8 ימפּרעסיוו בענעפיץ פון לאַקס ייל

צופרידן

• 1. האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס
• 2. קען נידעריקער טריגליסערידעס און פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס
• 3. קען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם
• 4. קען שטיצן פיטאַל אַנטוויקלונג
• 5. קען העכערן מאַרך געזונט
• 6. קען העכערן געזונט הויט און אויגן
• 7. מייַ הילף וואָג וישאַלט
• 8. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע
• ווי צו נעמען לאַקס ייל ביילאגעס
• פּריקאָשאַנז און מעגלעך זייַט יפעקס
• די דנאָ שורה

לאַקס ייל איז מערסט באַוווסט פֿאַר אַ יקסעפּשנאַלי רייַך מקור פון אָמעגאַ -3 פאַץ.

די ערשטיק אָמעגאַ-3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס ייל זענען עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA) ().

פאָרשונג האט פארבונדן די ינטייק פון EPA און DHA צו פאַרשידן געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ימפּרוווד מאַרך געזונט און רידוסט אָנצינדונג.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז 8 ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ פון לאַקס ייל.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

1. האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס

די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער איז אַ וויכטיק טייל פון די ימיון סיסטעם פון דיין גוף.

אָבער, יבעריק אָנצינדונג קען פאַרשאַפן כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די אָמעגאַ -3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס ייל קענען פאַרשטיקן דיין גוף ס ינפלאַמאַטאָרי ענטפער אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. לעמאָשל, עס ס געדאַנק צו רעדוצירן לעוועלס פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז Produced by ימיון סעלז ().

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען העלפֿן צו פירן סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט זיכער ינפלאַמאַטאָרי טנאָים, אַזאַ ווי אַרטריט און האַרץ קרענק (,).

אָמעגאַ -3 פאַץ אין לאַקס ייל קענען ינכיבאַט די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער פון דיין גוף און קען פירן צו סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט זיכער ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.

2. קען נידעריקער טריגליסערידעס און פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס

טריגליסערידעס זענען אַ טיפּ פון פעט געפֿונען אין דיין בלוט. עלעוואַטעד לעוועלס פון טריגליסערידעס זענען יידענאַפייד ווי אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך ().

דערווייַל, HDL קאַלעסטעראַל - אָפט ריפערד צו ווי "גוט" קאַלעסטעראַל - איז באַוווסט פֿאַר אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף דיין האַרץ געזונט ().

פאָרשונג ינדיקייץ אַז די אָמעגאַ-קסנומקס געפֿונען אין לאַקס ייל קען שפּילן אַ ראָלע אין לאָוערינג טריגליסערידעס און רייזינג הדל קאַלעסטעראַל.

איין 4-וואָך לערנען אין 19 מענטשן געפֿונען אַז קאַנסומינג אַרויף צו 9.5 אונס (270 גראַמז) פון לאַקס צוויי מאָל פּער וואָך רידוסט אין טריגליסערידעס און געוואקסן הדל קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

אן אנדער לערנען אין 92 מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס קאַמפּערד די יפעקס פון עסן לאַקס צו עסן אנדערע טייפּס פון פּראָטעין.

די מענטשן וואָס האָבן געגעסן לאַקס יעדער טאָג פֿאַר אַכט וואָכן יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין טריגליסערידעס און אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין הדל קאַלעסטעראַל, קאַמפּערד מיט יענע וואָס קאַנסומד אנדערע פּראָטעין קוואלן.

די זאָגן ינדיקייץ אַז די קאַנסאַמשאַן פון לאַקס ייל קען העכערן האַרץ געזונט דורך ימפּרוווינג די קאַנסאַנטריישאַן און זאַץ פון פאַץ אין דיין בלוט.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג לאַקס ייל קען העכערן האַרץ געזונט דורך רידוסינג טריגליסערידעס און ינקריסינג לעוועלס פון HDL (גוט) קאַלעסטעראַל.

3. קען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם

דיין גוף קענען נוצן אָמעגאַ -3 פאַץ פון לאַקס ייל צו מאַכן אַ קאַמפּאַונד גערופֿן ניטריק אַקסייד. ניטריק אַקסייד סטימיאַלייץ די אָפּרו פון בלוט כלים, וואָס לידינג צו ימפּרוווד בלוט שטראָם און רידוסט בלוט דרוק ().

א לערנען אין 21 מענטשן געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן ביילאגעס פון דהאַ און עפּאַ - אָמעגאַ -3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס ייל - יקספּיריאַנסט באטייטיק ימפּרוווד בלוט שטראָם און זויערשטאָף עקספּרעס בעשאַס געניטונג, קאַמפּערד מיט יענע וואָס קאַנסומד אַ אַנדערש סאָרט פון ייל

אן אנדער קליין 6-וואָך לערנען געוויזן אַז קאַנסומינג עפּאַ און דהאַ ביילאגעס טעגלעך ימפּרוווד בלוט שטראָם און ענכאַנסט געניטונג טאָלעראַנץ אין מענטשן וואָס האַנדלען מיט האַנט-גריפּ עקסערסייזיז, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

כאָטש די רעזולטאַטן זענען ינקעראַדזשינג, מער שטודיום זענען דארף צו בעסער פֿאַרשטיין ווי אָמעגאַ -3 פאַץ אין לאַקס ייל קענען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם און גשמיות פאָרשטעלונג.

אָמעגאַ -3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס ייל קענען העכערן ימפּרוווד בלוט שטראָם און זויערשטאָף עקספּרעס, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

4. קען שטיצן פיטאַל אַנטוויקלונג

אָמעגאַ -3 פאַץ ווי די געפֿונען אין לאַקס ייל זענען יקערדיק פֿאַר געהעריק פיטאַל אַנטוויקלונג.

קינדער געבוירן צו מוטערס וואָס פאַרנוצן פיש אָדער נעמען אָמעגאַ -3 ביילאגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פּונקט כעזשבן העכער אויף קאַגניטיוו און מאָטאָר סקילז טעסץ ווי קינדער וועמענס מוטערס האָבן נישט קאַנסומד אָמעגאַ -3 פאַץ ().

אָמעגאַ-3 ינטייק פון די מוטער בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קינד אין פרי קינדשאַפט זענען אויך פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון נאַטוראַל נאַטור אין דעם קינד ().

עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז אָמעגאַ-3 קאַנסאַמשאַן קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג פּרעטמער בערטס. אָבער, די זאָגן אויף דעם ווירקונג איז געמישט און בלייבט ינקאַנקלוסיוו ().

די אָמעגאַ -3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס ייל קען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין געהעריק פיטאַל מאַרך אַנטוויקלונג און קאַגניטיוו פונקציע אין קינדער.

5. קען העכערן מאַרך געזונט

עס ס 'שטאַרק זאָגן אַז תוו -3 פאַץ זענען וויכטיק פֿאַר מאַרך אַנטוויקלונג אין קינדער. פּרילימאַנערי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז זיי קען אויך העכערן מאַרך געזונט פיל שפּעטער אין לעבן.

טעסט-רער שטודיום האָבן געוויזן אַז DHA, איינער פון די אָמעגאַ -3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס ייל, פיעסעס אַ ראָלע אין די פאַרריכטן און אַנטוויקלונג פון נעוראַל סעלז ().

אַדדיטיאָנאַללי, די טויגן ינטייק פון דהאַ איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין און די אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער ס קרענק ().

דערצו, עטלעכע פּרובירן-רער און כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן און מייַכל פּאַרקינסאָן ס קרענק ().

לעסאָף, מער געזונט-דיזיינד מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו בעסער פֿאַרשטיין ווי די אָמעגאַ -3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס ייל קען שטיצן מאַרך געזונט איבער די מענטשלעך לעבן.

טויגן ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַץ געפֿונען אין לאַקס ייל איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין און די אַנטוויקלונג פון נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן ווי אַלזשעימער ס.

6. קען העכערן געזונט הויט און אויגן

טויגן ינטייק פון תוו -3 פאַץ פון קוואלן ווי לאַקס ייל קען נוץ דיין הויט און אויג געזונט.

אָמעגאַ -3 פאַץ שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון געזונט אויגן און זעאונג אין קינדשאַפט. דערצו, אַ העכער ינטייק איבער אַדאַלטכוד איז פארבונדן מיט אַ דיקריסט ריזיקירן פון אויג חולאתן ווי גלאַוקאָמאַ און עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (,).

תוו -3 אין לאַקס ייל אויך ביישטייערן צו געזונט הויט דורך זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ קאַנסומינג אָמעגאַ -3 ס קען באַשיצן אייער הויט פון זון שעדיקן, רעדוצירן סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט דערמאַטיטיס און העכערן ווונד היילונג ().

טויגן ינטייק פון תוו -3 פאַץ פֿון קוואלן ווי לאַקס ייל שטיצט הויט געזונט און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע עלטער-פֿאַרבונדענע אויג חולאתן.

7. מייַ הילף וואָג וישאַלט

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַדינג אָמעגאַ-3 פאַץ פון לאַקס בוימל צו דיין דיעטע, צוזאַמען מיט אנדערע לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס, קען העלפֿן איר דערגרייכן און האַלטן אַ געזונט וואָג. פונדעסטוועגן, די דאַטן זענען געמישט.

עטלעכע כייַע שטודיום האָבן גילוי אַז גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען רעדוצירן די טענדענץ צו אָנקלייַבן וידעפדיק גוף פעט ().

עטלעכע מענטשלעך שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס האט אַ ענלעך ווירקונג, רידוסינג אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט ווען די ביילאגעס זענען פּערד מיט אַ רידוסט קאַלאָריע דיעטע און געניטונג פּלאַן ().

אָבער, רובֿ פון דעם זאָגן קומט פון זייער קורץ-טערמין שטודיום ().

מער לאַנג-טערמין פאָרשונג איז דארף צו בעסער אַססעסס די ראָלע פון ​​לאַקס ייל אויף אַביסאַטי און וואָג קאָנטראָל אין יומאַנז.

פרי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען שטיצן פעט אָנווער, אָבער מער לאַנג-טערמין מענטשלעך שטודיום זענען נידז.

8. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע

ינקאָרפּערייטינג לאַקס ייל אין דיין דיעטע איז גרינג. איין פּשוט אָפּציע איז צו לייגן לאַקס צו דיין וויקלי מאָלצייַט פּלאַן.

צו שניידן די גרעסטע בענעפיץ, די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו געניסן אַ 3.5-אונס (100 גראַם) סערווינג פון פאַטי פיש ווי לאַקס בייַ מינדסטער צוויי מאָל פּער וואָך.

פריש, פאַרפרוירן אָדער קאַנד לאַקס זענען גרויס אָפּציעס.

פֿאַר אַ גרינג וויקנייט מיטאָג, געווירץ אַ לאַקס פאַליי מיט קנאָבל, לימענע זאַפט און מאַסלינע ייל און בראָטן עס אויף אַ בויגן פּאַן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ-טעמפּ וועדזשטאַבאַלז.

פּרוּווט ניצן קאַנד לאַקס צו מאַכן אַ הערבעד אָדער קעריד לאַקס סאַלאַט. דינען עס ווי אַ סענדוויטש אָדער אויף אַ בעט פון ליפי גרינז פֿאַר אַ ליכט און סאַטיספייינג לאָנטש.

ווי צו נעמען לאַקס ייל ביילאגעס

אויב איר טאָן ניט ווי לאַקס אָבער נאָך ווילן צו נוצן די געזונט בענעפיץ, באַטראַכטן גענומען אַ לאַקס בוימל העסאָפע.

רובֿ לאַקס ייל ביילאגעס זענען אין פליסיק אָדער סאָפטגעל פאָרעם. זיי קענען זיין געפֿונען אין דיין היגע געזונט קראָם אָדער אָנליין.

דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין וויידלי אַנדערש. אָבער, טעגלעך ינטייק פון בעערעך 1 גראַם לאַקס ייל וואָס כולל EPA און DHA איז מסתּמא טויגן ().

עס קען זיין בעסטער צו ויסמיידן קאַנסומינג מער ווי 3 גראַמז פּער טאָג, סייַדן אַ קוואַלאַפייד כעלטקער פּראַקטישנער האט געלערנט איר צו טאָן דאָס ().

פּריקאָשאַנז און מעגלעך זייַט יפעקס

לאַקס ייל ביילאגעס זענען מיסטאָמע זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער גענומען צו פיל קען פירן צו ומבאַקוועם זייַט יפעקס, אַזאַ ווי עקל, ברענעניש און שילשל ().

אויב איר נעמען בלוט-טינינג מעדאַקיישאַנז, עס איז בעסטער צו באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ לאַקס ייל העסאָפע, ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון בלידינג ().

אין עטלעכע לענדער, אַרייַנגערעכנט די פאַרייניקטע שטאַטן, דייאַטערי ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד. דעריבער, זיי קען אַנטהאַלטן אַנוואָנטיד און פּאַטענטשאַלי שעדלעך ינגרידיאַנץ אָדער אַדאַטיווז.

שטענדיק קלייַבן אַ ביילאגע וואָס איז טעסטעד דורך אַ דריט פּאַרטיי ווי די NSF אָדער די אמעריקאנער Pharmacopeia צו ענשור די ריינקייַט און קוואַליטעט פון די פּראָדוקט איר קויפן.

די דנאָ שורה

לאַקס ייל איז אַ רייַך מקור פון די אָמעגאַ -3 פאַץ דהאַ און עפּאַ.

קאַנסומינג אָמעגאַ-קסנומקס פון לאַקס ייל איז פארבונדן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג אָנצינדונג, העלפּינג וואָג פאַרוואַלטונג, און בוסטינג די האַרץ און מאַרך געזונט.

איר קענט באַקומען די בענעפיץ פון לאַקס ייל דורך אַרייננעמען לאַקס אין דיין דיעטע אָדער נעמען אַ לאַקס בוימל העסאָפע.

אָבער, האַלטן די רעקאַמענדיד סומע פון ​​לאַקס פּער וואָך און די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון לאַקס בוימל. קאַנסומינג צו פיל קען פירן צו נעגאַטיוו געזונט ימפּלאַקיישאַנז.

אויב איר'רע ניט זיכער צי לאַקס ייל איז פּאַסיק פֿאַר דיין דיעטע, באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר עצה.