וואָס סאָדיום איז און וואָס עס איז פֿאַר

צופרידן

• ווו צו געפֿינען סאָדיום
• וואָס איז סאָדיום פֿאַר
• קאַמפּלאַקיישאַנז פון וידעפדיק סאָדיום
• ווי צו פאַרמינערן סאָדיום קאַנסאַמשאַן
• אָפּטימאַל סומע פון ​​סאָדיום אין די בלוט

סאָדיום איז די הויפּט ינגרידיאַנט אין פּראָסט טיש זאַלץ, וואָס איז סאָדיום קלאָרייד, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג די ף וואָג פון בלוט, נערוו ימפּאַלסיז און מוסקל צונויפצי. עס איז געפֿונען אין כּמעט אַלע פודז, אָבער ווען קאַנסומד אין וידעפדיק, עס קען פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין דרוק און האַרץ קרענק.

דעריבער, די וועלט געזונט ארגאניזאציע רעקאַמענדז אַז די סומע פון ​​סאָדיום וואָס זאָל קאַנסומד טעגלעך זאָל זיין בלויז 5 ג פּער טאָג פֿאַר געזונט אַדאַלץ, וואָס איז עקוויוואַלענט צו אַ לעפעלע.

ווו צו געפֿינען סאָדיום

1 גראַם פון טיש זאַלץ האט 40% סאָדיום, אָבער סאָדיום איז ניט בלויז געפֿונען אין געזאָלצן פודז, עס איז אויך פאָרשטעלן אין ליכט און דיעטע ווייך טרינקען, וואָס האָבן באַטייטיק אַמאַונץ פון דעם מאַטעריע.

בשעת 200 מל פון פּראָסט סאָדע האט אַ דורכשניטלעך פון 10 מג סאָדיום, די ליכט ווערסיע וועריז צווישן 30 און 40 מג. דעריבער, יענע וואָס נעמען 1 ליטער פון ליכט סאָדע, פאַרנוצן 300 מג סאָדיום אין אַ איין טאָג, יקסיד די ידעאַל סומע פֿאַר געזונט.

קאָנטראָלירן די סומע פון ​​סאָדיום אין אַ 200 מל גלאז:

אנדערע סאָדיום קוואלן זענען דאַר פירות און סעאַפאָאָד. געפֿינען מער ביישפילן און זייער קוואַנטאַטיז דאָ.

וואָס איז סאָדיום פֿאַר

סאָדיום איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט און האט די פאלגענדע הויפּט פאַנגקשאַנז:

• ענשור באַלאַנסט פּה בלוט;
• מוטיקן נערוו ימפּאַלסיז און מוסקל צונויפצי;
• פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די עלעקטריקאַל ימפּאַלסיז פון די האַרץ;
• וואָג די סומע פון ​​וואַסער אין דעם גוף;
• העכערן די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז.

אין אַדישאַן צו סאָדיום, פּאַטאַסיאַם איז אויך וויכטיק פֿאַר געזונט, און די וואָג צווישן סאָדיום און פּאַטאַסיאַם אין די בלוט איז יקערדיק פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן רעכט.

קאַמפּלאַקיישאַנז פון וידעפדיק סאָדיום

יבעריק סאָדיום ז פליסיק ריטענשאַן און דער מענטש קען זיין געשוואָלן, מיט שווער לעגס, מיד און מיט סעללוליטע. אין אַדישאַן, עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן, מאַך, ניר פּראָבלעמס און אָסטיאַפּעראָוסיס.

ווי צו פאַרמינערן סאָדיום קאַנסאַמשאַן

דער בעסטער וועג צו פאַרקלענערן דיין סאָדיום ינטייק טעגלעך איז נישט קאַנסומינג ווייך טרינקען און ווייניקער זאַלץ צו געווינען. הערבאַל זאַלץ איז אַ גוט פאַרטרעטער פֿאַר פּראָסט זאַלץ, וואָס מיר לערנען צו צוגרייטן אין די ווייַטערדיק ווידעא:

אנדערע עצות וואָס קענען העלפֿן זענען נישט צו האָבן אַ זאַלץ שייקער אויף די טיש, נישט געווירץ סאַלאַדס מיט זאַלץ, נישט עסן געפּרעגלט סנאַקס אָדער קראַקערז אָדער טשיפּס. אין אַדישאַן צו אַלע דעם, איר דאַרפֿן צו לייענען די לאַבעלס פון אַלע פּראַסעסט פודז און זוכן די סומע פון ​​סאָדיום.

אָפּטימאַל סומע פון ​​סאָדיום אין די בלוט

די סומע פון ​​סאָדיום אין דעם גוף קענען ווערן געמאסטן דורך אַ פּשוט בלוט פּרובירן. רעפערענץ וואַלועס פֿאַר סאָדיום אין די בלוט קייט פון 135 צו 145 mek / ל.

סאָדיום קען זיין געוואקסן אין פאַל פון דיכיידריישאַן, יבעריק סוועטינג, וואַמאַטינג, שילשל, צוקערקרענק, קאָמאַטאָזער מאַצעוו, היפּאָטהאַמאַליק קרענק, נוצן פון סטערוידז אָדער קאָנטראַצעפּטיוו פּילז. עס קען זיין רידוסט אין פאלן ווען האַרץ דורכפאַל, סיררהאָסיס, וואַמאַטינג, שילשל, ניר קרענק, אַדרענאַל ינסופפיסיענסי, נעפראָטיק סינדראָום, ינטאַקסאַקיישאַן ווייַל פון וידעפדיק וואַסער, זייַט יפעקס פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי טהיאַזידעס און דייורעטיקס.