6 וועגן צו שפּאָרן געלט אויף (און האַלטן ווייסטינג!) שפּייַזקראָם

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

רובֿ פון אונדז זענען גרייט צו פאַרברענגען אַ שיין פּעני פֿאַר פריש פּראָדוצירן, אָבער עס טורנס אויס אַז די פירות און וועדזשטאַבאַלז קען טאַקע קאָסטן איר אפילו מער אין די סוף: אמעריקאנער אַרייַנלאָזן צו וואַרפן אויס בעערעך $ 640 פון עסנוואַרג יעדער יאָר, לויט אַ נייַע יבערבליק פון די אמעריקאנער כעמיע קאָונסיל (ACC). אפילו ערגער, מיר מיסטאָמע געסינג נידעריק, ווייַל יו. עס. רעגירונג פיגיערז זאָגן אַז עס איז נעענטער צו $ 900 פון עסנוואַרג וויסט פּער הויזגעזינד. (טשעק די געלט-שפּאָרן עצות פֿאַר געטינג פינאַנציעל פּאַסיק.)

די ACC האָט דורכגעקאָכט 1,000 ערוואקסענע און געפונען אַז 76 פּראָצענט פון כאַוסכאָולדז זאָגן זיי וואַרפן אַוועק לעפטאָוווערז בייַ מינדסטער אַמאָל אַ חודש, בשעת איבער האַלב וואַרפן זיי אַוועק יעדער וואָך. און 51 פּראָצענט אַרייַנלאָזן אַז זיי וואַרפן עסנוואַרג וואָס זיי האָבן געקויפט, אָבער קיינמאָל געוויינט.

כאָטש דאָס סאָונדס ינקרעדאַבלי ווייסטפאַל - און עס איז - דער פאַקט איז אויב איר עסן געזונט, איר קענט דאָך קויפן פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז וואָס וועט ינעוואַטאַבלי גיין שלעכט אויב איר סלאָולי אויף קוקינג אָדער קויפן זיי צו ווייַט אין שטייַגן.

רובֿ פון אונדז פּרוּווט צו האַלטן די עסנוואַרג וויסט צו אַ מינימום (96 % לויט די יבערבליק). אָבער מיר זענען משמעות נאָך דראַפּינג אַ ריזיק שטיק פון ענדערונגען אין די מיסט טראָץ אונדזער בעסטער השתדלות.

אַזוי ווי קענען איר שפּאָרן געלט און נידעריקער דער סומע פון ​​אָפּפאַל איר זענט פּושינג אין לאַנדפילז? צו אָנהייבן, נוצן די לעפטאָוווערז אַנשטאָט פון וואָרף זיי. (פּרוּווט די 10 געשמאַק וועגן צו נוצן פוד סקראַפּס.) אָבער איר קענען אויך קראָם און קראָם סמאַרטער. דאָ ס זעקס וועגן.

1. מאַכן אַ רשימה

שרייבן אַ שפּייַזקראָם רשימה איז ניט גרינג, אָבער איר דאַרפֿן צו גיין ווייַטער פון די גריכיש יאָגורט און עגגס איר נאָר געוויינט. אויף זונטיק, פּלאַנירן די מערסט (אָדער אַלע, אויב איר זענט אַמביציעס) פון דיין מילז און מאַכן אַ שפּייַזקראָם רשימה פון פּונקט וואָס און ווי פיל צו קויפן, סאַגדזשעסץ די רעגיסטרירט דייאַטישאַנז Tammy Lakatos Shames און Lyssie Lakatos, באַוווסט ווי דער דערנערונג. צווילינג. אַמאָל איר זענט אין די קראָם, האַלטן זיך צו דיין רשימה. שטופּ פּערטשאַסיז קענען פירן צו אַ וידעפדיק עסנוואַרג אין דיין פרידזש און וואַרטן צו ווערן שלעכט, זיי צוגעגעבן.

2. אַדאַפּט רעסיפּעס

טיפּ ווי, הערן אַרויף: איר טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן יעדער רעצעפּט פּונקט. אין פאַקט, סטיקינג צו די פּינטלעך ינגרידיאַנץ אָפט פירט צו ספּלערדזשינג אויף טינגז וואָס איר וועט נאָר נוצן אַמאָל, זאגט Jeanette Pavini, Coupons.com סייווינגז עקספּערט. עס איז אַ סאַבסטיטושאַן פֿאַר כּמעט יעדער ינגרידיאַנט, אַזוי אַלץ וואָס איר טאָן ניט האָבן אין דיין שפּייַזקאַמער, איר קענען גוגל און געפֿינען אַן אנדער ברירה, זי סאַגדזשעסץ. ניט בלויז וועט דאָס האַלטן איר פון וויסט געלט אויף נייַע פּראָדוקטן וואָס איר וועט קיינמאָל פאַרבינדן ווידער, אָבער איר קענען אויך נוצן עסנוואַרג שוין אין דיין פרידזש אָדער שפּייַזקאַמער וואָס אַנדערש וואָלט זיין שלעכט. (אָנהייב מיט בעסער ווי פּוטער: שפּיץ סאַבסטיטושאַנז פֿאַר פאַטי ינגרידיאַנץ.)

3. לאַגער אַרויף אויף דאַר גריינז

גריינז און דאַר בינז זענען אַ ביליק וועג צו לייגן יקערדיק פּראָטעין און פיברע אין דיין דיעטע פּלוס, זיי דויערן אַרויף צו אַ יאָר אויב זיי זענען סטאָרד רעכט, זאגט סאַראַ סיסקינד, אַ סערטאַפייד נוטרישאַנאַל געזונט קאָונסעלאָר און גרינדער פון די געזונט קוקינג קלאַס פירמע Hands on Healthy. קויפן גריינז אין פאַרנעם צו שפּאָרן געלט, און ליידיק זיי אין אַ לופט-ענג קאַנטיינער. סטאָרז דעם אין אַ קיל פינצטער אָרט אַלע ווינטער און שטעלן עס אין די פריזער אין די זומער, וואָס וועט העלפֿן צו פאַרברייטערן זייער לעבן.

4. ויסמיידן פאַרנעם פּראָדוצירן

אויב איר קויפן אַ קאַרטאַן פון טאַמאַטאָוז, איר קען שפּאָרן געלט, אָבער אויב איר טאַקע נאָר דאַרפֿן איין אָדער צוויי, קאַליע פּראָדוקטן זענען ניט מער אַ מעציע, זאָגן די נוטרישאַן צווילינג. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר 'רע קוקינג פֿאַר איין, אין וועלכע פאַל איר זאָל שטענדיק נאָר פּלאַק איין פּאָמידאָר פון די ווייַנשטאָק און לאָזן די מנוחה פֿאַר עמעצער אַנדערש צו קויפן.

5. באַטראַכטן בייינג פאַר-קאַט פרוכט

יאָ, די קאַנטיינערז פון פאַר-שנייַדן סטראָבעריז, אַנאַנאַס און מאַנגאָ ויסקומען ווי אַ ריפּ-אַוועק ווען איר קענען קויפן טאָפּל די גאַנץ פרוכט פֿאַר די זעלבע פּרייַז. אָבער וואַשינג, פּילינג און סלייסינג גאַנץ פרוכט איז אַ פּלאַץ מער צייט אינטענסיווע, וואָס קען פירן צו פאַרהאַלטן עסן די פרוכט ביז עס איז שלעכט, זאגט סיסקינד. די פאַר-שנייַדן אָפּציעס קען זיין אַ ביסל פּרייסיער, אָבער די צייט ויסלייזער קען זיין ווערט עס אויב איר טאַקע טאַקע עסן עס.

6. קויפן פאַרפרוירן

רובֿ פון אונדז וויסן צו ויסמיידן סאָדיום-שווער פאַרפרוירן עסנוואַרג, אָבער דאָס איז טאַקע נאָר אמת פֿאַר פאַרפרוירן מילז. "פראָזען פּראָדוצירן איז פּונקט אַזוי נערעוודיק ווי פריש ווייַל די פּראָדוקטן זענען פּיקט און פאַרפרוירן גלייך, און האַלטן די נוטריאַנץ בעשאָלעם," דערקלערן שאַמעס און לאַקאַטאָס. פאַרפרוירן פּראָדוצירן איז אויך זייער שפּאָרעוודיק (איר קענען טיפּיקלי כעזשבן אַ 12-אונס זעקל פון פאַרפרוירן ראַזבעריז פֿאַר די זעלבע פּרייַז ווי 6 אונסעס פון פריש). פּלוס, זיי לייגן, פאַרפרוירן פּראָדוצירן גיט איר בייגיקייַט צו קאָואָרדאַנאַט אַ ימפּראַמפּטו מיידל נאַכט אויס אָן האָבן צו זאָרג וועגן די וועדזשיז ספּוילינג אין די פרידזש. (און טשעק אויס די 10 פּאַקידזשד פודז וואָס זענען סאַפּרייזינגלי געזונט.)

רעצענזיע פֿאַר