ווי צו באַקומען דיין רייזע דייַגעס
צופרידן
- דייַגעס סימפּטאָמס
- וואָס זייַנען דייַגעס וועגן אַרומפאָרן?
- עצות צו העלפן באַקומען דייַגעס וועגן טראַוואַלינג
- ידענטיפיצירן דיין טריגערז
- פּלאַן פֿאַר זיכער סינעריאָוז
- פּלאַן פֿאַר ריספּאַנסאַבילאַטיז אין שטוב בשעת איר ניטאָ
- ברענגען אַ פּלאַץ פון דיסטראַקשאַנז
- פיר אָפּרו
- אַרומפאָרן מיט פרענדז
- באַטראַכטן מעדאַקיישאַן
- געפֿינען די פּאַזאַטיווז אין טראַוואַלינג
- ווי איז דיאַגנאָסיס דייַגעס
- די טאַקעאַווייַ
די מורא פון באזוכן אַ נייַע, אַנפאַמיליער אָרט און די דרוק פון אַרומפאָרן פּלאַנז קענען פירן צו וואָס איז מאל גערופֿן אַרומפאָרן דייַגעס.
כאָטש עס איז נישט אַ אַפישאַלי דיאַגנאָסעד גייַסטיק געזונט צושטאַנד, אָבער פֿאַר זיכער מענטשן, דייַגעס וועגן אַרומפאָרן קען ווערן ערנסט, סטאָפּפּינג זיי פון גיין אויף אַ וואַקאַציע אָדער הנאה קיין אַספּעקט פון טראַוואַלינג.
לערנען עטלעכע פון די פּראָסט סימפּטאָמס און סיבות פון דייַגעס וועגן טראַוואַלינג, ווי געזונט ווי עצות און טריטמאַנץ צו העלפן איר באַקומען עס.
דייַגעס סימפּטאָמס
בשעת דייַגעס סימפּטאָמס זענען אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אָבער אויב איר אַרומפאָרן אָדער טראַכטן וועגן טראַוואַלינג, איר קען זיין געפֿונען:
- גיך האַרץ טעמפּאָ, קאַסטן ווייטיק אָדער שוועריקייט פון ברידינג
- עקל אָדער שילשל
- רעסטלאַסנאַס און אַדזשאַטיישאַן
- דיקריסט קאַנסאַנטריישאַן אָדער קאָנפליקט פאָקוס
- צרה סליפּינג אָדער ינסאַמניאַ
אויב די סימפּטאָמס ווערן אָוווערוועלמינג גענוג, זיי קענען צינגל אַ פּאַניק באַפאַלן.
בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, עס ס פּראָסט צו דערפאַרונג אַ ראַסינג האַרץ, סוועטינג, און שאַקינג. איר קען פילן דיסאָריענטיד, שווינדלדיק און שוואַך. עטלעכע מענטשן אויך פילן דיסקאַנעקטיד פון זייער גוף אָדער סוויווע, אָדער אַ געפיל פון ימפּענדינג פאַרמישפּעטן.
וואָס זייַנען דייַגעס וועגן אַרומפאָרן?
נעגאַטיוו אַסאָוסייישאַנז מיט טראַוואַלינג קענען זיין דעוועלאָפּעד פֿון פאַרשידן יקספּיריאַנסיז. אין איין לערנען, מענטשן וואָס האָבן שוין אין אַ הויפּט מאַשין צופאַל דעוועלאָפּעד אַרומפאָרן דייַגעס.
אויב איר האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן אין אַן אַנפאַמיליער געגנט, עס קען אויך פירן צו דייַגעס פֿאַר טראַוואַלינג.סימפּלי הערן וועגן נעגאַטיוו אַרומפאָרן יקספּיריאַנסיז, אַזאַ ווי פלאַך קראַשיז אָדער פרעמד ילנאַסיז, קענען ספּייק דייַגעס אין עטלעכע מענטשן.
דייַגעס דיסאָרדערס קענען אויך זיין געפֿירט דורך בייאַלאַדזשיקאַל ריזיקירן סיבות. האָבן געפֿונען שטאַרק גענעטיק פֿאַרבינדונגען פֿאַר דעוועלאָפּינג דייַגעס אין יונג אַדאַלטכוד און ווייַטער פון. זיי אויך געפֿונען אַז נעוראָימאַגינג קענען דעטעקט ענדערונגען אין עטלעכע געביטן פון דעם מאַרך פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס.
עצות צו העלפן באַקומען דייַגעס וועגן טראַוואַלינג
אויב רייזע דייַגעס ווירקן נעגאַטיוולי אויף דיין לעבן, די עצות וואָס קענען העלפֿן איר קאָפּע.
ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר קענען העלפן איר לערנען רעמאַדיז צו האַנדלען מיט דייַגעס און אַנטדעקן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
ידענטיפיצירן דיין טריגערז
דייַגעס טריגערז זענען טינגז וואָס פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין דיין דייַגעס סימפּטאָמס.
די טריגערז קענען זיין ספּעציפיש פֿאַר טראַוואַלינג, אַזאַ ווי פּלאַנירונג פֿאַר אַ יאַזדע אָדער באָרדינג אַ פלאַך. זיי קען אויך אַרייַננעמען ינפלואַנסיז אַרויס ווי נידעריק בלוט צוקער, קאַפין אָדער דרוק.
פּסיטשאָטהעראַפּי, אַ באַהאַנדלונג אָפּציע פֿאַר דייַגעס, קענען העלפֿן איר קענען ידענטיפיצירן דיין טריגערז און דורכפירן זיי איידער איר אַרומפאָרן.
פּלאַן פֿאַר זיכער סינעריאָוז
פאַר-אַרומפאָרן דייַגעס סטעמס אָפט פֿון די "וואָס אויב" אַספּעקט פון טראַוואַלינג. כאָטש קיינער קען נישט פּלאַנירן פֿאַר יעדער מעגלעך ערגסט-סצענאַר, עס איז מעגלעך צו האָבן אַ שלאַכט פּלאַן פֿאַר עטלעכע פון די מערסט פּראָסט אָנעס, אַזאַ ווי:
- וואָס אויב איך לויפן אַוועק פון געלט? איך קען שטענדיק קאָנטאַקט אַ קאָרעוו אָדער אַ פרייַנד. איך קען ברענגען אַ קרעדיט קאַרטל פֿאַר ימערדזשאַנסיז.
- וואָס אויב איך פאַרפאַלן? איך קענען האַלטן אַ פּאַפּיר מאַפּע אָדער פירער בוך און מיין טעלעפאָן מיט מיר.
- וואָס אויב איך בין קראַנק אויף דער יאַזדע? איך קענען קויפן אַרומפאָרן געזונט פאַרזיכערונג איידער איך פאַרלאָזן אָדער זיין זיכער אַז מיין פאַרזיכערונג וועט דעקן מיר. מערסט פאַרזיכערונג פּאַלאַסיז אַרייַננעמען אַקסעס צו אַ רשימה פון כעלטקער פּראַוויידערז אין פאַרשידענע געביטן פון דער מדינה אָדער די וועלט.
דורך פּריפּערינג פֿאַר סינעריאָוז ווי די פאָרויס פון צייַט, איר וועט זען אַז רובֿ פּראָבלעמס האָבן אַ לייזונג, אפילו בשעת טראַוואַלינג.
פּלאַן פֿאַר ריספּאַנסאַבילאַטיז אין שטוב בשעת איר ניטאָ
פֿאַר עטלעכע מענטשן, דער געדאַנק פון געלאזן היים זאָגט דייַגעס. אויב איר פאַרלאָזן די הויז, קידס אָדער פּעץ קענען גרונט עקסטרעם דייַגעס. אָבער, ווי פּלאַנירונג פאָרויס פֿאַר דיין יאַזדע, פּלאַנירונג פֿאַר זייַענדיק אַוועק פון שטוב קענען העלפֿן די זאָרג.
דינגען אַ הויז סיטער אָדער פרעגן אַ פרייַנד איר צוטרוי צו בלייבן אין דיין פּלאַץ צו העלפֿן זאָרגן פון דיין ענינים בשעת איר ניטאָ. א גוט סיטער וועט צושטעלן רעגולער דערהייַנטיקונגען און קאָמוניקאַציע ווען איר ניטאָ אַוועק פון דיין הויז, קינדער אָדער פּעץ.
ברענגען אַ פּלאַץ פון דיסטראַקשאַנז
וואָס איז דיין באַליבסטע טעטיקייט וואָס העלפּס רעדוצירן דיין דייַגעס? פֿאַר עטלעכע מענטשן, ווידעא שפּילערייַ און קינאָ פאָרשלאָגן אַ וויזשאַוואַל דיסטראַקשאַן פֿאַר די צייט. אנדערע טרייסט אין שטיל אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי ביכער און פּאַזאַלז.
וועלכער דיין דיסטראַקשאַן איז, באַטראַכטן ברענגען עס צוזאמען פֿאַר די פאָר. אָנגענעם דיסטראַקשאַנז קענען העלפֿן האַלטן אַוועק נעגאַטיוו געדאנקען און געבן איר עפּעס positive צו פאָקוס אויף אַנשטאָט.
פיר אָפּרו
לערנען אָפּרו טעקניקס איידער איר גיין און נוצן זיי בשעת איר זענט אויף דיין יאַזדע. ווייזט אַז מיינדאַד קלערן קענען העלפֿן צו באטייטיק רעדוצירן דייַגעס סימפּטאָמס.
אויב איר ברעכן דיפּלי, רילאַקסינג דיין מאַסאַלז און גרונט זיך, איר קענען אַלע אָפּרוען און האַנדלען מיט דייַגעס.
אַרומפאָרן מיט פרענדז
אויב איר האָט אַנגסט וועגן אַרומפאָרן אַליין, ברענגען אַ אַרומפאָרן באַדי. אויב איר קלייַבן צו אַרומפאָרן מיט עמעצער אַנדערש, עס זענען פילע פּאַרטנער אָדער גרופּע אַקטיוויטעטן צו הנאה.
איר קען געפֿינען זיך מער אָפן און אַדווענטשעראַס אַרום עמעצער באַקוועם. ביז דעם סוף פון דער יאַזדע, איר קען אפילו האָבן גאַט אַ ביסל נייַ פרענדז צו אַרומפאָרן מיט.
באַטראַכטן מעדאַקיישאַן
אויב טעראַפּיע, פּרעפּלאַננינג און דיסטראַקשאַנז זענען נישט גענוג צו העלפן, מעדאַקיישאַן איז אַן אָפּציע. עס זענען צוויי טייפּס פון מעדאַקיישאַנז וואָס זענען אָפט פּריסקרייבד פֿאַר דייַגעס: בענזאָדיאַזעפּינעס און אַנטידיפּרעסאַנץ.
פאָרשונג צונויפגעשטעלט פון אַ געפֿונען אַז סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססריס) זענען מערסט עפעקטיוו פֿאַר לאַנג-טערמין דייַגעס באַהאַנדלונג.
אין דעם פאַל פון אַ פּאַניק באַפאַלן בשעת טראַוואַלינג, אַ בענזאָדיאַזעפּינע אַזאַ ווי לאָראַזעפּאַם קענען צושטעלן קורץ-טערמין, באַלדיק רעליעף.
געפֿינען די פּאַזאַטיווז אין טראַוואַלינג
טראַוועלינג איז אַ פאָלקס טעטיקייט - אַזוי פאָלקס אַז יו. עס. רעזידאַנץ האָבן דורכגעקאָכט מער ווי 1.8 ביליאָן טראַוואַלז אין 2018. יקספּלאָרינג נייַ יקספּיריאַנסיז, קאַלטשערז און קוויזינז איז אַ גרויס וועג צו פאַרברייטערן דיין וועלט מיינונג.
איידער דיין יאַזדע, עס קען זיין נוציק צו שרייַבן אַלע די positive יקספּיריאַנסיז וואָס איר האָפֿן צו באַקומען פֿון טראַוואַלינג. האַלטן די רשימה ווען איר אַרומפאָרן און אָפּשיקן צו עס בעשאַס דייַגעס.
ווי איז דיאַגנאָסיס דייַגעס
דייַגעס ווערט אַ ערנסט אַרויסגעבן ווען עס נעגאַטיוולי אַפעקץ דיין קוואַליטעט פון טעגלעך לעבן.
איינער פון די מערסט פּראָסט דיאַגנאָסטיק מכשירים געניצט צו דיאַגנאָזירן דייַגעס דיסאָרדערס איז די די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (DSM-5). אונטער די DSM-5 קרייטיריאַ, איר קען האָבן אַ דייַגעס דיסאָרדער אויב:
- איר האָבן יבעריק דייַגעס אויף רובֿ טעג פֿאַר מער ווי 6 חדשים
- איר האָבן לפּחות 3 אָדער מער פּראָסט דייַגעס סימפּטאָמס פֿאַר מער ווי 6 חדשים
- איר האָט קאָנפליקט צו קאָנטראָלירן דיין דייַגעס
- דיין דייַגעס זייַנען באַטייטיק דרוק און ימפּידז דיין טעגלעך לעבן
- איר טאָן ניט האָבן קיין אנדערע גייַסטיק ילנאַסיז וואָס קען פאַרשאַפן די דייַגעס סימפּטאָמס
אויב איר טרעפן אַ זיכער נומער פון די קרייטיריאַ, דיין דאָקטער קען דיאַגנאָזירן איר מיט אַ דייַגעס דיסאָרדער אָדער פאָוביאַ, דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט.
ווען צו זען דיין דאָקטעראויב רייזע דייַגעס איז נעגאַטיוולי אַפעקטינג דיין טעגלעך לעבן, עס ס צייַט צו זען אַ דאָקטער. דורך טעראַפּיע, מעדאַקיישאַן אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ביידע, איר קענט לערנען דיין אַרומפאָרן דייַגעס. SAMHSA ס בעהאַוויאָראַל געזונט טרעאַטמענט באַדינונגס לאָקאַטאָר קענען העלפֿן איר געפֿינען אַ פאַכמאַן אין דיין געגנט.
די טאַקעאַווייַ
אויב איר האָט אַרומפאָרן דייַגעס, איר קען זיין פיייק צו אָנטייל נעמען אין אָדער הנאה טראַוואַלינג. מיינדאַד צוגרייטונג פֿאַר אַ יאַזדע קענען רעדוצירן דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז וועגן טראַוואַלינג.
בעשאַס דער יאַזדע, מינדפולנעסס, דיסטראַקשאַנז און אפילו מעדאַקיישאַנז זענען אַלע אָפּציעס פֿאַר רידוסינג אַרומפאָרן דייַגעס.
ביידע סייקאָוטעראַפּי און מעדאַקיישאַנז זענען עפעקטיוו אין מאַנאַגינג רובֿ דייַגעס דיסאָרדערס און דייַגעס וועגן אַרומפאָרן. דערגרייכן אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן צו לערנען ווי צו באַקומען דיין אַרומפאָרן דייַגעס.
פאָלקס אַרטיקלען
צאָן - אַבנאָרמאַל פאָרעם