די #1 יאָגאַ פּאָזע צו דעטאָקס דיין גוף און מאַכן איר פילן ווי נייַ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די האָלידייַס זענען פול פון ינדאַלדזשאַנט מאָומאַנץ, און דאָ ס צו הנאה זיי. עס איז קיין סיבה צו פילן שולדיק וועגן עס - עס איז אַ # טרעאַטיאָסעלף סעזאָן וואָס פירט בישליימעס אין די פריש אָנהייב פון די ניו יאָר (די שליימעסדיק צייט צו מאַכן 2017 דיין פערזענלעכע בעסטער).

אויב איר פילן בלאַ נאָך אַלע די שוגערי טריץ און באָאָסי פּאַרטיעס, איר מיסטאָמע וועלן עפּעס וואָס וועט מאַכן איר פילן בעסער. אַז ס ווו די קוויקקי דעטאָקס יאָגאַ פּיצל פון סאַדיע נאַרדיני קומט אין, מיט איין מאַך וואָס וועט גלייַך דיין גוף און באַקומען אַלץ מאָווינג אַרום. טאָן דאָס אין דער מאָרגן צו געבן דיין גוף אַ אָנהייב, לייגן עס צו דיין ווערקאַוט ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן דיין גוף פֿאַר די קומענדיק געניטונג, אָדער טאָן עס ערגעץ ווען איר פילן ווי אַ גאַנץ בלאָב.

גיי צוזאמען מיט סאַדי אין די ווידעא אויבן, אָדער נאָכגיין די סטעפּס אונטן פֿאַר אַ שנעל יאָגאַ דעטאָקס. (ווי סאַדי ס סטיל? איר וועט אויך ליבע איר 10-מינוט פּאַטעטיש יאָגאַ לויפן מיט וואָג אָנווער.)

א. שטיין לעבן די צוריק פון די מאַטע. שריט רעכט פֿיס פאָרויס וועגן 6 אינטשעס, און בייגן אַראָפּ צו פּלאַנט הענט אויף די שטאָק וועגן 10 אינטשעס אין פראָנט פון פֿיס.

ב. מיט בענט רעכט פוס, הייבן גלייַך לינקס פוס אַרויף צו דערגרייכן די שפּיץ צוריק ווינקל פון די צימער. דרוק אין די פּאַלמז און הייבן די רעכט פּיאַטע צו כאַווער אַוועק פון די שטאָק.

C. ייַנאָטעמען צו בייגן געווער און רעכט פוס אַ ביסל. ויסאָטעמען, און בריק לינקס פוס אַרויף, כאַפּינג רעכט פֿיס אַוועק די שטאָק, דרינגלעך אין פּאַלמז. ייַנאָטעמען צו בייגן אַלץ אין צענטער, דעמאָלט ויסאָטעמען צו בריק. איבערחזרן פֿאַר וועגן 1 מינוט.

ד. נעמען אַ ברעכן דורך קניען אויף די שטאָק, זיצן צוריק אַזוי היפּס זענען איבער כילז. ינטערלאַס הענט הינטער דיין היפּס און אויסשטרעקן צו עפֿענען די קאַסטן. פאַרלייגן פאָרויס איבער לעגס און הייבן געווער צו די הימל.

איבערחזרן די מאַך אויף די אנדערע זייַט.

רעצענזיע פֿאַר