דער דייאַטישאַן וויל איר האַלטן "פרילינג רייניקונג" דיין דיעטע

צופרידן

• פארוואס איר זאָל ניט "פרילינג ריין" דיין דיעטע.
• געזונט דיעטע געוווינהייטן וואָס אַרבעט יאָר-קייַלעכיק.
• רעצענזיע פֿאַר

איצט אַז דער פרילינג איז גאָר אָנגאָינג, איר מיסטאָמע געפֿונען עפּעס-אַן אַרטיקל, אַ אַד, אַ פּושיק פרייַנד-ערדזשינג איר צו "פרילינג דיין דיעטע." דער סענטימענט מיינט צו דערציען זיין מיעס קאָפּ אין די אָנהייב פון יעדער סעזאָן-"נייַ יאָר, נייַ איר", "פרילינג ריין דיין דיעטע", "באַקומען אַ ביקיני גוף פֿאַר זומער," עטק. בשעת איך בין טאָוטאַלי אויף ברעט פֿאַר מאַריע קאָנדאָ-אין דיין היים, איך ווילן איר צו טראַכטן צוויי מאָל איידער איר לויפן אויס צו קויפן די לעצטע גומע בער רייניקן (יאָ, דאָס איז אַ פאַקטיש זאַך) נאָר צו פּאַסיק אין דיין דזשין קורצע הייזלעך פון לעצטע יאָר. דעם פרילינג, איך בעט איר צו באַקומען אַוועק די לעבעדיק-גיין-קייַלעכיק פון דיעטע און דעפּראַוויישאַן און איגנאָרירן די ינערלעך נאַקינג קול וואָס דערציילט איר אַז איר דאַרפֿן צו "פרילינג ריין" דיין געזונט.

פארוואס איר זאָל ניט "פרילינג ריין" דיין דיעטע.

איך בין אַלע פֿאַר געזונט עסן. ווי אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, איך האָבן קאַמיטאַד מיין לעבן צו לערנען אנדערע ווי צו מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות. דאָס טוט נישט מיינען אַז איך ווילן אַלעמען צו קראַפט אַראָפּ אַ קאַלע סאַלאַט פֿאַר לאָנטש יעדער טאָג אָדער מאַכן די באַשטימען צו בלומענקרויט רייַז, אָבער איך רעקאָמענדירן צו עסן אַ וואָג פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, בינז, לעגיומז, געזונט פאַץ און דאַר. פּראָטעינס. יאָ, איך וויסן אַז סאָונדס נודנע. איך וויסן איר ווילן צו דרייען דיין אויגן ווען איר הערן מיר זאָגן דאָס ווייַל עס סאָונדס צו פּשוט אָדער טאָמער צו קאָמפּליצירט. טייל פון די פאַרנאַרן פון משוגע, פאַד דיייץ מיט ינטראַקאַט כּללים איז אַז זיי ויסקומען ווי אַ מאַגיש קויל צו דערגרייכן דיין גאָולז געשווינד. אבער אויב אַז מאַגיש קויל עקסיסטירט, אַלעמען וואָלט קוקן ווי גוט ווי J. Lo איז כּמעט 50. ספּוילער פלינק: געזונט עסן / פאַרלירן וואָג / באַקומען אין פאָרעם איז ניט שטענדיק גרינג, און עס איז נישט אַזוי פּשוט ווי נאָכפאָלגן עטלעכע דריי -רייניקונג טאָג.

דערפֿאַר, "פרילינג רייניקונג" דיין דיעטע איז B.S. פרילינג רייניקונג דיין היים איז יוזשאַוואַלי אַ אָפּרוטעג אַקטיוויטעטן: שטעלן אַוועק די סוועטערז, טיף ריין די קלאָזעט, אָרגאַניזירן די קאָמאָד, אאז"ו ו , אַ חודש, אָדער אפילו איין סעזאָן. די "באַקומען פּאַסיק, שנעל" פּסיכאָלאָגיע איז באגלייט דורך ריסטריקטיוו דיייץ וואָס טאָן ניט העלפֿן צו שאַפֿן בלייַביק ענדערונגען אין נאַטור.

איך זאָג נישט אַז אַלע "דיייץ" זענען שלעכט (כאָטש איך האַס דעם וואָרט דיעטע), ספּעציעל זינט עס איז פאָרשונג וועגן די בענעפיץ פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, פאַבריק-באזירט דיייץ, ינטערמיטאַנט פאסטן, וואָס קענען אַלע זיין געהאלטן דיייץ, אָבער, איך וואָלט טייַנען אַז די "דיעץ" העכערן positive ביכייוויערז וואָס פירן צו סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען. און אַז ס 'עפּעס איך קענען באַקומען הינטער.

געזונט דיעטע געוווינהייטן וואָס אַרבעט יאָר-קייַלעכיק.

אין די סוף פון די טאָג, איך ווילן צו העלפן איר געפֿינען די וועג צו אַ געזונט עסן סטיל. אַזוי גיין אַוועק פון די זאַפט רייניקונג און זיין רעאַליסטיש. דורכפירן עטלעכע פון ​​די קליין ענדערונגען דעם פרילינג (אָדער עניטיים!) צו פילן כעלטיער און נעמען די ערשטער טריט צו אַרומנעמען געזונט עסן.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי עסנוואַרג מאכט איר פילן.

עסנוואַרג איז דערנערונג און זאָל מאַכן איר פילן גוט, אלא ווי צו העכערן שולד. דער ווייַטער מאָל איר עסן עפּעס, נעמען אַ רגע און טראַכטן וועגן ווי דאָס עסנוואַרג מאכט איר פילן. אויב איר 'רע מיינדלאַסלי סנאַקינג אויף אָפּפאַל עסנוואַרג בשעת באָרד, איר קען באַמערקן אַז די עסנוואַרג איז נישט סאַטיספייינג דיין הונגער אָדער קיורינג דיין באָרדאַם. אויב איר עסן אַ גרויס טעלער פון פרייז און דערנאָכדעם בלאָוטיד און מיד, טאָן דאָס יוקי געפיל. פּרוּווט האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל וואָס טראַקס וואָס איר געגעסן און ווי איר פּעלץ. איר קען באַמערקן פּאַטערנז ווי געזונט עסנוואַרג וואָס גיט איר מער ענערגיע און "אָפּפאַל" עסנוואַרג איז אַנסאַטיספייינג, און איר קענען סטרויערן דיין עסן אַקאָרדינגלי. (זען: פארוואס איר דאַרפֿן צו האַלטן לייבלינג פוד ווי "גוט" און "שלעכט")

אַדרעס אַ דיגעסטיווע דיסאָרדער.

מער ווי 60 מיליאָן מענטשן זענען אַפעקטאַד דורך דיגעסטיווע דיסאָרדערס, און דאָס איז נישט עפּעס איר דאַרפֿן צו ליידן. צו אָפט, וואָמען זאָגן מיר אַז זיי פילן בלאָוטיד אַלע מאָל אָדער האָבן מאָגן פּיינז נאָך מילז. (ניט-אַזוי-שפּאַס פאַקט: וואָמען זענען פאקטיש אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר מאָגן ישוז קאַמפּערד מיט מענטשן.) די ביסט נישט טינגז וואָס וועט גיין אַוועק איבער צייַט. מאַכן דעם פרילינג די סעזאָן, לעסאָף מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אָדער באַגעגענען זיך מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו באַשליסן וואָס גרונט דיין מאָגן.

עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז.

איך מיסטאָמע געזונט ווי אַ צעבראכן רעקאָרד, אָבער כּמעט אַלעמען קען נוץ פון עסן מער פירות און וועדזשיז. אָננעמען עסן מער געוויקסן, נישט צו אַרומנעמען עסנוואַרג ריסטריקשאַנז. (אויב איר וועט נישט הערן צו מיר, בייַ מינדסטער הערן צו Beyoncé.) ניט בלויז וועט איר פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין, מינעראַל, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנט ינטייק, איר וועט אויך מסתּמא פאַרבייַטן עטלעכע אנדערע ווייניקער נערעוודיק עסנוואַרג גרופּעס אין דיין דיעטע.

אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, עס קען זיין אַזוי פּשוט ווי צו לייגן אַ נייַע שטיק פון פּראָדוקטן צו דיין שפּייַזקראָם וואָגן אָדער ינקאָרפּערייטינג עטלעכע וועדזשיז אין פרישטיק. אָדער אויב איר שוין עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּרובירן צו פּלאָמבירן האַלב דיין טעלער מיט זיי ביי יעדער מאָלצייַט.

מאַך מער.

אויב איר וואוינט ערגעץ מיט אַ קאַלט ווינטער, איר מיסטאָמע שטאַרבן צו אַרויס די צווייט פרילינג היץ. אַרומנעמען דעם געפיל און מאַכן אַ היסכייַוועס צו רירן מער. נעמען די הונט פֿאַר עקסטרע לאַנג שפּאַציר, צייכן אַרויף פֿאַר אַ 5 ק, טרעפן דיין פרענדז פֿאַר אַ בייק פאָר אָדער אָנהייבן אַ דרויסנדיק גאָרטן. לייג אַן עקסטרע 10 מינוט צו יעדער ווערקאַוט אָדער אַן נאָך טאָג פון ווערקאַוץ פּער וואָך. (מער ינספּאָ: פאַרנומען וואָמען טיילן פּונקט ווי זיי מאַכן צייט צו אַרבעטן)

באַראַטנ זיך מיט אַ דערנערונג פאַכמאַן.

אַלעמען איז אַנדערש. אַז ס וואָס עס איז טאַקע שווער צו געבן איין-גרייס-פיץ-אַלע דערנערונג עצה. רעגיסטרירט דייאַטישאַנז געבן ינדיווידזשואַלייזד דערנערונג עצה באזירט אויף אַ מענטש 'ס לייפסטיילז און גאָולז. אלא ווי טריינג צו נאָכפאָלגן די נס דיעטע וואָס געארבעט פֿאַר דיין בעסטער, טרעפן מיט אַ דייאַטישאַן צו רעכענען וואָס איז בעסטער פֿאַר איר. (זען: פארוואס אפילו געזונט מענטשן זאָל אַרבעטן מיט אַ נוטרישאַניסט)

רעצענזיע פֿאַר