סעקסי רום מיט דער בעסטער אַבס: Nicole Scherzinger

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

"ווי אַ טענצער, איך מוזן האַלטן מיין האַרץ שטאַרק," זאגט דער דאַנסינג מיט די שטערן מייַסטער. צו טאָן דאָס, זי אַרבעט אין מינדסטער פינף טעג אַ וואָך, אָפט מיט Adam Ernster, איר טריינער אין לאס אנדזשעלעס. בעשאַס זייער 60- צו 90-מינוט סעשאַנז, די דואָ טוט סערקאַץ פון דריי אָדער פיר שטאַרקייט מאָוועס מיט לימיטעד מנוחה אין צווישן, פּלוס אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו. אויף זיך, ניקאָלע לויפט און נאָכגיין אַ ניט-גאַנג אַבס רוטין.

די ניקאָלע סטשערזינגער וואָרקאָוט:

טאָן 2 אָדער 3 שטעלט פון יעדער אַבס געניטונג דריי מאָל אַ וואָך.

איר וועט דאַרפֿן: א גוף גוף באַר פון 6 צו 12 פונט און אַ קעגנשטעל באַנד אָדער רער. געפֿינען גאַנג בייַ spri.com.

בר כראָמטשען

אַרבעט: אַבס

א. ליגן מיט ניז בענט און שינס פּאַראַלעל צו ערד, און האַלטן אַ גוף בר איבער קאַסטן. כראָמטשען אַרויף, ריטשינג די באַר איבער די ניז; נידעריקער און איבערחזרן. טאָן 8-12 רעפּס.

ב. פאַרברייטערן דיין לעגס עטלעכע אינטשעס אויבן ערד און האַלטן די באַר הינטער די קאָפּ. ברענגען די לינקס קני צו די קאַסטן, און באַשטימען דיין לעגס צו פאַרענדיקן 1 רעפּ. טאָן 8-12 רעפּס.

שטייענדיק ראָוטיישאַן

אַרבעט: Core

א. אַנקער אַ קעגנשטעל רער אין קאָפּ הייך און שטיין מיט דיין רעכט זייַט קלאָוסאַסט צו אים, פֿיס ברייט. האַלטן אַ שעפּן אין יעדער האַנט אין אַקסל הייך צו רעכט זייַט, פּאַלמז פייסינג ערד (רער זאָל זיין ענג).

ב. דרייען צו די לינקס אויף רעכט פֿיס ווי איר דרייען טאָרסאָ צו די לינקס, פּולינג געווער אַריבער דעם גוף. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע; איבערחזרן. טאָן 10-12 רעפּס; באַשטימען זייטן צו פאַרענדיקן שטעלן.

גיין צוריק צו די סעקסיעסט ללבער אין האָלליוואָאָד הויפּט בלאַט.

רעצענזיע פֿאַר