איר טאָן ניט פאַרלאָזן אויב איר טאָן ניט האָבן אַן ינסטאַגראַם-ווערט מאָרגן רוטין

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

א ינפלוענסער האָט לעצטנס אַרייַנגעשיקט די דעטאַילס פון איר מאָרגן רוטין, וואָס ינוואַלווז ברוינג קאַווע, קלערן, שרייבן אין אַ דאנקבארקייט זשורנאַל, צוגעהערט צו אַ פּאָדקאַסט אָדער אַודיאָבאָאָק און סטרעטשינג, צווישן אנדערע זאכן. משמעות, דער גאנצער פּראָצעס נעמט אַ גלייַכגילטיק צוויי שעה.

קוק, עס ס ניט פארלייקענען אַז עס מיינט ווי אַ שיינע, קאַמינג וועג צו אָנהייבן דיין טאָג אויף די רעכט פֿיס. אָבער, פֿאַר רובֿ מענטשן, עס אויך ווילד אַנריליסטיק.

ווי פילט עס ווען אַ רעגולער, צייט-סטראַפּט מענטש זעט ינפלואַנסערז, סאַלעבריטיז, אָדער פראַנגקלי מענטשן וואָס זיי וויסן וואָס נאָר האָבן וואַסט פאַרשידענע לייפסטיילז, ריפּיטידלי ריפּיטיד די יקערדיק נאַטור פון אַ מאָרגן רוטין-איינער וואָס ינוואַלווז לאַטעס געמאכט אין אַ טייַער סטאַרבאַקס-מיינונג מאַשין און אַ באַטאַליאַן פון פּרייסי הויט זאָרגן פּראָדוקטן, אַלע פּערפאָרמד קעגן די באַקדראַפּ פון אַ בישליימעס קוראַטעד היים? יבערראַשן! ניט גרויס.

אין פאַקט, די ווירקונג פון ריפּיטידלי וויוינג די "שליימעסדיק" בילדער קענען זיין דאַמידזשינג דיין גייַסטיק געזונט, לויט Terri Bacow, דאָקטאָראַט, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין ניו יארק סיטי. (פֿאַרבונדענע: ווי רום סאציאל מעדיע אַפעקץ דיין גייַסטיק געזונט און גוף בילד)

"מענטשן פון פּריווילעגיע, איך וואָלט טייַנען, האָבן מער צייט, האָבן מער געלט, האָבן מער באַנדווידט, זאגט באַקאָוו." אויב איר האָט צוויי דזשאָבס, אויב איר סטראַגאַלינג צו ענדיקן זיך, איר וועט נישט טראַכטן פון [קריייטינג דעם מין פון מאָרגן רוטין] ווי אַ קאָופּינג סטראַטעגיע. א פּלאַץ פון פּסיכאָלאָגיע בוילז אַראָפּ צו זיך-שאַצן. דאָס איז ניט נוציק צו זען דעם אינהאַלט, ספּעציעל אויב איר שוין פילן די ינסיקיוריטי פון די באַסעלינע. "(פֿאַרבונדענע: ווי צו מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן אויב איר האָט גאָרניט

און פילע מענטשן זענען געפיל אַז ינסאַקיער רעכט איצט. אפֿשר איר זענט אַ פאָטער טריינג צו פירן ארבעטן פון שטוב אָן טשיילדקער. אפֿשר איר זענט איינער פון די פילע מענטשן וואָס פאַרלאָרן אַ אַרבעט בעשאַס די פּאַנדעמיק. אפֿשר איר סטראַגאַלינג צו הענגען אויף דיין פערזענלעכע באציונגען. אין קיין פאַל, אויב איר זענט שוין באַזאָרגט אַז איר טאָן ניט טרעפן עקספּעקטיישאַנז אין איין שטח פון לעבן, די אַרטיקלען וועגן "ווי צו לעבן דיין בעסטער לעבן יעדער מאָרגן" קענען מאַכן דעם געפיל ערגער, דערקלערט Bacow. און אפילו אויב איר טאָן ניט פילן ווי איר פאַלן פאַלש, די דערציילונג אַז איר דאַרפֿן צו פּרייאָראַטייז זיך-זאָרגן איידער איר אפילו אָנהייבן דיין טאָג קען זיין לפּחות שרעקלעך. ווי אויב עס איז נישט גענוג דרוק צו פשוט האַלטן די שלאָגן קנעפּל (ד"ה דאָס קען מאַכן איר גראָב), איצט איר זענט געזאָגט אַז איר דאַרפֿן צו וועקן זיך אפילו פריער אַזוי איר האָבן גענוג צייט צו טאָן אַ ביסל טינגז אויב איר ווילט אָפּטימאַל וועלביינג. (פֿאַרבונדענע: 10 שוואַרץ יקערדיק וואָרקערס טיילן ווי זיי פּראַקטיסיז זיך-זאָרגן בעשאַס די פּאַנדעמיק)

"צו זיין קלאָר, איך טראַכטן זיך-זאָרגן איז טאַקע וויכטיק," זאגט באַקאָוו. "אָבער איך טראַכטן עס איז געווען אַ ביסל געטראגן און אפֿשר געגאנגען אין אַ ריכטונג וואָס איז אַ ביסל ... עקסטרע. דאָס איז ווי די טאַקסיק פּאָסיטיוויטי. עס איז צו פיל פון אַ גוטע זאַך. דער מחבר] אַרגיוד אַז זיך-זאָרגן אַרבעט בעסער ווען איר אַראָפּרעכענען ווס צו לייגן. מענטשן טראַכטן 'לאָזן מיר לייגן די קלערן. לאָזן מיר לייגן די יאָגאַ.' אָבער וואָס האט צייט? זי טענהט אַז זיך-זאָרגן טאַקע אַרבעט בעסטער ווען איר נעמען טינגז אַוועק דיין טעלער. דאָס האָט טאַקע רעזאָנירט מיט מיר ווי אַ פאָטער. ”

פֿאַר עלטערן, ספּעציעל, צו זען דעם מאָרגן רוטין אינהאַלט קען זיין ספּעציעל אַנרילייאַבאַל (ווי געזונט ווי זיך-שאַצן קראַשינג), זאָגן Bacow און Amanda Schuster, וואָס זענען ביידע מוטערס פון צוויי. שוסטער, א 29-יאָר-אַלט ניאַניע פאַרוואַלטער אין טאָראָנטאָ, האָט זיך דערמאָנט ווען ער האָט אָנגעטראָפן אַן אינסטאַגראַם ווידעא פון א איינפלוסירער וואָס האָט ארויסגעוויזן איר פרימאָרגן רוטין מיט א ניי געבוירן בעיבי. די ווידעא ינוואַלווד אַפּלייינג איר הויט זאָרג פּראָדוקטן (וואָס ויסקומען צו זיין אַ טייל פון אַ באצאלטע פּאָסטן) און סנאַגלינג איר בעיבי אויף אַ קינסטלעך געמאכט בעט. שוסטער, וואָס גלויבט אַז דער סאָרט אינהאַלט קען מאַכן אנדערע מאָמס פילן ווי זיי זענען דורכפאַל, פּעלץ געצווונגען צו באַמערקן און אָנווייַזן אַז די ווידעא איז נישט ווי מאָרנינגז קוקן ווי פֿאַר די וואַסט מערהייַט פון נייַע עלטערן.

"ווען איך האָב ערשט געזען דעם [ווידעא], דאָס האָט מיר יבערקערן," זאגט שוסטער. "צו זען עמעצער בלייטאַנטלי ליידן אַזוי פֿאַר אַ פּערמאָושאַנאַל אַד איז געווען אַ ביסל דזשאַרינג פֿאַר מיר, ספּעציעל ווי אַ מוטער, צו וויסן ווי טאַקסיק עס איז צו זען אַזאַ אַ לייפסטייל אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. מיר אַלע וויסן אַז דאָס איז נישט פאַקטיש, אָבער פֿאַר אַ יונג מאָם וואָס קען נישט האָבן אַ שטיצן סיסטעם אָדער וואָס זוכט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ פֿאַר די שטיצן סיסטעם און עס קען זיין גאָר דאַמידזשינג ווייַל פון די אַנריליסטיק נעמען.

טעראַפּיסט Kiaundra Jackson, LMFT, שטימען אַז עלטערן זענען דער הויפּט שפּירעוודיק פֿאַר די אַרטיקלען. "רובֿ מוטערס קענען קוים שפּריץ אָדער נוצן די אָפּטריט אין שלום, לאָזן אַליין האָבן אַ צוויי-שעה מאָרגן רוטין," זי זאגט. "סאציאל מעדיע איז גרויס, אָבער עס איז אויך, אין אַ געוויסע מאָס, אַ פאַסאַד. איך זען מענטשן וואָס זענען טרויעריק ווייַל זיי טראַכטן זיי זאָל האָבן דעם שליימעסדיק לייפסטייל. זייער לעבן קוקט זייער אַנדערש פֿון דעם און זיי פילן אַז עפּעס איז פאַלש."

מיט די קאַוועאַץ אין זינען, Jackson און Bacow שטימען אַז מאָרגן רוטינז זענען נאָך אַ גוטע זאַך - זיי נאָר טאָן ניט האָבן צו זיין ווי ינוואַלווד ווי יענע וואָס איר אָפט זען אָנליין.

"וויסן וואָס צו דערוואַרטן און פאָרמינג געוווינהייטן ינייבאַלז אַ געפיל פון סדר און קאָנטראָל," זאגט באַקאָוו. ווייל סטרוקטור ראַדוסאַז דייַגעס און דעפּרעסיע." אָבער אַ רוטין דאַרף נישט זיין אַ צוויי-שעה אָרדעאַל ... אָדער אַ שיין איינער. עס נאָר דאַרף צו זיין מאַנידזשאַבאַל און אַרייַנציען יבערכאַזערונג. "ריפּעטיטיאָן איז וויכטיק צו שאַפֿן רוטין ווייַל עס ינוואַלווז עפּעס גערופֿן ביכייוויעראַל רעפּעטיציע, [וואָס] ימפּרוווז לערנען און פירט צו אַ געפיל פון מאַסטערי, "זי דערקלערט" דאָס אויך מאכט עפּעס מער באַקאַנט; פאַמיליעראַטי פירט צו טרייסט און טרייסט, אין קער, פּראַמאָוץ אַ געפיל פון קאָנטראָל און וווילזייַן. "

"עס זענען אַזוי פילע טינגז אַרויס אונדזער קאָנטראָל, און מיר בלייבן אויף קאָנסיסטענסי," זאגט זשעקסאן. "אַז ס טאַקע וואָס מאָרגן רוטינז און נאַכט רוטינז זענען - אַז קאָנסיסטענסי מאכט אונדז פילן גראָונדעד. עס ברענגט אַ מדרגה פון פעסטקייַט וואָס איז טרייסט צו מענטשן."

איר אויך ווילן צו האַלטן די טינגז פּשוט ווען עס קומט צו שאַפֿן אַ עפעקטיוו מאָרגן רוטין. "עס איז אַזוי וויכטיק צו זיין פלעקסאַבאַל און מאַכן עס אַרבעט פֿאַר איר," זאגט באַסקאָוו. "אויב אַ רוטין איז נישט רעאַליסטיש אָדער אַטשיוואַבאַל, עס איז מער מסתּמא צו פאַלן באַזונדער, וואָס איז נישט גרויס פֿאַר זיך-שאַצן." (פֿאַרבונדענע: פארוואס מיר טאַקע דאַרפֿן צו האַלטן רופן מענטשן "סופּערוואָמקסן")

"מאַכן צייט פֿאַר וואָס איר טאַקע ווערט," דערקלערט זשעקסאן. אויב איר טאַקע ווערט תפילה אין דער מאָרגן אָדער אַרבעט אויס, איר קענען געפֿינען אַ וועג צו טאָן דאָס. אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס וועט זיין גרינג אָדער יג-ווערט. "עס קען זיין אויסגעדרייט אויף אַ ווערקאַוט ווידעא און איר האָבן איין בעיבי אין דיין אָרעם בשעת איר פּרובירן צו טאָן סקוואַץ," זי זאגט. און אויב איר קענען נישט געפֿינען אַ וועג צו טאָן דאָס אָדער האַלטן זיך צו אַ רוטין? דו זאלסט נישט שלאָגן זיך. "לעבן כאַפּאַנז," זי עמפאַסייזיז. "עמערדזשענסיעס פּאַסירן, אַרבעט סקעדזשולז טוישן, קינדער וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט. עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע זאכן וואָס קענען פּאַסירן." און אָפט ווי נישט (ספּעציעל זינט די אָנהייב פון די פּאַנדעמיק), "איר מוזן טראָגן אַ גאַנץ בינטל האַץ," זי צוגעגעבן.

ביידע Bacow און Jackson טאָן אַז פּריווילעגיע איז סיפּט אין דער געזעלשאַפט ס געדאַנק וועגן ביידע מאָרגן רוטינז און זיך-זאָרגן אין אַלגעמיין. אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, די קאַנסעפּס זענען דערלאנגט אין וועגן וואָס שטעלן לוקסוס פראָנט און צענטער. ווי אַ רעזולטאַט, איר קען פילן ווי איר דאַרפֿן די זייַד פּיזשאַמע, די פאַנטאַזיע ליכט, די אָרגאַניק גרין זאַפט, די טייַער מויסטשערייזער, די שפּיץ פיטנעסס האַמצאָע-און אַז דיין טעגלעך רוטינז זאָל זיין געבויט אַרום די טינגז.

אָבער דער אמת איז אַז איר טאָן ניט פאַרלאָזן אויב איר טאָן נישט האָבן די צייט און/אָדער די רעסורסן צו שאַפֿן מאָרגן רוטינז וואָס גלייַכן די פון דיין באַליבסטע ינפלואַנסערז אָדער אַ רייַך פרייַנד מיט אַ נאַני. אפילו אויב דיין אייגענע רוטין סימפּלי ינוואַלווז אַ גלעזל פון קאַווע, צוגעהערט צו מוזיק בשעת איר אָנטאָן זיך אָדער געבן דיין קינד אַ האַלדזן איידער דיין טאָג הייבט ... עס איז נאָך דינען איר.

און אויב די זאַך איר טאָן יעדער מאָרגן - ד"ה סקראָללינג געזעלשאַפטלעך מידיאַ - איז ניט דינען איר געזונט? נו, אפֿשר דיין אַ.ם. רוטין וואָלט זיין בעסער אָן עס. "אויב איר וועקן זיך און דער ערשטער זאַך איר טאָן איז גיין אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ און איר זענט יבערקערן ווייַל עמעצער אַנדערש איז כאַסענע געהאַט און איר זענט נישט אָדער עמעצער אַנדערש איז רייַך און איר זענט נישט, און איר פירן דעם כּעס איבער די מנוחה. פון דעם טאָג, דאָס איז נישט געזונט, "זאגט זשעקסאן. "אָבער ווען איר אָנהייבן מיט [עפּעס positive], עס שיפץ דיין ענערגיע און שטעלן איר אויף די שפּיץ פֿאַר די רעשט פון די טאָג."

"פאָקוס אויף די טינגז איר קענען קאָנטראָלירן," זי מוסיף. "אויב איר געפֿינען איין אָדער צוויי טינגז איר קענען האַלטן אויף, דאָס וועט העלפֿן דיין גייַסטיק געזונט אויף אַ זייער הויך מדרגה."

רעצענזיע פֿאַר