סעקסי רום מיט די בעסטער געווער און פּלייצעס: Ashley Greene

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דאס טוויילייט שטערן ס גליטשיק אויבערשטער גוף איז קיין צופאַל: זי דעדאַקייטאַד צו איר געווער און פּלייצעס אַרויף צו 20 מינוט פון יעדער ווערקאַוט. Ashley סוועץ עס מיט LA טריינער האַרבסט פלאַדמאָ פיר אָדער פינף מאָל פּער וואָך. זייער סעשאַנז פון 90 מינוט זענען באזירט אויף די טרייסי אַנדערסאָן מעטאַד און קאַמביינז האַנטעל און קעגנשטעל-באַנד עקסערסייזיז מיט טאַנצן מאָוועס צו סקאַלפּט סעקסי מאַסאַלז און פאַרברענען פעט. "ווייַזנדיק דיין געווער און פּלייצעס איז אַן גרינג וועג צו קוקן סעקסי אָן אַנטדעקן צו פיל," זאגט אַשלי. "אַזוי איך טאַקע ציל דעם שטח."

די אַשלי גרין וואָרקאָוט:

צי די געווער און אַקסל עקסערסייזיז דריי מאָל פּער וואָך. טאָן 1 גאַנג פון יעדער געניטונג אין סדר אָן רעסטינג, און דעמאָלט איבערחזרן 2 אָדער 3 מאל.

איר וועט דאַרפֿן: א 5-8-פונט קעטטלעבעלל אָדער האַנטעל, אַ פעסטקייַט פּילקע, אַ קעגנשטעל רער אָדער באַנד, און אַ פּאָר פון 5-8-פונט האַנטעל. געפֿינען גאַנג בייַ spri.com.

סיטאַד סטאַביליטי-באַלל סנאַטש

אַרבעט: פּלייצעס און האַרץ

א. האַלטן אַ קעטטלעבעלל אָדער האַנטעל אין רעכט האַנט און זיצן אויף אַ פעסטקייַט פּילקע מיט פֿיס ברייט. הייבן דיין לינקס אָרעם צו אַקסל הייך צו דיין זייַט, דלאָניע פייסינג אַראָפּ, און פאַרברייטערן די רעכט אָרעם צו דער ערד אין פראָנט פון איר, דלאָניע פייסינג פּילקע.

ב. קערל וואָג צו קאַסטן, און דאַן דריקן עס אָוווערכעד. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן. טאָן 10-12 רעפּס; באַשטימען זייטן צו פאַרענדיקן שטעלן.

Tempo Pressdown

אַרבעט: טריסעפּס

א. אַנקער אַ קעגנשטעל רער הויך אין פראָנט פון איר און האַלטן אַ שעפּן אין יעדער האַנט, עלבאָוז בענט 90 דיגריז און פּאַלמז פייסינג ערד. בייגן ניז אַ ביסל און דאַר פאָרויס פון היפּס (רער זאָל זיין ענג).

ב. סלאָולי פאַרברייטערן געווער אַראָפּ צו דיין זייטן, בייגן עלבאָוז, און איבערחזרן. טאָן 10-12 רעפּס. קלייַבן זיך דעם גאַנג און טאָן 10-12 מער ריפּס. צום סוף, טאָן 10 צו 12 רעפּס ווי שנעל ווי איר קענען (בשעת איר האַלטן קאָנטראָל).

ביסעפּס בורנער

אַרבעט: ביסעפּס

א. האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט ביי זייטן. קערל ווייץ צו פּלייצעס, נידעריקער, און איבערחזרן. טאָן 5 רעפּס. בייגן רעכט עלנבויגן ביי 90 דיגריז און פאַרברייטערן די לינקס אָרעם ביי זייַט.

ב. קערל לינקס האַנט צו אַקסל, נידעריקער, און איבערחזרן. טאָן 5 רעפּס, און איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט. צום סוף, בייַטנ לויט דער ריי קערלינג איין האַנט אין אַ צייַט צו דיין אַקסל; ווי איינער לאָווערס, די אנדערע איז ליפטינג. טאָן 5 רעפּס פּער זייַט.

גיין צוריק צו די סעקסיעסט ללבער אין האָלליוואָאָד הויפּט בלאַט.

רעצענזיע פֿאַר