לויט דייאַטישאַנז, דער בעסטער ספּאַרטאַן ראַסע פודז צו עסן איידער, נאָך און בעשאַס די געשעעניש

צופרידן

• ספּאַרטאַן ראַסע פאָאָדס 101
• פאַר-ראַסע מאָלצייַט
• בעשאַס די געשעעניש
• פּאָסטן-ראַסע מאָלצייַט
• רעצענזיע פֿאַר

ענדעראַנס געשעענישן אַרויסרופן אפילו די טאַפאַסט פון די האַרט. די שטערונג ראַסעס זענען נישט בלויז פיזיקלי טשאַלאַנדזשינג, אָבער אויך מענטאַלי טשאַלאַנדזשינג. דעריבער, עס איז קריטיש צו וויסן די בעסטער פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע. ווי אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, מיין אַרבעט איז צו ווייַזן איר די שטאַרק ראָלע וואָס דערנערונג פיעסעס אין פידינג דיין ינער חיה, ווי מיט די ספּאַרטאַן ראַסע פודז.

ביידע מיין מאַן און איך זענען ספּאַרטאַן קאָמפּעטיטאָרס, אַזוי איך קענען באַווייַזן די אָפּצאָל וואָס די שטערונג געשעענישן נעמען אויף דיין גוף, וואָס מאכט עס פיל מער יקערדיק צו ברענוואַרג מיט די מערסט נערעוודיק ספּאַרטאַן ראַסע פודז. אַזוי, איך ענליסטיד מיין מאַן ווי דער גיני חזיר פֿאַר מיין "עסן פֿאַר ענדעראַנס" עקספּערימענט. רוען אַשורד, איך אָפּגעשטעלט מיט דריי ספּאָרט דייאַטישאַנז צו ענשור איך איז געווען אויף די רעכט וועג ווען איך שטעלן צוזאַמען די בעסטער ספּאַרטאַן ראַסע פודז. אונטן זענען זייער רעספּאָנסעס און אַ בליק פון די דיעטע פון ​​אַ ספּאַרטאַן קאָנקורענט.

ספּאַרטאַן ראַסע פאָאָדס 101

"פיולינג פֿאַר אַ שטערונג ראַסע איז זייער ענלעך צו אנדערע ענדעראַנס events. אויבערשטער גוף שטאַרקייט איז מער וויכטיק בעשאַס שטערונג ראַסעס, אַזוי איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר און מיטן ראַסע צו ברענוואַרג די גרויס מוסקל גרופּעס," זאגט טאָריי. Armul, MS, RD, ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס.

Natalie Rizzo, MS, RD, אַ ספּאָרט דייאַטישאַן און באַזיצער פון Nutrition a la Natalie, עקאָוז אַרמול ס דערקלערונג: "ביידע זענען זייער ענלעך. ספּאַרטאַן ראַסעס האָבן מניעות, אַזוי די טריינינג קען אַרייַננעמען מער אויבערשטער גוף שטאַרקייַט טריינינג ווי טראדיציאנעלן ראַסעס. דעריבער, איך וואָלט פֿאָרשלאָגן אַ ביסל עקסטרע פּראָטעין פֿאַר שטאַרקייט טריינינג טעג, אַזאַ ווי אַן עקסטרע שטיק פון הינדל אָדער שאָקאָלאַד מילך נאָך אַ טריינינג סעסיע. (אַנטדעקן וואָס שאָקאָלאַד מילך איז גערופן "דער בעסטער טרינקען נאָך ווערקאַוט.")

עס איז נישט אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע לייזונג פֿאַר די בעסטער ספּאַרטאַן ראַסע פודז. דאָס איז ווייַל די דערנערונג באדערפענישן פון אַטליץ בייַטן דיפּענדינג אויף זייער גוף פעט פּראָצענט און טריינינג גאָולז, לויט Alissa Rumsey, MS, R.D., אויך אַ ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס.

"צוליב דיפעראַנסיז אין טעסטאַסטעראָון און עסטראָגען לעוועלס, וואָמען טיפּיקלי האָבן 6-11 % העכער גוף פעט קאַמפּערד מיט מענטשן און וועט בכלל דאַרפֿן ווייניקער קוילעלדיק קאַלאָריעס קעגן אַ זכר אַטלעט," זי דערקלערט. "וואָמען אויך האָבן העכער אייַזן דאַרף, ווייַל זיי פאַרלירן דעם מינעראַל יעדער חודש בעשאַס צייַט."

אַרמול סאַגדזשעסץ אַז ווייַבלעך אַטליץ פאָקוס אויף קאַנסומינג פּרעסן-רייַך פודז בעשאַס זייער טריינינג, אַזאַ ווי בינז, דאַר פלייש, פיש, פאָרטאַפייד גריינז און ליפי גרינז ווי אַ טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע. (פֿאַרבונדענע: 9 יראָן-רייַך פודז וואָס זענען נישט ביפסטייק)

פֿאַר אַ 20+ מייל ראַסע מיט איבער 50 מניעות, ביידע אַרמול און ריזזאָ שטימען אַז ווען עס קומט צו ספּאַרטאַן ראַסע פודז, פּשוט, לייכט דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ צונויפגיסן פון פּראָטעין איז אַ גרויס ברענוואַרג מקור. בעשאַס די געשעעניש, זיי רעקאָמענדירן צו ריפּלעניש יעדער שעה מיט אַן עלעקטראָליטע-קאַרבאָוכיידרייט געטראַנק און/אָדער דזשעלז, גומעז אָדער אנדערע פּשוט שוגערז. נאָך ראַסע, עס איז יקערדיק צו באַקומען די רעכט וואָג פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין גוף. (ווילן צו פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט? קוק די פודז וואָס קענען מאַכן איר פאַסטער.)

אין אַדישאַן צו וואָס ספּאַרטאַן ראַסע פודז איר פאַרנוצן, ווען איר עסן זיי, ספּעציעל נאָך-ראַסע, איז אויך וויכטיק. איר זאָל צילן צו באַקומען פּראָטעין אין 30-60 מינוט פון די ראַסע, צי עס איז אַ "באַקוועם פּראָטעין באַר, סמאָאָטהיע מיט פּראָטעין פּודער אָדער אַ גאַנץ מאָלצייַט מיט 20 גראַמז אָדער מער פּראָטעין," זאגט אַרמול.

ונטער, די שפּיץ ספּאַרטאַן ראַסע פודז אַז פיואַלד מיין מאַן ס שפּיץ פאָרשטעלונג.

פאַר-ראַסע מאָלצייַט

1 רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט + 2 טייבאַלספּונז פיסטאַשקע פּוטער + 1 באַנאַנע + 1 טעפּל מילך

בעערעך 60-90 מינוט איידער די סטאַרטינג האָרן, עס איז צייט צו טיילן אַ טאָסט. ניין, נישט די באַבלי טאָסט (נעבעכדיק). צי צו עסן ווייַס אָדער גאַנץ קערל ברויט איז דיין ברירה. ווען עס קומט צו ברענוואַרג פֿאַר ספּאָרט און ספּאַרטאַן ראַסע פודז, עטלעכע מענטשן בעסער ברויט מיט ווייניקער פיברע. אָבער, אויב גאַנץ קערל ברויט אַרבעט מיט דיין קישקע און קען נישט גרונט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל נויט, פאָרזעצן צו עסן די גאַנץ קערל ברויט איידער איר גיין צו די סטאַרטינג שורה. (פֿאַרבונדענע: איז עס מעגלעך צו האָבן צו פיל פיברע אין דיין דיעטע?)

בעשאַס די געשעעניש

גאַטאָראַדע + סנאַקק בר ביטעס

מיר האָבן עס אַלע געפרוווט! דזשעלז, זיסוואַרג, באַגס; דנאָ שורה, אַלע געפֿירט דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט. מיר געפֿונען די בעסטער דערנערונג מקור וואָס טאַקע העלפּס אים אַ שנעל גלוקאָוס פּלאַצן דורך די Pressed by KIND פֿאַרבייַסן באַרס (קויפן עס, $ 15 פֿאַר 12, amazon.com), אָנגעפילט מיט אַ צונויפגיסן פון 100 פּראָצענט פירות און וועדזשטאַבאַלז. יעדער באַר גיט 17 ג נאַטירלעך צוקער און איז לייכט דיידזשעסטיד ווען איר גיין. דורך טשאַפּינג די ספּאַרטאַן ראַסע פודז אין ברעקלעך, ער אַוורידזשאַגעס וועגן איין באַר פּער שעה אין אַדישאַן צו די גאַטאָראַדע (קויפן עס, $ 18 פֿאַר 12, amazon.com) ער קאַנסומז יעדער 20 מינוט צו ריפּלעניש זיין עלעקטראָליטעס.

פּאָסטן-ראַסע מאָלצייַט

פּראָטעין שייק + ראָוסטיד און סאַלטעד פּיסטאַטשיאָס

דאָס איז טיפּיקלי די כאַרדאַסט צייט פֿאַר אַטליץ צו עסן עפּעס נערעוודיק. מייַן מאַן איז יוזשאַוואַלי אַזוי פיקסייטיד אויף קאָאָלינג זיין גוף און קאָנטראָלירן זיין סטאַץ אַז עס איז אַ שלאַכט צו עסן עפּעס געזונט אין די רעכט צייט פֿאַר זיין אָפּזוך דאַרף. פֿון אַלע די ספּאַרטאַן ראַסע פודז, אַ פּשוט פּאָרטאַטיוו פּראָטעין טרייסלען יוזשאַוואַלי קומט צו ראַטעווען, ספּעציעל ווען מיר זענען ווייַט פֿון שטוב און טאָן ניט האָבן די מכשירים צו צוגרייטן. וויי פּראָטעין - דער פּראָטעין וואָס איז גענוצט אין פילע שייקס - איז אויך גאָר ביאָ -פאַראַנען אין דעם גוף, העלפּינג צו פאַרריכטן מאַסאַלז און צושטעלן נייטיק נוטריאַנץ געשווינד בעשאַס אָפּזוך. (האַלטן אַרויף, ווי איז וויי פּראָטעין אַנדערש ווי אַרבעס פּראָטעין?)

דיליווערינג איבער 30 ג פון קוואַליטעט פּראָטעין, אַ פּראָטעין טרייסלען פּערז וואַנדערפאַלי מיט אַ האַנדפול פון ראָוסטיד און סאָלטיד פּיסטאַטשיאָס. א איין-אונס סערווינג פון ראָוסטיד און סאָלטיד פּיסטאַטשיאָס גיט 310 מג פּאַטאַסיאַם און 160 מג סאָדיום, יקערדיק עלעקטראָליטעס וואָס שטיצן די פליסיק וואָג. באָנוס: פּיסטאַטשיאָס אַנטהאַלטן געוויינטלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס געבן זיי זייער גרין און לילאַ קאָליר.

אַנטפּלעקונג: איך אַרבעט מיט ווונדערלעך פּיסטאַטשיאָס און מין סנאַקס צו העלפֿן קאָנסומערס מאַכן געזונט ברירות.

רעצענזיע פֿאַר