָוטיד אויב איר'רע יקספּיריאַנסט אַ גאַז בילדאַפּ אין דיין קישקע.
עס איז איין זאַך איר קענען נישט טאָן דורך פאַרטינג: פאַרלירן וואָג. עס איז נישט אַ טעטיקייט וואָס ברענט פילע קאַלאָריעס. פאַרטינג איז גאַנץ פּאַסיוו.
אויב איר זוכט צו פאַרלירן וואָג, האַלטן אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג פּלאַן אַזוי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן.
פאָלקס אַרטיקלען
קסיליטאָל: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן
