הנאה דעם זומער אָן סאַקראַפייסינג דיין אַבס

צופרידן

• טאָן עטלעכע שטעלט פון רעפּ.
• עסן פרי.
• האָבן אַ וואכנשריפט ייַז קרעם שישקע.
• האַלטן טאַבס אויף דיין בלאַט.
• מאַך פרי.
• אָפּגעבן דיין וויקדייז צו אַ קליין ווערקאַוט
• רעצענזיע פֿאַר

מיט אַלע די פריש עסנוואַרג און דרויסנדיק אַקטיוויטעטן, איר'ד יבערנעמען אַז זומער מוזן זיין זייער אַב פרייַנדלעך. "אָבער כאָטש מענטשן טיפּיקלי פֿאַרבונדן די יום טוּב צייַט מיט וואָג געווינען, איך זען איצט וואָמען שטעלן אויף מער פונט בעשאַס די וואַרעם וועטער," זאגט Keri Gans, R.D.N., דער מחבר פון די קליין ענדערונג דיעטע. די האָלידייַס זענען אַ חודש פון ספּעציעל-געשעעניש עסן און טרינקט, בשעת זומער איז דריי חדשים פון פּאַרטיעס, באַרביקיו, וועדינגז, ווייקיישאַנז און וויקענדז פארבראכט לאַונדזשינג אַנשטאָט פון לונגינג. אויף שפּיץ פון דעם, עס ס די בערנאַוט פאַקטאָר. נאָך חדשים פון דיסאַפּלאַנד מיט דיעטע און געניטונג, רובֿ ווילן צו לאָזן פריי אין זומער. "בייסיקלי, סעפטעמבער איז דער נייַ יאנואר - דער חודש מענטשן פּרובירן צו נעמען אַוועק די וואָג זיי שטעלן אויף," זאגט גאַנס.ניט נויטיק, כאָטש-איר קענען האַלטן די רעזולטאַטן איר האָט געארבעט אַזוי שווער מיט די עצות.

טאָן עטלעכע שטעלט פון רעפּ.

ווען איר לוסאַן דיין עסן און געניטונג רוטינז, דיין אַבס איז איינער פון די ערשטער טינגז. אָבער איר קענען האַלטן דיין טאַמי ענג און שטאַרק דורך ינקאָרפּערייטינג בלויז אַ ביסל אַב מאָוועס אין יעדער ווערקאַוט. פערזענלעכע טריינער רייאַן טיילער, דער גרינדער פון טראַינינג דורך טיילער אין טשיקאַגאָ, סאַגדזשעסץ טאן צוויי אָדער דריי שטעלט פון 15-20 רעפּס פון מאָוועס ווי V-אַפּס, שווייצער פּילקע פּיקס (מיט פּאַלמז אויף שטאָק און פֿיס אָדער ניז אַטאָפּ אַ שווייצער פּילקע, ציען פֿיס אין צו קאַסטן, ליפטינג היפּס), און באַרג קליימערז. (דאָ ס אַ מאָרגן ווערקאַוט פֿאַר פלאַך אַבס אַלע טאָג.)

עסן פרי.

דאַנקען צו מער טאָגליכט אין די זומער, עס איז גרינגער צו עסן מילז שפּעטער ווי געוויינטלעך. אָבער דער פּלאַן איז נישט טאן דיין פאַוואָרס, לויט אַ לערנען אין די אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי וואָס טראַקט 420 אַביס מענטשן בעשאַס אַ 20-וואָך וואָג-אָנווער פּראָגראַם. די לערנען סאַבדזשעקץ נאכגעגאנגען אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אַזוי לאָנטש איז געווען זייער הויפּט מאָלצייַט. יענע וואָס געגעסן זייער הויפּט מאָלצייַט פרי (איידער 3:00) פאַרפאַלן כּמעט פינף מער פונט ווי יענע וואָס האָבן זייער הויפּט מאָלצייַט שפּעט (נאָך 15:00)-כאָטש ביידע גרופּעס קאַנסומד די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס און עקסערסייזד די זעלבע סומע. די ריסערטשערז זענען נישט זיכער וואָס דאָס געטראפן, אָבער איין טעאָריע איז אַז עסן שפּעטער קענען השפּעה סירקאַדיאַן רידאַמז וואָס ווירקן מאַטאַבאַליזאַם. Janis Jibrin, R.D.N., דער מחבר פון דער פּעסעטאַריאַן פּלאַן, רעקאַמענדז עסן לאָנטש צווישן מיטאָגצייַט און 13:00, אַ מיטאָג פֿאַרבייַסן און עסן מיטאָג ניט שפּעטער ווי 19:00.

האָבן אַ וואכנשריפט ייַז קרעם שישקע.

באַטראַכטן אייז קרעם אַ אָרטהאָלדער פֿאַר וועלכער איר ווילן צו נאָכגעבן אין די זומער. זינט פילע מענטשן פאַרברענגען די חדשים אין פּערמאַ-וואַקאַציע מאָדע, די שטעלונג צו נסיון טענדז צו זיין, "היי, עס איז זומער, וואָס ניט?" זאָל איך האָפּקען די ספּאָרטזאַל? - ס׳איז זומער, פארוואס ניט? זאָל איך עסן דעם ייַז קרעם שישקע? "זומער! פארוואס נישט?" ספּלערדזש און גיין גאַנץ כאַזער פֿאַר זיכער, צו פאַרמייַדן געפיל דיפּרייווד, אָבער האַלטן עס בלויז אַמאָל אַ וואָך, גאַנס סאַגדזשעסץ. עס וועט האַלטן איר ערלעך און מאַכן די מייַכל ווי פיל מער ספּעציעל. (דאָ ס ווי צו נאָכגעבן די קלוג וועג.)

האַלטן טאַבס אויף דיין בלאַט.

עס איז גרינגער צו פאַרלירן ווי פילע קאַקטיילז איר ביי פּאַרטיעס, וועדינגז און אנדערע געזעלשאַפטלעך גאַדערינגז (ווייַל איר ריפּיטידלי ריפילז די זעלבע גלעזל אָדער עמעצער אַנדערש בלייבט טאַפּינג איר) ווי אין רעסטראַנץ (ווו איר מוזן סדר און צאָלן פֿאַר יעדער טרינקען) און אפילו אין שטוב. איין טריק איז צו קעשענע די ביסל סטירערז אָדער קאָקטייל נאַפּקינז געדינט אַזוי איר האָבן זאָגן פון ווי פילע בעוורידזשיז איר האָט בלאָון דורך. געטרונקען עפּעס איר ווי אָבער טוט נישט גיין אַראָפּ אַזוי סמודלי וועט אָפט פּאַמעלעך איר אויך, גאַנס זאגט. אויב איר טענד צו רויז ראָזעווע, באַשטימען צו ביר. (דאָ זענען 20 נידעריק-קאַל בירז מיר ליבע.) אן אנדער אָפּציע: בעט פֿאַר האַלב פּאָרז. "איך בין אַ שווער מאַרטיני מענטש, אַזוי מאל אויב איך האָבן שוין איין און ווילן אנדערן, איך סדר האַלב אַ מאַרטיני אַנשטאָט. איך וויסן איך וועל טרינקען וואָס איז אין מיין גלאז, אַזוי אויב איך באַקומען בלויז האַלב, איך קאַנסומינג ווייניקערע קאַלאָריעס," זאגט גאַנס.

מאַך פרי.

ריסערטשערז פון האַרוואַרד אוניווערסיטעט האָבן ריוויוד עטלעכע שטודיום וואָס פֿאָרשלאָגן אַז קינדער אין שולע עלטער פאַסטער וואָג איבער די זומער. איין סיבה קען זיין אַז זייער לעבן איז ווייניקער סטראַקטשערד ווען די שולע איז נישט. בשעת רובֿ אַדאַלץ טאָן ניט באַקומען די זומער אַוועק, זאכן ווי אַרומפאָרן, זומער פרייטאג און אַ ינפלאַקס פון געזעלשאַפטלעך געשעענישן קענען וואַרפן איר אַוועק די פּלאַן, דיסראַפּטינג דיין נאָרמאַללי געזונט עסן און געניטונג געוווינהייטן. (בלייבן געזונט מיט די סאַלעב רייזע כאַקס.) דער שליסל איז צו באַשטעטיקן עטלעכע קאָנסיסטענסי. טיילער זאגט אַז די יזיאַסט און מערסט עפעקטיוו וועג צו טאָן דאָס איז צו געניטונג ערשטער מאָרגן. "מיינע פרימאָרגן קלייאַנץ זענען באשטימט די מערסט קאָנסיסטענט, און זיי קעסיידער שניידן בעסער רעזולטאַטן," ער זאגט.

אָפּגעבן דיין וויקדייז צו אַ קליין ווערקאַוט

מיר וויסן אַז עס איז גרינג-לעבעדיק צייַט, אָבער בלויז 40 מינוט פון מאנטיק צו פרייטאג פֿאַר שווייס. א רעצענזיע פון ​​שטודיום אין דעם זשורנאַל פּראָגרעס אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסעאַסעס ווייזט אַז איר דאַרפֿן אַ מינימום פון 200 צו 250 מינוט פון מעסיק פיזיש טעטיקייט פּער וואָך צו האַלטן וואָג אָנווער. "די פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ווען עס קומט צו וואָג וישאַלט, די מער פיזיש טעטיקייט די בעסער," זאגט רעצענזיע מחבר Damon Swift, Ph.D. אַזוי אויב איר פּלאַן צו פאַרברענגען דיין וויקענדז פּאַרקט אויף אַ דעק שטול ביי די בעקן, באַשטימען שבת און זונטאג ווי דיין מנוחה טעג בעשאַס די זומער. אין דעם וועג, איר וועט האָבן פינף טעג פון געניטונג אונטער דיין גאַרטל ווען איר שלאָגן די אָפּרוטעג. דער זעלביקער פּרינציפּ אַפּלייז צו דיין דיעטע: "בעשאַס די וואָך, פּרובירן צו בלייַבן אין און קאָכן דיין מילז, און פּרובירן צו זיין די כעלטייסט ווערסיע פון ​​זיך," Gans זאגט.

רעצענזיע פֿאַר