ווי צו מייַכל ווייטיק אין די זייַט פון די קני

צופרידן

• ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן
• סטרעטשינג פֿאַר יליאָטיביאַל
• מיאָפאַססיאַל מעלדונג מיט וואַל
• KT טייפּינג צו פאַרמינערן רייַבונג
• ווי צו ידענטיפיצירן די סינדראָום
• ווי צו ויסמיידן לאַטעראַל קני ווייטיק

ווייטיק אין די זייַט פון די קני איז יוזשאַוואַלי אַ צייכן פון די יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום, אויך באַוווסט ווי די ראַנער ס קני, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך ווייטיק אין דער געגנט און וואָס אָפט ערייזאַז ביי סייקאַליסץ אָדער לאַנג-ווייַטקייט ראַנערז, וואָס קען אָדער קען נישט זיין אַטליץ.

צו היילן דעם סינדראָום, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ אָרטאַפּיד אָדער אַ פיסיאָטהעראַפּיסט און נאָכגיין די באַהאַנדלונג גיידליינז, וואָס יוזשאַוואַלי כולל די נוצן פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ, מיאָפאַססיאַל מעלדונג טעקניקס און סטרעטשינג עקסערסייזיז.

דער ווייטיק איז דער הויפּט געפֿירט דורך די רייַבונג פון אַ ליגאַמאַנט פון די פימער, נאָענט צו די קני, וואָס ענדס אין דעם אָרט אַ אָנצינדונג. א פּראָסט סיבה איז דער פאַקט אַז דער מענטש לויפט אויף קייַלעכיק טראַקס, שטענדיק אין דער זעלביקער ריכטונג אָדער אויף דיסענץ, וואָס ענדיקן זיך אָוווערלאָודינג די זייַט פון די קני.

ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן

דער ערשטער פאָקוס פֿאַר באַהאַנדלונג פון יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום איז צו קעמפן אָנצינדונג מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ וואָס קענען ווערן געווענדט צו דער ווייטיקדיק געגנט 2-3 מאל פּער טאָג מיט אַ קליין מאַסאַזש ביז די פּראָדוקט איז גאָר אַבזאָרבד דורך די הויט. פּלייסינג אייז פּאַקס אויך העלפּס צו באַפרייַען ווייטיק און קעמפן אָנצינדונג, אָבער זיי זאָל ניט זיין געניצט אין דירעקט קאָנטאַקט מיט די הויט צו ויסמיידן די ריזיקירן פון ברענט און זאָל ניט זיין געוויינט פֿאַר מער ווי 15 מינוט.

עס איז אויך וויכטיק צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז מיט יעדער מוסקל אין די לאַטעראַל געגנט פון די לענד און דיך, גערופֿן טענסאָר פאַססיאַ לאַטאַ, אָבער אַ טעכניק וואָס איז זייער עפעקטיוו איז צו אָפּטיילן די ליגאַמאַנט מיט אַ מאַסאַזש פּילקע וואָס כּולל קליין 'ספּיינז', ניצן אַ זעמל פון שטרענג פּינע צו רייַבן די שטח אָדער נוצן די שפּיץ פון דיין גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער צו רייַבן די ווייטיקדיק אָרט.

• סטרעטשינג פֿאַר יליאָטיביאַל

ליגן אויף דיין צוריק און נוצן אַ גאַרטל אָדער טייפּ צו גיין אונטער דיין פֿיס און הייבן דיין פוס ווי ווייַט ווי איר קענען ביז איר פילן די גאנצע שפּעטערדיק געגנט פון די דיך אויסשטרעקן און דאַן טילט דיין פוס צו די זייַט, צו די מיטן פון די גוף. ביז איר פילן די סטרעטשינג פון די גאנצע לאַטעראַל געגנט פון די פוס, ווו עס איז ווייטיקדיק. שטיין אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס בייַ 1 מינוט יעדער מאָל און איבערחזרן די געניטונג אין מינדסטער 3 איידער און נאָך ניצן די וואַל.

אין דעם אויסשטרעקן, עס איז וויכטיק נישט צו באַזייַטיקן דיין היפּס פון די שטאָק. אויב עס קוקט גרינגער, איר קענען בייגן די פאַרקערט פוס אַ ביסל צו האַלטן די רוקנביין רעכט פּאַזישאַנד אויף די שטאָק.

• מיאָפאַססיאַל מעלדונג מיט וואַל

ליגן אויף דיין זייַט אויף שפּיץ פון די וואַל וואָס ווייזט די בילד און רוק די וואַל אויף די שטאָק, ניצן די וואָג פון דעם גוף אַזוי אַז עס ראַבז די גאנצע לאַטעראַל געגנט פֿאַר 2-7 מינוט. איר קענען אויך רייַבן די ווייטיקדיק געגנט מיט אַ טעניס פּילקע אָדער מאַסאַזש פּילקע אויף די שטאָק מיט דיין גוף וואָג.

• KT טייפּינג צו פאַרמינערן רייַבונג

ינסערטינג אַ בענד טייפּינג איבער די לאַטעראַל געגנט פון די דיך איז אויך אַ גוטע וועג צו פאַרמינערן די רייַבונג פון די געוועב מיט די ביין. די טייפּ זאָל זיין געשטעלט 1 פינגער אונטער די קני ליניע און אַריבער די מוסקל און יליאָטיביאַל טענדאָן, אָבער צו האָבן די דערוואַרט ווירקונג, עס מוזן זיין געשטעלט בעשאַס אַ אויסשטרעקן פון דעם מוסקל. דערפֿאַר, דער מענטש דאַרף קרייַז די פוס און דאַר די שטאַם צו די פאַרקערט זייַט פון די שאָדן, די לענג פון דעם טייפּ זאָל זיין וועגן 20 סענטימעטער. א צווייטע טייפּ קענען זיין געוויינט שנייַדן אין האַלב צו ייַנוויקלען די בויך פון די יליאָטיביאַל מוסקל, נעענטער צו די לענד.

ווי צו ידענטיפיצירן די סינדראָום

די יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום האט אַ סימפּטאָם ווייטיק אין די זייַט פון די קני וואָס ווערסאַן ווען פליסנדיק און ווען איר גיין אַרויף אָדער אַראָפּ טרעפּ. ווייטיק איז מער אָפט אין די קני, אָבער עס קען פאַרברייטערן צו די לענד און ינפלואַנסינג די גאנצע לאַטעראַל טייל פון די דיך.

די דיאַגנאָסיס קענען זיין געפֿירט דורך דער דאָקטער, פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער טריינער, און טאָן ניט דאַרפֿן ימאַגינג טעסץ אַזאַ ווי רענטגענ-שטראַלן ווייַל די ליזשאַן טוט נישט פאָרשטעלן קיין ביין ענדערונגען, אָבער צו ויסשליסן אנדערע כייפּאַטאַסאַס, דער דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו פאָרשטעלונג.

ווי צו ויסמיידן לאַטעראַל קני ווייטיק

איינער פון די וועגן צו מייַכל דעם סינדראָום איז צו שטארקן די לענד מאַסאַלז ווייַל די קני קענען ווערן מער סענטראַלייזד, רידוסינג די ריזיקירן פון דעם רייַבונג אַז ז אָנצינדונג און דעריבער ווייטיק. פּילאַטעס עקסערסייזיז קענען זיין זייער נוציק פֿאַר סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג פון די לעגס און גלוטעס מאַסאַלז און ריגיינינג די גאנצע גוף.

צו פאַרריכטן די סטרייד אין די לויפן, עס איז אויך וויכטיק צו אַ ביסל בייגן די קני בשעת פליסנדיק צו פאַרשטופּן די פּראַל אויף דער ערד, און דעריבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לויפן מיט די פוס שטענדיק זייער אויסגעשטרעקט ווייַל דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון רייַבונג פון די יליאָטיביאַל באַנד.

אין מענטשן וואָס האָבן די קני געוויינטלעך פארקערט ינווערדז אָדער מיט אַ פלאַך פֿיס, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרריכטן די ענדערונגען דורך גשמיות טעראַפּיע מיט גלאבאלע פּאָוסטאַל רעידוקאַטיאָן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ריקעראַנס פון דעם אָנצינדונג.