די ולטימאַטע גייד צו אַרומפאָרן מיט דייַגעס: 5 עצות צו וויסן

צופרידן

• 1. דערקענען די צינגל (s)
• 2. אַרבעט מיט דיין דייַגעס, נישט קעגן אים
• 3. קומען צוריק צו דיין גוף
• 4. שטעלן דיין אייגן גאַנג
• 5. דו זאלסט נישט צעמישן דייַגעס מיט יקסייטמאַנט

ווייל דייַגעס טוט נישט מיינען איר האָבן צו זיין כאָומבאַונד.

הייבן דיין האַנט אויב איר האַס די וואָרט "וואַנדערלוסט."

אין הייַנט ס געזעלשאַפטלעך מידיאַ-געטריבן וועלט, עס איז קימאַט אוממעגלעך צו גיין מער ווי 30 מינוט אָן אָוווערסאַטוראַטעד מיט בילדער פון פּרעכטיק מענטשן אין פּרעכטיק ערטער טאן פּאָנעם פּרעכטיק טינגז.

און כאָטש דאָס קען זיין גרויס פֿאַר זיי, עס מיינט צו זיין אַ גאַנץ דיסריגאַרד פֿאַר די מענטשן דאָרט וואָס זענען נישט געגאנגען ערגעץ ווייַל זיי האָבן דייַגעס.

עס טורנס אויס אַז דייַגעס דיסאָרדערס זענען די מערסט פּראָסט גייַסטיק קראַנקייט אין די פאַרייניקטע שטאַטן, וואָס ווירקן 40,000,000 אַדאַלץ (18.1 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג) יעדער יאָר. דייַגעס דיסאָרדערס זענען העכסט טרעאַטאַבלע, אָבער ווייניקער ווי 40 פּראָצענט פון מענטשן מיט דייַגעס אַקשלי באַקומען באַהאַנדלונג.

אַזוי קודאָס צו יענע פון ​​איר וואָס לעבן # טהאַטשאַשטאַגליפע. אָבער פֿאַר אַ באַטייטיק טייל פון מענטשן, דאָס לעבן מיינט ווייטיקדיק אויס פון דערגרייכן דאַנק צו דייַגעס.

די גוטע נייַעס איז אַז עס איז לעגאַמרע מעגלעך צו באַקומען אויס און זען די וועלט - יאָ, אפילו ווען איר האָט דייַגעס. מיר האָבן ריטשט זיך צו עקספּערץ וואָס האָבן געגעבן זייער פאַכמאַן עצות און טריקס ווי צו אַרומפאָרן ווען איר האָבן אַ דייַגעס.

1. דערקענען די צינגל (s)

ווי מיט קיין דייַגעס אָדער מורא, דער ערשטער שריט צו אָוווערקאַמינג עס, אָדער קאָופּינג מיט אים, איז צו דערקענען ווו עס קומט פֿון. זאָגן זיין נאָמען הויך און איר נעמען אַוועק זיין מאַכט, רעכט? פּונקט ווי קיין מורא, דער זעלביקער איז אמת פֿאַר אַרומפאָרן דייַגעס.

עטלעכע דייַגעס איז טריגערד דורך די אומבאַקאַנט. "ניט וויסן וואָס וועט פּאַסירן אָדער ווי דאס וועט גיין קען זיין זייער דייַגעס-פּראַוואָוקינג," זאגט ד"ר אַשלי האַמפּטאָן, אַ לייסאַנסט סייקאַלאַדזשאַסט און מעדיע סטראַטעג. "פאָרשונג פון וואָס עס איז ווי צו גיין צו די אַעראָפּאָרט און דורכגיין זיכערהייט איז וויכטיק," זי רעקאַמענדז.

טראַוועלינג קענען אויך צינגל דייַגעס ווייַל פון אַ ביז אַהער שלעכט רייזע דערפאַרונג. "איך האָבן קלייאַנץ געזאָגט מיר אַז זיי ניט מער ווי צו אַרומפאָרן ווייַל זיי זענען פּיקפּאַקקאָטטעד און איצט פילן ווי זיי ניטאָ אַנסייף," האַמפּטאָן מוסיף.

זי רעקאַמענדז אַז אַנשטאָט צו וווינען אויף די איין נעגאַטיוו בייַשפּיל, פאָקוס אויף אַלע די פילע, פילע ינסטאַנסיז וואָס זענען positive. "מיר האָבן אויך גערעדט וועגן סטראַטעגיעס צו ינסטרומענט וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמיידן זיי פון פּיקפּאַקקעטטעעד ווידער," זאגט האַמפּטאָן. מאל שלעכט טינגז פּאַסירן, זי מוסיף, און די טינגז קענען פּאַסירן צו ווער עס יז.

איז אַ מורא פון פליענדיק זיך טריגערינג דייַגעס? פֿאַר פילע מענטשן, רייזע דייַגעס קומט פֿון די גשמיות אַקט פון זייַענדיק אויף אַ פלאַך. פֿאַר דעם, Hampton רעקאַמענדז טיף ברידינג און אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַונטינג ווען די פלאַך איז סטייינג און קליימינג אין די הימל.

"איך פּרוּווט אויך שלאָפן, ווייַל צייט סליפּינג איז ווייניקער צייט פֿאַר מיר צו פאַרברענגען וועריינג," זאגט האַמפּטאָן. אויב די פלי איז אין די מיטן פון די טאָג, דיסטראַקשאַנז זענען positive מכשירים וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס, ווי לייענען אַ בוך אָדער צוגעהערט צו מוזיק.

פיגורינג אויס דיין דייַגעס טריגערז איז אַ גוטע וועג צו העלפן ריכטנ זיך עס און לעסאָף העלפֿן איר צו די אנדערע זייַט.

2. אַרבעט מיט דיין דייַגעס, נישט קעגן אים

אויב מיר רעדן וועגן דיסטראַקשאַנז, דאָס קען זיין עטלעכע פון ​​די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פּלאָמבירן די דייַגעס-פראָט מאָומאַנץ בשעת אין דורכפאָר אָדער אויף דער יאַזדע זיך.

ערשטער, אויב טראַוואַלינג אַליין איז צו פיל, עס ס קיין סיבה צו נישט אַרומפאָרן מיט אַ פרייַנד צו העלפֿן צו טיילן עטלעכע פון ​​די ריספּאַנסאַבילאַטיז. אין פאַקט, טראַוואַלינג מיט אַ פרייַנד קען מאַכן די גאנצע דערפאַרונג פּונקט שפּאַס.

"ייַנטיילן דיין קאַנסערנז, דיין קאָפּינג סטראַטעגיעס, און ווי זיי קענען שטיצן איר אויב איר ווערן באַזאָרגט," זאגט דזשארזש ליווענגאָאָד, אַסיסטאַנט נאַשאַנאַל דירעקטאָר פון אַפּעריישאַנז אין דיסקאָווערי שטימונג און דייַגעס פּראָגראַם.

"אויב איר זענט טראַוואַלינג אַליין, לאָזן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וויסן אַז איר קען דערגרייכן זיי אין נויט, און קאָוטש זיי אויף די וועגן וואָס זיי קענען צושטעלן שטיצן דורך די טעלעפאָן," ער זאגט.

דאָס קען העלפֿן צו אָננעמען, דערוואַרטן און אַרומנעמען דעם פאַקט אַז איר וועט אויך זיין באַזאָרגט. אויב אָפט די געפילן פון דייַגעס טריינג צו שטופּן אַוועק, עס קען זיין ערגער.

"דורך אַרומנעמען דעם פאַקט אַז זיי וועלן זיין באַזאָרגט און צוגרייטן פֿאַר וואָס עס וועט זיין ווי זיי, זיי קענען אַקטשאַוואַלי רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון די דייַגעס געשעעניש, אָדער, לפּחות, רעדוצירן די שטרענגקייַט פון די סימפּטאָמס," זאגט טיפפאַני מעהלינג, אַ לייסאַנסט קליניש סאציאלע ארבעטער.

פֿאַר בייַשפּיל, צוגרייטן מיט דעם געדאַנק "איך וועט זיין באַזאָרגט אויב עס איז טערביאַלאַנס" און וויזשוואַלייזינג ווי איר וועט ריספּאַנד - אפֿשר מיט מינדפולנעסס אָדער ברידינג טעקניקס וואָס קענען פּאַמעלעך די סייקאַלאַדזשיקאַל אָפּרוף - קען זיין עפעקטיוו.

עס קען אפילו זיין ווי פּשוט ווי "ווען איך באַקומען באַטערפלייז, איך וועל באַלד ווי באַלד ווי מעגלעך צו סדר אַ ינגבער ביר."

3. קומען צוריק צו דיין גוף

ווער עס יז מיט דייַגעס קענען זאָגן איר אַז דייַגעס איז ניט נאָר גייַסטיק.

ד"ר Jamie Long, אַ לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט, אָפפערס זיבן גרינג טריט ווען טריינג צו באַפרייַען אַרומפאָרן דייַגעס דורך טענדינג צו דיין גוף:

• די נאַכט איידער דיין טראַוואַלז, טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און שפּייַזן דיין גוף. דייַגעס קענען פאַרמינערן דיין אַפּעטיט, אָבער די מאַרך און גוף דאַרפֿן ברענוואַרג צו קעמפן דייַגעס.
• אַמאָל זיכער, קויפן אַ קאַלט פלאַש וואַסער - און זיין זיכער צו טרינקען עס. אונדזער דאָרשטיק ינקריסיז ווען מיר זענען באַזאָרגט. די קאַלט פלאַש וואַסער וועט זיין נוציק.
• אין די באָרדינג געגנט, טאָן אַ 10-מינוט גיידיד קלערן, פּרעפעראַבלי איינער בדעה פֿאַר אַרומפאָרן דייַגעס. עס זענען פילע מעדיטאַטיאָן אַפּפּס איר קענען אראפקאפיע צו דיין טעלעפאָן. מערסט אַפּפּס האָבן מעדיטיישאַנז פֿאַר פאַרשידענע סיטואַטיאָנס.
• עטלעכע מינוט איידער באָרדינג, גיין צו די קלאָזעט אָדער אַ פּריוואַט ווינקל און מאַכן אַ ביסל דזשאַמפּינג דזשאַקס. טיף געניטונג, אפילו פֿאַר בלויז אַ ביסל מאָומאַנץ, קענען רויק אַ גוף ריווייווד דורך עמאָציע.
• גיין אַראָפּ די גאַנגוויי, טאָן פיר-ציילן פּייסט ברידינג. אָטעמען אין פֿאַר פיר סעקונדעס, האַלטן פֿאַר פיר סעקונדעס, ויסאָטעמען פֿאַר פיר סעקונדעס, און איבערחזרן.
• בשעת איר זענט אין דיין אַוועקזעצן, געבן דיין באַזאָרגט געדאנקען אַ קאַמפּיטינג אַרבעט. ברענגען עפּעס צו לייענען, האָבן עפּעס צו היטן, אָדער אפילו זאָגן די אלפאבעט צוריק. אויב איר געבן אַ מאַרך אַ פאָוקיסט אַרבעט, עס קען נישט זיין ריאַטייטיד אַ קאַטאַסטראָפע.
• פיר קאַמפּאַשאַנאַט און ינקעראַדזשינג זיך-רעדן. זאָגן זיך, איך קענען טאָן דאָס. איך בין זיכער. ”

בשעת טראַוואַלינג, עס איז אויך וויכטיק צו זיין פאַרטראַכט וועגן עסנוואַרג ברירות. די פודז מיר שטעלן אין אונדזער גופים אונדזער פיייקייט צו רעגולירן אונדזער שטימונג, אַרייַנגערעכנט די סומע פון ​​דייַגעס מיר פילן.

זיין אָפּגעהיט מיט ספּייקינג קאַפין, צוקער אָדער אַלקאָהאָל ינטייק אויב איר זוכט צו פירן דיין סימפּטאָמס. און בלייַבן שפּייַזן, ספּעציעל אויב דיין טראַוואַלז אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון גשמיות טעטיקייט.

4. שטעלן דיין אייגן גאַנג

עס איז קיין "פאַלש" וועג צו אַרומפאָרן. אויב איר זענט אַקטיוו אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ, איר קען זיין געפֿירט צו די מסקנא אַז עס זענען "רעכט" און "פאַלש" וועג צו אַרומפאָרן, באזירט אויף דיין פּירז וואָס זענען האַלב-מבשר YOLO און ניט "טראַוואַלינג ווי אַ טוריסט."

דער אמת איז, אַזוי לאַנג ווי איר זענט רעספּעקט פֿאַר די ערטער איר באַזוכן, עס ס לעגאַמרע קיין פאַלש וועג צו אַרומפאָרן. אַזוי, שטעלן דיין גאַנג צו וואָס פילז באַקוועם. איר טאָן ניט טאָן עס פאַלש.

"איך ווי צו רעקאָמענדירן קלייאַנץ פאַרברענגען עטלעכע שטיל צייט יבערגאַנג צו זיין אין אַ נייַע פּלאַץ אַמאָל זיי אָנקומען צו זייער דעסטיניישאַן," זאגט סטעפאַניע קאָרפּאַל, אַ גייַסטיק געזונט טעראַפּיסט מיט אַ פּריוואַט פיר. "עס קען זיין קריטיש צו פּאַמעלעך אַראָפּ און לאָזן אונדזער עמאָציאָנעל זיך צו כאַפּן אונדזער גשמיות זיך."

זי רעקאַמענדז אַ ביסל מינוט פון טיף ברידינג אָדער קלערן ווען איר אָנקומען צו דיין אַקאַמאַדיישאַן.

עס קען אויך זיין נוציק צו זיין אַווער פון דעם גאַנג בעשאַס טראַוואַלינג. עס קען זיין גרינג צו פאַרכאַפּן די געדאַנק פון פּאַקינג יעדער מינוט מיט אַקטיוויטעטן און סייציינג.

"אויב איר ליידן פון דייַגעס, דער גאַנג קען אַקשלי פאַרמייַדן איר צו ווייקן די יקספּיריאַנסיז," זאגט קאָרפּאַל. "זייט זיכער, אַנשטאָט, צו ינקאָרפּערייט דאַונטיים, רילאַקסינג בייַ דיין אָרט פון לאַדזשינג, אָדער אפֿשר לייענען אין אַ קאַווע קראָם אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען פיזיאַלאַדזשיקאַללי אָוווערסטימולאַטעד."

5. דו זאלסט נישט צעמישן דייַגעס מיט יקסייטמאַנט

לעסאָף, עטלעכע דייַגעס איז נאָרמאַל. מיר אַלע דאַרפֿן דייַגעס צו פונקציאָנירן. און אָפט, דייַגעס און יקסייטמאַנט קענען האָבן ענלעך סיגנאַלז.

זיי ביידע פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ און ברידינג, פֿאַר בייַשפּיל. "דו זאלסט נישט לאָזן דיין מיינונג איר קונץ צו טראַכטן איר מוזן זיין באַזאָרגט ווייַל דיין האַרץ קורס איז געוואקסן," זאגט ליווענגאָאָד. עס ס ניט דאַרפֿן צו סייק זיך אויס!

די יקסייטמאַנט, נאָך אַלע, קען זיין וואָס מאכט אַרומפאָרן ווערטיק. עס ס טייל פון דער שפּאַס און טייל פון די סיבה איר ווילן צו אַרומפאָרן אין דער ערשטער אָרט! דו זאלסט נישט פאַרלירן דערזען פון וואָס.

און געדענקען, דייַגעס טוט נישט מיינען אַז איר האָט ריסיינד צו זיין כאָומבאַונד.

מיט עטלעכע שעפעריש טראכטן און צוגרייטונג - און, אויב איר דאַרפֿן, עטלעכע פאַכמאַן שטיצן - איר קענען לערנען ווי בעסטער צו אַרומפאָרן אויף דיין אייגענע טערמינען.

Meagan Drillinger איז אַ רייזע און וועלנאַס שרייַבער. איר פאָקוס איז אויף די מערסט נוץ פון עקספּעריענשאַל רייזע בשעת איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. איר שרייבן איז ארויס אין Thrillist, Men's Health, Travel Weekly און Time Out New York. באַזוכן איר בלאָג אָדער ינסטאַגראַם.