ווי צו טאָן די פלעקסיבלע דיעטע און קענען צו עסן אַלץ

צופרידן

• קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז
• פּראָטעין-רייַך פודז
• הויך פאַט פאָאָדס
• ווי צו מאַכן עסנוואַרג יקסטשיינדזשיז אויף די Flexible דיעטע

די פלעקסאַבאַל דיעטע איז באזירט אויף וויסן פון פודז און מאַקראָנוטריענץ, וואָס זענען צעטיילט אין קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. וויסן צו וואָס גרופּע יעדער עסנוואַרג געהערט העלפּס צו מאַכן ברירות און וואָג קאַלאָריעס איבער דעם טאָג, וואָס איז מעגלעך צו מאַכן ענדערונגען אַזאַ ווי האַלטן עסן ברויט צו עסן שאָקאָלאַד, רידוסינג דיעטע ריסטריקשאַנז.

אָבער, טראָץ די גרעסערע פרייהייט, די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג איז נאָך וויכטיק, און עס איז ניט מעגלעך צו באַזע די דיעטע אויף סוויץ און געפּרעגלט פודז. אין אנדערע ווערטער, אין די פלעקסאַבאַל דיעטע עס איז מער פרייהייט צו קלייַבן פודז, אָבער עס איז אויך נייטיק צו טייַנען די קוואַליטעט פון די דיעטע צו קענען צו פאַרלירן אָדער טייַנען וואָג.

קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז

פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ זענען די באַוווסט ווי "מאַקאַראָנען", אַרייַנגערעכנט:

• מעל: ווייץ מעל, רייַז מעל, פּאַפּשוי, טאַפּיאָקאַ, קאָוסקאָוס, זיס און זויער מעל;
• ברויט, סייווערי און מאַקאַראָנען-רייַך פּיעס;
• גריינז: רייַז, לאָקשן, פאַראָפאַ, אָוץ, פּאַפּשוי;
• טובערס: ענגליש קאַרטאָפל, זיס קאַרטאָפל, מאַניאַק, יאַם;
• צוקער און סוויץ אין אַלגעמיין;
• פרוכטפֿאַר זייער נאַטירלעך צוקער, אַחוץ קאָקאָסנוס און אַוואַקאַדאָו;
• שוגערי טרינקען, אַזאַ ווי דזשוסאַז, ווייך טרינקען, ענערגיע טרינקען און קאָקאָסנוס וואַסער;
• ביר.

אין דערצו, גריינז אַזאַ ווי בינז, סויבינז, לינדזן, טשיקקפּעאַס און פּיז זענען אויך אַרייַנגערעכנט אין דעם גרופּע, אָבער האָבן אַ נידעריקער קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט ווי מאַקאַראָנען בכלל און רייַז. זען די סומע פון ​​קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ אין עסנוואַרג.

פּראָטעין-רייַך פודז

פּראָטעין-רייַך פודז זענען:

• פלייש, הינדל און פיש;
• עגגס;
• טשיזיז;
• מילך און קלאָר יאָגורט.

כאָטש זיי זענען אויך באַוווסט ווי פּראָטעינס, פּראַסעסט פלייש אַזאַ ווי ווורשט, ווורשט, שינקע, ינדיק ברוסט און סאַלאַמי זענען נישט גערעכנט ווי געזונט און זאָל ניט זיין אָפט אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. זען די סומע פון ​​פּראָטעין אין עסנוואַרג.

הויך פאַט פאָאָדס

פודז רייַך אין געזונט פאַץ זענען:

• אָילס, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן ספּעציעל פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל און זונרויז בוימל;
• פּוטער;
• אָילסעעדס, אַזאַ ווי טשעסנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ און וואָלנאַץ;
• סעעדס, אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד, סעסאַמי און זונרויז זוימען;
• קאָקאָסנוס און אַוואַקאַדאָו.

אין אַדישאַן, פודז אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, טונפיש, מילך און קעז זענען אויך רייַך אין פאַץ און קענען זיין געגעסן. אויף די אנדערע האַנט, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז געפּרעגלט פודז זאָל זיין אַוווידאַד, אָבער זיי קענען זיין קאַנסומד ווי אַ ויסנעם פון די אַלגעמיינע פלעקסאַבאַל דיעטע רוטין. וויסן וואָס פודז האָבן גוט פאַץ און וואָס האָבן שלעכט פאַץ.

ווי צו מאַכן עסנוואַרג יקסטשיינדזשיז אויף די Flexible דיעטע

צו מאַכן ענדערונגען אין די פלעקסאַבאַל דיעטע, אין אַדישאַן צו וויסן די עסנוואַרג גרופּעס, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן דיין קאַלאָריעס. דאָס איז ווייַל יקסטשיינדזשיז זאָל זיין פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער גרופּע און מיט די זעלבע קאַלאָריעס, פֿאַר בייַשפּיל:

• 2 סלייסיז פון ברוין ברויט = 5 טייבאַלספּונז פון רייַז;
• 2 טייבאַלספּונז פון רייַז = 1 גאָפּל פון ווייַס מאַקאַראָנען;
• 1 גלאז מילך = 1 יאָגורט = 1 רעפטל פון קעז;
• 10 קאַשו ניסלעך = 3 טייבאַלספּונז פון אַוואַקאַדאָו;
• 1 יי = 1 רעפטל פון קעז;
• 1 יי = 3 טייבאַלספּונז פון הינדל;
• 3 טייבאַלספּונז פון הינדל = 2 טייבאַלספּונז פון ערד רינדערנס;
• 1 לעפל פון מאַסלינע ייל = 1.5 טייבאַלספּונז פון גרייטיד קאָקאָסנוס;
• 1 פרוכט = 1 רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט;
• 3 טייבאַלספּונז פון טאַפּיאָקאַ גומע = 1 קאַריאַקווינהאַ ברויט.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די דיעטע זאָל זיין באזירט אויף וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ פודז און גוט פאַץ, און עס איז מעגלעך צו אַרייַננעמען סוויץ, קייקס און געפּרעגלט פודז פֿון צייט צו צייט, ווי אַ ויסנעם פון די הויפּט רוטין און פאַרבייַטן אנדערע. פודז האָבן אַ וואָג אין קאַלאָריעס.

אַרייַן דיין דאַטן אין די קאַלקולאַטאָר אונטן צו געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג: