ווי אַזוי GVT טריינינג איז דורכגעקאָכט און פֿאַר וואָס עס איז

צופרידן

• וואָס איז עס פֿאַר
• ווי איז געשען

גווט טריינינג, אויך גערופן דייַטש באַנד טראַינינג, דייַטש באנד טראַינינג אָדער 10 סעריע מעטאָד, איז אַ טיפּ פון אַוואַנסירטע טריינינג אַז יימז צו געווינען מוסקל מאַסע, געוויינט דורך מענטשן וואָס האָבן שוין טריינינג פֿאַר אַ בשעת, האָבן גוט גשמיות קאַנדישאַנינג און ווילן צו געווינען מער מאַסאַלז. עס איז וויכטיק אַז גווט טריינינג באגלייט דורך טויגן עסנוואַרג פֿאַר דעם צוועק.

די דייַטש טריינינג באַנד באַנד איז געווען ערשטער דיסקרייבד אין 1970 און איז ביז היינט געוויינט ווייַל פון די גוטע רעזולטאַטן ווען עס איז ריכטיק. די טריינינג בייסיקלי באשטייט פון דורכפירן 10 שטעלעס פון 10 רעפּאַטישאַנז, גאַנץ 100 רעפּאַטישאַנז פון דער זעלביקער געניטונג, וואָס מאכט די גוף אַדאַפּט צו די דזשענערייטאַד סטימול און דרוק, ריזאַלטינג אין היפּערטראָפי.

וואָס איז עס פֿאַר

גווט טריינינג איז דער הויפּט דורכגעקאָכט מיט די אָביעקטיוו פון העכערן מוסקל מאַסע געווינען, און דערמיט איז דער הויפּט דורכגעקאָכט דורך באָדיבוילדערס, ווייַל עס פּראַמאָוץ היפּערטראָפי אין אַ קורץ צייט. אין אַדישאַן צו ענשור היפּערטראָפי, דייַטש באַנד טריינינג סערוועס צו:

• פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט;
• ענשור גרעסער קעגנשטעל פון די מאַסאַלז;
• פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם;
• העכערן פעט אָנווער.

דער טיפּ פון טריינינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס זענען שוין טריינד און וואָס ווילן היפּערטראָפי, אין אַדישאַן צו באָדיבוילדערס וואָס זענען דורכגעקאָכט בעשאַס די בולקינג צייט, וואָס יימז צו געווינען מוסקל מאַסע. אין אַדישאַן צו דורכפירן די GVT טריינינג, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג וואָס דאַרף זיין טויגן צו די אָביעקטיוו צו שטיצן מאַסע געווינען.

ווי איז געשען

GVT טריינינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס זענען שוין געניצט צו טיף טריינינג, ווייַל עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון דעם גוף און די באַוועגונג וואָס וועט זיין דורכגעקאָכט אַזוי אַז עס זענען קיין אָוווערלאָודז. דער טריינינג באשטייט פון 10 סעץ פון 10 ריפּיטשאַנז פון דער זעלביקער געניטונג, וואָס זייַנען אַ גרויס מעטאַבאַליק דרוק, דער הויפּט אין די מוסקל פייבערז, וואָס פירן צו היפּערטראָפי ווי אַ אַדאַפּט צו די דזשענערייטאַד סטימול.

פֿאַר טריינינג צו זיין עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז אַזאַ ווי:

• דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז אין אַלע שטעלט, ווייַל עס איז מעגלעך צו דזשענערייט דער געוואלט מעטאַבאַליק דרוק;
• דורכפירן די רעפּאַטישאַנז מיט 80% פון די וואָג מיט וואָס איר יוזשאַוואַלי טאָן 10 רעפּאַטישאַנז אָדער 60% פון די וואָג מיט וואָס איר טאָן אַ יבערכאַזערונג מיט מאַקסימום וואָג. די מווומאַנץ זענען יוזשאַוואַלי גרינג אין די אָנהייב פון די טריינינג ווייַל פון די נידעריק מאַסע, אָבער, ווען די סעריע איז דורכגעקאָכט, עס וועט זיין מוסקל מידקייַט, וואָס מאכט די סעריע מער קאָמפּליצירט צו פאַרענדיקן, וואָס איז ידעאַל;
• מנוחה 45 סעקונדעס צווישן די ערשטע סעץ און דערנאָך 60 סעקונדעס אין די לעצטעזינט די מוסקל איז שוין מער מיד, איר דאַרפֿן צו מנוחה מער אַזוי אַז עס איז מעגלעך צו דורכפירן די ווייַטערדיקע 10 רעפּאַטישאַנז;
• קאָנטראָל די מווומאַנץ, דורכפירן די קאַדענס, קאַנטראָולינג די קאַנסענטריק פאַסע 4 סעקונדעס צו די קאַנסענטריק פאַסע פֿאַר 2, פֿאַר בייַשפּיל.

פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ געניטונג, מאַקסימום 2, צו ויסמיידן אָווערלאָאַד און טויווע היפּערטראָפי. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו אָפּרוען צווישן ווערקאַוץ, און די אַבקדע טיפּ אָפּטייל איז יוזשאַוואַלי אנגעוויזן פֿאַר גווט טריינינג, אין וואָס עס מוזן זיין צוויי טעג פון גאַנץ מנוחה. לערנען מער וועגן די ABCDE און ABC טריינינג אָפּטייל.

די GVT טריינינג פּראָטאָקאָל קענען זיין געווענדט צו קיין מוסקל, מיט די ויסנעם פון די בויך, וואָס מוזן זיין געארבעט נאָרמאַלי, ווייַל אין אַלע עקסערסייזיז עס איז נייטיק צו אַקטאַווייט די בויך צו גאַראַנטירן די גוף פעסטקייַט און די פיייקייט פון דער באַוועגונג.

זינט דעם טריינינג איז אַוואַנסירטע און טיף, עס איז רעקאַמענדיד אַז די טריינינג איז דורכגעקאָכט אונטער דער גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, חוץ אַז עס איז וויכטיק אַז די מנוחה צייט צווישן סעץ איז רעספּעקטעד און אַז די מאַסע פאַרגרעסערן איז בלויז געטאן ווען דער מענטש פילז אַז ער דאַרף נישט מנוחה אַ פּלאַץ צו קענען צו טאָן אַלע די סעריע.