שכל סאָמניפאָביאַ אָדער מורא פון שלאָפן

צופרידן

• איבערבליק
• וואָס זענען די סימפּטאָמס?
• וואָס ז עס?
• זענען דאָרט קיין ריזיקירן סיבות?
• ווי איז עס דיאַגנאָסעד?
• ווי איז עס באהאנדלט?
• ויסשטעלן טעראַפּיע
• קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)
• מעדאַקיישאַן
• די דנאָ שורה

איבערבליק

סאָמניפאָביאַ זייַנען עקסטרעם דייַגעס און מורא אַרום דעם געדאַנק פון געגאנגען צו בעט. די פאָוביאַ איז אויך באַוווסט ווי היפּנאָפאָביאַ, קלינאָפאָביאַ, שלאָפן דייַגעס אָדער שלאָפן יימע.

שלאָפן דיסאָרדערס קענען אָנמאַכן עטלעכע דייַגעס אַרום סליפּינג. אויב איר האָט ינסאַמניאַ, פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זאָרג איבער דעם טאָג וועגן דעם וואָס איר קענען שלאָפן די נאַכט. אָפט ביי נאַכט נייטמערז אָדער שלאָפן פּאַראַליסיס אויך ביישטייערן צו זאָרג זאָרג.

מיט סאָמניפאָביאַ, ווי מיט אַלע פאָוביאַז, די מורא אַז עס איז בכלל טיף גענוג צו ווירקן דיין טעגלעך לעבן, געוויינטלעך אַקטיוויטעטן און קוילעלדיק וווילזייַן.

לייענען אויף צו לערנען מער וועגן סאָמניפאָביאַ, אַרייַנגערעכנט סימפּטאָמס, ז און באַהאַנדלונג אַפּראָוטשיז.

וואָס זענען די סימפּטאָמס?

גוט שלאָפן איז אַ יקערדיק טייל פון גוט געזונט. אָבער אויב איר האָט סאָמניפאָביאַ, עס קען זיין דיסטריבינג צו טראַכטן וועגן שלאָפן. אין פילע קאַסעס, די פאָוביאַ קען זיין ווייניקער ווי אַ מורא פון שלאָפן זיך און מער פון אַ מורא פון וואָס קען פּאַסירן בשעת איר שלאָפן.

סאָמניפאָביאַ קען פאַרשאַפן אַ קייט פון אנדערע גייַסטיק און גשמיות סימפּטאָמס.

גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס וואָס זענען ספּעציפיש פֿאַר סאָמניפאָביאַ קען אַרייַננעמען:

• פּעלץ מורא און דייַגעס ווען איר טראַכטן וועגן סליפּינג
• יקספּיריאַנסינג נויט ווען עס קומט נעענטער צו בעדטיים
• אַוווידיד צו גיין צו בעט אָדער סטייינג אַרויף ווי לאַנג ווי מעגלעך
• ווייל פּאַניק אנפאלן ווען עס ס 'צייַט צו שלאָפן
• ווייל קאָנפליקט פאָוקיסינג אויף די זאכן חוץ שלאָפן-זאָרג און מורא
• יקספּיריאַנסינג יריטאַבילאַטי אָדער שטימונג סווינגס
• ווייל עס איז שווער צו געדענקען טינגז

גשמיות סימפּטאָמס פון סאָמניפאָביאַ אָפט אַרייַננעמען:

• עקל אָדער אנדערע מאָגן ישוז שייך צו פּערסיסטענט דייַגעס אַרום שלאָפן
• טייטנאַס אין דיין קאַסטן און געוואקסן האַרץ טעמפּאָ ווען איר טראַכטן וועגן שלאָפן
• סוועטינג, טשילז און כייפּערווענטיליישאַן אָדער אנדערע ברידינג קאָנפליקט ווען איר טראַכטן וועגן סליפּינג
• ביי קינדער, געוויין, קלינגיאַנס און אנדערע קעגנשטעל צו בעדטיים, אַרייַנגערעכנט נישט וועלן צו קערידזשערז צו לאָזן זיי אַליין

עס איז ניט מעגלעך צו לעגאַמרע ויסמייַדן סליפּינג. אויב איר האָט סאָמניפאָביאַ פֿאַר עטלעכע מאָל, איר מיסטאָמע קענען שלאָפן רובֿ נעכט. אָבער דער שלאָף קען נישט זיין זייער רעסטפול. איר קען אָפט וועקן זיך און האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן צוריק.

אנדערע וואונדער פון סאָמנאָפאָביאַ אַרומדרייען אַרום קאָופּינג טעקניקס. עטלעכע מענטשן אַפּט צו לאָזן ליכט, טעלעוויזיע אָדער מוזיק פֿאַר דיסטראַקשאַן. אנדערע קענען ווענדן צו סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט אַלקאָהאָל, צו רעדוצירן די מורא פון שלאָפן.

וואָס ז עס?

עקספּערץ זענען נישט זיכער וועגן די פּינטלעך גרונט פון סאָמניפאָביאַ. אָבער עטלעכע שלאָפן דיסאָרדערס קען שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג, אַרייַנגערעכנט:

• שלאָפן פּאַראַליסיס. די שלאָפן דיסאָרדער אַקערז ווען איר וועקן זיך פֿון REM שלאָפן מיט דיין מאַסאַלז געליימט, אַזוי עס איז שווער צו רירן. איר קען דערפאַרונג כאַלאַמאַניישאַנז ווי נייטמער, וואָס קענען מאַכן שלאָפן פּאַראַליסיס זייער שרעקלעך, ספּעציעל אויב איר האָבן ריקערינג עפּיסאָודז.
• נייטמער דיסאָרדער. דאָס זייַנען אָפט, לעבעדיק נייטמערז וואָס אָפט גרונט נויט איבער דיין טאָג. איר קען געפֿינען זיך טראכטן צוריק צו סינז פון די נייטמערז, פילן דערשראָקן פון וואָס געטראפן אין דיין חלום, אָדער זאָרג וועגן מער נייטמערז.

אויב איר האָט איינער פון די שלאָפן דיסאָרדערס, איר קען יווענטשאַוואַלי אָנהייבן דרעדיד צו שלאָפן ווייַל איר טאָן נישט וועלן צו האַנדלען מיט דיסטרעסינג סימפּטאָמס.

איבערלעבן טראַוומע אָדער פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD), וואָס ביידע קענען ביישטייערן צו נייטמערז, קענען אויך גרונט אַ מורא פון שלאָפן.

איר קען אויך מורא טינגז וואָס קען פּאַסירן בשעת איר שלאָפן, אַזאַ ווי אַ בערגלערי, פייַער אָדער אנדערע ומגליק.סאָמניפאָביאַ איז אויך פארבונדן צו אַ מורא פון שטאַרבן. זאָרג וועגן שטאַרבן אין דיין שלאָף קען יווענטשאַוואַלי פירן צו אַ מורא פון פאַלינג שלאָפנדיק.

עס ס אויך מעגלעך צו אַנטוויקלען סאָמניפאָביאַ אָן אַ קלאָר גרונט. פאָוביאַז אָפט אַנטוויקלען אין קינדשאַפט, אַזוי איר קען נישט געדענקען פּונקט ווען דיין מורא אנגעהויבן אָדער וואָס.

זענען דאָרט קיין ריזיקירן סיבות?

איר'רע מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ ספּעציפיש פאָוביאַ אויב איר האָבן אַ נאָענט משפּחה מיטגליד וואָס אויך האט אַ פאָוביאַ אָדער אַ משפּחה געשיכטע פון ​​דייַגעס.

אויב איר האָבן אַ שלאָף דיסאָרדער אָדער אַ ערנסט מעדיציניש צושטאַנד, דאָס קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן. אויב איר'רע וויסנד עס ס אַ ריזיקירן פון טויט פֿאַרבונדן מיט אייער געזונט דייַגע, איר קען ווערן באַזאָרגט וועגן דייינג אין דיין שלאָף און יווענטשאַוואַלי אַנטוויקלען סאָמניפאָביאַ.

ווי איז עס דיאַגנאָסעד?

אויב איר גלויבן אַז איר האָט סאָמניפאָביאַ, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט. זיי קענען געבן איר אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס און שטיצן איר דורך אָוווערקאַמינג עס.

יוזשאַוואַלי, פאָוביאַז זענען דיאַגנאָסעד אויב מורא און דייַגעס גרונט נויט און שוועריקייט אין דיין וואָכעדיק לעבן.

איר קען זיין דיאַגנאָסעד מיט סאָמניפאָביאַ אויב דיין מורא פון סליפּינג:

• אַפעקץ שלאָפן קוואַליטעט
• נעגאַטיוולי אַפעקץ גשמיות אָדער עמאָציאָנעל געזונט
• ז פּערסיסטענט דייַגעס און נויט מיט שלאָפן
• ז פּראָבלעמס ביי אַרבעט, שולע אָדער אין דיין פערזענלעכע לעבן
• האט לאַסטיד מער ווי זעקס חדשים
• ז איר אָפּשטעלן אָדער ויסמיידן שלאָפן ווי פיל ווי מעגלעך

ווי איז עס באהאנדלט?

ניט אַלע פאָוביאַז דאַרפן באַהאַנדלונג. אין עטלעכע קאַסעס, עס ס פערלי גרינג צו ויסמיידן די כייפעץ דיין מורא. אָבער שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען האָבן ערנסט פאלגן צו גשמיות און גייַסטיק געזונט. אַז ס וואָס באַהאַנדלונג איז בכלל רעקאַמענדיד פֿאַר קיין צושטאַנד אַז פּריווענץ איר צו באַקומען רעסטפאַל שלאָפן.

באַהאַנדלונג קען אָפענגען אויף די אַנדערלייינג גרונט פון סאָמניפאָביאַ. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט אַ שלאָף דיסאָרדער, די אַדרעסינג פון דעם אַרויסגעבן קען האַלטן דיין סאָמניפאָביאַ. אָבער פֿאַר רובֿ קאַסעס, ויסשטעלן טעראַפּיע איז די מערסט עפעקטיוו באַהאַנדלונג אָפּציע.

ויסשטעלן טעראַפּיע

אין ויסשטעלן טעראַפּיע, איר וועט אַרבעטן מיט אַ טעראַפּיסט צו ביסלעכווייַז ויסשטעלן זיך צו דיין מורא בשעת ארבעטן אויף וועגן צו רעדוצירן מורא און דייַגעס.

פֿאַר סאָמניפאָביאַ, ויסשטעלן טעראַפּיע קען אַרייַננעמען דיסקוטירן די מורא, ניצן אָפּרו טעקניקס און דערנאָך ימאַדזשאַן ווי עס וואָלט זיין צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן.

דערנאָך עס קען אַרייַנציען בילדער פון שלאָפנדיק מענטשן וואָס זייַנען קאַמפערטאַבלי רעסטינג. ווען איר האָט מאַסטערד די קיוז, איר קען זיין ינקעראַדזשד צו נעמען קורץ נאַפּס - מיט אַ שוטעף, פאָטער אָדער טראַסטיד פרייַנד פאָרשטעלן אין די הויז - צו פאַרשטאַרקן אַז איר קענען וועקן זיך בעשאָלעם.

אן אנדער אָפּציע פֿאַר ווייַטער ויסשטעלן טעראַפּיע איז סליפּינג אין אַ שלאָפן לאַב אָדער מיט אַ מעדיציניש פאַכמאַן וואָס סטייז וואך בשעת איר שלאָפן, צי עס איז אַ דרעמל אָדער יבערנאַכטיק.

קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)

CBT קען אויך העלפֿן. דער צוגאַנג העלפּס איר צו ידענטיפיצירן און דורכפירן פירז צו שלאָפן. איר וועט לערנען צו אַרויסרופן די געדאנקען ווען איר דערפאַרונג זיי און ריפראַמע זיי אַזוי זיי גרונט ווייניקער נויט.

די געדאנקען קען זיין פארבונדן צו שלאָפן זיך, אָדער די ספּעציפיש מורא וואָס זייַנען דייַגעס אַרום סליפּינג.

איין צוגאַנג וואָס דיין טעראַפּיסט קען רעקאָמענדירן איז שלאָפן ריסטריקשאַן. דעם ינוואַלווז גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין ספּעציפיש צייט, ראַגאַרדלאַס פון ווי פיל שלאָפן איר טאַקע באַקומען. דאָס העלפּס דיין גוף צו אַנטוויקלען בעסער שלאָפן פּאַטערנז, וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר סאָמניפאָביאַ ווען קאַמביינד מיט CBT.

מעדאַקיישאַן

בשעת עס ס קיין מעדאַקיישאַן אַז ספּאַסיפיקלי טריץ ספּעציפיש פאָוביאַז, עטלעכע דרוגס קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון מורא און דייַגעס און קען זיין נוציק ווען געוויינט צוזאמען מיט טעראַפּיע.

א סייקאַטריסט קען פאָרשרייַבן ביתא בלאַקערז אָדער בענזאָדיאַזעפּינעס פֿאַר קורץ-טערמין אָדער טיילמאָליק נוצן:

• ביתא בלאַקערז העלפֿן פאַרקלענערן גשמיות סימפּטאָמס פון דייַגעס. למשל, זיי קענען העלפֿן איר האַלטן אַ פעסט האַרץ טעמפּאָ און האַלטן דיין בלוט דרוק רייזינג.
• בענזאָדיאַזעפּינעס זענען אַ טיפּ פון באַרועכץ וואָס קענען העלפֿן מיט דייַגעס סימפּטאָמס. זיי קענען זיין אַדיקטיוו, אַזוי זיי זענען נישט מענט צו ווערן געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דיין דאָקטער קען אויך רעקאַמענדיד אַ קורץ-טערמין שלאָפן הילף צו העלפן איר באַקומען בעסער שלאָפן ווען איר אַדרעסינג דיין פאָוביאַ אין טעראַפּיע.

די דנאָ שורה

סאָמניפאָביאַ, אַ טיף מורא פון שלאָפן, קען פאַרמייַדן איר צו באַקומען די שלאָפן וואָס דיין גוף דאַרף פונקציאָנירן. אויב איר האָט סאָמניפאָביאַ, איר'רע מסתּמא צו דערפאַרונג גשמיות געזונט ישוז שייַכות צו פעלן פון שלאָפן צוזאַמען מיט די דייַגעס און נויט פאָוביאַז יוזשאַוואַלי גרונט.

אויב איר טראַכטן איר קען האָבן סאָמניפאָביאַ, רעדן מיט דיין ערשטיק כעלטקער שפּייַזער. זיי קענען געבן איר אַ רעפערראַל צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן מיט דערפאַרונג דיאַגנאָסינג און טרעאַטינג פאָוביאַז.