די איין זאַך איר טאָן אין די ספּאָרטזאַל וואָס מאכט דיין טריינער קריכן

צופרידן

• אויף דיין אייגענע אחריות:
• אין די ספּאָרטזאַל:
• רעצענזיע פֿאַר

קיינער איז נישט שליימעסדיק. איך בין באשטימט ניט. מייַן סקוואַץ זענען פאַנגקי, איך קעמפן טענדינאָסיס אין מיין קנעכל, און איך האָבן סקאָליאָסיס וואָס יגזאַסערבייץ אַ קאַפּריזיק ראָטאַטאָר מאַנזשעט.כאָטש אַנויינג און אָפט ווייטיקדיק, די ינדזשעריז האַלטן מיר פאָוקיסט אויף איין וויכטיק עלעמענט פון טריינינג: פאָרעם.

נאָך אַלע, ינדזשעריז קענען מאל פירן אונדז צו טאָן עקסערסייזיז פאַלש-אפילו טריינערז, ווי מיר. נאָך אַ שלעכט פאָרעם קענען זיין אַ פּראָדוקט פון מער ווי בלויז שאָדן-מאל אונדזער אייגענע לייפסטיילז זענען צו באַשולדיקן. צום ביישפּיל, אויב איר זיצן ביי אַ שרייַבטיש אָדער אפילו אָפט נוצן דיין טעלעפאָן (לאָזן אונדז זיין פאַקטיש, דאָס איז אַלע פון ​​אונדז), דיין גוף קען פאָרעם צו אַ העכסט ראַונדיד שטעלע. (Psst... צי איר וויסן ווי פיל טעקסטינג שאַטן דיין האַלטנ זיך?)

צו פילע מאָל, איך וועט בליק אַרום די ספּאָרטזאַל שטאָק און דערקענען אַטליץ מיט ראַונדיד פּלייצעס, אַ סקראַנטשט האַלדז און אַ קערווד נידעריקער צוריק (אָוטש!) בשעת איך טריינג עקסערסייזיז ווי מעגאַ-שווער דעדליפץ אָדער פּלאַנגקס. איך מוזן אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו לויפן איבער און פאַרריכטן זיי איידער עפּעס גייט פאַלש.

ניט בלויז מאַכן מיר זיך פיזיקלי קלענערער דורך מאכן די ערראָרס, מיר פּערפּעטשאַווירן האַלטנ זיך וואָס קענען אַקשלי שאַטן אונדז.

סקערי? טאָוטאַלי. אַוואָידאַבלע? מסתּמא. די ביגאַסט אַרויסרופן איז לערנען צו נעמען דיין צייט - איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר קענען האַלטן אַ לאַנג רוקנביין איבער די גאנצע קייט פון באַוועגונג. קיין מאַך איר טאָן. אַזוי אָנהייבן מיט די גרינג סטעפּס - עטלעכע איר קענען טאָן אויף דיין אייגן; עטלעכע פֿאַר די ספּאָרטזאַל-צו קעמפן צוריק און פֿאַרבעסערן דיין אייגענע פאָרעם. (דערנאָך פּרוּווט די שליימעסדיק האַלטנ זיך וואָרקאָוט.)

אויף דיין אייגענע אחריות:

1. קוק דיין האַלטנ זיך. זעמל דיין פּלייצעס צוריק אַזוי דיין פּאַלמז זענען פייסינג פאָרויס. דיין אַקסל בלאַדעס זאָל זיין פּושט אין דיין צוריק פּאַקאַץ. דיין קאַסטן איז אָופּאַנד און שטאָלץ, ווי אויב איר פאָרשטעלן דיין קלאַוויקלע צו די האָטטי וואָס איר האָט ספּאַטיד איבער די אָפּרוטעג. דיין צוריק זאָל ניט זיין אָוווערלי אַרטשט אָדער סופּער טאַקט ין. דאס איז פאקטיש די אַנאַטאַמיקאַל שטעלע, משוגע ווי עס קען פילן. אונדזער טשעסץ און פּלייצעס ווילן צו זיין אַזוי אָפֿן, דאָס איז ווי די דזשוינץ אַרבעט בעסטער. איידער איר שלאָגן שיקן אויף דיין ווייַטער E- בריוו, קאָנטראָלירן צי איר האַלטן זיך.

2. אָפּרוען דיין האַלדז. זענט איר אַ טאָוטאַלי סטרעספאַל טאָג? פּרוּווט מילד קאָפּ נאָדז און טילץ צו באַפרייַען שפּאַנונג וואָס קען בויען, וואָס קען פירן צו פאַרשטייַפן דיין פּלייצעס און אויבערשטער צוריק מאַסאַלז.

3. פילן עס אויס. אויב איר האָט אַ אָפיס אָדער אַ פּריוואַט קליין נוק, שטיין קעגן אַ וואַנט פֿאַר אַ מאָמענט. דיין אַקסל בלאַדעס זאָל זיין קעגן די וואַנט. דיין נידעריקער צוריק זאָל אַ ביסל קערווינג אַוועק פון אים. דעם טאַקטייל קיו העלפּס צו באַן דיין מיינונג וואָס דעם האַלטנ זיך זאָל פילן ווי.

אין די ספּאָרטזאַל:

סיטאַד קאַבלע ראָוז זענען אַ גרויס ערשטער שריט צו פֿאַרשטאַרקונג דיין צוריק. נאָר מאַכן זיכער איר האָבן אַ עפענען קאַסטן בשעת איר טאָן זיי!

א. זיצן אין אַ נידעריק-בלאָק קאַבלע סטאַנציע מיט אַ V- שעפּן אַטאַטשמאַנט. שטעלן די פֿיס סיקיורלי אויף דער פּלאַטפאָרמע און כאַפּן די שעפּן מיט ביידע הענט ניצן אַ אָוווערכאַנד גריפּ. זיצן צוריק מיט דיין לעגס (נישט דיין צוריק) מיט דיין לעגס גאָר עקסטענדעד און שטיצן די וואָג.

ב. האַלטן דיין טאָרסאָ סטיישאַנערי, פאָר דיין עלבאָוז פאַרגאַנגענהייַט דיין זייטן און ציען די קאַבלע אַטאַטשמאַנט צו די טאַליע. פּויזע און קוועטשן אַקסל בלאַדעס צוזאַמען אין די שפּיץ פון די רודערן איידער איר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דאָס איז 1 רעפּ. איבערחזרן פֿאַר 10 ריפּס.

דערנאָך פּרוּווט אַ האַרץ-בוסטער קרייַז: טויט-באַגז, גלוט בריקן און פּויער ס וואָקס. אונדזער אַבס און באַט העלפֿן סטייבאַלייז אונדזער רוקנביין, העלפּינג צו באַשיצן עס פון כייפּערעקסטענשאַן און ויסמיידן די ראַונדינג פון די לאַמבאַר רוקנביין (העלא, ריקען ווייטאג!). די מאָוועס וועט אויך העלפֿן איר האַלטן זיך העכער איבער דעם טאָג - פאַרענדיקן די נומער פון רעפּס אונטן, און איבערחזרן די גאנצע קרייַז פֿאַר אַ גאַנץ פון דריי מאָל.

צו פאַסילאַטייט אַ באַלאַנסט און שטאַרק האַרץ, אָנהייבן מיט טויט באַגז.

א. ליגן פּנים אַרויף מיט געווער גאָר עקסטענדעד צוזאמען זייטן. ברענגען די לעגס צו די טאַבלעטאָפּ שטעלע, די ניז בענט און די נידעריקער לעגס פּאַראַלעל צו די שטאָק.

ב. בראַסע האַרץ און דערגרייכן לינקס אָרעם אַרויף און הינטער קאָפּ בשעת רעכט פוס סטרייטאַנז אָבער טוט נישט פאַרבינדן די שטאָק. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט צו פאַרענדיקן 1 רעפּ. איבערחזרן פֿאַר 10 ריפּס.

געבן דיין בוטי עטלעכע ליבע מיט גלוט בריקן.

א. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און פֿיס פלאַך. הייבן היפּס אַרויף צו די סופיט פֿאַר אַ בריק.

ב. מעלדונג דיין היפּס צו נידעריקער דיין פּעלוויס צוויי אינטשעס פון די שטאָק, סקוויזינג דיין גלוטעס. דאָס איז 1 רעפּ. איבערחזרן פֿאַר 10 ריפּס.

ענדיקן דעם קייַלעכיק מיט אַ גאַנג פון פּויער ס וואָקס צו ונטערשטרייַכן די געהעריק האַלטנ זיך בעשאַס דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן.

א. האַלטן אַ שווער האַנטעל אין יעדער האַנט. ויסמיידן לינינג פאָרויס ביי לענד. שטיין הויך און גאָמבע פּאַראַלעל צו ערד. האַלטן דיין פּלייצעס פּולד צוריק און אַראָפּ איבער די גאנצע געניטונג. ויסמיידן לאָזן דיין פּלייצעס קייַלעכיק פאָרויס.

ב. שטיין הויך און גיין פאָרויס פֿאַר 10 טריט, דאַן דרייען זיך און גיין 10 טריט צוריק צו ווו איר סטאַרטעד.

רעצענזיע פֿאַר