פארוואס יאָגאַ זאָל נישט זיין דיין ~ בלויז פאָרעם פון געניטונג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט אלץ געחידושט צי פּראַקטיסינג יאָגאַ אַ ביסל טעג אַ וואָך איז גענוג געניטונג, מיר האָבן אַן ענטפער פֿאַר איר - און איר קען נישט ווי עס. סאַדלי, באזירט אויף אַ פולשטענדיק לערנען וואָס איז פּונקט פריי דורך די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, יאָגאַ אַליין וועט נישט באַקומען אַלע די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג איר דאַרפֿן. באַמער.

די אַהאַ געניטונג גיידליינז פֿאַר קוילעלדיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט זענען 30 מינוט פון מעסיק-טיף עראָוביק טעטיקייט פינף טעג פּער וואָך אָדער 25 מינוט פון קראַפטיק עראָוביק טעטיקייט דריי מאָל פּער וואָך, פּלוס מעסיק צו טיף פֿאַרשטאַרקונג טעטיקייט צוויי טעג פּער וואָך. די נייַע לערנען קאַלעקטאַד אַלע די דאַטן פון פאַרגאַנגענהייט שטודיום וועגן יאָגאַ, ספּאַסיפיקלי קאַלעקטינג אינפֿאָרמאַציע ווי פילע קאַלאָריעס יעדער מאַך ברענט אין זיין מעטאַבאַליק ינטענסיטי (METS). כּדי אַ געניטונג זאָל זיין גערעכנט ווי "מאַדעראַטלי טיף" און רעכענען זיך פֿאַר דיין 30 מינוט, עס מוזן זיין צווישן דריי און זעקס מעט. רובֿ יאָגאַ פּאָוזאַז זענען אונטער דעם נומער, קלאַסאַפייינג זיי ווי "ליכט" ינטענסיטי. צוליב דעם, עס איז אַנלייקלי אַז אַ רעגולער יאָגאַ קלאַס וועט געבן איר די סומע פון ​​מעסיק ינטענסיטי איר דאַרפֿן צו לייגן אַרויף צו די 150 מינוט איר דאַרפֿן פּער וואָך. זיפצן. (פֿאַר אַ יאָגאַ ווערקאַוט אַז קיקס עס אַרויף אַ קאַרב, טשעק אויס דעם יאָגאַ מיץ מאַרשאַל קונסט ווערקאַוט וואָס וועט באַקומען איר עמעס פאַרשוויצט.)

עס זענען עטלעכע גוטע נייַעס פֿאַר דעדאַקייטאַד יאָגיס דאָ, כאָטש. כאָטש דיין לויפן וועט נישט באַקומען נעענטער צו דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט רעקווירעמענץ, אָבער די לערנען באשטעטיקט אַז עס זענען אנדערע באַטייטיק בענעפיץ פֿאַר די פיר. רעגולער יאָגאַ גיט עטלעכע שיין אָסאַם טינגז פֿאַר דיין גוף, ווי בויען שטאַרקייַט, וואָג און בייגיקייַט, ווי געזונט ווי דיין מיינונג מיט זיין טאָמיד וויכטיק עלעמענט פון דרוק רעדוקציע. פּלוס, עס זענען געווען אַ ביסל פּאָוזיז וואָס האָבן געמאכט עס אין די מעסיק ינטענסיטי קאַטעגאָריע, ווי סוריאַ נאַמאַסקאַר (AKA זון גרוס), וואָס קען זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל צו העלפן איר באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף. טעקניקלי, איר קענען מאַכן זונ - סאַלוטיישאַנז פֿאַר 10 מינוט אין אַ צייט דריי מאָל פּער טאָג צו אַרבעטן אַרויף צו דיין 30 מינוט פון טעטיקייט, אָבער עס וואָלט מיסטאָמע זיין גאַנץ ריפּעטיטיוו. אויב איר פּרובירן צו זיין אַווער פון דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו מישן עטלעכע מער ינטענסיטי ווערקאַוץ (העלא באָקסינג און HIIT!) מיט דיין וויניאַסאַ לויפן קלאַס.

רעצענזיע פֿאַר